A gondozó önellátása: pihenés, támogatás és a kiégés jelei

Ha demenciával élő személyt gondoz, valószínűleg fáradtan, késő este olvassa ezt, és egy hosszú teendőlistával a háta mögött. Ez természetes. Az önmagára való odafigyelés nem luxus, és nem jutalom azért, mert mindent befejezett. Ez teszi lehetővé, hogy tovább bírja.

Ez az oldal a kiégés figyelmeztető jeleit, azt, hogyan kaphat valódi pihenést, hol találhat támogatást, és az ingyenes amerikai segélyvonalakat tárgyalja, amelyeket ma is hívhat.

Melyek a gondozói kiégés jelei?

A kiégés gyakran lassan kúszik be, ezért érdemes ismerni a saját figyelmeztető jeleit. A National Institute on Aging (NIA) felsorolja a gondozói stressz jeleit, köztük:

• kimerültség, túlterheltség vagy szorongás érzése;
• könnyen fellángoló harag vagy türelmetlenség;
• magány vagy elszakadás másoktól;
• alvászavar, vagy nem alszik eleget;
• szomorúság vagy reménytelenség, vagy az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket régen élvezett;
• gyakori fejfájás, fájdalom vagy más testi panasz;
• nincs ideje mozogni vagy magának egészséges ételt készíteni;
• kihagyja a zuhanyzást vagy más személyes ápolást;
• alkohol vagy kábítószer, köztük a vényköteles gyógyszerek helytelen használata.

Az Alzheimer’s Association további jeleket is említ, például a betegség tagadását, a személy iránti haragot („csak makacskodik”), a jövőtől való szorongást, a koncentrálási zavart, és azt, hogy az egészségi problémák megterhelik. Azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, ha ilyen jelek rendszeresen előfordulnak.

Az NIA tanácsa, hogy ne várjon addig, amíg teljesen túlterhelt lesz. Vegye észre korán a jeleket, és lépjen.

Mit tehetek ma, öt perc alatt?

A kis szünetek is számítanak. Ezek egyike sem gyógyítja meg a kiégést, de átsegíthetik egy nehéz délutánon.

• Menjen ki. Üljön ki a teraszra, vagy sétáljon el a postaládáig, miközben a személy biztonságban és nyugodtan van.
• Lélegezzen lassan. Néhány lassú légzés, mielőtt válaszol egy nehéz kérdésre. A személlyel együtt is megoszthat egy nyugodt légzés szünetet.
• Igyon vizet, és egyen valamit. Könnyű megfeledkezni a saját étkezéséről.
• Írjon egy barátjának. Nem kérni, csak kapcsolatot tartani.
• Mondjon magának valami kedvest. Az NIA önmagáról való gondoskodásról szóló útmutatója olyan mondatokat javasol, mint: „A legjobbat teszem, amit tudok”, „Nem vagyok tökéletes, és ez rendben van”, és „Élvezni fogom azokat a pillanatokat, amikor békében lehetünk együtt”.

Mi a pihenőgondozás, és hogyan juthatok hozzá?

A pihenőgondozás rövid távú ellátás a személynek, akit gondoz, hogy Ön pihenhessen. Az NIA pihenőgondozásról szóló oldala szerint néhány órától több hétig tarthat, és történhet otthon, egészségügyi intézményben vagy felnőtt nappali ellátó központban.

Az Alzheimer’s Association a gyakori típusokat írja le:

Ki fizet? Az NIA szerint a családtagoktól, barátoktól vagy önkéntesektől kapott pihenés ingyenes lehet. A szakmai szolgáltatások óra- vagy napidíjat számítanak fel. A hospice-ellátásban részesülő személynél a Medicare kórházban vagy szakápoló intézményben fedezi a pihenőgondozás költségeinek nagy részét, legfeljebb öt egymást követő napig. A Medicaid segíthet. A legtöbb magánbiztosítás nem fedezi a pihenőgondozást, bár egyes hosszú távú ápolási biztosítások igen.

Tipp: Az Alzheimer’s Association azt javasolja, hogy nem sürgős helyzetben próbálja ki a pihenőgondozó szolgáltatókat, hogy készen álljanak, ha hirtelen segítségre van szüksége.

Hol találok segítséget a közelemben?

Több ingyenes amerikai szolgáltatás mutathat helyi segítséget.

