సంరక్షకుల స్వీయ సంరక్షణ: విశ్రాంతి, మద్దతు, అలసట సంకేతాలు

మీరు డిమెన్షియాతో జీవిస్తున్నవారిని చూసుకుంటుంటే, మీరు బహుశా ఇది ఆలస్యంగా, అలసిపోయి, ఇంకా చేయని పనుల జాబితాతో చదువుతూ ఉంటారు. అది సహజం. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం విలాసం కాదు, అన్నీ పూర్తిచేశాకే దక్కే బహుమతి కాదు. అది మీరు కొనసాగడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఈ పేజీ అలసట హెచ్చరిక సంకేతాలను, నిజమైన విరామం ఎలా పొందాలో, మద్దతు ఎక్కడ దొరుకుతుందో వివరిస్తుంది. అమెరికా సేవల ఉదాహరణలను కూడా ఇస్తుంది; మీ దేశంలో అలాంటి సేవ కోసం మీ స్థానిక డిమెన్షియా హెల్ప్‌లైన్‌ను అడగండి.

సంరక్షకుల అలసట సంకేతాలు ఏమిటి?

అలసట తరచుగా నెమ్మదిగా చొరబడుతుంది, కాబట్టి మీ సొంత హెచ్చరిక సంకేతాలను తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. National Institute on Aging (NIA) సంరక్షకుల ఒత్తిడి సంకేతాలను జాబితా చేసింది, వాటిలో:

• నీరసంగా, తట్టుకోలేనంతగా లేదా ఆందోళనగా అనిపించడం;
• సులభంగా కోపం లేదా అసహనం రావడం;
• ఒంటరిగా లేదా ఇతరుల నుంచి తెగిపోయినట్లు అనిపించడం;
• నిద్రలో ఇబ్బంది, లేదా తగినంత నిద్ర లేకపోవడం;
• దిగులుగా లేదా నిరాశగా అనిపించడం, లేదా ఇంతకుముందు ఆనందించిన వాటిపై ఆసక్తి కోల్పోవడం;
• తరచు తలనొప్పులు, నొప్పులు లేదా ఇతర శారీరక సమస్యలు;
• వ్యాయామం చేయడానికి లేదా మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చేసుకోవడానికి సమయం లేకపోవడం;
• స్నానాలు లేదా ఇతర వ్యక్తిగత శుభ్రతను వదిలేయడం;
• మద్యాన్ని లేదా మందులను, సూచించిన మందులతో సహా, దుర్వినియోగం చేయడం.

Alzheimer’s Association జబ్బును అంగీకరించకపోవడం, వ్యక్తిపై కోపం (“ఆయన మొండిగా ఉన్నాడంతే”), భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన, ఏకాగ్రత కుదరకపోవడం, ఆరోగ్య సమస్యల భారం వంటి సంకేతాలను జోడిస్తోంది. ఇలాంటి సంకేతాలు క్రమం తప్పకుండా ఉంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడమని సలహా ఇస్తోంది.

మీరు పూర్తిగా తట్టుకోలేని స్థితికి చేరే వరకు వేచి ఉండవద్దని NIA సలహా. మీ సంకేతాలను ముందే గమనించి, చర్య తీసుకోండి.

ఈరోజు, ఐదు నిమిషాల్లో నేను ఏం చేయగలను?

చిన్న విరామాలు కూడా విలువైనవే. వీటిలో ఏదీ అలసటను పూర్తిగా సరిచేయదు, కానీ కష్టమైన మధ్యాహ్నాన్ని దాటడానికి సహాయపడతాయి.

