Pigliassi cura di sè: pausa, sustegnu è segni di fatigue

S’è vo accudite una persona chì campa cù una dimenza, forse site à leghje sta pagina tardi, stanchi, cù una lista di cose chì ùn avete micca fattu. Hè normale. Pigliassi cura di voi stessi ùn hè micca un lussu nè una ricumpensa quandu tuttu hè finitu. Hè ciò chì vi permette di cuntinuà.

Sta pagina parla di i segni d’alerta di a fatigue, di cumu piglià una vera pausa, di induve truvà sustegnu, è di numeri d’aiutu gratuiti in i Stati Uniti chì pudete chjamà oghje.

Chì sò i segni di fatigue di l’accuditori?

A fatigue spessu ghjunghje pianu pianu, allora hè utile cunnosce i vostri propii segni d’alerta. U National Institute on Aging (NIA) elenca segni di stress per l’accuditori, frà i quali:

• sentesi stanchi, sopraffatti o ansiosi;
• arrabbiassi o perde a pacienza faciule;
• sentesi soli o alluntanati da l’altri;
• difficultà à dorme, o ùn dorme micca abbastanza;
• sentesi tristi o senza speranza, o perde l’interessu per e cose chì vi piacianu;
• mal di capu, dolori o altri prublemi fisichi frequenti;
• mancà u tempu per fà attività fisica o preparà pasti sani per voi;
• saltà a doccia o altre cure persunali;
• aduprà male l’alcol o e droghe, cumpresi i medicinali prescritti.

L’Alzheimer’s Association aghjunghje segni cum’è a negazione di a malatia, a rabbia contr’à a persona (« hè solu testardu »), l’ansietà per l’avvene, e difficultà à cuncentrassi, è prublemi di salute chì pesanu. Cunsiglia di parlà cù u vostru duttore s’è vo avete segni cusì di manera regulare.

U cunsigliu di u NIA hè di ùn aspittà micca d’esse cumpletamente sopraffatti. Ricunniscite i vostri segni prestu è agite.

Chì possu fà oghje, in cinque minuti?

E piccule pause contanu. Nunda di què ùn face sparisce a fatigue, ma pò aiutà vi à passà un dopu meziornu difficiule.

• Esce fora. Pusate vi nant’à u balconu o andate finu à a scatula di e lettere mentre a persona hè sicura è tranquilla.
• Respirate pianu. Qualchì respiru lentu prima di risponde à una dumanda difficiule. Pudete ancu sparte una pausa di Respirazione calma cù a persona chì voi accudite.
• Beie un pocu d’acqua è manghjate qualcosa. Hè faciule di scurdassi di i vostri propii pasti.
• Mandate un missaghju à un amicu. Micca per dumandà qualcosa, solu per tene u cuntattu.
• Dite vi qualcosa di gentile. A guida di u NIA per pigliassi cura di sè suggerisce frasi cum’è « Facciu u megliu ch’e possu », « Ùn sò micca perfettu, è va bè cusì », è « Prufitteraghju di i mumenti induve pudemu esse inseme in pace ».

Chì hè un serviziu di pausa, è cumu l’ottene?

Un serviziu di pausa hè una cura à cortu termine per a persona chì voi accudite, per chì voi possiate ripusà vi. A pagina di u NIA nantu à a pausa spiega ch’ella pò durà da qualchì ora à parechje settimane è pò avè locu in casa, in una struttura di salute o in un centru di ghjornu per adulti.

L’Alzheimer’s Association descrive tipi cumuni:

Quale paga? Secondu u NIA, a pausa offerta da a famiglia, l’amichi o i vuluntarii pò esse gratuita. I servizii prufessiunali si paganu à l’ora o à u ghjornu. Per una persona chì riceve cure palliative, Medicare copre a maiò parte di u costu finu à cinque ghjorni di seguitu di pausa in un ospidale o in una struttura di cura specializata. Medicaid pò aiutà. A maiò parte di l’assicuranze private di salute ùn copre micca a pausa, ancu s’è certi piani d’assicuranza per e cure à longu andà a coprenu.

Cunsigliu: L’Alzheimer’s Association suggerisce di pruvà i servizii di pausa in una situazione senza urgenza, per ch’elli sianu pronti s’è vo avete bisognu d’aiutu à l’improvistu.

Induve possu truvà aiutu vicinu à mè?

Parechji servizii gratuiti in i Stati Uniti ponu guidà vi versu l’aiutu lucale.

