Aprūpētāja pašaprūpe: atelpa, atbalsts un izdegšanas pazīmes

Ja rūpējaties par cilvēku, kas dzīvo ar demenci, jūs, visticamāk, lasāt šo vēlu, noguris un ar sarakstu ar lietām, ko neesat paspējis izdarīt. Tas ir normāli. Rūpes par sevi nav greznums vai balva par visu pabeigšanu. Tās ir tas, kas ļauj turpināt.

Šajā lapā aplūkotas izdegšanas brīdinājuma pazīmes, kā iegūt patiesu atpūtu, kur atrast atbalstu un ASV bezmaksas palīdzības līnijas, kur var zvanīt jau šodien.

Kādas ir aprūpētāja izdegšanas pazīmes?

Izdegšana bieži ielavās lēni, tāpēc palīdz zināt savas brīdinājuma pazīmes. Nacionālais novecošanās institūts (NIA) uzskaita aprūpes stresa pazīmes, tostarp:

• izsīkumu, pārslodzi vai trauksmi;
• viegli dusmoties vai kļūt nepacietīgam;
• vientulību vai atsvešinātību no citiem;
• miega problēmas vai nepietiekamu miegu;
• skumjas vai bezcerību vai interešu zudumu par lietām, kas agrāk patika;
• bieži galvassāpes, sāpes vai citas fiziskas problēmas;
• nav laika vingrot vai gatavot veselīgu ēdienu sev;
• izlaistu higiēnu vai citu personīgo aprūpi;
• alkohola vai narkotiku, arī recepšu zāļu, nepareizu lietošanu.

Alcheimera asociācija pievieno tādas pazīmes kā noliegums par slimību, dusmas uz cilvēku (“viņš vienkārši ir stūrgalvīgs”), trauksme par nākotni, grūtības koncentrēties un veselības problēmas, kas ņem savu. Tā iesaka runāt ar ārstu, ja šādas pazīmes parādās regulāri.

NIA padoms ir negaidīt, līdz esat pilnīgi pārslogots. Pamanāt savas pazīmes agri un rīkojieties.

Ko varu izdarīt šodien, piecās minūtēs?

Īsas pauzes skaitās. Neviena no tām neizārstē izdegšanu, taču tās var palīdzēt izturēt grūtu pēcpusdienu.

• Izejiet ārā. Apsēdieties uz verandas vai aizejiet līdz pastkastītei, kamēr cilvēks ir drošībā un mierīgs.
• Elpojiet lēni. Dažas lēnas elpas, pirms atbildat uz grūtu jautājumu. Jūs varat arī kopā ar cilvēku, par kuru rūpējaties, izmantot Mierīgās elpošanas pauzi.
• Padzeriet ūdeni un ēdiet kaut ko. Ir viegli aizmirst savas maltītes.
• Uzrakstiet vienam draugam. Nevis lūgt kaut ko, bet vienkārši sazināties.
• Sakiet sev kaut ko laipnu. NIA ceļvedis par sevis aprūpēšanu iesaka tādas frāzes kā “Es daru, ko varu,” “Es neesmu ideāls, un tas ir labi” un “Es baudīšu brīžus, kad varam būt kopā mierā.”

Kas ir atelpas aprūpe un kā to saņemt?

Atelpas aprūpe ir īslaicīga aprūpe cilvēkam, par kuru rūpējaties, lai jūs varētu atpūsties. NIA lapa par atelpas aprūpi paskaidro, ka tā var ilgt no dažām stundām līdz vairākām nedēļām un var notikt mājās, veselības aprūpes iestādē vai pieaugušo dienas aprūpes centrā.

Alcheimera asociācija apraksta biežākos veidus:

Kas maksā? Saskaņā ar NIA atelpa no ģimenes, draugiem vai brīvprātīgajiem var nemaksāt neko. Profesionāli pakalpojumi tiek apmaksāti pēc stundām vai dienām. Cilvēkam, kas saņem hospisa aprūpi, Medicare sedz lielāko daļu izmaksu par līdz pieciem secīgiem atelpas aprūpes dienām slimnīcā vai kvalificētā aprūpes iestādē. Medicaid var palīdzēt. Lielākā daļa privātās veselības apdrošināšanas neatlīdzina atelpu, lai gan dažas ilgtermiņa aprūpes apdrošināšanas programmas to dara.

Padoms: Alcheimera asociācija iesaka izmēģināt atelpas pakalpojumu sniedzējus situācijā, kas nav ārkārtas, lai viņi būtu gatavi, ja pēkšņi būs vajadzīga palīdzība.

Kur atrast palīdzību tuvumā?

Vairāki bezmaksas ASV pakalpojumi var norādīt uz vietēju palīdzību.

