Egzèsis ak sante sèvo: sa rechèch montre

Rete aktif se youn nan abitid rechèch yo etidye plis sou sante sèvo. Etid yo montre yon lyen ant li ak yon pi ba risk demans, men yo pa pwouve ke egzèsis anpeche demans. Sa ki klè se ke mouvman ede fòs, balans, atitid, ak dòmi nan nenpòt laj. Paj sa a eksplike sa rechèch di, konbyen aktivite yo konseye pou granmoun aje, ak fason dou pou bouje ak yon moun k ap viv ak demans.

Èske egzèsis diminye risk demans?

Rechèch sijere ke moun ki aktif fizikman gen mwens chans pou devlope demans, men prèv yo gen limit. Rapò Komisyon Lancet 2024 sou demans mete mank aktivite fizik kòm youn nan 14 faktè risk yo ka chanje. Ansanm, 14 faktè sa yo reprezante anviwon 45% demans nan lemonn nan modèl li a.

Men ki jan prèv yo sanble:

• Etid obsèvasyon yo montre menm direksyon an. Yon revizyon 58 etid, Komisyon an diskite, te jwenn ke moun ki te aktif fizikman te gen anviwon 20% mwens risk pou demans. Pi gwo diferans lan te ant moun ki prèske pa t aktif ditou ak moun ki te fè omwen yon ti aktivite.
• Lyen an ka mache nan de sans. Komisyon an fè remake ke pa t aktif ka ogmante risk. Li fè remake tou ke premye chanjman nan sèvo ki lye ak demans, ki kòmanse plizyè ane anvan dyagnostik, ka fè moun vin mwens aktif.
• Esè yo mwens klè. Nan yon esè, 945 granmoun aje ki te gen 78 an an mwayèn te resevwa senk ane egzèsis sipèvize de fwa pa semèn oswa yo te nan yon gwoup konparezon. Nan fen esè a, kapasite panse pa t diferan klèman ant gwoup yo. Anpil moun nan gwoup konparezon an te aktif tou, sa ki rann rezilta a pi difisil pou konprann.

National Institute on Aging (NIA) di sa klèman. Yo pa montre okenn lyen klè ant aktivite fizik ak anpeche maladi alzayme a, epi pa gen ase prèv nan esè pou di egzèsis anpeche oswa ralanti li. Egzèsis toujou diminye risk tonbe, depresyon, dyabèt, tansyon wo, ak konjesyon serebral. Gen nan kondisyon sa yo ki gen lyen tou ak bès nan kapasite panse.

Sa ki pi onèt se bouje paske sa ede ou santi ou pi byen epi fonksyone pi byen jodi a. Nenpòt benefis posib pou sèvo a se yon bòn sipleman, pa yon pwomès.

Konbyen aktivite granmoun aje bezwen?

Gid CDC pou granmoun 65 an oswa plis sijere twa kalite aktivite chak semèn:

Sa yo se objektif, pa kondisyon pou kòmanse. CDC di si ou pa ka rive jwenn yo, ou ta dwe rete aktif jan kapasite ou ak sante ou pèmèt. Yon ti aktivite pi bon pase anyen.

Fason dou pou granmoun aje bouje

• Mache ak konpayi. Yon ti mache chak jou ak yon zanmi, yon vwazen, oswa yon gwoup mache ajoute konvèsasyon ak sekirite.
• Egzèsis sou chèz. Leve bra chita, fè ti wonn ak cheviy, mache sou plas, ak yoga sou chèz ede ranfòse kò a san risk balans.
• Danse nan kizin nan. Mete mizik ki soti nan lè moun nan te jèn epi balanse, tape pye, oswa fè ti pa. Gid nou sou aktivite mizik gen lòt ide.
• Ranfòse ak bagay nan kay la. Leve boutèy dlo plen oswa bwat soup pandan ou ap gade yon emisyon ou renmen.
• Jadinaj oswa ti travay lakay. Wouze plant, rache fèy, bale, ak pliye rad tout konte. Gade aktivite deyò ak jadinaj ak travay lakay.
• Egzèsis nan dlo. NIA site klas aerobic nan dlo kòm yon opsyon pou moun ki jwenn egzèsis sou tè difisil pou jwenti yo.

