Vetëkujdesi i kujdestarit: pushimi, mbështetja dhe shenjat e lodhjes së skajshme

Nëse po kujdeseni për dikë që jeton me demencë, ndoshta po e lexoni këtë vonë, i lodhur, me një listë gjërash që nuk i keni bërë. Kjo është normale. Kujdesi për veten nuk është një luks ose një shpërblim për përfundimin e gjithçkaje. Është ajo që ju lejon të vazhdoni.

Kjo faqe mbulon shenjat paralajmëruese të lodhjes së skajshme, si të merrni një pushim të vërtetë, ku të gjeni mbështetje, dhe linjat falas të ndihmës në SHBA që mund t’i telefononi sot.

Cilat janë shenjat e lodhjes së skajshme të kujdestarit?

Lodhja e skajshme shpesh vjen ngadalë, prandaj ndihmon të njihni shenjat tuaja paralajmëruese. Instituti Kombëtar për Plakjen (NIA) liston shenjat e stresit të kujdestarit, përfshirë:

• ndjenjën e lodhjes, të copëtuarit ose ankthin;
• zemërimin ose padurimin e shpejtë;
• ndjenjën e vetmisë ose shkëputjes nga të tjerët;
• vështirësi në gjumë, ose pa gjumë të mjaftueshëm;
• ndjenjën e trishtimit ose pashpresës, ose humbjen e interesit për gjërat që ju pëlqenin;
• dhimbje koke, dhimbje ose probleme të tjera fizike të shpeshta;
• pa kohë për të ushtruar veten ose për të gatuar ushqim të shëndetshëm për veten;
• kalimin e dushit ose të kujdesit personal;
• keqpërdorimin e alkoolit ose të drogës, përfshirë ilaçet me recetë.

Shoqata e Alzheimerit shton shenja si mohimi i sëmundjes, zemërimi ndaj personit ("ai thjesht është kokëfortë"), ankthi për të ardhmen, vështirësia për t’u përqendruar, dhe problemet shëndetësore që marrin peshën e tyre. Ajo këshillon të flisni me mjekun tuaj nëse keni shenja të tilla rregullisht.

Këshilla e NIA është të mos prisni derisa të jeni plotësisht të mbingarkuar. Vini re shenjat herët dhe veproni sipas tyre.

Çfarë mund të bëj sot, në pesë minuta?

Pauzat e shkurtra kanë rëndësi. Asnjëra prej tyre nuk e zgjidh lodhjen e skajshme, por mund t’ju ndihmojë të kaloni një pasdite të vështirë.

• Dilni jashtë. Uluni në verandë ose ecni deri te kutia e postës, ndërsa personi është i sigurt dhe i qetë.
• Merrni frymë ngadalë. Disa frymëmarrje të ngadalta përpara se t’i përgjigjeni një pyetjeje të vështirë. Mund të ndani edhe një pauzë të Frymëmarrjes së qetë me personin që kujdeseni.
• Pini ujë dhe hani diçka. Është e lehtë të harrosh vaktet e tua.
• Shkruani një mikut. Jo për të kërkuar asgjë, vetëm për t’u lidhur.
• Thoni diçka të mirë për veten. Udhëzuesi i NIA për kujdesin për veten sugjeron fraza si "Po bëj më të mirën që mundem," "Nuk jam i përsosur, dhe kjo është në rregull," dhe "Do t’i shijoj momentet kur mund të jemi bashkë në qetësi."

Çfarë është kujdesi i pushimit dhe si e marr?

Kujdesi i pushimit është kujdes afatshkurtër për personin që ju kujdesi, që ju të mund të pushoni. Faqja e NIA për kujdesin e pushimit shpjegon se mund të zgjasë nga disa orë deri në disa javë, dhe mund të ndodhë në shtëpi, në një ambient shëndetësor ose në një qendër ditore për të rritur.

Shoqata e Alzheimerit përshkruan llojet e zakonshme:

Kush paguan? Sipas NIA, pushimi nga familja, miqtë ose vullnetarët mund të mos kushtojë asgjë. Shërbimet profesionale llogariten me orë ose ditë. Për një person që merr kujdes paliativ (hospice), Medicare mbulon pjesën më të madhe të kostos për deri në pesë ditë rresht pushim në një spital ose një njësi të specializuar kujdesi. Medicaid mund të ndihmojë. Shumica e sigurimeve private shëndetësore nuk e mbulojnë pushimin, megjithëse disa plane të sigurimit për kujdes afatgjatë e mbulojnë.

Këshillë: Shoqata e Alzheimerit sugjeron të provoni ofruesit e pushimit në një situatë jo emergjente, që të jenë gati nëse papritmas keni nevojë për ndihmë.

Ku mund të gjej ndihmë afër meje?

Disa shërbime falas në SHBA mund t’ju drejtojnë te ndihma lokale.

