Self-care del cuidator: pausa, suporte e exhaustion

Si vu cuida un person qui vive con dementie, vu probabilmen lee to ci tard, fatigat, e con un liste de coses qu vu ne ha fat. To es normal. Cuidar se self ne es un luxu o un premie por finir omnicos. It es quo permisse vos continuar.

Ti págine tracta li signes de avertiment del exhaustion, qualmen obtener un ver pausa, u trovar suporte, e gratuit lineas de auxilie in li USA quel vu posse telefonar hodie.

Quels es li signes de exhaustion del cuidator?

Li exhaustion sovente veni lentmen, do it auxilia saver vor propri signes de avertiment. Li National Institute on Aging (NIA) lista signes de stress del cuidator, inclusiv:

• sentir se exhaustet, supercargat o anxiosi;
• devenir facilmen iritat o ínpatient;
• sentir se sol o desligat de altri persones;
• problemas dormir, o ne dormir sat;
• sentir se trist o sin esperantie, o perder interesse in coses quel vu antey apreciat;
• frequent dolores de cap, dolore o altri fisic problemas;
• ne haver témpor por exercir se o preparar san nutriment por se self;
• saltar li duta o altri personal cura;
• malusar alcohol o drogues, inclusiv prescription medicamentes.

Li Alzheimer’s Association adjunte signes quam denie pri li maladie, colere contra li person (“il es solmen obstinat”), anxietá pri li futur, problemas concentrar, e problemas de sanitá quel pesa. It consilia parlar con vor medico si vu have tal signes regularmen.

Li consilie del NIA es ne atender til que vu es completmen supercargat. Nota vor signes premene e acte.

Quo yo posse far hodie, in quin minutes?

Pausas litt conta. Nequi de ili remedia li exhaustion, ma ili posse auxiliar vos passar un desfacil posmidí.

• Ea ex. Sede sur li porche o marcha al boíte de lettre durant que li person es secur e calm.
• Respira lentmen. Quelc lent respirationes ante que vu responde a un desfacil question. Vu posse anc partir un pausa de Calm Breathing con li person quel vu cuida.
• Trinc quelc aqua e manja alquó. It es facil obliviar vor propri repastes.
• Scri un missage a un amico. Ne por petir alquó, solmen por restar in contacte.
• Di alquó amabil a se self. Li guida del NIA pri cuidar se self suggere phrases quam “Yo fa li max bon quo yo posse”, “Yo ne es perfect, e to es in órdine”, e “Yo va apreciar li momentes quande noi posse esser junt in pace”.

Quo es cura de pausa, e qualmen obtener it?

Cura de pausa es un cura a curt termine por li person quel vu cuida, por que vu posse reposar. Li págine del NIA pri cura de pausa explica que it posse durar de quelc hores til pluri semanes e posse evenir in hem, in un sanitari institution o in un centre de diurn cura por adultos.

Li Alzheimer’s Association descri comun tipes:

Qui paya? Secun li NIA, cura de pausa dat de familie, amicos o voluntarios posse costar nequó. Professional servicies charge per hore o per die. Por un person qui recive hospice-cura, Medicare covri li max mult del coste de til quin consecutiv dies de cura de pausa in un hospital o un specialisat infermería-institution. Medicaid posse auxiliar. Li max mult privat sanitari assurance ne covri cura de pausa, benque quelc planos de long-duration cura-assurance fa to.

Consilie: Li Alzheimer’s Association suggere provar providentes de cura de pausa in un ín-emergent situation, por que ili es pret si vu subitmen besona auxilie.

U yo posse trovar auxilie proxim me?

Pluri gratuit servicies in li USA posse monstrar vos local auxilie.

