Selfsorg vir versorgers: respyt, steun en uitbranding

As u iemand versorg wat met demensie leef, lees u hierdie bladsy waarskynlik laat, moeg, en met ’n lys dinge wat u nog nie gedoen het nie. Dit is normaal. Om na uself om te sien is nie ’n luukse of ’n beloning vir die afhandeling van alles nie. Dit is wat u help om aan die gang te bly.

Hierdie bladsy beskryf die waarskuwingstekens van uitbranding, hoe u ’n regte breek kry, waar u ondersteuning kan vind, en gratis VSA-hulplyne wat u vandag kan bel.

Wat is die tekens van uitbranding by versorgers?

Uitbranding sluip dikwels stadig in, so dit help om u eie waarskuwingstekens te ken. Die National Institute on Aging (NIA) lys tekens van versorgerstres, insluitend:

• uitgeput, oorweldig of angstig voel;
• maklik kwaad of ongeduldig word;
• eensaam voel of van ander afgesny voel;
• sleg slaap, of nie genoeg slaap kry nie;
• hartseer of hopeloos voel, of belangstelling verloor in dinge wat u vroeër geniet het;
• gereeld hoofpyn, pyn of ander liggaamlike probleme;
• geen tyd hê om te oefen of gesonde kos vir uself te maak nie;
• stort of ander persoonlike sorg oorslaan;
• alkohol of dwelms misbruik, insluitend voorgeskrewe medisyne.

Die Alzheimer’s Association voeg tekens by soos ontkenning oor die siekte, woede teenoor die persoon (“hy is net koppig”), angs oor die toekoms, konsentrasieprobleme, en gesondheidsprobleme wat u swaar tref. Dit raai aan om met u dokter te praat as u gereeld tekens soos hierdie het.

Die NIA se raad is om nie te wag totdat u heeltemal oorweldig is nie. Let vroeg op u tekens en tree daarteen op.

Wat kan ek vandag doen, in vyf minute?

Klein breekies tel. Geen hiervan los uitbranding op nie, maar hulle kan u deur ’n swaar middag help.

• Gaan buitentoe. Sit op die stoep of loop na die posbus terwyl die persoon veilig en rustig is.
• Asem stadig in en uit. Neem ’n paar stadige asemhalings voordat u ’n moeilike vraag beantwoord. U kan ook ’n Kalm asemhaling-oomblik saam met die persoon wat u versorg deel.
• Drink water en eet iets. Dit is maklik om u eie maaltye te vergeet.
• Stuur ’n SMS aan een vriend. Nie om iets te vra nie, net om in verbinding te bly.
• Sê iets vriendeliks vir uself. Die NIA se gids oor self-versorging stel sinne voor soos “Ek doen my beste,” “Ek is nie perfek nie, en dit is okay,” en “Ek sal die oomblikke geniet wanneer ons in vrede saam kan wees.”

Wat is respytsorg, en hoe kry ek dit?

Respytsorg is korttermynsorg vir die persoon wat u versorg, sodat u kan rus. Die NIA se bladsy oor respytsorg verduidelik dat dit van ’n paar ure tot etlike weke kan duur, en dat dit by die huis, in ’n gesondheidsorgfasiliteit of by ’n volwasse dagsorgsentrum kan plaasvind.

Die Alzheimer’s Association beskryf algemene soorte:

Wie betaal? Volgens die NIA kan respyt van familie, vriende of vrywilligers niks kos nie. Professionele dienste reken per uur of per dag. Vir ’n persoon wat hospisiesorg ontvang, dek Medicare die meeste van die koste van tot vyf opeenvolgende dae respyt in ’n hospitaal of vaardigheidsverpleegfasiliteit. Medicaid kan help. Die meeste private gesondheidsversekering dek nie respyt nie, hoewel sommige langtermynsorgversekeringsplanne dit wel doen.

Wenk: Die Alzheimer’s Association stel voor dat u respytverskaffers probeer in ’n situasie wat nie ’n noodgeval is nie, sodat hulle gereed is as u skielik hulp nodig het.

Waar kan ek hulp naby my kry?

Verskeie gratis VSA-dienste kan u na plaaslike hulp wys.

