Aclaíocht agus Sláinte na hInchinne

Tá a bheith gníomhach ar cheann de na nósanna is mó a ndéantar staidéar orthu i dtaighde ar shláinte na hinchinne. Léiríonn staidéir go bhfuil baint aige le riosca néaltrú níos ísle, ach níor chruthaigh siad go gcuireann aclaíocht cosc ar néaltrú. Is cinnte go gcuidíonn gluaiseacht le neart, cothromaíocht, giúmar agus codladh ag aon aois. Clúdaíonn an leathanach seo a bhfuil le rá ag an taighde, cé mhéad gníomhaíochta a mholtar do dhaoine scothaosta, agus bealaí séimhe le bogadh in éineacht le duine a bhfuil néaltrú air nó uirthi.

An laghdaíonn aclaíocht an riosca néaltrú?

Tugann taighde le fios gur lú an seans go bhforbróidh néaltrú i ndaoine atá gníomhach go fisiciúil, ach tá teorainneacha leis an bhfianaise. Liostaíonn Coimisiún Lancet 2024 ar néaltrú neamhghníomhaíocht fhisiciúil mar cheann de 14 fhachtóir riosca ar féidir iad a athrú. Le chéile, tugann na 14 fhachtóir seo cuntas ar thart ar 45% den néaltrú ar fud an domhain ina shamhail.

Seo mar a léiríonn an fhianaise é:

• Tugann staidéir bhreathnaithe treo amháin. Fuair athbhreithniú ar 58 staidéar, a phléann an Coimisiún, go raibh riosca néaltrú thart ar 20% níos ísle ag daoine a bhí gníomhach go fisiciúil. Bhí an difríocht ba mhó idir daoine a bhí beagnach neamhghníomhach go hiomlán agus iad siúd a rinne ar a laghad roinnt gníomhaíochta.
• D’fhéadfadh an nasc dul sa dá threo. Tugann an Coimisiún faoi deara go bhféadfadh neamhghníomhaíocht an riosca a mhéadú. Tugann sé faoi deara freisin go bhféadfadh athruithe luatha san inchinn a bhaineann le néaltrú, a thosaíonn blianta roimh dhiagnóis, daoine a dhéanamh níos lú gníomhaí.
• Níl trialacha chomh soiléir. I dtriail amháin, sannadh 945 duine scothaosta, le meánaois 78 bliain, do chúig bliana d’aclaíocht mhaoirsithe faoi dhó sa tseachtain nó do ghrúpa comparáide. Ag an deireadh, ní raibh difríocht shoiléir sna scileanna smaointeoireachta idir na grúpaí. Bhí go leor daoine sa ghrúpa comparáide gníomhach freisin, rud a fhágann go bhfuil an toradh níos deacra a léamh.

Cuireann an National Institute on Aging (NIA) in iúl go soiléir é. Níor léiríodh nasc soiléir idir gníomhaíocht fhisiciúil agus cosc ar ghalar Alzheimer, agus níl dóthain fianaise ó thrialacha ann le rá go gcuireann aclaíocht cosc air nó go moillíonn sí é. Laghdaíonn aclaíocht fós an riosca titimí, dúlagair, diaibéitis, brú fola ard agus stróc. Tá baint ag cuid de na riochtaí sin féin le meath cognaíoch.

Is é an teachtaireacht mhacánta ná bogadh mar go gcuidíonn sé leat mothú agus feidhmiú níos fearr inniu. Is bónas féideartha é aon bhuntáiste don inchinn, ní gealltanas.

Cé mhéad gníomhaíochta atá de dhíth ar dhaoine scothaosta?

Molann treoir an CDC do dhaoine fásta 65 bliain d’aois agus níos sine trí chineál gníomhaíochta gach seachtain:

Is spriocanna iad seo, ní riachtanais tosaigh. Deir an CDC mura féidir leat iad a bhaint amach, ba chóir duit a bheith chomh gníomhach agus is féidir leat de réir do chumais agus do shláinte. Is fearr beagán gníomhaíochta ná gan aon ghníomhaíocht.

Bealaí séimhe le bogadh do dhaoine scothaosta

• Siúil le comhluadar. Cuireann siúl laethúil le cara, comharsa nó grúpa siúil comhrá agus sábháilteacht leis.
• Aclaíochtaí cathaoireach. Tógann ardú lámh agus tú i do shuí, ciorcail rúitín, máirseáil ar an áit agus ióga cathaoireach neart gan riosca cothromaíochta.
• Damhsa sa chistin. Cuir ceol ó dhéagóirí agus ó fichidí an duine air agus luasc, tapáil nó coiscéim. Tá smaointe inár dtreoir ar ghníomhaíochtaí ceoil.
• Neart le rudaí tí. Ardaigh buidéil uisce líonta nó cannaí anraith agus tú ag breathnú ar chlár is fearr leat.
• Garraíodóireacht nó obair tí. Áirítear plandaí a uisce, rácáil, scuabadh agus níocháin a fhilleadh. Féach gníomhaíochtaí amuigh faoin aer agus garraíodóireachta agus tascanna tí.
• Aclaíocht uisce. Liostaíonn an NIA ranganna aeróbaice uisce mar rogha amháin do dhaoine a mbíonn aclaíocht ar thalamh tirim deacair ar a n-altanna.

