Ngarawat Diri Sorangan pikeun Anu Ngarawat: Istirahat, Dukungan sareng Tanda Kacapean

Upami anjeun ngarawat jalma anu hirup kalayan demensia, anjeun panginten maca ieu peuting, capé, sarta kalayan daptar hal anu can dilakukeun. Éta normal. Ngarawat diri sorangan lain kamewahan atanapi hadiah pikeun ngarengsekeun sadayana. Éta anu ngamungkinkeun anjeun neraskeun.

Kaca ieu ngabahas tanda-tanda waspada kacapean, kumaha meunang istirahat anu nyata, di mana néangan dukungan, sarta layanan bantosan gratis (conto tina AS) anu tiasa jadi acuan pikeun néangan layanan sarupa di wewengkon anjeun.

Naon tanda-tanda kacapean anu ngarawat?

Kacapean sering datang lalaunan, jadi hadé pikeun terang tanda waspada anjeun sorangan. National Institute on Aging (NIA) ngadaptarkeun tanda strés anu ngarawat, kaasup:

• ngarasa capé pisan, kawalahan atanapi hariwang;
• gampang ambek atanapi teu sabar;
• ngarasa sepi atanapi kaleupaskeun ti batur;
• kasusahan saré, atanapi teu saré cukup;
• ngarasa sedih atanapi putus asa, atanapi leungit minat kana hal anu baheulana disenangan;
• sering nyeri sirah, nyeri atanapi masalah fisik sanés;
• teu aya waktos pikeun olahraga atanapi nyieun kadaharan séhat pikeun diri sorangan;
• teu mandi atanapi teu ngarawat diri;
• nyalahgunakeun alkohol atanapi obat, kaasup obat resép.

Alzheimer’s Association nambihan tanda saperti nolak yén éta panyakit, ambek ka jalmana (“anjeunna ngan keukeuh wungkul”), hariwang ngeunaan masa depan, kasusahan konsentrasi, sarta masalah kaséhatan anu ngagerogoti. Éta nyarankeun ngobrol sareng dokter anjeun upami anjeun sering ngalaman tanda sapertos kieu.

Naséhat NIA nyaéta ulah ngadagoan nepi ka anjeun kawalahan pisan. Titénan tanda anjeun ti awal sarta tindakan geuwat.

Naon anu tiasa dilakukeun dinten ieu, dina lima menit?

Istirahat leutik ogé aya hartosna. Teu aya anu ngabéréskeun kacapean, tapi tiasa mantuan anjeun ngaliwatan soré anu hésé.

• Kaluar sakedap. Diuk di téras atanapi leumpang ka kotak surat nalika jalmana aman sarta tenang.
• Napas lalaunan. Sababaraha napas lalaunan saméméh ngawalon patarosan anu hésé. Anjeun tiasa ogé babagi jeda Napas tenang sareng jalma anu anjeun rawat.
• Nginum cai sareng tuang hiji hal. Gampang hilap tuangeun sorangan.
• Kirim pesen ka hiji réncang. Lain pikeun menta nanaon, ngan pikeun nyambung.
• Ucapkeun hal anu hadé ka diri sorangan. Pituduh NIA ngeunaan ngarawat diri nyarankeun frasa saperti “Abdi nuju ngalakukeun anu pangsaéna,” “Abdi teu sampurna, sarta éta teu nanaon,” sareng “Abdi bakal nikmati waktos nalika urang tiasa babarengan kalayan tengtrem.”

Naon éta perawatan samentawis (respite care), sareng kumaha meunangkeunana?

Perawatan samentawis nyaéta perawatan jangka pondok pikeun jalma anu anjeun rawat, supados anjeun tiasa istirahat. Kaca NIA ngeunaan perawatan samentawis ngajelaskeun yén éta tiasa lumangsung ti sababaraha jam nepi ka sababaraha minggu sarta tiasa di bumi, di fasilitas kaséhatan atanapi di pusat perawatan siang pikeun déwasa.

Alzheimer’s Association ngajelaskeun jinis-jinis anu umum:

Saha anu mayar? Numutkeun NIA, perawatan samentawis ti kulawarga, réncang atanapi sukarelawan bisa jadi gratis. Layanan profésional ngabebankeun biaya per jam atanapi per poé. Pikeun jalma anu nampi perawatan hospis, Medicare di AS nutupan sabagian ageung biaya perawatan samentawis dugi ka lima dinten berturut-turut di rumah sakit atanapi fasilitas perawatan terampil. Medicaid bisa jadi mantuan. Seuseueurna asuransi kaséhatan swasta teu nutupan perawatan samentawis, sanajan sababaraha asuransi perawatan jangka panjang nutupan. Di nagara séjén aturanana béda; tanyakeun ka panyayogi jaminan kaséhatan anjeun.

Tip: Alzheimer’s Association nyarankeun nyobian panyayogi perawatan samentawis dina kaayaan anu teu darurat, supados aranjeunna siap upami anjeun ngadadak peryogi bantosan.

Di mana tiasa néangan bantosan deukeut abdi?

Sababaraha layanan gratis di AS tiasa nunjukkeun anjeun ka bantosan satempat. Éta contona; di wewengkon anjeun, tanyakeun ka dokter, kantor layanan sosial satempat atanapi organisasi demensia atanapi Alzheimer di nagara anjeun.