• బయటకు వెళ్లండి. వ్యక్తి సురక్షితంగా, కుదురుగా ఉన్నప్పుడు వరండాలో కూర్చోండి లేదా గేటు వరకు నడవండి.
• నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఒక కష్టమైన ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పే ముందు కొన్ని నెమ్మదైన శ్వాసలు. మీరు చూసుకునే వ్యక్తితో కూడా ప్రశాంతమైన శ్వాస విరామాన్ని పంచుకోవచ్చు.
• కొద్దిగా నీళ్లు తాగండి, ఏదైనా తినండి. మీ సొంత భోజనాలను మరచిపోవడం సులభం.
• ఒక స్నేహితుడికి మెసేజ్ చేయండి. ఏదైనా అడగడానికి కాదు, కేవలం కలుపుకోవడానికి.
• మీతో మీరు దయగా మాట్లాడుకోండి. NIA స్వీయ సంరక్షణ గైడ్ “నేను చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాను,” “నేను పరిపూర్ణుడిని కాను, అది పర్వాలేదు,” “మేమిద్దరం శాంతంగా కలిసి ఉండగల క్షణాలను నేను ఆనందిస్తాను” వంటి మాటలను సూచిస్తోంది.

విశ్రాంతి సంరక్షణ అంటే ఏమిటి, దాన్ని ఎలా పొందాలి?

విశ్రాంతి సంరక్షణ అంటే మీరు చూసుకునే వ్యక్తికి స్వల్పకాల సంరక్షణ, తద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. NIA విశ్రాంతి సంరక్షణ పేజీ అది కొన్ని గంటల నుంచి అనేక వారాల వరకు ఉండవచ్చని, ఇంట్లో, ఆరోగ్య సంరక్షణ కేంద్రంలో లేదా వృద్ధుల డే కేర్ సెంటర్‌లో జరగవచ్చని వివరిస్తోంది.

Alzheimer’s Association సాధారణ రకాలను వివరిస్తోంది:

ఎవరు చెల్లిస్తారు? NIA ప్రకారం, కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా స్వచ్ఛంద సేవకుల నుంచి విశ్రాంతి ఏమీ ఖర్చు కాకపోవచ్చు. వృత్తిపరమైన సేవలు గంటకు లేదా రోజుకు వసూలు చేస్తాయి. అమెరికాలో, హాస్పైస్ సంరక్షణ పొందే వ్యక్తికి, ఆసుపత్రిలో లేదా స్కిల్డ్ నర్సింగ్ సదుపాయంలో వరుసగా ఐదు రోజుల వరకు విశ్రాంతి ఖర్చులో ఎక్కువ భాగాన్ని Medicare భరిస్తుంది. Medicaid సహాయపడవచ్చు. చాలా ప్రైవేట్ ఆరోగ్య బీమాలు విశ్రాంతిని కవర్ చేయవు, కొన్ని దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ బీమా పథకాలు చేస్తాయి. ఇతర దేశాల్లో నియమాలు వేరుగా ఉంటాయి, మీ స్థానిక సేవను అడగండి.

చిట్కా: అత్యవసరం కాని సమయంలో విశ్రాంతి సేవా ప్రదాతలను ప్రయత్నించమని Alzheimer’s Association సూచిస్తోంది, తద్వారా మీకు అకస్మాత్తుగా సాయం అవసరమైతే వారు సిద్ధంగా ఉంటారు.

నా దగ్గర సహాయం ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

మీ దేశంలో, మీ స్థానిక అల్జీమర్స్ లేదా డిమెన్షియా సంస్థను, డిమెన్షియా హెల్ప్‌లైన్‌ను, మీ డాక్టర్‌ను లేదా దగ్గరి వృద్ధుల సేవా కేంద్రాన్ని అడగండి. కింది అమెరికా ఉచిత సేవలు స్థానిక సహాయానికి దారి చూపడానికి ఉదాహరణలు.

