कसरत आ दिमागी सेहत: रिसर्च का कहेला आ सुरक्षित तरीका

सक्रिय रहे के आदत दिमागी सेहत के रिसर्च में सभसे जादे जांचल-परखल चीजन में से एगो बा। अध्ययन एकरा के डिमेंशिया के कम जोखिम से जोड़ेलन, बाकिर ई साबित नइखे भइल कि कसरत डिमेंशिया के रोकिए देई। बाकिर ई बात साफ बा कि शरीर के हरकत से कवनो भी उमिर में ताकत, संतुलन, मन-मिजाज आ नींद में आराम मिलेला। एह पन्ना पर रिसर्च का कहेला, बुजुर्गन के केतना सक्रिय रहे के सलाह दिहल जाला, आ डिमेंशिया के साथ जियत लोग के संगे प्यार से हिले-डुले के सहज तरीका का बा, ई सब बतावल गइल बा।

का कसरत से डिमेंशिया के खतरा कम हो जाला?

रिसर्च बतावेला कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहे वाला लोगन में डिमेंशिया होखे के संभावना कम हो सकेला, बाकिर एह सबूतन के आपन सीमा बा। डिमेंशिया पर 2024 लैंसेट कमीशन शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहे के 14 गो बदलाव जोग जोखिम कारकन में शामिल कइले बा। एह मॉडल के मोताबिक, दुनिया भर में करीब 45% डिमेंशिया के मामला एह 14 गो कारकन से जुड़ल बाड़न।

रिसर्च के सबूत एह तरह बा:

• निगरानी अध्ययन एगो राह देखावेलन। कमीशन में चर्चा कइल गइल 58 गो अध्ययनन के समीक्षा में पावल गइल कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोग में डिमेंशिया के खतरा करीब 20% कम रहे। सभसे बड़ फर्क ऊ लोगन में देखल गइल जे एकदम सुस्त रहलें आ जे लोग रोज तनी-मनी भी सक्रिय रहलें।
• ई संबंध दुनों तरफ से हो सकेला। कमीशन कहले बा कि कम हिले-डुले से खतरा बढ़ सकेला। संगे-संगे ई भी बतावल गइल बा कि डिमेंशिया के चलते दिमाग में होखे वाला सुरुवाती बदलाव (जे बीमारी के पहिचान होखे से कते साल पहिले शुरू हो जाला) ओकरा वजह से भी लोग कम सक्रिय हो जाला।
• ट्रायल के नतीजा अतना साफ नइखन। एगो क्लिनिकल ट्रायल में, 78 साल के औसत उमिर वाला 945 गो बुजुर्गन के पाँच साल खातिर हफ्ता में दू दिन देखरेख में कसरत करावल गइल भा एगो तुलना समूह में राखल गइल। आखिर में, दुनों समूहन के सोच-समझ आ याददाश्त के हुनर में कवनो साफ अंतर ना लउकल। तुलना समूह के कई गो लोग भी आपन रोजमर्रा में सक्रिय रहलें, जेकरा चलते नतीजा के ठीक-ठीक समझल मुश्किल हो जाला।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईए) एह बात के सोझे-सोझे कहेला। शारीरिक सक्रियता आ अल्जाइमर से बचाव के बीच कवनो पक्का संबंध अभी ले साबित नइखे भइल, आ ई कहे खातिर काफी सबूत नइखे कि कसरत एकरा के रोकेला भा धीमा करेला। तबहू, कसरत से गिरला, उदासी, शुगर (डायबिटीज), हाई ब्लड प्रेशर आ स्ट्रोक के खतरा कम हो जाला। एह में से कई गो बीमारी खुद याददाश्त के कमजोरी से जुड़ल बाड़ी सँ।

सच्चाई इहे बा कि शरीर के हरकत में राखीं काहे कि एहसे आज रउआ बेहतर महसूस होखेला आ रोज के काम आसान रहेला। दिमाग खातिर कवनो फायदा मिलल त ऊ एगो बढ़िया उपहार मानल जाई, कवनो पक्का वादा ना।

बुजुर्गन खातिर केतना सक्रियता जरूरी बा?

