Самопомоћ неговатеља: одмор, подршка и знаци исцрпљености

Ако се бринете о особи која живи с деменцијом, вероватно читате ово касно, уморни, с листом ствари које нисте урадили. То је нормално. Брига о себи није луксуз или награда за завршен посао. То је оно што вам омогућава да наставите.

Ова страница обрађује упозоравајуће знаке исцрпљености, како да заиста одахнете, где да нађете подршку и бесплатне телефонске линије у САД које можете позвати већ данас.

Који су знаци исцрпљености неговатеља?

Исцрпљеност се често увлачи полако, па вам помаже да знате своје упозоравајуће знаке. Национални институт за старење (NIA) наводи знаке стреса неговатеља, укључујући:

• осећај исцрпљености, преоптерећености или анксиозности;
• лако љутњу или нестрпљење;
• осећај усамљености или одвојености од других;
• проблеме са спавањем или недовољно сна;
• осећај тужности или безнађа, или губитак интересовања за ствари које сте некада волели;
• честе главобоље, бол или друге физичке тегобе;
• недостатак времена за вежбање или за здраву храну за себе;
• изостављање туширања или друге личне неге;
• злоупотребу алкохола или дрога, укључујући лекове на рецепт.

Алцхајмер асоцијација додаје знаке попут порицања болести, љутње на особу („он је једноставно тврдоглав”), анксиозности због будућности, тешкоћа с концентрацијом и здравствених проблема који вас исцрпљују. Саветује да разговарате са својим лекаром ако имате овакве знаке редовно.

NIA саветује да не чекате док не будете потпуно преоптерећени. Примећујте своје знаке рано и реагујте на њих.

Шта могу да урадим данас, за пет минута?

Мале паузе се рачунају. Ниједна од њих не лечи исцрпљеност, али вам могу помоћи да прескочите тежак поподневни период.

• Изађите напоље. Седите на тремом или прошетајте до поштанског сандучета док је особа безбедна и смирена.
• Дишите полако. Неколико спорих удисаја пре него што одговорите на тешко питање. Можете и с особом о којој бринете поделити паузу за мирно дисање.
• Попијте воду и нешто поједите. Лако је заборавити сопствене оброке.
• Пошаљите поруку једном пријатељу. Не да бисте нешто тражили, већ само да бисте били у вези.
• Кажите себи нешто лепо. NIA-ев водич о бризи о себи предлаже фразе попут „Радим најбоље што могу”, „Нисам савршен, и то је у реду” и „Уживаћу у тренуцима кад можемо бити заједно у миру”.

Шта је краткотрајна нега и како да је добијем?

Краткотрајна нега је привремена нега за особу о којој се бринете, како бисте ви могли да одахнете. NIA-ева страница о краткотрајној нези објашњава да може трајати од неколико сати до неколико недеља и да се може одвијати код куће, у здравственој установи или у центру дневне неге за одрасле.

Алцхајмер асоцијација описује уобичајене врсте:

Ко плаћа? Према NIA, краткотрајна нега коју пружају породица, пријатељи или волонтери може бити бесплатна. Професионалне услуге се наплаћују по сату или дану. За особу која прима негу у хоспису, Medicare покрива већи део трошкова до пет узастопних дана неге у болници или установи за квалификовану сестринску негу. Medicaid може помоћи. Већина приватног здравственог осигурања не покрива краткотрајну негу, мада је покривају неки планови осигурања дугорочне неге.

Савет: Алцхајмер асоцијација предлаже да пробате пружаоце краткотрајне неге у ситуацији која није хитна, како би били спремни ако вам нагло затреба помоћ.

Где могу да нађем помоћ у мом месту?

Неколико бесплатних служби у САД може вас упутити на локалну помоћ.