• Alcheimera asociācijas 24/7 palīdzības līnija: 1-800-272-3900. Palīdzības līnija ir bezmaksas un konfidenciāla, strādā visu diennakti katru gadu, un palīdzība ir pieejama vairāk nekā 200 valodās ar divvalodīgiem darbiniekiem vai tulkiem. Lai izmantotu releju pakalpojumu, zvaniet 711. Jūs varat pārrunāt uzvedības izmaiņas, aprūpētāja stresu, atelpas iespējas, vietējās programmas un citas tēmas, un lūgt ilgāku sarunu ar aprūpes konsultantu. Darbinieki nesniedz medicīnisku padomu.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Eldercare Locator, Kopienas dzīves administrācijas sabiedrisks pakalpojums, savieno jūs ar pakalpojumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem un viņu ģimenēm. Jūs varat zvanīt, rakstīt īsziņu, tērzēt tiešsaistē vai sūtīt e-pastu apmācītiem darbiniekiem vai meklēt pēc vietas. Tas var norādīt uz jūsu vietējo Vecāka gadagājuma aģentūru (Area Agency on Aging).
• ARCH National Respite Locator Service. ARCH atelpas meklētājs palīdz atrast atelpas pakalpojumu sniedzējus pēc štata, un iesaka vispirms sazināties ar jūsu štata Atelpas koalīciju (State Respite Coalition) vai Lifespan Respite programmu, ja jūsu štatā tāda ir. ARCH norāda, ka tas nepārbauda pakalpojumu sniedzējus, tāpēc pārskatiet viņu pieredzi un pagātni paši.

Kā atrast atbalsta grupu?

Pajautājiet palīdzības līnijā vai meklējiet tiešsaistē grupas tuvumā. Alcheimera asociācija vada atbalsta grupas aprūpētājiem un cilvēkiem, kas dzīvo ar demenci, klātienē un tiešsaistē, ko vada apmācīti moderatori. Daudzās vietās ir arī specializētas grupas, piemēram, pieaugušiem aprūpētājiem vai cilvēkiem ar agrīnu sākumu vai agrīnu Alcheimera slimības stadiju. Tā arī uztur ALZConnected, bezmaksas tiešsaistes kopienu, kur aprūpētāji dalās ar padomiem.

Atbalsta grupas var būt vieta, kur izrunāties bez vērtējuma, uzzināt praktiskus padomus no cilvēkiem, kas ir tajā pašā situācijā, un justies mazāk vienatnē. Ja pirmā grupa neder, izmēģiniet citu.

Kā lūgt ģimeni un draugus palīdzēt?

Esiet konkrēts. Daudzi cilvēki vēlas palīdzēt, bet nezina, ko piedāvāt. NIA iesaka:

• Turiet sarakstu ar uzdevumiem, ko citi varētu uzņemties, un ļaujiet cilvēkiem izvēlēties.
• Sāciet ar nelielu, ja lūgt ir grūti.
• Saskaņojiet uzdevumu ar cilvēku. Brālēns, kam patīk gatavot, atnes vakariņas ceturtdienās. Kaimiņš, kas labi prot ar dokumentiem, palīdz ar papīriem.
• Rakstiet īsziņu vai e-pastu, ja lūgt klātienē ir neērti.
• Iepriekš izdomājiet atbildi, kad kāds piedāvā palīdzību: “Paldies, ka jautājāt. Lūk, ko jūs varat darīt.”
• Sagaidiet dažus noraidījumus un centieties tos neuztvert personiski.

Citas idejas: lūdziet kādu pavadīt cilvēku vienu pēcpusdienu nedēļā, aizvest viņu īsā izbraukumā vai apciemot un kopā spēlēt spēli. Mūsu ceļvedis par kopīgu spēlēšanu ir viegli nodot apmeklētājiem.

Ko darīt, ja kaut kas notiktu ar mani?

Sagatavojiet vienkāršu rezerves plānu jau tagad. NIA iesaka vienoties ar ģimeni vai tuviem draugiem, kas iesaistīsies, un turēt piezīmju grāmatiņu ar ārkārtas numuriem, zālēm, uzvedības padomiem, kas darbojas, un iecienītākajām aktivitātēm. Alcheimera asociācija arī iesaka viegli atrodamus cilvēka medicīniskos kontaktus un aktuālu zāļu sarakstu.

Kad man meklēt profesionālu vai steidzamu palīdzību?

Runājiet ar savu ārstu, ja stresa pazīmes ir regulāras, ja jūtaties nomākts vai ja jums ir grūtības tikt galā. Pastāstiet ārstam, ka esat aprūpētājs. NIA norāda, ka konsultanti un sociālie darbinieki var palīdzēt ar grūtām sajūtām un plānošanu, un ka Medicare, Medicaid un dažas privātās apdrošināšanas programmas var segt dažas garīgās veselības izmaksas.

Ja jūtaties krīzē vai domājat par sevis kaitēšanu, zvaniet vai rakstiet īsziņu uz 988, lai sazinātos ar 988 Suicide & Crisis Lifeline, kas ir bezmaksas un pieejama 24/7. Ja kādam ir tūlītējas briesmas, zvaniet vietējos neatliekamās palīdzības dienestos.

Vai kopīgas aktivitātes var dot atpūtu arī man?

Dažreiz. Mierīga aktivitāte, kas patīk jums abiem, var būt maigāka dienas daļa gan jums, gan cilvēkam, par kuru rūpējaties: vecu dziesmu klausīšanās, fotogrāfiju skatīšana vai spēle, piemēram, Sarunu kartītes, kurai nav pareizu atbilžu. Ja cilvēks labprāt ir kompānijā, grupas nodarbība ar Attēlu bingo vecāku cilvēku centrā vai pieaugušo dienas programmā var dot jums stundu atpūtas. Skatiet aktivitātes aprūpes iestāžu grupām idejām.