Eacarsaich agus Slàinte na h-Inntinn: Na tha Rannsachadh a’ Ceangal

Tha a bhith gnìomhach mar aon de na cleachdaidhean as motha a chaidh a sgrùdadh ann an rannsachadh air slàinte na h-inntinn. Tha sgrùdaidhean ga cheangal ri cunnart nas ìsle airson trom-inntinn, ach chan eil iad air dearbhadh gu bheil eacarsaich a’ casg trom-inntinn. Na tha soilleir, tha gluasad a’ cuideachadh le neart, cothromachadh, sunnd is cadal aig aois sam bith. Tha an duilleag seo a’ mìneachadh na tha an rannsachadh ag ràdh, dè an ìre gnìomhachd a thathar a’ moladh do sheann daoine, agus dòighean socair air gluasad le cuideigin a tha a’ fuireach le trom-inntinn.

A bheil eacarsaich a’ lùghdachadh cunnart trom-inntinn?

Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil daoine a tha gnìomhach gu corporra nas lugha buailteach trom-inntinn a leasachadh, ach tha crìochan air an fhianais. Tha Coimisean 2024 an Lancet air trom-inntinn a’ liostadh neo-ghnìomhachd bhodhaig mar aon de 14 factaran cunnairt a ghabhas atharrachadh. Còmhla, tha na 14 factaran seo a’ dèanamh suas mu 45% de throm-inntinn air feadh an t-saoghail anns a’ mhodail aige.

Seo mar a tha an fhianais:

• Tha sgrùdaidhean amharc a’ sealltainn aon taobh. Lorg ath-sgrùdadh air 58 sgrùdadh, air a dheasbad leis a’ Choimisean, gu robh cunnart trom-inntinn mu 20% nas ìsle aig daoine a bha gnìomhach gu corporra. B’ e an diofar as motha eadar daoine a bha cha mhòr gu tur neo-ghnìomhach agus an fheadhainn a rinn co-dhiù beagan gnìomhachd.
• Faodaidh an ceangal a bhith dà-shligheach. Tha an Coimisean ag ràdh gum faodadh neo-ghnìomhachd cunnart àrdachadh. Tha e cuideachd ag ràdh gum faodadh atharrachaidhean tràtha san eanchainn le trom-inntinn, a thòisicheas bliadhnaichean mus tèid a dhearbhadh, daoine a dhèanamh nas lugha gnìomhach.
• Chan eil deuchainnean cho soilleir. Ann an aon deuchainn, chaidh 945 seann daoine le aois chuibheasach 78 a chur ann am buidhne le còig bliadhna de dh’eacarsaich fo stiùireadh dà thuras san t-seachdain no ann am buidhne coimeis. aig a’ cheann thall, cha robh diofar soilleir ann an sgilean smaoineachaidh eadar na buidhnean. Bha mòran dhaoine sa bhuidheann choimeis cuideachd gnìomhach, agus tha sin a’ dèanamh an toraidh nas duilghe a thuigsinn.

Tha an National Institute on Aging (NIA) ga ràdh gu soilleir. Cha deach ceangal soilleir a shealltainn eadar gnìomhachd bhodhaig agus casg air galar Alzheimer, agus chan eil fianais gu leòr ann bho dheuchainnean airson a ràdh gu bheil eacarsaich ga chasg no ga shlaodadh. Tha eacarsaich fhathast a’ lùghdachadh cunnart tuiteam, trom-inntinn-inntinn, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd agus stròc. Tha cuid de na suidheachaidhean sin fhèin ceangailte ri crìonadh inntinneil.

Is e an teachdaireachd onarach gluasad leis gu bheil e gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus ag obair nas fheàrr an-diugh. Is dòcha gum bi buannachd sam bith don eanchainn na thuilleadh, chan e gealladh.

Dè an ìre gnìomhachd a tha a dhìth air seann daoine?

