Exercitio e cerebro: recerca e mover se con securitate

Esser active es un del habitos le plus studiate in le recerca sur le sanitate del cerebro. Le studios lo liga con un risco plus basse de dementia, ma illos non ha provate que le exercitio preveni le dementia. Lo que es clar es que le movimento adjuta le fortia, le equilibrio, le humor e le somno a omne etate. Iste pagina explica lo que dice le recerca, quante activitate es consiliate pro adultos plus vetere, e manieras gentil de mover se con un persona que vive con dementia.

Reduce le exercitio le risco de dementia?

Le recerca suggere que le personas physicmente active ha minus probabilitate de disveloppar dementia, ma le evidentia ha limites. Le Commission Lancet de 2024 sur le dementia lista le inactivitate physic como un del 14 factores de risco modificabile. Insimul, iste 14 factores representa circa 45% del casos de dementia in le mundo in su modello.

Ecce como se presenta le evidentia:

• Le studios observational indica le mesme direction. Un revision de 58 studios, discutite per le Commission, trovava que le personas physicmente active habeva circa 20% minus risco de dementia. Le differentia le plus grande esseva inter le personas quasi completemente inactive e illes que faceva al minus alcun activitate.
• Le ligamine pote vader in ambe directiones. Le Commission nota que esser inactive pote augmentar le risco. Illo nota tamben que le prime cambios cerebral del dementia, que comencia annos ante le diagnose, pote render le personas minus active.
• Le essayos es minus clar. In un essayo, 945 adultos plus vetere con un etate medie de 78 annos esseva assignate a cinque annos de exercitio superviseate duo vices per septimana o a un gruppo de comparation. Al fin, le capacitate mental non differeva clarmente inter le gruppos. Multe personas in le gruppo de comparation esseva tamben active, lo que rende le resultato plus difficile a interpretar.

Le National Institute on Aging (NIA) lo dice clarmente. Nulle ligamine clar inter le activitate physic e le prevention del morbo de Alzheimer ha essite monstrate, e il non ha satis evidentia de essayos pro dicer que le exercitio preveni o retarda lo. Le exercitio tamen reduce le risco de caditas, depression, diabete, hypertension e ictus. Alcunes de iste conditiones es illes mesme ligate con le declino cognitive.

Le conclusion honest es mover se proque illo vos adjuta a sentir vos e functionar melio hodie. Ulle beneficio pro le cerebro es un possibile bonus, non un promissa.

Quante activitate besonia le adultos plus vetere?

Le consilios del CDC pro adultos de 65 annos o plus suggere tres typos de activitate cata septimana:

Istos es objectivos, non requisitos de entrata. Le CDC dice que si vos non pote attinger los, vos deberea esser tanto active quanto vostre capacitate e sanitate lo permitte. Alcun activitate es melior que nihil.

Manieras gentil de mover se pro adultos plus vetere

• Camina in compania. Un caminata quotidian con un amico, un vicino o un gruppo de caminata adde conversation e securitate.
• Exercitios in sede. Levar le bracios sedite, circulos con le cavillas, marchar sur loco e yoga in sede construe fortia sin risco pro le equilibrio.
• Dansar in le cocina. Pone musica del adolescentia e juventute del persona e balancia vos, batte le tempore o face passos. Nostre guida de activitates musical ha ideas.
• Fortia con objectos del casa. Leva bottilias de aqua plen o lattas de suppa durante que vos reguarda un programma favorite.
• Jardinar o facer travalios del casa. Irrigar plantas, rastellar, scopar e plicar vestimentos conta tote. Vide activitates foras e in le jardin e travalios del casa.
• Exercitio in aqua. Le NIA lista le classes de aerobica in aqua como un option pro personas qui trova le exercitio in terra difficile pro lor articulationes.

