Wok bilong bodi mo brein: Ol risej mo sef fasen

Aktiviti blong bodi i wan long ol habit we ol pipol i stadi moa long saentis blong brein. Ol stadi i link long hem wetem lo risk blong dementia, be oli no bin pruvum se wok blong bodi i stopem dementia. Wanem we i klia, hem se muv i halpem strong, balans, fil gud mo slip long eni ej. Pej ia i talem wanem ol risej i talem, hao moas aktiviti ol olfala oli nidim, mo ol sofman wei blong muv wetem wan man we i stap wetem dementia.

Wok blong bodi i save lowasem risk blong dementia?

Ol risej i sanem se ol pipol we oli muv plante oli less lelkely blong gat dementia, be ol evidens oli gat ol limit. Lancet Commission long 2024 blong dementia i lisimbetem fiziks no-wok olsem wan long 14 risk factor we pipol i save jenjem. Long ol namba ia long model blong hem, ol 14 factor ia i kasem abaot 45% blong dementia long wol.

Hemia nao evidens i lukem olsem:

• Ol stadi we oli lukluk nomo i soem wan save. Wan risiu blong 58 stadi, we Commission i talem, i faendem se ol pipol we oli muv oli gat abaot 20% lo risk blong dementia. Biggest defren i kam bitwin ol pipol we oli no muv hardhad nomo mo ol we oli muv sam samting.
• Link ia i save go tu wanem. Commission i talem se no muv i save raes risk. I talem tu se ol earl jenis long brein blong dementia, we i stat planti yia bifo ol i faendemaot, i save mekem pipol less muv.
• Trial oli no klia. Long wan trial, 945 olfala we oli gat avrej ej 78 oli bin putum long faev yia blong wok blong bodi tu taem long wik we wan man i lukaftarem, o long wan grup blong lukluk nomo. Long en, save blong tingting i no defren klia bitwin ol grup. Plante man long grup blong lukluk nomo tu oli muv, so rizol ia i hard blong ridim.

National Institute on Aging (NIA) i talem klia. Oli no bin soem klia link bitwin aktiviti blong bodi mo stopem Alzheimer’s, mo i no gat enaf evidens long trial blong talem se wok blong bodi i stopem o slowem ia. Wok blong bodi i stap lowasem risk blong foldaon, sedness, daebetis, hae blad mo stroq. Sam long ol kondisen ia i stap link tu wetem slo blong tingting.

Wanem we i stret blong talem, hemia se yu muv from hem i halpem yu fil gud mo wok gud long distrik. Eni gud samting long brein i wan posibol bonas, no wan promes.

Hao moas aktiviti ol olfala oli nidim?

Gaed blong CDC long ol pipol 65 yia i go antap i sanem tri kaen aktiviti long wan wik:

Ol ia i ol goal, no ol fasin blong stat. CDC i talem se sipos yu no save mekem ol ia, yu mas muv olsem olsem wat yu save mekem long bodi mo helt blong yu. Sam aktiviti i gud moa lo nating.

Gud ways blong muv long ol olfala

• Wokabaot wetem kampani. Wan dei wokabaot wetem wan fren, neba o wokabaot grup i ademap tok mo sef.
• Wok long jea. Sakem han i go antap long sia, ankol sekel, mas long ples mo joga long jea i strongem bodi wetem no risk blong ol.
• Dans long kicen. Putum musik we man ia i save long taem blong hem i yangfala, mo swing, tap o step. Gaed blong musik i gat ol aedia.
• Strong wetem ol samting long haos. Lift ol botol wota we i fulap o sup kan taem yu lukluk wan fasin program we hem i like.
• Gaden o wok long haos. Waterem ol plant, rek, swip mo foldem ol klos, ol ia evri wan i kaontem. Lukluk aktiviti long gaden mo aotsaed mo wok long haos.
• Wota wok. NIA i lisimbetem ol klas blong wota aerobic olsem wan jans blong ol pipol we long jea i hard long jont blong olgeta.

