Hooldaja enesehool: hingetõmme, tugi ja väsimuse märgid

Kui hoolitsete dementsusega inimese eest, loed seda tõenäoliselt hilja, väsinuna ja tegemata asjade nimekirjaga peas. See on normaalne. Enda eest hoolitsemine ei ole luksus ega preemia kõige tegemise eest. See on see, mis aitab Teil jätkata.

Sellel lehel leiate läbipõlemise hoiatusmärke, nõuandeid tõelise pausi saamiseks, teavet toe leidmise kohta ja tasuta abiliine USA-s, kuhu saate juba täna helistada.

Millised on hooldaja läbipõlemise märgid?

Läbipõlemine hiilib sageli sisse tasapisi, seetõttu on kasulik tunda oma hoiatusmärke. National Institute on Aging (NIA) loetleb hooldaja stressi märke, sealhulgas:

• kurnatuse, ülekoormatuse või ärevuse tunne;
• kerge vihastumine või kannatuse kaotus;
• üksilduse tunne või eemaldumine teistest;
• uneprobleemid või ebapiisav uni;
• kurbus või lootusetus või huvi kaotamine asjade vastu, mis varem rõõmu pakkusid;
• sagedased peavalud, valud või muud kehalised vaevused;
• pole aega liikumiseks ega enda jaoks tervisliku toidu valmistamiseks;
• duši või muu enesehoolduse vahelejätmine;
• alkoholi või uimastite, sealhulgas retseptiravimite kuritarvitamine.

Alzheimer’s Association lisab selliseid märke nagu haiguse eitamine, viha inimese peale („ta on lihtsalt kangekaelne”), ärevus tuleviku pärast, keskendumisraskused ja terviseprobleemid, mis mõju avaldavad. Organisatsioon soovitab rääkida arstiga, kui sellised märgid esinevad regulaarselt.

NIA nõuanne on mitte oodata, kuni olete täiesti ülekoormatud. Märkake märke varakult ja tehke midagi.

Mida saan täna teha viie minutiga?

Ka väikesed pausid loevad. Ükski neist läbipõlemist ei lahenda, kuid need võivad aidata raskest pärastlõunast üle saada.

• Minge korraks õue. Istuge verandal või kõndige postkastini, kui inimene on turvaliselt paigal.
• Hingake aeglaselt. Tehke paar aeglast hingetõmmet enne raskele küsimusele vastamist. Võite jagada Rahulik hingamine pausi ka inimesega, kelle eest hoolitsete.
• Jooge vett ja sööge midagi. Enda söögikordi on kerge unustada.
• Saatke ühele sõbrale sõnum. Mitte millegi palumiseks, vaid ühenduse hoidmiseks.
• Öelge endale midagi head. NIA juhend enda eest hoolitsemiseks soovitab näiteks lauseid: „Teen parimat, mis suudan”, „Ma ei ole täiuslik ja see on normaalne” ning „Naudin hetki, mil saame rahus koos olla”.

Mis on hingetõmbeabi ja kuidas seda saada?

Hingetõmbeabi on lühiajaline hooldus inimesele, kelle eest hoolitsete, et saaksite puhata. NIA hingetõmbeabi leht selgitab, et see võib kesta mõnest tunnist mitme nädalani ning toimuda kodus, tervishoiuasutuses või päevakeskuses.

Alzheimer’s Association kirjeldab levinumaid liike:

Kes maksab? NIA andmetel võib pere, sõprade või vabatahtlike antud hingetõmme olla tasuta. Professionaalsed teenused küsivad tasu tunni või päeva kaupa. Inimese puhul, kes saab hooldusravi, katab Medicare suurema osa kuni viie järjestikuse hingetõmbeabi päeva kuludest haiglas või oskusliku hoolduse asutuses. Medicaid võib aidata. Enamik erarakenduslikke ravikindlustusi hingetõmbeabi ei kata, kuigi mõned pikaajalise hoolduse kindlustusplaanid seda teevad.

Nõuanne: Alzheimer’s Association soovitab proovida hingetõmbeabi pakkujaid olukorras, mis ei ole hädaolukord, et nad oleksid valmis, kui vajate ootamatult abi.

Kust leida abi enda lähedalt?

Mitu tasuta teenust USA-s võivad Teid suunata kohaliku abi juurde.