Como facer exercitio con un persona que vive con dementia

Pro un persona que vive con dementia, le scopo es le conforto, le placer e mantener le capacitate quotidian, non attinger un numero. Le NIA dice que le activitate physic adjuta a mantener in bon stato le musculos, le articulationes e le corde de un persona con Alzheimer, e pote tamben meliorar le humor e le somno. Consulta su medico ante comenciar un nove routine. Consilios del guida pro personas qui da cura del NIA include:

1. Camina insimul cata die. Selige un cammino secur e familiar, libere de obstaculos. Si le persona camina sol, un bracialetto de identification con vostre numero de telephono es un bon idea.
2. Proba videos de exercitio pro adultos plus vetere. Face los insimul, sedite o stante.
3. Mantene le sessiones curte. Plure curte “mini-exercitios” pote functionar melio que un sol session longe.
4. Adde musica. Le cantos familiar face que le movimento sembla un activitate, non un travalio. Dansa si le persona lo apprecia.
5. Offere aqua e scarpas confortabile. Offere aqua o succo durante e post, e selige vestimentos confortabile e scarpas ben adjustate facite pro exercitio.

Si caminar es difficile, le guida del NIA sur le cura de un persona con Alzheimer suggere optiones sedite. Istos include exercitios in sede o yoga, lancear saccos de fabas, lancear un balla molle o un ballon, bandas de stiramento, levar objectos legier del casa, e exercitatores a pedales. Travallos simple como scopar e levar le pulvere conta tamben.

Sia realistic sur lo que le movimento pote facer. Le Commission Lancet non trovava evidentia que le exercitio reduce le cambios de comportamento como le agitation. Move vos insimul proque illo pote facer sentir ben, non como un maniera de corriger un postmeridie difficile. Si le persona dice no, il es ben assi. Nostre guida sur quando illes dice no ha manieras gentil de probar de novo plus tarde. Finir plus tosto, o simplemente seder foras insimul, es tamben un bon resultato.

Post mover vos, un pausa quiete como Calm Breathing pote adjutar vos ambes a calmar vos. Pro un activitate sedite con movimento gentil del bracios, Sort Together e Picture Bingo functiona ben a un tabula.

Equilibrio e securitate contra caditas

Le caditas es commun e serie. Le CDC reporta que plus de un de cata quatro adultos plus vetere cade cata anno, ma minus del medietate lo dice a lor medico. Cader un vice duplica le chance de cader de novo. Le factores de risco que le CDC lista include:

• Debilitate in le gambas e le hanches
• Difficultate con caminar e le equilibrio
• Alcun medicamentos, includente sedativos e alcun antidepressivos
• Problemas de vision
• Dolor in le pedes o calceatura inadequate
• Periculos in le casa como disordine, tapetes non fixate e scalones rumpite

Pro mover vos con plus securitate:

• Usa un sede solide sin rottas, e mantene un banco o un barra a portata de mano pro exercitios stante.
• Libera le spatio de tapetes, cordas e disordine ante toto.
• Leva vos lentemente, e stoppa si le persona se senti vertiginose o instabile.
• Porta scarpas supportive, non calcettas o pantoflas laxe.
• Practica le equilibrio proxime a un supporto. Levar se de un sede e caminar talon a digitos es exemplos de activitates de equilibrio del CDC.

Le CDC consilia que un persona plus vetere qui cade e colpa su cap deberea vider un medico immediatemente, specialmente si illo prende anticoagulantes.

Parla con un medico

Consulta un medico ante comenciar un nove routine de exercitio, specialmente pro un persona qui ha problemas cardiac o pulmonar, dolor in le articulationes, problemas de equilibrio, o dementia. Un medico o physiotherapeuta pote suggerer activitates secur e verificar si le medicamentos affecta le equilibrio. Dice al medico de omne cadita, mesmo si il non habeva lesion. Si alco dole o non sembla correcte durante le exercitio, stoppa. Pro dolor subite in le pectore, difficultate a respirar, o confusion subite, appella le numero de emergentia local.

Iste pagina es information general, non consilio medical. Vide nostre aviso medical. Pro un vista plus ample, lege lo que dice le recerca sur le factores de risco de dementia e si le dementia pote esser prevenite.