Muvmen na Krai Helt: Rease Edia I Tok na Hau I Muv Gutu

Muv bodi em wanpela samting ol manmeri i save stadi planti long en long helt bilong krai. Ol stadi i soim olsem dispela i go wantaim liklik moa sans long i no kisim dementia, tasol ol i no soim tru olsem muvmen i pasim dementia. Wanem samting i klia, muvmen i helpim strong bilong bodi, balens, amamas na slip long olgeta krismas. Dispela pes i tok long wanem rease i tok, hamas muvmen ol lapun i ken mekim, na ol isi wei long muv wantaim manmeri i stap wantaim dementia.

Muvmen inap daunim sans bilong dementia?

Rease i soim olsem manmeri i save muv i gat liklik sans moa long i no kisim dementia, tasol dispela evidens i gat mak bilong en. 2024 Lancet Commission on dementia i kolim no inap muv tumas olsem wanpela long 14 samting yumi ken senisim. Long model bilong en, dispela 14 samting wantaim i olsem 45% bilong dementia long olgeta hap bilong graun.

Dispela em hau evidens i luk olsem:

• Ol stadi bilong lukluk i go long wanpela sait. Wanpela lukluk long 58 stadi, Commission i tok long en, i painim olsem manmeri i save muv i gat olsem 20% liklik sans bilong dementia. Bikpela senis i stap namel long ol manmeri i no save muv liklik tru na ol manmeri i mekim liklik muvmen.
• Dispela koneksen inap go long tupela sait. Commission i tok olsem, no muv tumas inap apim sans. Na tu, ol senis bilong krai i save stat longtaim bipo long dokta i painim dementia inap mekim manmeri i muv liklik moa.
• Ol traim i no klia tumas. Long wanpela traim, 945 lapun, averes krismas bilong ol em 78, i kisim faiv yia muvmen aninit long lukaut, tupela taim long wik, o ol i stap long narapela grup bilong skelim. Long pinis, tingting skil i no klia long senis namel long tupela grup. Planti manmeri long narapela grup tu i muv, na dispela i mekim risal i hat liklik long ritim.

National Institute on Aging (NIA) i tok klia. I no gat klia koneksen namel long muvmen na pasim Alzheimer’s i kamap, na i no gat inap evidens long ol traim long tok muvmen i pasim o isiim em. Muvmen i daunim sans bilong pundaun, bel hevi, daibitis, hai blut presa na strok. Sampela bilong dispela samting tu i go wantaim go daun bilong tingting.

Gutpela tingting em long muv bikos em i helpim yu pilim na wok gut nau. Sapos i gat helpim long krai, em i ken kam olsem gutpela samting moa, i no wanpela promis.

Hamas muvmen ol lapun i mas kisim?

Tok bilong CDC long ol manmeri 65 krismas na antap i tok long tripela kain muvmen long olgeta wik:

Dispela ol mak, i no lo bilong stat. CDC i tok, sapos yu no inap long winim ol, yu mas muv inap long strong na helt bilong yu i larim. Liklik muvmen i gutpela moa long no muv nating.

Isi wei long muv bilong ol lapun

• Wokabaut wantaim narapela. Wokabaut olgeta de wantaim pren, neiba o wokabaut grup i bringim toktok na seifti.
• Sia eksasais. Apim han long sia, raunim ankol, mas long ples, na sia yoga i strongim bodi na i no putim hevi long balens.
• Danis long haus kuk. Putim musik bilong taim manmeri i yangpela na isi isi muv, paitim lek, o wokabaut liklik. Lukim gaid bilong musik aktiviti long kisim sampela tingting.
• Strongim bodi wantaim samting bilong haus. Apim botol wara o tin sup taim yu lukim gutpela so.
• Wok long gaden o haus wok. Givim wara long plaua, rekim, brumim na foldim klos, olgeta i kaun. Lukim autsaid na gaden aktiviti na haus wok.
• Muvmen long wara. NIA i kolim wara aerobik klas olsem wanpela rot bilong ol manmeri i pilim hat long muv long graun.