Kijan pou fè egzèsis ak yon moun k ap viv ak demans

Pou yon moun k ap viv ak demans, objektif la se konfò, plezi, ak kenbe kapasite chak jou, pa rive jwenn yon chif. NIA di aktivite fizik ede kenbe misk, jwenti, ak kè yon moun ki gen maladi alzayme an bon fòm, epi li ka ede atitid ak dòmi tou. Pale ak doktè moun nan anvan ou kòmanse yon nouvo woutin. Konsèy ki soti nan gid NIA pou moun k ap bay swen enkli:

1. Mache ansanm chak jou. Chwazi yon chemen ki an sekirite, abitye, epi san baryè. Si moun nan mache poukont li, yon braslè idantite ak nimewo telefòn ou se yon bon lide.
2. Eseye videyo egzèsis pou granmoun aje. Fè yo ansanm, chita oswa kanpe.
3. Kenbe sesyon yo kout. Plizyè ti «mini-sesyon» ka mache pi byen pase yon sèl sesyon long.
4. Ajoute mizik. Chante moun nan abitye tande fè mouvman an santi tankou yon aktivite, pa yon devwa. Danse si moun nan renmen sa.
5. Ofri dlo ak soulye ki konfòtab. Ofri dlo oswa ji pandan ak apre, epi chwazi rad ki konfòtab ak soulye ki byen fèt pou egzèsis.

Si mache difisil, gid NIA sou kijan pou pran swen yon moun ki gen maladi alzayme sijere opsyon chita. Sa yo enkli egzèsis sou chèz oswa yoga, voye ti sak pwa, voye yon boul mou oswa yon balon, detire ak bann elastik, leve ti bagay nan kay la, ak pedal pou bra oswa pye. Ti travay senp tankou bale ak siye pousyè konte tou.

Rete reyalis sou sa mouvman ka fè. Komisyon Lancet la pa jwenn prèv ki montre egzèsis diminye chanjman nan konpòtman tankou ajitasyon. Bouje ansanm paske sa ka fè ou santi byen, pa kòm yon fason pou repare yon apremidi difisil. Si moun nan di non, sa pa gen pwoblèm. Gid nou sou lè moun nan di non gen fason dou pou eseye ankò pita. Fini pi bonè, oswa jis chita deyò ansanm, se yon bon rezilta tou.

Apre mouvman, yon ti poz trankil tankou Respire Dousman ka ede nou tou de detann. Pou yon aktivite chita ak yon ti mouvman bra, Triye Ansanm ak Bingo Foto mache byen sou yon tab.

Sekirite pou balans ak pou evite tonbe

Tonbe rive souvan epi li ka grav. CDC rapòte ke plis pase youn sou kat granmoun aje tonbe chak ane, men mwens pase mwatye nan yo di doktè yo sa. Lè yon moun tonbe yon fwa, chans pou li tonbe ankò double. Faktè risk CDC site yo enkli:

• Fèbès nan janm ak anch
• Difikilte pou mache ak kenbe balans
• Kèk medikaman, tankou sedatif ak kèk antidepresè
• Pwoblèm vizyon
• Doulè nan pye oswa soulye ki pa bon
• Danje lakay tankou dezòd, ti tapi, ak mach eskalye ki kase

Pou bouje pi an sekirite:

• Sèvi ak yon chèz ki solid san wou, epi kenbe yon kontwa oswa yon balistrad tou pre pou egzèsis kanpe.
• Degaje espas la anvan, retire tapi, fil, ak dezòd.
• Leve dousman, epi rete si moun nan santi tèt vire oswa pa stab.
• Mete soulye ki bay sipò, pa chosèt oswa pantouf ki lach.
• Pratike balans tou pre yon sipò. Leve kanpe soti sou yon chèz ak mache talon-devan-pwent se egzanp CDC bay pou aktivite balans.

CDC konseye pou yon granmoun ki tonbe epi frape tèt li ale wè yon doktè touswit, sitou si li pran medikaman ki fè san pi klè.

Pale ak yon doktè

Pale ak yon doktè anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis, sitou pou yon moun ki gen pwoblèm kè oswa poumon, doulè nan jwenti, pwoblèm balans, oswa demans. Yon doktè oswa yon terapis fizik ka sijere aktivite ki an sekirite epi verifye si medikaman afekte balans. Di doktè a sou nenpòt tonbe, menm si pa gen blesi. Si yon bagay fè mal oswa pa santi dwat pandan egzèsis, rete. Pou doulè nan pwatrin ki vini toudenkou, difikilte pou respire, oswa konfizyon ki vini toudenkou, rele 114.

Paj sa a se enfòmasyon jeneral, pa konsèy medikal. Gade avi medikal nou. Pou wè pi gwo tablo a, li sa rechèch di sou faktè risk demans ak si demans ka anpeche.