• Alzheimer’s Associationi ööpäevaringne abiliin: 1-800-272-3900. Abiliin on tasuta ja konfidentsiaalne, avatud ööpäevaringselt igal päeval aastas, ning abi on saadaval enam kui 200 keeles kakskeelsete töötajate või tõlkide vahendusel. Vahendusteenuse kasutamiseks valige 711. Saate rääkida käitumise muutustest, hooldaja stressist, hingetõmbevõimalustest, kohalikest programmidest ja muust ning paluda pikemat vestlust hooldusnõustajaga. Töötajad ei anna meditsiinilisi nõuandeid.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Eldercare Locator, Administration for Community Livingi avalik teenus, ühendab Teid vanemate täiskasvanute ja nende perede teenustega. Saate helistada, saata sõnumi, vestelda veebis või kirjutada koolitatud töötajatele e-kirja või otsida asukoha järgi. Teenus võib suunata Teid kohaliku vanurite agentuuri juurde.
• ARCH National Respite Locator Service. ARCHi hingetõmbeabi otsing aitab leida hingetõmbeabi pakkujaid osariigi kaupa ning soovitab esmalt ühendust võtta oma osariigi hingetõmbe koalitsiooni või Lifespan Respite programmiga, kui see on olemas. ARCH märgib, et ta pakkujaid ei kontrolli, seega vaadake nende kogemus ja taust ise üle.

Kuidas leida tugirühma?

Küsige abiliinilt või otsige veebist rühmi enda lähedalt. Alzheimer’s Association korraldab tugirühmi hooldajatele ja dementsusega inimestele nii kohapeal kui ka veebis, neid juhivad koolitatud juhendajad. Paljudes kohtades on ka erirühmi, näiteks täiskasvanud hooldajatele või inimestele, kes elavad varajase algusega või varajases staadiumis Alzheimeri tõvega. Samuti on olemas ALZConnected, tasuta veebikogukond, kus hooldajad jagavad nõuandeid.

Tugirühm võib olla koht, kus saate oma tundeid ilma hukkamõistmiseta jagada, saada praktilisi nõuandeid inimestelt, kes on seda kogenud, ja tunda end vähem üksi. Kui esimene rühm ei sobi, proovige teist.

Kuidas paluda perelt ja sõpradelt abi?

Olge konkreetne. Paljud inimesed tahavad aidata, kuid ei tea, mida pakkuda. NIA soovitab:

• Pidage nimekirja ülesannetest, mida teised saaksid teha, ja laske inimestel valida.
• Alustage väikesest, kui palumine tundub raske.
• Sobitage ülesanne inimesega. Nõbu, kellele meeldib süüa teha, toob neljapäeviti õhtusöögi. Naaber, kes on hea vormide täitmisel, aitab paberimajandusega.
• Saatke sõnum või e-kiri, kui silmast silma palumine on ebamugav.
• Harjutage vastust, kui keegi abi pakub: „Aitäh, et küsisid. Siin on see, millega saad aidata.”
• Arvestage mõne eitava vastusega ja püüdke seda isiklikult mitte võtta.

Teised ideed: paluge kellelgi olla inimesega koos üks pärastlõuna nädalas, viia ta lühikesele jalutuskäigule või külla tulla ja koos mängida. Meie juhend koos mängimiseks on külastajatega lihtne jagada.

Mis siis, kui minuga midagi juhtub?

Tehke juba praegu lihtne varuplaan. NIA soovitab otsustada koos pere või lähedaste sõpradega, kes astuks asendusse, ning hoida märkmikku hädaabinumbrite, ravimite, toimivate käitumisnõuannete ja lemmiktegevustega. Alzheimer’s Association soovitab ka hoida inimese arsti kontaktandmed ja ajakohane ravimite nimekiri kergesti leitaval kohal.

Millal peaksin pöörduma professionaalse või kiire abi poole?

Rääkige oma arstiga, kui stressi märgid on regulaarsed, kui tunnete end masendunult või kui teil on raske hakkama saada. Öelge arstile, et olete hooldaja. NIA märgib, et nõustajad ja sotsiaaltöötajad saavad aidata raskete tunnete ja planeerimisega ning et Medicare, Medicaid ja mõned erarakenduslikud kindlustused võivad katta osa vaimse tervise kuludest.

Kui tunnete, et olete kriisis, või teil on mõtteid enese vigastamisest, helistage või saatke sõnum numbril 988, et jõuda 988 Suicide & Crisis Lifeline’i juurde; teenus on tasuta ja avatud ööpäevaringselt. Kui keegi on vahetus ohus, helistage 112.

Kas ühised tegevused võivad anda ka Teile pausi?

Mõnikord. Rahulik tegevus, mis teile mõlemale meeldib, võib muuta päeva osa ka Teie jaoks leebemaks: vanade laulude kuulamine, fotode vaatamine või mäng nagu Vestluskaardid, kus pole õigeid vastuseid. Kui inimesele meeldib seltskond, võib rühmasessioon mänguga Pildibingo seeniorikeskuses või päevaprogrammis anda Teile tunnise hingetõmbe. Vaadake ideid lehelt tegevused hooldekodu rühmadele.