• Alzheimer’s Association 24/7 Helpline: 1-800-272-3900. Die Helpline is gratis en vertroulik, en word die hele tyd, elke dag van die jaar, bemand, met hulp in meer as 200 tale deur tweetalige personeel of tolke. Kies 711 vir ’n relaisdiens. U kan praat oor gedragsveranderinge, versorgerstres, respytopsies, plaaslike programme en meer, en vra vir ’n langer gesprek met ’n sorgkonsultant. Personeel gee nie mediese advies nie.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Die Eldercare Locator, ’n openbare diens van die Administration for Community Living, verbind u met dienste vir ouer volwassenes en hul families. U kan bel, ’n SMS stuur, aanlyn klets of opgeleide personeel e-pos, of volgens ligging soek. Dit kan u na u plaaslike Area Agency on Aging wys.
• ARCH National Respite Locator Service. Die ARCH respytsoeker help u om respytverskaffers volgens staat te vind, en stel voor dat u eers u State Respite Coalition of Lifespan Respite-program kontak as u staat een het. ARCH meld dat dit nie verskaffers nagaan nie, so gaan self hul ervaring en agtergrond na.

Hoe vind ek ’n steungroep?

Vra die Helpline of soek aanlyn na groepe naby u. Die Alzheimer’s Association bedryf steungroepe vir versorgers en mense wat met demensie leef, persoonlik en aanlyn, onder leiding van opgeleide fasiliteerders. Baie plekke bied ook gespesialiseerde groepe aan, byvoorbeeld vir volwasse versorgers of vir mense wat met vroeg-aanvang- of vroeëstadium-Alzheimer’s leef. Die organisasie bied ook ALZConnected aan, ’n gratis aanlyn gemeenskap waar versorgers raad deel.

Steungroepe kan ’n plek wees om sonder oordeel hartseer uit te praat, praktiese wenke te kry van mense wat dit al beleef het, en minder alleen te voel. As die eerste groep nie pas nie, probeer ’n ander.

Hoe vra ek familie en vriende om hulp?

Wees spesifiek. Baie mense wil help, maar weet nie wat hulle kan aanbied nie. Die NIA stel voor:

• Hou ’n lys van take wat ander kan oorneem, en laat mense kies.
• Begin klein as dit moeilik voel om te vra.
• Pas die taak by die persoon. Die neef wat van kook hou, bring vrydag aandete. Die buurman wat goed met vorms werk, help met papierwerk.
• Stuur ’n SMS of e-pos as dit ongemaklik is om van aangesig tot aangesig te vra.
• Oefen ’n antwoord vir wanneer iemand ’n aanbod maak: “Dankie dat u vra. Dit is wat u kan doen.”
• Verwag ’n paar nee’s en probeer om dit nie persoonlik op te neem nie.

Ander idees: vra iemand om een middag per week by die persoon te sit, neem hulle op ’n kort uitstappie, of besoek en speel saam ’n spel. Ons gids oor saam speel is maklik om met besoekers te deel.

Wat as iets met my gebeur?

Maak nou ’n eenvoudige noodplan. Die NIA stel voor dat u saam met familie of nabye vriende besluit wie sou inspring, en dat u ’n notaboek hou met noodnommers, medisyne, gedragswenke wat werk, en gunsteling-aktiwiteite. Die Alzheimer’s Association beveel ook aan dat die persoon se mediese kontakbesonderhede en ’n opdaterte medisynelys maklik vindbaar is.

Wanneer moet ek professionele of dringende hulp kry?

Praat met u dokter as stresstekens gereeld voorkom, as u depressief voel, of as u sukkel om te hanteer. Vertel u dokter dat u ’n versorger is. Die NIA meld dat beraders en maatskaplike werkers kan help met moeilike gevoelens en beplanning, en dat Medicare, Medicaid en sommige private versekering dalk sommige koste vir geestesgesondheid dek.

As u in ’n krisis voel of gedagtes het om uself te skade te doen, bel of stuur ’n SMS na 988 om die 988 Suicide & Crisis Lifeline te bereik, gratis en 24/7 beskikbaar. As iemand in onmiddellike gevaar is, bel 112.

Kan gedeelde aktiwiteite ook vir my ’n breek gee?

Soms. ’n Rustige aktiwiteit wat julle albei geniet, kan ’n sagter deel van die dag wees, vir u sowel as die persoon wat u versorg: na ou liedjies luister, na foto’s kyk, of ’n spel soos Gesprekskaarte speel wat geen regte antwoorde vereis nie. As die persoon van geselskap hou, kan ’n groepsessie met Prentjie-bingo by ’n seniorsentrum of volwasse dagprogram u ’n uur se respyt gee. Sien aktiwiteite vir versorgingstehuisgroepe vir idees.