Eserciziu è salute di u cervellu: ciò chì dice a ricerca

Esse attivu hè una di l’abitudini più studiate in a ricerca nantu à a salute di u cervellu. I studii a leanu à un risicu più bassu di dimenza, ma ùn anu micca dimustratu chì l’eserciziu impedisce a dimenza. Ciò chì hè chjaru hè chì move si aiuta a forza, l’equilibriu, l’umore è u sonnu à ogni età. Sta pagina presenta ciò chì dice a ricerca, quanta attività hè cunsigliata à l’adulti anziani, è modi dolci per move si cù una persona chì campa cù a dimenza.

L’eserciziu riduce u risicu di dimenza?

A ricerca suggerisce chì e persone fisicamente attive anu menu probabilità di sviluppà a dimenza, ma e prove anu i so limiti. A Cummissione Lancet di u 2024 nantu à a dimenza mette l’inattività fisica trà i 14 fattori di risicu chì si ponu cambià. In u so mudellu, sti 14 fattori inseme rapresentanu circa u 45% di i casi di dimenza in u mondu.

Eccu ciò chì mostranu e prove:

• I studii d’osservazione vanu in u listessu sensu. Una rivista di 58 studii, discututa da a Cummissione, hà trovu chì e persone fisicamente attive avianu circa 20% di risicu in menu di dimenza. A differenza più grande era trà e persone quasi cumpletamente inattive è quelle chì facianu almenu un pocu d’attività.
• U ligame pò andà in i dui sensi. A Cummissione nota chì esse inattivu pò aumentà u risicu. Nota dinù chì i primi cambiamenti di a dimenza in u cervellu, chì cumincianu anni nanzu di a diagnosi, ponu rende e persone menu attive.
• I studii clinichi sò menu chjari. In un studiu, 945 adulti anziani, cù una età media di 78 anni, sò stati attribuiti à cinque anni d’eserciziu supervisatu duie volte à settimana o à un gruppu di paragone. À a fine, e capacità di pensamentu ùn eranu micca chjaramente diverse trà i gruppi. Parechje persone in u gruppu di paragone eranu ancu attive, ciò chì rende u risultatu più difficiule da interpretà.

U National Institute on Aging (NIA) u dice chjaramente. Nisun ligame chjaru trà attività fisica è prevenzione di a malatia d’Alzheimer hè statu dimustratu, è ùn ci hè micca abbastanza prove da studii clinichi per dì chì l’eserciziu l’impedisce o a rallenta. L’eserciziu riduce sempre u risicu di cascate, depressione, diabete, pressione alta è ictus. Alcune di ste cundizioni sò elle stesse ligate à u calu di e capacità cognitive.

U missaghju onestu hè di move si perchè vi aiuta à sentì vi è à funziunà megliu oghje. Qualchì benefiziu pussibule per u cervellu hè un extra pussibule, micca una prumessa.

Quanta attività anu bisognu l’adulti anziani?

I cunsigli di u CDC per l’adulti di 65 anni è più suggeriscenu trè tipi d’attività ogni settimana:

Quessi sò obbiettivi, micca cundizioni per principià. U CDC dice chì, s’è ùn pudete micca ghjunghje li, duvete esse attivu o attiva quant’è e vostre capacità è a vostra salute u permettenu. Un pocu d’attività hè megliu cà nunda.

Modi dolci per move si per l’adulti anziani

• Marchjà in cumpagnia. Una spassighjata ogni ghjornu cù un amicu, un vicinu o un gruppu di marchja aghjunghje cunversazione è sicurità.
• Esercizii nantu à una sedia. Alzà e bracce da pusà, fà circhuli cù e caviglie, marchjà nant’à u locu è yoga nantu à una sedia rinfurzanu i musculi senza risicu per l’equilibriu.
• Ballà in cucina. Mettite musica di l’adulescenza o di a ghjuventù di a persona è dondulate vi, battite u ritmu o fate qualchì passu. A nostra guida nantu à l’attività cù a musica hà idee.
• Forza cù oggetti di a casa. Alzate buttiglie d’acqua piene o latte di suppa mentre fighjate un prugramma preferitu.
• Giardinà o fà e faccende. Annacquà e piante, rastrellà, spazzà è piegà a biancheria contanu tutti. Fighjate attività fora è in giardinu è faccende di casa.
• Eserciziu in acqua. U NIA cita i corsi d’acquagym cum’è una opzione per e persone chì trovanu difficiule l’eserciziu in terra per l’articulazioni.