Hau long muv wantaim manmeri i stap wantaim dementia

Long manmeri i stap wantaim dementia, bikpela samting em gutpela pilim, amamas na holim ol save wok bilong olgeta de. Em i no bilong winim wanpela namba. NIA i tok, muvmen i helpim masol, join na hat bilong manmeri i gat Alzheimer’s i stap gut, na tu i ken helpim amamas na slip. Toktok wantaim dokta bilong em pastaim long statim nupela rotin. Gaid bilong NIA long lukautim manmeri i givim dispela tok:

1. Wokabaut wantaim olgeta de. Makim seifpela rot em i save long en, na i no gat samting i pasim rot. Sapos em i wokabaut wanpela tasol, gutpela long em i werim ID breslet wantaim namba bilong fon bilong yu.
2. Trai eksasais video bilong ol lapun. Wokabaut wantaim, long sia o sanap.
3. Mekim sotpela taim. Planti sotpela “liklik wokaut” inap wok gut moa long wanpela longpela taim.
4. Putim musik. Ol singsing em i save long en i ken mekim muvmen i pilim olsem pilai, i no olsem wok. Danis sapos em i laikim.
5. Givim wara na su i no hat. Givim wara o jus long taim na bihain, na makim klos i no hat na su i fit gut long eksasais.

Sapos wokabaut i hat, gaid bilong NIA long lukautim manmeri i gat Alzheimer’s i tok long sampela rot long sia. Dispela i gat sia eksasais o yoga, tromoi bin bag, tromoi sofpela bol o balun, pulim strets band, apim liklik samting bilong haus, na pedal masin. Isi wok olsem brumim na rausim das tu i kaun.

Yu mas tingting stret long wanem muvmen inap mekim. Lancet Commission i no painim evidens olsem muvmen i daunim ol senis bilong pasin olsem i no stap isi. Muv wantaim bikos em i ken pilim gut, i no bilong stretim wanpela hatpela apinun. Sapos manmeri i tok nogat, em i orait. Gaid bilong mipela long taim em i tok nogat i gat isi wei long trai gen bihain. Pinisim hariap, o sidaun ausait wantaim, em tu i gutpela pinis.

Bihain long muv, liklik isi malolo olsem Isi Pulim Win inap helpim yutupela i stap isi. Long wanpela aktiviti long tebol wantaim isi han muvmen, Sotim Wantaim na Piksa Bingo i wok gut.

Balens na seifti long pundaun

Pundaun i save kamap planti na i ken kamap bikpela samting. CDC i ripotim olsem winim wanpela long foa lapun i pundaun long olgeta yia, tasol i no hap i tokim dokta. Sapos yu pundaun wanpela taim, sans bilong pundaun gen i go antap tupela taim. CDC i kolim dispela ol samting i ken apim sans:

• Lek na hips i no strong
• Hat long wokabaut na balens
• Sampela marasin, olsem marasin bilong slip na sampela marasin bilong bel hevi
• Ai i no lukluk gut
• Pen long lek o su i no gut
• Ol samting long haus i ken mekim yu pundaun, olsem samting i pulap, mat i slip, na step i bagarap

Long muv moa seif:

• Yusim strongpela sia we i no gat wil, na putim kaunta o rel klostu taim yu sanap long mekim eksasais.
• Kliaim ples pastaim, rausim mat, rop na ol samting i pulap.
• Kirap isi isi, na stop sapos manmeri i pilim ai i raun o i no stap strong.
• Werim su i sapotim lek gut, i no sokis o slipas i no pas gut.
• Praktisim balens klostu long sapot. Kirap long sia na wokabaut lek i go pas long narapela lek em sampela eksampel bilong CDC long balens aktiviti.

CDC i tok, sapos lapun i pundaun na i bamim het, em i mas lukim dokta hariap, moa yet sapos em i dring marasin bilong blut.

Toktok wantaim dokta

Toktok wantaim dokta pastaim long statim nupela muvmen rotin, moa yet long manmeri i gat hat o lang hevi, pen long join, balens hevi, o dementia. Dokta o fisikal terapist inap tokim yu long seifpela aktiviti na sekim sapos marasin i mekim balens i hat. Tokim dokta long olgeta pundaun, maski i no gat bagarap. Sapos samting i pen o i no pilim gut long taim bilong eksasais, stop. Sapos i gat pen long bros kwiktaim, hat long pulim win, o kirap nogut long tingting, ringim 111.

Dispela pes em toksave tasol, em i no tok bilong dokta. Lukim tok lukaut bilong marasin. Long lukim bikpela piksa, ritim wanem rease i tok long ol samting bilong dementia risk na sapos dementia inap long pasim.