Tha stiùireadh CDC airson inbhich 65 is nas sine a’ moladh trì seòrsaichean gnìomhachd gach seachdain:

’S e amasan a tha seo, chan e riatanasan tòiseachaidh. Tha CDC ag ràdh mura h-urrainn dhut an ruighinn, bu chòir dhut a bhith cho gnìomhach ’s as urrainn dhut a rèir do chomasan is do shlàinte. Tha beagan gnìomhachd nas fheàrr na gin idir.

Dòighean socair air gluasad do sheann daoine

• Coisich le companach. Tha cuairt làitheil le caraid, nàbaidh no buidheann coiseachd a’ cur còmhradh is sàbhailteachd ris.
• Eacarsaichean cathrach. Tha togail ghàirdeanan na shuidhe, cearcallan nan adhbrann, caismeachd san àite agus yoga cathrach a’ togail neart gun chunnart cothromachaidh.
• Dannsa sa chidsin. Cuir air ceòl bho dheugaireachd is ficheadan an neach agus gluais, tap no ceum còmhla. Tha beachdan aig ar stiùireadh air gnìomhan ciùil.
• Neart le nithean taighe. Tog botail uisge làn no canaichean brot fhad ’s a tha thu a’ coimhead air prògram as toil leat.
• Gàrradh no obair-taighe. Tha uisge a chur air planntrais, ràcadh, sguabadh agus pasgadh aodaich uile a’ cunntadh. Faic gnìomhan a-muigh is gàrraidh agus obair-taighe.
• Eacarsaich uisge. Tha an NIA a’ liostadh chlasaichean aerobics uisge mar roghainn do dhaoine a tha a’ faighinn eacarsaich air tìr cruaidh air na h-altan aca.

Mar a nì thu eacarsaich le cuideigin a tha a’ fuireach le trom-inntinn

Do chuideigin a tha a’ fuireach le trom-inntinn, is e an t-amas comhfhurtachd, tlachd agus cumail suas comasan làitheil, chan e àireamh a ruighinn. Tha an NIA ag ràdh gu bheil gnìomhachd bhodhaig a’ cuideachadh le cumail nam fèithean, nan altan is a’ chridhe aig cuideigin le galar Alzheimer ann an deagh chumadh, agus gum faod i sunnd is cadal a leasachadh cuideachd. Bruidhinn ris an dotair aca mus tòisich sibh air dòigh-obrach ùr. Am measg mholaidhean bho stiùireadh luchd-cùraim NIA tha:

1. Coisich còmhla gach latha. Tagh slighe sàbhailte, eòlach gun chnapan-starra. Ma tha an neach a’ coiseachd leis fhèin, tha bracelet ID le d’ àireamh fòn na dheagh bheachd.
2. Feuch bhideothan eacarsaich do sheann daoine. Lean còmhla, na shuidhe no na sheasamh.
3. Cùm seiseanan goirid. Dh’fhaodadh gum bi grunn “meanbh-eacarsaichean” goirid nas fheàrr na aon seisean fada.
4. Cuir ceòl ris. Tha òrain eòlach a’ fàgail gu bheil gluasad a’ faireachdainn mar ghnìomhachd, chan e obair. Dèan dannsa ma tha an neach a’ còrdadh ris.
5. Tabhann uisge is brògan cofhurtail. Tabhann uisge no sùgh rè agus às dèidh, agus tagh aodach cofhurtail is brògan a tha a’ freagairt gu math agus air an dèanamh airson eacarsaich.

Ma tha coiseachd doirbh, tha stiùireadh NIA mu bhith a’ toirt cùram do chuideigin le galar Alzheimer a’ moladh roghainnean suidhe. Tha iad sin a’ gabhail a-steach eacarsaichean cathrach no yoga, tilgeil poca-pònairean, tilgeil ball bog no bailiùn, bannan sìneidh, togail rudan aotrom san taigh, agus innealan peadail. Tha obraichean sìmplidh leithid sguabadh is dustadh cuideachd a’ cunntadh.