• Helpline 24/7 Alzheimer’s Association (AS). Helpline gratis tur rahasia, dijagian sapeuting-peuting unggal poé sataun, kalayan bantosan dina langkung ti 200 basa ngaliwatan staf dwibasa atanapi juru basa. Anjeun tiasa ngobrol ngeunaan parobahan paripolah, strés anu ngarawat, pilihan perawatan samentawis, program satempat sareng sajabana, sarta menta obrolan anu langkung lami sareng konsultan perawatan. Stafna teu méré naséhat médis. Upami anjeun cicing di luar AS, tanyakeun helpline demensia atanapi Alzheimer di nagara anjeun.
• Eldercare Locator (AS). Eldercare Locator, layanan umum ti Administration for Community Living, nyambungkeun anjeun ka layanan pikeun déwasa sepuh sareng kulawargana. Anjeun tiasa nelepon, ngirim pesen, ngobrol online atanapi ngirim surélék ka staf anu geus dilatih, atanapi néangan dumasar lokasi. Éta tiasa nunjukkeun anjeun ka Area Agency on Aging satempat.
• ARCH National Respite Locator Service (AS). Locator perawatan samentawis ARCH mantuan anjeun néangan panyayogi perawatan samentawis dumasar nagara bagian, sarta nyarankeun ngahubungi State Respite Coalition atanapi program Lifespan Respite heula upami nagara bagian anjeun gaduh. ARCH nyatet yén éta teu mariksa panyayogi, jadi pariksa sorangan pangalaman sareng latar tukangna.

Kumaha cara néangan kelompok dukungan?

Tanyakeun ka organisasi demensia atanapi Alzheimer di wewengkon anjeun, atanapi néangan online pikeun kelompok deukeut anjeun. Alzheimer’s Association ngajalankeun kelompok dukungan pikeun anu ngarawat sareng jalma anu hirup kalayan demensia, sacara langsung sareng online, dipandu ku fasilitator anu geus dilatih. Seueur lokasi ogé nawiskeun kelompok husus, contona pikeun anu ngarawat déwasa atanapi pikeun jalma anu hirup kalayan Alzheimer awal-ngawitan atanapi tahap awal. Éta ogé ngayakeun ALZConnected, komunitas online gratis tempat anu ngarawat babagi naséhat.

Kelompok dukungan tiasa jadi tempat pikeun nyaritakeun beurat haté tanpa dihukum, meunang tips praktis ti jalma anu geus ngalaman, sarta ngarasa kirang sorangan. Upami kelompok mimiti teu cocog, cobian anu sanés.

Kumaha cara menta bantosan ka kulawarga sareng réncang?

Menta anu husus. Seueur jalma hoyong ngabantosan tapi teu terang naon anu tiasa ditawarkeun. NIA nyarankeun:

• Jieun daptar tugas anu tiasa dicandak ku batur, sarta ngantep jalma milih.
• Mimitian ti anu leutik upami menta karasa hésé.
• Cocogkeun tugas sareng jalmana. Dulur anu resep masak mawa tuangeun peuting dina Kemis. Tatangga anu ahli ngeusian formulir ngabantosan ngurus dokumén.
• Kirim pesen atanapi surélék upami menta langsung teu nyaman.
• Latih wangsulan pikeun nalika aya anu nawarkeun: “Hatur nuhun parantos naros. Ieu anu tiasa dilakukeun ku anjeun.”
• Siapkeun diri pikeun sababaraha panolakan sarta cobian ulah dibawa ka haté.

Gagasan sanés: pénta batur cicing sareng jalmana sadinten saminggu sakali, ngajak anjeunna jalan-jalan pondok, atanapi nganjang sarta maén kaulinan babarengan. Pituduh maén babarengan kami gampang dibagikeun ka anu nganjang.

Kumaha upami aya nanaon anu kajadian ka abdi?

Jieun rencana cadangan anu basajan ayeuna. NIA nyarankeun mutuskeun sareng kulawarga atanapi réncang deukeut saha anu bakal ngagantikeun, sarta nyimpen buku catetan kalayan nomer darurat, obat, tips paripolah anu mantuan, sareng kagiatan karesep. Alzheimer’s Association ogé nyarankeun nyimpen kontak médis jalmana sareng daptar obat anu mutakhir sangkan gampang kapendak.

Iraha kedah menta bantosan profésional atanapi darurat?

Obrolkeun sareng dokter anjeun upami tanda strés sering aya, upami anjeun ngarasa depresi, atanapi upami anjeun kasusahan nanggulanganana. Béjakeun ka dokter yén anjeun anu ngarawat. NIA nyatet yén konselor sareng pagawé sosial tiasa mantuan kalayan parasaan anu hésé sareng rarancang, sarta yén jaminan kaséhatan bisa jadi nutupan sababaraha biaya kaséhatan jiwa.

Upami anjeun ngarasa dina krisis atanapi gaduh pikiran pikeun nyilakakeun diri, geuwat hubungi nomer darurat atanapi layanan krisis di wewengkon anjeun. Di AS aya 988 Suicide & Crisis Lifeline, gratis sarta aya 24/7, tapi éta ngan pikeun AS. Upami aya anu aya dina bahaya langsung, hubungi nomer darurat di wewengkon anjeun.

Naha kagiatan babarengan tiasa méré abdi istirahat ogé?

Kadang-kadang. Kagiatan tenang anu anjeun duaan resep tiasa jadi bagian anu langkung lemah-lembut tina dinten pikeun anjeun ogé jalma anu anjeun rawat: ngadengekeun lagu heubeul, ningali poto, atanapi kaulinan saperti Kartu obrolan anu teu peryogi wangsulan anu bener. Upami jalmana resep réncang, sési kelompok sareng Bingo gambar di pusat sepuh atanapi program siang déwasa tiasa méré anjeun sajam istirahat. Tingali kagiatan pikeun kelompok di panti kanggo gagasan.