• Alzheimer’s Association 24/7 segélyvonal: 1-800-272-3900. A segélyvonal ingyenes és bizalmas, az év minden napján, éjjel-nappal (24/7) ügyeletben van, és több mint 200 nyelven nyújt segítséget kétnyelvű munkatársakon vagy tolmácsokon keresztül. Relé-szolgáltatáshoz hívja a 711-et. Beszélhet a viselkedésbeli változásokról, a gondozói stresszről, a pihenési lehetőségekről, a helyi programokról és másokról, és kérhet hosszabb beszélgetést egy gondozási tanácsadóval. A munkatársak nem adnak orvosi tanácsot.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Az Eldercare Locator, az Administration for Community Living közszolgáltatása, az idősek és családjaik szolgáltatásaihoz köti. Hívhat, szöveges üzenetet írhat, csetelhet vagy e-mailt küldhet képzett munkatársaknak, illetve helyszín szerint kereshet. Segíthet megtalálni a helyi Area Agency on Aging szervezetet.
• ARCH National Respite Locator Service. Az ARCH pihenőgondozás-kereső államonként segít pihenőgondozó szolgáltatókat találni, és azt javasolja, hogy ha az államában van State Respite Coalition vagy Lifespan Respite program, azokkal vegye fel először a kapcsolatot. Az ARCH nem ellenőrzi a szolgáltatókat, ezért tapasztalatukat és hátterüket Önnek kell átnéznie.

Hogyan találok támogató csoportot?

Kérdezze meg a segélyvonalon, vagy keressen csoportot az interneten. Az Alzheimer’s Association támogató csoportokat működtet gondozók és demenciával élő személyek számára, személyesen és online, képzett moderátorok vezetésével. Sok helyen speciális csoportok is vannak, például felnőtt gondozóknak, vagy fiatalkorban kezdődő vagy korai szakaszban lévő Alzheimer-kórral élőknek. Az egyesület működteti az ALZConnected nevű ingyenes online közösséget is, ahol a gondozók tanácsokat osztanak meg.

A támogató csoportok olyan helyek lehetnek, ahol ítélkezés nélkül kiadhatja magából a feszültséget, gyakorlati tippeket kaphat olyanoktól, akik már átestek ugyanazon, és kevésbé érezheti magát egyedül. Ha az első csoport nem illik Önhöz, próbáljon ki egy másikat.

Hogyan kérjek segítséget a családtagoktól és barátoktól?

Legyen konkrét. Sok ember szeretne segíteni, de nem tudja, mit ajánljon fel. Az NIA javasolja:

• Vezessen listát azokról a feladatokról, amelyeket mások átvehetnek, és hagyja, hogy az emberek válasszanak.
• Kezdjen kicsiben, ha a kérés nehezen megy.
• Illessze a feladatot a személyhez. Az unokatestvér, aki szeret főzni, csütörtökönként vacsorát hoz. A szomszéd, aki jól ért a papírmunkához, segít az ügyintézésben.
• Írjon szöveges üzenetet vagy e-mailt, ha személyesen kérni kellemetlen.
• Gyakoroljon egy választ arra az esetre, ha valaki felajánlja a segítségét: „Köszönöm, hogy megkérdezte. Íme, mit tehet.”
• Számítson néhány nemre, és próbálja ne venni személyesen.

Más ötletek: kérje meg valakit, hogy hetente egy délutánra üljön a személlyel, vigye el rövid kirándulásra, vagy látogasson el, és játsszanak együtt. Az útmutatónk arról, hogyan játsszunk együtt könnyen megosztható a látogatókkal.

Mi lesz, ha velem történik valami?

Készítsen most egy egyszerű tartalék tervet. Az NIA azt javasolja, hogy döntsék el a családdal vagy közeli barátokkal, ki ugrana be, és vezessen egy füzetet vészhelyzeti számokkal, gyógyszerekkel, olyan viselkedési tippekkel, amelyek működnek, és kedvenc tevékenységekkel. Az Alzheimer’s Association azt is javasolja, hogy a személy orvosi kapcsolattartási adatai és egy friss gyógyszerlista könnyen megtalálható legyen.

Mikor kérjek szakmai vagy sürgős segítséget?

Beszéljen orvosával, ha a stresszjelei rendszeresek, ha depressziósnak érzi magát, vagy ha nehezen birkózik meg a helyzettel. Mondja el az orvosnak, hogy gondozó. Az NIA szerint a tanácsadók és szociális munkások segíthetnek a nehéz érzések és a tervezés kezelésében, a Medicare, a Medicaid és egyes magánbiztosítások pedig fedezhetnek bizonyos lelki egészségügyi költségeket.

Ha válsághelyzetben érzi magát, vagy önbántalmazó gondolatai vannak, hívja vagy írjon üzenetet a 988-as számra, amely a 988 Suicide & Crisis Lifeline szolgálata, ingyenes, és éjjel-nappal elérhető. Ha valakinek azonnali veszély fenyeget, hívja a 911-et.

Segíthetnek a közös tevékenységek abban is, hogy Ön pihenhessen?

Néha igen. Egy nyugodt, mindkettőjük számára kellemes tevékenység a nap kíméletesebb része lehet az Ön és a gondozott személy számára: régi dalok hallgatása, fényképnézegetés, vagy olyan játék, mint a beszélgetőkártyák, amelyhez nincs helyes válasz. Ha a személy szereti a társaságot, egy csoportos alkalom a képes bingóval idősek közösségi központjában vagy felnőtt nappali programban egy órányi pihenést adhat Önnek. Ötleteket a gondozóotthoni csoportok tevékenységeiről szóló oldalon talál.