65 आ ओकरा से बेसी उमिर के लोग खातिर सीडीसी के सलाह हर हफ्ता तीन किसिम के गतिविधि के सुझाव देला:

ई सब लक्ष्य हवें, कवनो अनिवार्य शर्त ना। सीडीसी कहेला कि अगर रउआ ई पूरा नइखीं क पावत, त जेतना रउआ क्षमता आ सेहत इजाजत देवे, ओतने सक्रिय रहीं। कुछू ना करे से तनी-मनी कइल भी बहुत बेहतर बा।

बुजुर्गन खातिर हिले-डुले के सहज तरीका

• साथी के संग टहलीं। कवनो दोस्त, पड़ोसी भा परिवार के साथे रोज टहले से बातचीत भी हो जाला आ सुरक्षा भी रहेला।
• कुर्सी पर बइठ के कसरत। बइठ के हाथ ऊपर उठावल, टखना गोल-गोल घुमावल, बइठे-बइठे कदमताल कइल आ चेयर योग से बिना गिरे के डर के ताकत बनेला।
• रसोई भा दालान में नाच। उनकर जवानी के समय के मनपसंद गाना बजा दीं आ संगे झूमीं, ताल दीं भा कदम बढ़ाईं। हमनी के संगीत गतिविधि गाइड में एकर कई गो विचार बाड़न।
• घर के सामान से कसरत। मनपसंद टीवी कार्यक्रम देखत घरी पानी के बोतल भा सूप के डिब्बा उठाईं।
• बागवानी भा घर के कामकाज। पौधा में पानी डालल, पत्ता बटोरेल, झाड़ू लगावल आ कपड़ा मोड़ल भी कसरते में आवेला। देखीं बाहर टहले आ बागवानी के गतिविधि आ घर के कामकाज।
• पानी में कसरत। एनआईए के कहनाम बा कि जेकरा जमीन पर कसरत कइला से जोड़न में दरद होखे, ओकरा खातिर पानी में कसरत (वाटर एरोबिक्स) एगो बढ़िया उपाय बा।

डिमेंशिया के साथ जियत लोग के संगे कसरत कइसे कराईं

डिमेंशिया के साथ जियत लोग खातिर मकसद आराम, खुशी आ रोज के हुनर बना के राखल बा, कवनो संख्या भा लक्ष्य पूरा कइल ना। एनआईए कहेला कि शारीरिक गतिविधि से अल्जाइमर के साथ जियत लोग के मांसपेशी, जोड़ आ दिल ठीक रहेला, आ मूड अउरी नींद में भी सुधार हो सकेला। कवनो नया नियम शुरू करे से पहिले डॉक्टर से जरूर सलाह लीं। एनआईए के देखभाल गाइड के कुछ सुझाव एह तरह बाड़न:

1. रोज संगे टहलीं। सुरक्षित, जानल-पहचानल डहर चुनीं जहाँ रस्ता में कवनो रुकावट ना होखे। अगर ऊ अकेले टहले जालन, त फोन नंबर वाला पहचान पत्र (आईडी ब्रेसलेट) पहिनावल निमन रही।
2. बुजुर्गन खातिर कसरत के वीडियो देखीं। बइठ के भा खड़ा होके, संगे-संगे देख के करीं।
3. समय छोट राखीं। एगो लंबा कसरत करावे से नीमन बा कि दिन भर में छोट-छोट बेर में करावल जाव।
4. संगीत के साथ जोड़ीं। पुरान जानल-पहचानल गाना से कसरत बोझ ना लाग के एगो खेल जइसन लागेला। अगर उनकरा पसंद आवे त संगे नाच लीं।
5. पानी पियाईं आ आरामदायक जूता पहिनाईं। कसरत के बीच में आ बाद में पानी भा जूस दीं, आ आरामदायक कपड़ा आ नाप के सही जूता पहिनाईं।

अगर टहले में दिक्कत होखे, त अल्जाइमर के साथ जियत लोग के देखभाल खातिर एनआईए के गाइड बइठ के करे लायक कई गो विकल्प सुझवेला। एह में कुर्सी पर योग भा कसरत, बीन बैग फेंकना, नरम गेंद भा गुब्बारा उछालल, बैंड खींचल, घर के हलुक सामान उठावल, आ पेडल चलावे वाला यंत्र शामिल बाड़न। झाड़ू लगावे आ धूल झाड़े जइसन सीधा-सादा काम भी जिनगी में हरकत बनवले राखेला।