Bi reusanta mu na dh’fhaodas gluasad a dhèanamh. Cha do lorg Coimisean an Lancet fianais sam bith gu bheil eacarsaich a’ lùghdachadh atharrachaidhean giùlain leithid buaireas. Gluais còmhla leis gum faod e a bhith tlachdmhor, chan ann mar dhòigh air feasgar doirbh a chàradh. Ma tha an neach ag ràdh nach eil, tha sin ceart gu leòr. Tha dòighean socair aig ar stiùireadh air nuair a chanas iad nach eil airson feuchainn a-rithist nas anmoiche. Tha crìochnachadh tràth, no dìreach suidhe a-muigh còmhla, cuideachd na thoradh math.

Às dèidh gluasad, faodaidh fois shàmhach leithid Anail Shàmhach ur cuideachadh le bhith socrach. Airson gnìomhachd suidhe le gluasad socair nan gàirdean, tha Seòrsaich Còmhla agus Bingo Dhealbhan math aig bòrd.

Sàbhailteachd cothromachaidh is tuiteam

Tha tuiteam cumanta agus dona. Tha an CDC ag aithris gu bheil còrr is aon às gach ceathrar seann daoine a’ tuiteam gach bliadhna, ach tha nas lugha na leth ag innse don dotair aca. Ma thuiteas tu aon uair, tha an cothrom air tuiteam a-rithist a’ dùblachadh. Am measg fhactaran cunnairt a tha CDC a’ liostadh tha:

• Laigse anns na casan is na cnapan
• Trioblaid le coiseachd is cothromachadh
• Cuid a chungaidhean-leigheis, a’ gabhail a-steach sedatives agus cuid de dh’antis-inntinn
• Trioblaidean lèirsinn
• Pian coise no brògan dona
• Cunnartan san dachaigh leithid rùsg, bratan-ùrlair is ceumannan briste

Gus gluasad nas sàbhailte:

• Cleachd cathair làidir gun chuibhlichean, agus cùm cunntair no rèile faisg air làimh airson eacarsaichean seasaimh.
• Glan an t-àite de bhratan, chordaichean is rùsg an toiseach.
• Gluais gu slaodach nuair a sheasas tu suas, agus stad ma tha an neach a’ faireachdainn lathach no neo-sheasmhach.
• Cuir ort brògan le taic, chan e stocainnean no sliparan sgaoilte.
• Cleachd cothromachadh faisg air taic. Tha seasamh suas bho chathair agus coiseachd sàil gu ladhar nan eisimpleirean CDC de ghnìomhachdan cothromachaidh.

Tha an CDC a’ comhairleachadh gum bu chòir do sheann duine a thuiteas agus a bhuaileas a cheann dotair fhaicinn sa bhad, gu h-àraidh ma tha iad a’ gabhail cungaidhean-leigheis tinneachaidh-fala.

Bruidhinn ri dotair

Bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air dòigh-obrach eacarsaich ùr, gu h-àraidh do chuideigin aig a bheil trioblaidean cridhe no sgamhain, pian nan altan, trioblaidean cothromachaidh, no trom-inntinn. Faodaidh dotair no leasaiche corporra gnìomhan sàbhailte a mholadh agus sgrùdadh a dhèanamh a bheil cungaidhean-leigheis a’ toirt buaidh air cothromachadh. Innis don dotair mu thuiteam sam bith, eadhon gun leòn. Ma ghoirteas rudeigin no ma tha rudeigin a’ faireachdainn ceàrr rè eacarsaich, stad. Airson pian obann sa bhroilleach, trioblaid anail, no troimh-chèile obann, cuir fòn gu 999.

’S e fiosrachadh coitcheann a tha san duilleag seo, chan e comhairle meidigeach. Faic ar àicheadh meidigeach. Airson an dealbh nas motha, leugh na tha rannsachadh ag ràdh mu fhactaran cunnairt trom-inntinn agus an urrainnear casg a chur air trom-inntinn.