ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುವುದೇನು

ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಚಲನೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಎಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರ ಜೊತೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರುವವರಿಗೆ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. 2024 ರ Lancet Commission ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ 14 ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಈ 14 ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತದ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಸುಮಾರು 45% ಗೆ ಕಾರಣ.

ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನತ್ತ ಬೆರಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಮಿಷನ್ ಚರ್ಚಿಸಿದ 58 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರುವವರಿಗೆ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಅಪಾಯ ಸುಮಾರು 20% ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು. ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದವರು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿದವರ ನಡುವೆ ಇತ್ತು.
• ಸಂಬಂಧ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಮಿಷನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲೇ ಆರಂಭವಾಗುವ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಆರಂಭಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜನರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯವರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದೂ ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ. ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 78 ಇದ್ದ 945 ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪಿನ ಅನೇಕರೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿದ್ದರು, ಇದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

National Institute on Aging (NIA) ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧ ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗಲೂ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ವತಃ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಾರಾಂಶ: ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಲಿಸಿ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಬೋನಸ್, ಭರವಸೆಯಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಕು?

65 ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ CDC ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರು ಬಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಇವು ಗುರಿಗಳು, ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲ. ಅವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಎಂದು CDC ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತಮ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ದಾರಿಗಳು

• ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕುಳಿತು ಕೈ ಎತ್ತುವುದು, ಪಾದದ ವೃತ್ತಗಳು, ಇದ್ದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಸಮತೋಲನದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.
• ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹದಿಹರೆಯ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತರ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಗೀತ ಹಾಕಿ ತೂಗಿ, ತಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯಲ್ಲಿ ಐಡಿಯಾಗಳಿವೆ.
• ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನೋಡುತ್ತಾ ನೀರು ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಡಬ್ಬಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ.
• ತೋಟದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಗಿಡಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕುವುದು, ಎಲೆ ಗುಡಿಸುವುದು, ಗುಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಮಡಚುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ನೋಡಿ.
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು NIA ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗುರಿ ಹಿತ, ಆನಂದ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವುದೋ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಇರುವವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು NIA ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ದಿನಚರಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. NIA ಆರೈಕೆದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಚಿತ ದಾರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಬ್ಬರೇ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಇರುವ ಗುರುತಿನ ಕಂಕಣ ಒಳ್ಳೆಯ ಐಡಿಯಾ.
2. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ.
3. ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ. ಒಂದು ಉದ್ದದ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹಲವು ಚಿಕ್ಕ “ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮ” ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಸಂಗೀತ ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಚಿತ ಹಾಡುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಅನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನರ್ತಿಸಿ.
5. ನೀರು ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಕೊಡಿ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಇರುವವರ ಆರೈಕೆಗೆ NIA ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ, ಬೀನ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಎಸೆಯುವುದು, ಮೃದುವಾದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಬಲೂನ್ ಎಸೆಯುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹಗುರ ಮನೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಗುಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಳು ಒರೆಸುವಂತಹ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಚಲನೆ ಏನು ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಡಪಡಿಕೆಯಂತಹ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ Lancet Commission ಗೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ. ಹಿತವೆನಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸಿ, ಕಷ್ಟದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ದಾರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೇಡ ಎಂದರೆ ಅದು ಸರಿಯೇ. ನಮ್ಮ ಅವರು ಬೇಡ ಎಂದಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೃದು ದಾರಿಗಳಿವೆ. ಬೇಗ ಮುಗಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ.

ಚಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ದಂತಹ ಶಾಂತ ವಿರಾಮ ಇಬ್ಬರೂ ಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೃದುವಾದ ಕೈ ಚಲನೆಯ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರ ಬಿಂಗೊ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆ

ಬೀಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನಾಲ್ವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು CDC ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ. CDC ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು:

• ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ
• ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿದ್ರೆ ಬರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು
• ದೃಷ್ಟಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಪಾದದ ನೋವು ಅಥವಾ ಸರಿಯಿಲ್ಲದ ಪಾದರಕ್ಷೆ
• ಗೊಂದಲದ ವಸ್ತುಗಳು, ಸಡಿಲ ಚಾಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಂತಹ ಮನೆಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು:

• ಚಕ್ರವಿಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೈಗೆ ಸಿಗುವಂತೆ ಒಂದು ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಹಿಡಿಕೆ ಇಡಿ.
• ಮೊದಲು ಜಾಗವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ, ಚಾಪೆಗಳು, ತಂತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ.
• ಏಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಲೆ ಸುತ್ತಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಆಸರೆ ನೀಡುವ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಹಾಕಿ, ಕಾಲುಚೀಲ ಅಥವಾ ಸಡಿಲ ಚಪ್ಪಲಿ ಬೇಡ.
• ಆಸರೆಯ ಹತ್ತಿರ ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು CDC ಯ ಸಮತೋಲನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ಬಿದ್ದು ತಲೆಗೆ ಪೆಟ್ಟಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಬೇಕು ಎಂದು CDC ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆ, ಕೀಲು ನೋವು, ಸಮತೋಲನ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಲ್ಲರು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಲ್ಲರು. ಯಾವುದೇ ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಗಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನೋವಾದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಎನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಠಾತ್ ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಗೊಂದಲ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಕ್ಕುನಿರಾಕರಣೆ ನೋಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ತಡೆಯಬಹುದೇ ಓದಿ.