ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਖੋਜ ਕੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਹਿੱਲੀਏ

ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖ਼ਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਿੱਲਣਾ-ਜੁਲਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਨਰਮ ਤਰੀਕੇ।

ਕੀ ਕਸਰਤ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ। ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਬਾਰੇ 2024 Lancet Commission ਸਰੀਰਕ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆਪਣ ਨੂੰ 14 ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖ਼ਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗਿਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਇਹ 14 ਕਾਰਕ ਮਿਲ ਕੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 45% ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਬੂਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਸਦੇ ਹਨ:

• ਨਿਰੀਖਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। Commission ਵੱਲੋਂ ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ 58 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਲਗਭਗ 20% ਘੱਟ ਸੀ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀ ਜੋ ਲਗਭਗ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਰਗਰਮੀ ਕੀਤੀ।
• ਇਹ ਸਬੰਧ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। Commission ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹਿਣਾ ਜੋਖ਼ਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜੋ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੋਂ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਟ੍ਰਾਇਲ ਘੱਟ ਸਾਫ਼ ਹਨ। ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਉਮਰ 78 ਸਾਲ ਵਾਲੇ 945 ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੰਜ ਸਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਤੁਲਨਾ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਾਫ਼ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਤੁਲਨਾ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਸਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੋਰ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

National Institute on Aging (NIA) ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਾਫ਼ ਸਬੰਧ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਫਿਰ ਵੀ ਡਿੱਗਣ, ਉਦਾਸੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਆਪ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਘਟਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ।

ਇਮਾਨਦਾਰ ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਿੱਲੋ-ਜੁਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਵਾਧੂ ਗੱਲ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ।

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ CDC ਦੀ ਸੇਧ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

ਇਹ ਟੀਚੇ ਹਨ, ਦਾਖ਼ਲੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਹੀਂ। CDC ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਓਨੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ। ਕੁਝ ਸਰਗਰਮੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੀ ਹੈ।

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਨਰਮ ਤਰੀਕੇ

• ਸਾਥ ਨਾਲ ਤੁਰੋ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਗੁਆਂਢੀ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸੈਰ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
• ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ। ਬੈਠ ਕੇ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਨੱਚੋ। ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਲਾਓ ਅਤੇ ਝੂਮੋ, ਠਕੋਰੋ ਜਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਸਾਡੀ ਸੰਗੀਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਹਨ।
• ਘਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ। ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਸੂਪ ਦੇ ਡੱਬੇ ਚੁੱਕੋ।
• ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣਾ, ਪੱਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ, ਝਾੜੂ ਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਤਹਿ ਕਰਨਾ, ਸਭ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇਖੋ।
• ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ। NIA ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਔਖੀ ਹੈ।

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਕਸਦ ਆਰਾਮ, ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਅੰਕੜੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਨਹੀਂ। NIA ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਵਾਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। NIA ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਰੋ। ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਰਸਤਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾ ਹੋਣ। ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੱਲਾ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ ਵਾਲਾ ਪਛਾਣ ਕੜਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
2. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਕੱਠੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਰੋ, ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ।
3. ਸੈਸ਼ਨ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ। ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ “ਮਿੰਨੀ-ਕਸਰਤਾਂ” ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਸੰਗੀਤ ਜੋੜੋ। ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਗੀਤ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਰਗਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਡਿਊਟੀ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨੱਚੋ।
5. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਦਿਓ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਣੇ ਠੀਕ ਮਾਪ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ।

ਜੇ ਤੁਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ NIA ਦੀ ਗਾਈਡ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਯੋਗਾ, ਬੀਨ ਬੈਗ ਸੁੱਟਣਾ, ਨਰਮ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਗੁਬਾਰਾ ਉਛਾਲਣਾ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਝਾੜੂ ਲਾਉਣ ਅਤੇ ਝਾੜ-ਪੋਂਝ ਵਰਗੇ ਸਾਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹੋ ਕਿ ਹਰਕਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। Lancet Commission ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬੇਚੈਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਿਲ ਕੇ ਹਿੱਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਂਹ ਕਹੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਵਾਲੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਰਮ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜਲਦੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਲ ਕੇ ਬਾਹਰ ਬੈਠਣਾ, ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।

ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਠਹਿਰਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਵਾਲੀ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ, ਮਿਲ ਕੇ ਛਾਂਟੋ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰ ਬਿੰਗੋ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਚੰਗੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਡਿੱਗਣਾ ਆਮ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਵੀ। CDC ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਾਲ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਜ਼ੁਰਗ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੱਧਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। CDC ਵੱਲੋਂ ਦੱਸੇ ਜੋਖ਼ਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਜੁੱਤੇ
• ਘਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਖਿਲਾਰਾ, ਢਿੱਲੀਆਂ ਦਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟੁੱਟੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ

ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਲਈ:

• ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੋ ਜਿਸ ਦੇ ਪਹੀਏ ਨਾ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਰੇਲਿੰਗ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਥਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਦਰੀਆਂ, ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਖਿਲਾਰੇ ਤੋਂ।
• ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਵੇ ਜਾਂ ਡਗਮਗਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
• ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਚੱਪਲਾਂ ਨਹੀਂ।
• ਸਹਾਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੰਜੇ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ CDC ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ।

CDC ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਡਿੱਗ ਕੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਸੱਟ ਮਾਰ ਲਵੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਖ਼ੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੋਵੇ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸੁਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦਵਾਈਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿੱਗਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਭਾਵੇਂ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਦੁਖੇ ਜਾਂ ਠੀਕ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਉਲਝਣ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਸਾਡਾ ਡਾਕਟਰੀ ਬੇਦਾਅਵਾ ਦੇਖੋ। ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਲਈ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੜ੍ਹੋ।