• Alzheimer’s Association Helpline 24/7: 1-800-272-3900. Li Helpline es gratuit e confidential, personalat li tot die e li tot annu, con auxilie in plu quam 200 lingues per bilingui personal o interpretes. Forma 711 por un relay-servicie. Vu posse parlar pri changes de conducte, stress del cuidator, optiones de cura de pausa, local programmas e plu, e petir un plu long conversation con un consultor de cura. Li personal ne da medical consilies.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Li Eldercare Locator, un public servicie del Administration for Community Living, connecte vos a servicies por old adultos e lor families. Vu posse telefonar, inviar missages, chat online o email a format personal, o serchar per loc. It posse monstrar vos vor local Area Agency on Aging.
• ARCH National Respite Locator Service. Li ARCH respite locator auxilia vos trovar providentes de cura de pausa per state, e suggere contactar vor State Respite Coalition o Lifespan Respite programma unesm si vor state have un. ARCH nota que it ne controla providentes, do inspecte lor experientie e antecedentes self.

Qualmen yo trova un gruppe de suporte?

Pete al Helpline o sercha online gruppes proxim vos. Li Alzheimer’s Association opera gruppes de suporte por cuidatores e persones qui vive con dementie, in person e online, ductet de format facilitatores. Multi locs anc oferta specialisat gruppes, per exemple por adult cuidatores o por persones qui vive con precoce o initial stadie Alzheimer. It anc hospeda ALZConnected, un gratuit online comunité u cuidatores parti consilies.

Gruppes de suporte posse esser un loc por exprimer se sin judicament, prender practic consilies de persones qui ha esset in li sam situation, e sentir se min sol. Si li unesim gruppe ne conveni, prova un altri.

Qualmen yo pete auxilie de familie e amicos?

Es specific. Multi persones vole auxiliar ma ne save quo offerer. Li NIA suggere:

• Tene un liste de tareas quel altrui posse prender, e lassa li persones selecter.
• Comencia litt si petir senti se desfacil.
• Adapta li tarea al person. Li cusino quel ama cocinar aporta li cena li jovedí. Li vicino quel es bon con formularios auxilia con li paperes.
• Scri un missage o email si petir visage a visage es descomfortosi.
• Practica un respond por quande alquí offerta: “Gratie por demandar. To ci es quo vu posse far.”
• Atende quelc “no” e prova ne prender les personalmen.

Altri idees: pete a alquí seder con li person por un posmidí per semane, ducter le a un curt excursion, o visitar e luder junt. Nor guida por luder junt es facil a partir con visitantes.

Quo si alquó eveni a me?

Fa un simplic plan de resserve ja. Li NIA suggere decider con familie o proxim amicos qui va intervenir, e tener un not-libre con emergentie numerós, medicamentes, conducte-consilies quel functiona, e favorit activitás. Li Alzheimer’s Association anc recomanda tener li medical contactes del person e un actualisat liste de medicamentes facil a trovar.

Quande yo deve obtener professional o urgent auxilie?

Parla con vor medico si li stress-signes es regulari, si vu senti se depresset, o si vu lutta por far fronte. Di a vor medico que vu es un cuidator. Li NIA nota que consilieros e social laboreros posse auxiliar con desfacil sentimentes e planation, e que Medicare, Medicaid e quelc privat assurance posse covrir quelc costes de mental sanitá.

Si vu senti se in crise o have pensas de nocer se self, telefona o invia un missage a 988 por atinger li 988 Suicide & Crisis Lifeline, gratuit e disponibil 24/7. Si alquí es in immediat dangere, telefona al local numeró de emergentie.

Posse compartit activitás dar me un pausa anc?

Quelcvez. Un calm activitá quel ambi de vos aprecia posse esser un plu dulci parte del die por vos e por li person quel vu cuida: audir old canzones, regardar fotos, o un lude quam Conversation Cards quel ne postula correct responsas. Si li person aprecia companie, un gruppe-session con Picture Bingo in un centre por seniores o un adult-diurn programma posse dar vos un hore de cura de pausa. Vide activitás por gruppes in domes de cura por idees.