Cumu fà eserciziu cù una persona chì campa cù a dimenza

Per una persona chì campa cù a dimenza, u scopu hè u cunfortu, u piacè è mantene e capacità di ogni ghjornu, micca ghjunghje à un numeru. U NIA dice chì l’attività fisica aiuta à mantene in bona forma i musculi, l’articulazioni è u core di una persona cù a malatia d’Alzheimer, è pò ancu migliurà l’umore è u sonnu. Parlate cù u so duttore prima di principià una rutina nova. I cunsigli di a guida di u NIA per e persone chì si occupanu di qualchissia includenu:

1. Marchjà inseme ogni ghjornu. Sceglite un caminu sicuru è famigliaru, senza ostaculi. S’è a persona marchja sola, un braccialettu d’identità cù u vostru numeru di telefonu hè una bona idea.
2. Pruvà video d’eserciziu per adulti anziani. Fatele inseme, da pusà o in pedi.
3. Mantene e sessioni corte. Parechje sessioni corte ponu funziunà megliu cà una longa.
4. Aghjunghje musica. E canzone famigliari facenu chì u muvimentu pari una attività, micca un duvere. Ballate s’è a persona li piace.
5. Prupone acqua è scarpi còmode. Prupunite acqua o suchju durante è dopu, è sceglite vistimenti còmodi è scarpi adatte à l’eserciziu, di a bona misura.

S’è marchjà hè difficiule, a guida di u NIA per piglià cura di una persona cù a malatia d’Alzheimer suggerisce opzioni da pusà. Includenu esercizii nantu à una sedia o yoga, lancià sacchetti di fasgioli, lancià una palla morbida o un pallone, bande elastiche, alzà oggetti ligeri di a casa è pedaliere. Faccende simplici cum’è spazzà o spulverà contanu dinù.

Siate realistu o realista nantu à ciò chì u muvimentu pò fà. A Cummissione Lancet ùn hà trovu nisuna prova chì l’eserciziu riduce i cambiamenti di cumpurtamentu cum’è l’agitazione. Move vi inseme perchè pò fà piacè, micca per corregge un dopu meziornu difficiule. S’è a persona dice di nò, va bè. A nostra guida nantu à quandu dice di nò hà modi dolci per pruvà torna più tardi. Firmà prima, o sempliciamente stà fora inseme, hè dinù un bonu risultatu.

Dopu avè fattu muvimentu, una pausa tranquilla cum’è Calm Breathing pò aiutà tramindui à calmà vi. Per una attività da pusà cù un muvimentu dolce di e bracce, Sort Together è Picture Bingo vanu bè à una tavula.

Equilibriu è sicurità contr’à e cascate

E cascate sò frequente è serie. U CDC signala chì più d’un adultu anzianu nant’à quattru casca ogni annu, ma menu di a metà ne parla à u so duttore. Cascà una volta radduppia a probabilità di cascà torna. I fattori di risicu citati da u CDC includenu:

• Debulezza di e gambe è di l’anche
• Difficultà à marchjà è à mantene l’equilibriu
• Certi medicinali, cumpresi i sedativi è certi antidepressivi
• Prublemi di vista
• Dolore à i pedi o scarpi pocu adatte
• Periculi in casa, cum’è disordine, tappeti chì si movenu è scalini dannighjati

Per move si in modu più sicuru:

• Aduprate una sedia solida senza rotelle, è tenite un bancu o una ringhiera à portata di manu per l’esercizii in pedi.
• Liberate u spaziu di tappeti, fili è disordine prima.
• Andate pianu pianu quandu vi alzate, è firmate vi s’è a persona si sente stordita o pocu stabile.
• Purtae scarpi chì sustenenu bè, micca calzette o pantofule larghe.
• Praticate l’equilibriu vicinu à un sustegnu. Alzà si da una sedia è marchjà talonu-punta sò esempii d’attività d’equilibriu dati da u CDC.

U CDC cunsiglia chì una persona anziana chì casca è si colpisce a testa duveria vede un duttore subitu, soprattuttu s’ella piglia medicinali anticoagulanti.

Parlate cù un duttore

Parlate cù un duttore prima di principià una rutina d’eserciziu nova, soprattuttu per una persona chì hà prublemi di core o di pulmoni, dolori à l’articulazioni, prublemi d’equilibriu, o dimenza. Un duttore o un fisioterapeuta pò suggerisce attività sicure è verificà s’è i medicinali anu un effettu nant’à l’equilibriu. Dite à u duttore ogni cascata, ancu quella senza ferita. S’è qualcosa face male o ùn pare micca normale durante l’eserciziu, firmate vi. Per un dolore subitu à u pettu, difficultà à respirà o cunfusione subita, chjamate u 112 o u 15.

Sta pagina hè un’infurmazione generale, micca un cunsigliu medicale. Fighjate a nostra dichjarazione medicale. Per avè una vista più larga, leghjite ciò chì a ricerca dice nantu à i fattori di risicu di a dimenza è s’è a dimenza pò esse impedita.