• Linja 24/7 e Shoqatës së Alzheimerit: 1-800-272-3900. Linja është falas dhe konfidenciale, e mbuluar me staf gjatë gjithë orës çdo ditë të vitit, me ndihmë në më shumë se 200 gjuhë përmes stafit dygjuhësh ose përkthyesve. Thirrni 711 për shërbimin e transmetimit. Mund të flisni për ndryshimet e sjelljes, stresin e kujdestarit, opsionet e pushimit, programet lokale dhe më shumë, dhe të kërkoni një bisedë më të gjatë me një konsulent kujdesi. Stafi nuk jep këshilla mjekësore.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Eldercare Locator, një shërbim publik i Administratës për Jetesën në Komunitet, ju lidh me shërbime për të moshuarit dhe familjet e tyre. Mund të telefononi, shkruani me tekst, të bisedoni online ose t’i dërgoni email stafit të trajnuar, ose të kërkoni sipas vendndodhjes. Mund t’ju drejtojë te Agjencia juaj lokale e Zonës për Plakjen.
• Shërbimi Kombëtar i Gjetjes së Pushimit ARCH. Gjetësi i pushimit ARCH ju ndihmon të gjeni ofrues pushimi sipas shtetit, dhe sugjeron të kontaktoni fillimisht Koalicionin Shtetëror të Pushimit ose programin Lifespan Respite nëse shteti juaj e ka. ARCH shënon se nuk i kontrollon ofruesit, prandaj shqyrtoni vetë përvojën dhe sfondin e tyre.

Si gjej një grup mbështetjeje?

Pyesni Linjën e Ndihmës ose kërkoni online për grupe afër jush. Shoqata e Alzheimerit drejton grupe mbështetjeje për kujdestarët dhe personat që jetojnë me demencë, personalisht dhe online, të udhëhequra nga moderatorë të trajnuar. Shumë vende ofrojnë edhe grupe të specializuara, për shembull për kujdestarët e rritur ose për personat me Alzheimer në fillim ose me fillim në moshë të re. Ajo mban gjithashtu ALZConnected, një komunitet falas online ku kujdestarët ndajnë këshilla.

Grupet mbështetëse mund të jenë një vend ku shprehesh pa gjykim, të merrni këshilla praktike nga njerëz që kanë kaluar të njëjtën gjë, dhe të ndiheni më pak të vetëm. Nëse grupi i parë nuk ju përshtatet, provoni një tjetër.

Si kërkoj ndihmë nga familja dhe miqtë?

Jini specifikë. Shumë njerëz duan të ndihmojnë, por nuk dinë çfarë të ofrojnë. NIA sugjeron:

• Mbani një listë detyrash që të tjerët mund t’i marrin përsipër, dhe lërini njerëzit të zgjedhin.
• Filloni me gjëra të vogla nëse kërkimi i ndihmës është e vështirë.
• Përputhni detyrën me personin. Kushëriri që dashuron të gatuajë sjell darkën të enjtave. Fqinji që është i mirë me formularët ndihmon me dokumentacionin.
• Shkruani ose dërgoni email nëse kërkimi ballë për ballë ju duket i pakëndshëm.
• Përgatitni një përgjigje për kur dikush ofron ndihmë: "Faleminderit që pyet. Ja çfarë mund të bësh."
• Prisni disa refuzime dhe përpiquni të mos e merrni personalisht.

Ide të tjera: kërkoni që dikush të rrijë me personin për një pasdite në javë, ta marrë në një shëtitje të shkurtër, ose të vizitojë dhe të luajë një lojë së bashku. Udhëzuesi ynë për lojën së bashku është i lehtë për t’ua dhënë vizitorëve.

Po nëse më ndodhte diçka mua?

Bëni një plan të thjeshtë rezervë tani. NIA sugjeron të vendosni me familjen ose miqtë e ngushtë se kush do të hynte në vend tuaj, dhe të mbani një fletore me numrat e emergjencës, ilaçet, këshillat e sjelljes që funksionojnë dhe aktivitetet e preferuara. Shoqata e Alzheimerit gjithashtu rekomandon që kontaktet mjekësore të personit dhe një listë e përditësuar e ilaçeve të jenë të lehta për t’u gjetur.

Kur duhet të kërkoj ndihmë profesionale ose urgjente?

Flisni me mjekun tuaj nëse shenjat e stresit janë të rregullta, nëse ndiheni të dëshpëruar, ose nëse po përpiqeni të përballoni me vështirësi. Thuajani mjekut tuaj se jeni kujdestar. NIA shënon se këshilltarët dhe punonjësit socialë mund të ndihmojnë me ndjenjat e vështira dhe planifikimin, dhe se Medicare, Medicaid dhe disa sigurime private mund të mbulojnë disa kosto të shëndetit mendor.

Nëse ndiheni në krizë ose keni mendime për të dëmtuar veten, telefononi ose shkruani 988 për të kontaktuar Linjën e Krizës dhe Vetëvrasjes 988, falas dhe e disponueshme 24/7. Nëse dikush është në rrezik të menjëhershëm, telefononi numrin e emergjencave në vendin tuaj.

A mund të më japin pushim edhe aktivitetet e përbashkëta?

Ndonjëherë. Një aktivitet i qetë që të dy e shijoni mund të jetë një pjesë më e butë e ditës për ju edhe për personin që kujdeseni: dëgjimi i këngëve të vjetra, shikimi i fotove, ose një lojë si Kartelat e bisedës që nuk kërkon përgjigje të sakta. Nëse personit i pëlqen shoqëria, një seancë grupi me Bingo me figura në një qendër për të moshuarit ose në një program ditor për të rritur mund t’ju japë një orë pushim. Shihni aktivitetet për grupet në shtëpitë e kujdesit për ide.