• Alzheimer’s Association 24/7 హెల్ప్‌లైన్ (అమెరికా). హెల్ప్‌లైన్ ఉచితం, గోప్యమైనది, ఏడాదిలో ప్రతి రోజూ రోజంతా సిబ్బంది ఉంటారు, ద్విభాషా సిబ్బంది లేదా అనువాదకుల ద్వారా 200కు పైగా భాషల్లో సహాయం ఉంటుంది. మీరు ప్రవర్తనా మార్పులు, సంరక్షకుల ఒత్తిడి, విశ్రాంతి ఎంపికలు, స్థానిక కార్యక్రమాలు మరెన్నో గురించి మాట్లాడవచ్చు, సంరక్షణ సలహాదారుతో ఎక్కువసేపు మాట్లాడమని అడగవచ్చు. సిబ్బంది వైద్య సలహా ఇవ్వరు.
• Eldercare Locator (అమెరికా). Administration for Community Living ప్రజా సేవ అయిన Eldercare Locator, వృద్ధులకు, వారి కుటుంబాలకు సేవలతో మిమ్మల్ని కలుపుతుంది. మీరు శిక్షణ పొందిన సిబ్బందికి కాల్ చేయవచ్చు, టెక్స్ట్ చేయవచ్చు, ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేయవచ్చు లేదా ఈమెయిల్ చేయవచ్చు, లేదా ప్రదేశం ప్రకారం వెతకవచ్చు. ఇది మీ స్థానిక Area Agency on Agingకు దారి చూపగలదు.
• ARCH National Respite Locator Service (అమెరికా). ARCH విశ్రాంతి లొకేటర్ రాష్ట్రాల వారీగా విశ్రాంతి సేవా ప్రదాతలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది, మీ రాష్ట్రంలో ఉంటే ముందు మీ State Respite Coalition లేదా Lifespan Respite కార్యక్రమాన్ని సంప్రదించమని సూచిస్తుంది. ARCH ప్రదాతలను తనిఖీ చేయదని పేర్కొంది, కాబట్టి వారి అనుభవాన్ని, నేపథ్యాన్ని మీరే పరిశీలించండి.

సహాయక బృందాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?

హెల్ప్‌లైన్‌ను అడగండి లేదా మీ దగ్గరి బృందాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో వెతకండి. Alzheimer’s Association సంరక్షకుల కోసం, డిమెన్షియాతో జీవిస్తున్నవారి కోసం, శిక్షణ పొందిన సమన్వయకర్తల నేతృత్వంలో, నేరుగా, ఆన్‌లైన్‌లో సహాయక బృందాలను నడుపుతుంది. చాలా చోట్ల, ఉదాహరణకు యువ సంరక్షకుల కోసం లేదా తక్కువ వయసులో మొదలైన లేదా ప్రారంభ దశ అల్జీమర్స్ ఉన్నవారి కోసం ప్రత్యేక బృందాలు కూడా ఉన్నాయి. సంరక్షకులు సలహాలను పంచుకునే ఉచిత ఆన్‌లైన్ సముదాయమైన ALZConnectedను కూడా అది నడుపుతుంది.

సహాయక బృందాలు తీర్పు లేకుండా మనసులో ఉన్నది చెప్పుకునే చోటుగా, ఆ పరిస్థితిలో ఉన్న వారి నుంచి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు పొందే చోటుగా, ఒంటరితనం తగ్గించుకునే చోటుగా ఉండవచ్చు. మొదటి బృందం సరిపోకపోతే, మరొకటి ప్రయత్నించండి.

కుటుంబం, స్నేహితులను సాయం ఎలా అడగాలి?

నిర్దిష్టంగా ఉండండి. చాలామంది సాయం చేయాలనుకుంటారు కానీ ఏం ఇవ్వాలో తెలియదు. NIA సూచనలు:

• ఇతరులు చేపట్టగల పనుల జాబితా ఉంచండి, వారినే ఎంచుకోనివ్వండి.
• అడగడం కష్టంగా ఉంటే చిన్నగా మొదలుపెట్టండి.
• పనిని వ్యక్తికి తగినట్లుగా సరిపోల్చండి. వంట ఇష్టపడే బంధువు గురువారాల్లో రాత్రి భోజనం తెస్తారు. పత్రాల పనిలో నేర్పరి అయిన పొరుగువారు కాగితపు పనుల్లో సాయం చేస్తారు.
• ముఖాముఖి అడగడం ఇబ్బందిగా ఉంటే మెసేజ్ లేదా ఈమెయిల్ చేయండి.
• ఎవరైనా సాయం అందించినప్పుడు ఇచ్చే జవాబును సాధన చేయండి: “అడిగినందుకు ధన్యవాదాలు. మీరు ఇది చేయవచ్చు.”
• కొన్ని తిరస్కరణలను ఊహించండి, వాటిని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.

ఇతర ఆలోచనలు: వారానికి ఒక మధ్యాహ్నం వ్యక్తితో కూర్చోమని, చిన్న విహారానికి తీసుకెళ్లమని, లేదా వచ్చి కలిసి ఆట ఆడమని ఎవరినైనా అడగండి. మా కలిసి ఆడడం గైడ్ను సందర్శకులతో పంచుకోవడం సులభం.

నాకేమైనా జరిగితే?

ఇప్పుడే ఒక సరళమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళిక వేసుకోండి. ఎవరు బాధ్యత తీసుకుంటారో కుటుంబంతో లేదా సన్నిహిత స్నేహితులతో నిర్ణయించుకోవాలని, అత్యవసర నంబర్లు, మందులు, పనిచేసే ప్రవర్తనా చిట్కాలు, ఇష్టమైన కార్యకలాపాలతో ఒక నోట్‌బుక్ ఉంచుకోవాలని NIA సూచిస్తోంది. వ్యక్తి వైద్య సంప్రదింపు వివరాలను, తాజా మందుల జాబితాను సులభంగా దొరికేలా ఉంచమని Alzheimer’s Association కూడా సిఫార్సు చేస్తోంది.

నేను ఎప్పుడు వృత్తిపరమైన లేదా అత్యవసర సహాయం పొందాలి?

ఒత్తిడి సంకేతాలు క్రమం తప్పకుండా ఉంటే, మీకు నిరాశగా అనిపిస్తే, లేదా తట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు సంరక్షకులని మీ డాక్టర్‌కు చెప్పండి. కష్టమైన భావాలు, ప్రణాళికలో కౌన్సెలర్లు, సామాజిక కార్యకర్తలు సహాయపడగలరని, అమెరికాలో Medicare, Medicaid, కొన్ని ప్రైవేట్ బీమాలు కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య ఖర్చులను భరించవచ్చని NIA పేర్కొంది.

మీరు సంక్షోభంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే మీ దేశంలోని సంక్షోభ సహాయ లైన్‌కు లేదా మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి. అమెరికాలో, ఉచితంగా 24/7 అందుబాటులో ఉండే 988 Suicide & Crisis Lifeline ఉంది. ఎవరైనా తక్షణ ప్రమాదంలో ఉంటే, మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.

కలిసి చేసే కార్యకలాపాలు మీకు కూడా విరామం ఇవ్వగలవా?

కొన్నిసార్లు. మీరిద్దరూ ఆనందించే ప్రశాంతమైన కార్యకలాపం, మీరు చూసుకునే వ్యక్తికే కాక, మీకు కూడా రోజులో సున్నితమైన భాగం కావచ్చు: పాత పాటలు వినడం, ఫోటోలు చూడడం, లేదా సరైన సమాధానాలు అవసరం లేని సంభాషణ కార్డులు వంటి ఆట. వ్యక్తికి తోడు ఇష్టమైతే, వృద్ధుల కేంద్రంలో లేదా వృద్ధుల డే ప్రోగ్రామ్‌లో చిత్ర బింగోతో బృంద సెషన్ మీకు ఒక గంట విశ్రాంతి ఇవ్వగలదు. ఆలోచనల కోసం కేర్ హోమ్ బృందాల కోసం కార్యకలాపాలు చూడండి.