हकीकत समझीं कि कसरत से का हो सकेला। लैंसेट कमीशन के कवनो अइसन सबूत नइखे मिलल कि कसरत से चिड़चिड़ापन जइसन बेवहार के बदलाव कम हो जाला। एहसे संगे मिल के हलुक-फुलुक हिलीं-डुलीं काहे कि एहसे मन खुश रहेला, ना कि कवनो भारी दोपहरिया के ठीक करे के औजार समझ के। अगर ऊ मना कर दें, त कवनो बात ना। हमनी के गाइड जब ऊ ना कह देस में बाद में फेर से प्यार से कोसिस करे के तरीका बा। कसरत बीचही में रोक दिहल, भा खाली संगे बाहर धूप में बइठल भी अपने आप में एगो बढ़िया बात बा।

हिले-डुले के बाद, तनी देर खातिर शांत बइठल जइसे Calm Breathing दुनों जने के मन शांत करे में मदद क सकेला। बइठ के हाथ हिलावे-डुलावे वाला गतिविधि खातिर मेज पर Sort Together आ Picture Bingo बहुत बढ़िया रहेला।

संतुलन आ गिरला से बचाव

गिरल एगो आम बाकिर गंभीर बात बा। सीडीसी के रिपोर्ट बा कि हर साल चार में से एक से जादे बुजुर्ग गिर जालें, बाकिर आधा से भी कम लोग अपना डॉक्टर के ई बात बतावेला। एक बेर गिरला से दोबारा गिरे के खतरा दुगुना हो जाला। सीडीसी के मोताबिक गिरला के जोखिम कारक एह प्रकार बाड़न:

• गोड़ आ कमर में कमजोरी
• चले-फिरे आ संतुलन बनावे में दिक्कत
• कुछ दवाई, जइसे नींद के भा उदासी दूर करे वाली दवा
• आंख के रोशनी कमजोर होखल
• पैर में दरद भा खराब चप्पल-जूता
• घर के खतरा जइसे रस्ता में बिखरल सामान, ढीला पायदान आ टूटल सीढ़ी

सुरक्षित रहे खातिर:

• बिना पहिया वाली मजबूत कुर्सी के इस्तेमाल करीं, आ खड़ा होके कसरत करत घरी पकड़े खातिर कवनो काउंटर भा रेलिंग लगे राखीं।
• पहिले रस्ता से पायदान, तार आ बिखरल सामान हटा के जगह साफ करीं।
• उठत घरी धीमे-धीमे उठीं, आ चक्कर आवे भा डगमगाए पर तुरंत रुक जाईं।
• मोजा भा ढीला चप्पल के जगह सपोर्ट देवे वाला जूता पहिनीं।
• सहारा के लगे संतुलन के अभ्यास करीं। कुर्सी से खड़ा होखल आ एड़ी से पंजा सटा के चलल संतुलन बनावे के बढ़िया अभ्यास हवें।

सीडीसी सलाह देला कि अगर कवनो बुजुर्ग गिर जास आ माथा में चोट लग जाव, त तुरंत डॉक्टर के देखावे के चाहीं, खासकर तब जब ऊ खून पातर करे वाला दवा लेत होखस।

डॉक्टर से बात करीं

कवनो नया कसरत शुरू करे से पहिले डॉक्टर से जरूर सलाह लीं, खास करके जेकरा दिल भा फेफड़ा के बीमारी, जोड़न में दरद, संतुलन के समस्या, भा डिमेंशिया बा। डॉक्टर भा फिजियोथेरेपिस्ट सुरक्षित गतिविधि बता सकत बाड़न आ ई देख सकत बाड़न कि कवनो दवाई से संतुलन त नइखे बिगड़त। अगर ऊ गिरल होखस, चाहे चोट ना भी लागल होखे, त डॉक्टर के जरूर बताईं। कसरत के घरी कवनो दरद भा बेचैनी होखे त तुरंत रोक दीं। अचानक छाती में दरद, सांस लेवे में दिक्कत, भा अचानक भरम होखे पर तुरंत 112 पर फोन करीं।

ई पन्ना खाली आम जानकारी खातिर बा, कवनो डॉक्टरी सलाह ना ह। हमनी के चिकित्सीय अस्वीकरण (मेडिकल डिस्क्लेमर) देखीं। बड़हन तस्वीर समझे खातिर, पढ़ीं कि डिमेंशिया के जोखिम कारकन पर रिसर्च का कहेला आ का डिमेंशिया से बचाव संभव बा।