• 24/7 линија Алцхајмер асоцијације: 1-800-272-3900. Линија је бесплатна и поверљива, ради стално сваког дана у години, са помоћи на више од 200 језика преко двојезичног особља или тумача. За релејну услугу бирајте 711. Можете разговарати о променама понашања, стресу неговатеља, опцијама краткотрајне неге, локалним програмима и још много тога, и затражити дужи разговор са саветником за негу. Особље не даје медицинске савете.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Eldercare Locator, јавна служба Управе за живот у заједници, повезује вас са службама за старије особе и њихове породице. Можете позвати, послати поруку, ћаскати на мрежи или писати обученом особљу, или претражити по месту. Може вас упутити на вашу регионалну агенцију за старије.
• ARCH National Respite Locator Service. ARCH претраживач неге помаже вам да пронађете пружаоце краткотрајне неге по држави и предлаже да прво контактирате државну коалицију за краткотрајну негу или програм Lifespan Respite ако га ваша држава има. ARCH напомиње да не проверава пружаоце, па сами проверите њихово искуство и порекло.

Како да нађем групу подршке?

Питајте на линији за помоћ или потражите групе у близини на мрежи. Алцхајмер асоцијација води групе подршке за неговатеље и особе које живе с деменцијом, уживо и на мрежи, а воде их обучени модератори. Многе локације нуде и специјализоване групе, на пример за одрасле неговатеље или за особе с раном или млађом фазом Алцхајмерове болести. Асоцијација такође води ALZConnected, бесплатну онлајн заједницу у којој неговатељи деле савете.

Групе подршке могу бити место где можете да се изјадате без осуђивања, добијете практичне савете од људи који су то прошли и осетите се мање усамљено. Ако прва група не одговара, пробајте другу.

Како да замолим породицу и пријатеље за помоћ?

Будите конкретни. Многи људи желе да помогну, али не знају шта да понуде. NIA предлаже:

• Направите списак задатака које други могу преузети и нека људи сами изаберу.
• Почните с малим ако вам је тешко да тражите.
• Усагласите задатак с особом. Рођак који воли да кува доноси вечеру четвртком. Комшија који добро разуме папире помаже с администрацијом.
• Пишите поруку или имејл ако вам је непријатно да тражите лично.
• Припремите одговор за кад неко понуди помоћ: „Хвала што питате. Ево шта можете да урадите.”
• Очекујте понеко „не” и пробајте то не узимати лично.

Остале идеје: замолите некога да један поподне недељно проведе с особом, да је одведе на кратку шетњу или да дође у посету и заједно одиграју игру. Наш водич о заједничкој игри је лак за дељење с посетиоцима.

Шта ако се мени нешто догоди?

Направите једноставан резервни план већ сада. NIA предлаже да се са породицом или блиским пријатељима договорите ко би вас заменио и да држите бележницу с хитним бројевима, лековима, саветима о понашању који функционишу и омиљеним активностима. Алцхајмер асоцијација такође препоручује да медицинске контакте особе и ажурирану листу лекова држите на лако доступном месту.

Када да потражим стручну или хитну помоћ?

Разговарајте са својим лекаром ако су знаци стреса редовни, ако се осећате депресивно или ако се тешко носите с тим. Реците свом лекару да сте неговатељ. NIA напомиње да саветници и социјални радници могу помоћи са тешким осећањима и планирањем, а да Medicare, Medicaid и неко приватно осигурање могу покрити део трошкова за ментално здравље.

Ако осећате да сте у кризи или имате мисли о томе да наудите себи, позовите или пошаљите поруку на 988 да бисте стигли до 988 Suicide & Crisis Lifeline, бесплатне и доступне 24 сата дневно, 7 дана у недељи. Ако је неко у непосредној опасности, позовите локални број за хитне случајеве.

Могу ли и заједничке активности да ми дају одмор?

Понекад могу. Мирна активност коју вас двоје волите може бити нежнији део дана и за вас и за особу о којој бринете: слушање старих песама, гледање фотографија или игра попут Картица за разговор које не траже тачне одговоре. Ако особа воли друштво, групни час с Бинго са сликама у центру за старије или у програму дневне неге може вам дати сат одмора. Видите активности за групе у установама за негу за идеје.