• Linea 24/7 di l’Alzheimer’s Association: 1-800-272-3900. A Linea hè gratuita è cunfidenziale, dispunibule à ogni ora ogni ghjornu di l’annu, cù aiutu in più di 200 lingue grazia à u persunale bilingue o à l’interpretatori. Cumpunite u 711 per un serviziu di relais. Pudete parlà di cambiamenti di cumpurtamentu, di stress di l’accuditori, di opzioni di pausa, di prugrammi lucali è d’altri sugetti, è dumandà una cunversazione più longa cù un cunsiglieru. U persunale ùn dà micca cunsiglii medichi.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. L’Eldercare Locator, un serviziu publicu di l’Administration for Community Living, vi mette in cuntattu cù servizii per e persone anziane è e so famiglie. Pudete chjamà, mandà un missaghju, discorre in linea o mandà un email à un persunale furmatu, o fà una ricerca per locu. Pò guidà vi versu a vostra Area Agency on Aging lucale.
• ARCH National Respite Locator Service. U locatore di pausa ARCH vi aiuta à truvà servizii di pausa per statu, è suggerisce di cuntattà prima a vostra State Respite Coalition o u vostru prugramma Lifespan Respite s’è u vostru statu ne hà unu. ARCH precisa ch’ellu ùn verifica micca i fornitori, allora verificate voi stessi a so esperienza è i so antecedenti.

Cumu possu truvà un gruppu di sustegnu?

Dumandate à a Linea o circate in linea gruppi vicinu à voi. L’Alzheimer’s Association urganizeghja gruppi di sustegnu per l’accuditori è per e persone chì campanu cù una dimenza, in persona è in linea, guidati da animatori furmati. Assai lochi offrenu ancu gruppi spezializati, per esempiu per l’accuditori adulti o per e persone chì campanu cù una forma d’Alzheimer à esordiu precoce o ghjovanu. Offre ancu ALZConnected, una cumunità in linea gratuita induve l’accuditori sparte cunsiglii.

I gruppi di sustegnu ponu esse un spaziu per parlà senza esse ghjudicati, riceve cunsiglii pratichi da persone chì anu campatu situazioni simili, è sentesi menu soli. S’è u primu gruppu ùn vi cunvene micca, pruvate ne un altru.

Cumu possu dumandà aiutu à a famiglia è à l’amichi?

Siate precisi. Assai persone volenu aiutà ma ùn sanu micca ciò chì prupone. U NIA suggerisce:

• Tenite una lista di attività chì l’altri puderianu fà, è lasciate li sceglie.
• Cuminciate chjucu s’è dumandà vi pare difficiule.
• Assuciate l’attività à a persona. U cuginu chì li piace cucinà porta a cena u ghjovi. U vicinu chì si trova bè cù e pratiche vi aiuta cù i ducumenti.
• Mandate un missaghju o un email s’è dumandà di persona vi mette à disagiu.
• Preparate una risposta per quandu qualchissia si offre: « Grazie d’avè dumandatu. Eccu ciò chì pudete fà ».
• Aspittate vi qualchì rifiutu è pruvate à ùn piglià lu persunalmente.

Altre idee: dumandate à qualchissia di stà cù a persona per una dopu meziorna à settimana, di fà una piccula surtita cun ella, o di vene à visità la è ghjucà inseme. A nostra guida per ghjucà inseme hè faciule à sparte cù i visitatori.

È s’è qualcosa mi accadia?

Preparate avà un pianu simplice di sustegnu. U NIA suggerisce di decide cù a famiglia o l’amichi stretti quale piglieria u relais, è di tene un quaternu cù i numeri d’urgenza, i medicinali, i cunsiglii di cumpurtamentu chì funzionanu, è l’attività preferite. L’Alzheimer’s Association cunsiglia ancu di tene faciule à truvà i cuntatti medichi di a persona è una lista aghjurnata di i medicinali.

Quandu devu circà un aiutu prufessiunale o urgente?

Parlate cù u vostru duttore s’è i segni di stress sò frequenti, s’è vo vi sentite depressi, o s’è vo avete difficultà à fà fronte. Dite à u vostru duttore chì site un accuditore. U NIA nota chì i cunsiglieri è l’assistenti suciali ponu aiutà cù i sentimenti difficiuli è a pianificazione, è chì Medicare, Medicaid è certe assicuranze private ponu copre una parte di i costi di salute mentale.

S’è vo vi sentite in crisa o avete pinsamenti di fà vi male, chjamate o mandate un missaghju à u 988 per cuntattà a 988 Suicide & Crisis Lifeline in i Stati Uniti, o chjamate u 3114 in Francia; i servizii sò gratuiti è dispunibuli. S’è qualchissia hè in periculu immediatu, chjamate u 112.

L’attività spartute ponu ancu dà mi una pausa?

A volte. Una attività calma chì vi piace à tutti dui pò esse una parte più dolce di a ghjurnata, per voi è per a persona chì voi accudite: ascultà vechje canzone, fighjà e foto, o un ghjocu cum’è Carte di cunversazione chì ùn hà bisognu di risposte ghjuste. S’è a persona hè cuntenta in cumpagnia, una sessione di gruppu cù Bingo di fiure in un centru per anziani o in un prugramma di ghjornu per adulti pò dà vi un’ora di pausa. Vidite attività per gruppi in strutture di cura per idee.