Conas aclaíocht a dhéanamh le duine a bhfuil néaltrú air nó uirthi

I gcás duine a bhfuil néaltrú air nó uirthi, is é an aidhm compord, taitneamh agus cumais laethúla a choinneáil, ní uimhir a bhaint amach. Deir an NIA go gcuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil le matáin, hailt agus croí duine a bhfuil galar Alzheimer air nó uirthi a choinneáil i riocht maith, agus gur féidir léi giúmar agus codladh a fheabhsú freisin. Labhair lena dhochtúir nó lena dochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh nua. I measc na leideanna ó threoir cúramóirí an NIA tá:

1. Siúil le chéile gach lá. Roghnaigh cosán sábháilte, aitheanta atá saor ó chonstaicí. Má shiúlann an duine ina aonar, is smaoineamh maith bráisléad aitheantais le d’uimhir ghutháin.
2. Bain triail as físeáin aclaíochta do dhaoine scothaosta. Déan iad le chéile, i do shuí nó i do sheasamh.
3. Coinnigh seisiúin gearr. D’fhéadfadh go n-oibreodh roinnt “mionchleachtaí” gearra níos fearr ná cleachtadh fada amháin.
4. Cuir ceol leis. Fágann amhráin aitheanta gur mothaíonn gluaiseacht cosúil le gníomhaíocht, ní le tasc. Damhsa má bhaineann an duine taitneamh as.
5. Tairg uisce agus bróga compordacha. Tairg uisce nó sú le linn agus tar éis aclaíochta, agus roghnaigh éadaí compordacha agus bróga a oireann go maith agus atá déanta le haghaidh aclaíochta.

Má bhíonn siúl deacair, molann treoir an NIA ar chúram a thabhairt do dhuine a bhfuil galar Alzheimer air nó uirthi roghanna ina suí. Ina measc tá aclaíochtaí cathaoireach nó ióga, málaí pónairí a chaitheamh, liathróid bhog nó balún a chaitheamh, bannaí síneadh, rudaí tí éadroma a ardú, agus rothaitheoirí coise. Áirítear poist shimplí cosúil le scuabadh agus deannach a bhaint freisin.

Bí réadúil faoi cad is féidir le gluaiseacht a dhéanamh. Ní bhfuair Coimisiún Lancet aon fhianaise go laghdaíonn aclaíocht athruithe iompraíochta ar nós corraíl. Bog le chéile mar gur féidir leis mothú go maith, ní mar bhealach chun tráthnóna deacair a “réiteach”. Má deir an duine nach bhfuil, tá sé sin ceart go leor. Tá bealaí séimhe lenár dtreoir nuair a deir siad nach bhfuil chun triail eile a bhaint as ar ball. Is toradh maith é críochnú go luath, nó suí lasmuigh le chéile.

Tar éis bogadh, is féidir le sos ciúin ar nós Análú Ciúin cabhrú libh beirt socrú. Maidir le gníomhaíocht ina suí le gluaiseacht bhog lámh, oibríonn Sórtáil le Chéile agus Biongó Pictiúr go maith ag bord.

Cothromaíocht agus sábháilteacht titime

Bíonn titimí coitianta agus tromchúiseach. Tuairiscíonn an CDC go dtiteann níos mó ná duine scothaosta as gach ceathrar gach bliain, ach insíonn níos lú ná leath díobh dá ndochtúir. Má thiteann tú uair amháin, déantar an seans go dtitfidh tú arís a dhúbailt. I measc na bhfachtóirí riosca a liostaíonn an CDC tá:

• Laige sna cosa agus sna cromáin
• Deacracht le siúl agus cothromaíocht
• Roinnt míochainí, lena n-áirítear suanlathaigh agus roinnt frithdhúlagrán
• Fadhbanna radhairc
• Pian coise nó coisbheart neamhfheiliúnach
• Guaiseanna sa bhaile ar nós tranglam, rugaí caite agus céimeanna briste

Chun bogadh ar bhealach níos sábháilte:

• Bain úsáid as cathaoir dhaingean gan rothaí, agus coinnigh cuntar nó ráille in aice láimhe le haghaidh aclaíochtaí ina seasamh.
• Glan an spás de rugaí, cordaí agus tranglam ar dtús.
• Bog go mall agus tú ag seasamh suas, agus stop má bhraitheann an duine meadhrán nó míchothrom.
• Caith bróga tacúla, ní stocaí nó slipéir scaoilte.
• Cleacht cothromaíocht gar do thacaíocht. Is samplaí de ghníomhaíochtaí cothromaíochta ón CDC iad seasamh suas as cathaoir agus siúl sáil le sáil.

Molann an CDC gur chóir do dhuine scothaosta a thiteann agus a bhuaileann a cheann dochtúir a fheiceáil láithreach, go háirithe má thógann sé nó sí tanaitheoirí fola.

Labhair le dochtúir

Labhair le dochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua, go háirithe do dhuine a bhfuil fadhbanna croí nó scamhóg, pian sna hailt, fadhbanna cothromaíochta, nó néaltrú air nó uirthi. Is féidir le dochtúir nó teiripeoir fisiciúil gníomhaíochtaí sábháilte a mholadh agus seiceáil an dtéann míochainí i bhfeidhm ar chothromaíocht. Inis don dochtúir faoi aon titim, fiú ceann gan ghortú. Má ghortaíonn rud éigin nó má mhothaíonn sé mícheart le linn aclaíochta, stop. I gcás pian tobann sa chliabhrach, deacracht análaithe, nó mearbhall tobann, glaoigh ar 112 nó ar 999.

Is eolas ginearálta é an leathanach seo, ní comhairle leighis. Féach ár séanadh leighis. Chun an pictiúr iomlán a fháil, léigh cad a deir taighde faoi fhachtóirí riosca néaltrú agus an féidir cosc a chur ar néaltrú.