Hao blong wok wetem wan man we i stap wetem dementia

Long wan man we i stap wetem dementia, presten i komfot, fulhapi mo kipim ol save blong ol dei, no blong kasem wan namba. NIA i talem se wok blong bodi i halpem blong kipim muskol, jont mo heat blong wan man wetem Alzheimer’s i stap gud, mo i save impruvum fil mo slip. Askem doctor blong hem bifo yu stat niu program. Ol tips long gaed blong NIA long lukaftarem man i inkludim:

1. Wokabaot tugeta long ven ded. Jusum wan sef, faeling rod we i klia long ol samting. Sipos man ia wokabaot wan nomo, wan bres ID wetem nomba blong fon blong yu i gud.
2. Traem ol vidio blong wok blong olfala. Folem tugeta, sidaon o stanap.
3. Kipim ol seson i smol. Plante smol “mini-workaot” i save wok gud moa winim wan longfala.
4. Putum musik. Ol song we oli save mekem muv i fil olsem aktiviti, no wan wok. Dans sipos man ia i laekem.
5. Givim wota mo ol komfot sus. Givim wota o juice long taem mo afta, mo jusum ol komfot klos mo ol gud fit sus we oli mekem blong wok.

Sipos wokabaot i hard, gaed blong NIA long lukaftarem man wetem Alzheimer’s i sajestem ol wei long sidaon. Ol ia i inkludim wok long jea o yoga, bin bag toss, tosem sof bol o bolun, stretsing bens, lift ol lait samting long haos, mo pedal exercise. Ol simpel wok olsem swip mo dasta tu i kaontem.

Yu mas stret long wanem muv i save mekem. Lancet Commission i no faendem eni pruf se wok blong bodi i redyusim jenis long bihevia olsem agitesen. Muv tugeta from i save mekem yufala fil gud, no olsem wei blong fiksim wan had afternun. Sipos man ia i talem no, i oraet. Gaed blong yu long taem olgeta i talem no i gat ol gud wei blong traem gen bihaen. Stopem sia, o jas sidaon aotsaed tugeta, hemia i gud rizol tu.

Afta muv, wan kwaet pos olsem Calm Breathing i save halpem yufala boat blong setel. Blong wan sidaon aktiviti we i gat soft han muv, Sort Together mo Picture Bingo i gud long wan tebol.

Balans mo sef long fol

Fol i komon mo i serious. Ol CDC ripot i talem se moa long wan long foa olfala i foldaon evri yia, be lesthan haf i talemaot long doctor blong olgeta. Foldaon wanfala i dablem jans blong foldaon gen. Ol risk factor we CDC i lisimbetem i inkludim:

• Wik long leg mo hip
• Hard long wokabaot mo balans
• Sam medisin, inkludim sedativ mo sam antidepresen
• Problem long Ae
• Pen long fut o ol sus we oli no gud
• Ol denja long haos olsem ol samting we oli kasem wei, ol rag we oli slip, mo ol steps we oli bruk

Blong muv i sef moa:

• Yusum wan strong jea we i no gat wil, mo kipim wan kaontas o rel klosap long hem blong stanap long ol wok.
• Klinim ples blong ol rag, ol waea mo ol samting we oli kasem wei, fastaem.
• Go slow taem yu stanap, mo stopem sipos man ia i fil dizi o i no stret.
• Wearem sus we i sapot, no sok o ol sip we oli loes.
• Praktisim balans klosap long sapot. Stanap long jea mo wokabaot wetem hil long tos, ol ia i ekzampol blong CDC long balans wok.

CDC i advaesem se wan olfala we i foldaon mo hitim hed blong hem i mas go lukim doctor kwik, espesol sipos hem i yusum blood thinner.

Toktok wetem doctor

Askem doctor bifo yu stat niu wok blong bodi, espesol sipos man ia i gat problem long at o lang, pen long jont, problem long balans, o dementia. Wan doctor o fisio-terapist i save talem ol sef wok mo jekem sipos ol medisin i efektem balans. Talemaot long doctor long eni fol, evin sipos i no gat injuri. Sipos wan samting i pen o i no fil gud taem yu wok, stopem. Long sudden pen long jest, had blong wintem, o sudden konfiuzen, kolem namba blong emeijensi long ples blong yu.

Pej ia i jeneral save nomo, i no medikol advaes. Lukluk medikol disklema blong mifala. Long bigfala piksa, ridim wanem ol risej i talem long risk factor blong dementia mo sipos dementia i save stopem.