ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର
ଅଧ୍ୟୟନ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ କମ୍ ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ ସହ ଯୋଡ଼େ, ଏବଂ 2024 Lancet Commission ଶାରୀରିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତାକୁ 14 ଟି ପରିବର୍ତ୍ତନୀୟ ବିପଦ କାରକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବୋଲି ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ। ପରୀକ୍ଷଣ ପ୍ରମାଣ କରିନାହିଁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକେ। ଚଳନ ତଥାପି ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ମନୋଭାବ ଓ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ବୁଲିବା, ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ ଓ ନାଚ ନିଜ ପାଇଁ କରିବା ଯୋଗ୍ୟ। ନୂଆ କିଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
- ଶାରୀରିକ ଭାବେ ସକ୍ରିୟ ଲୋକଙ୍କର ହାରାହାରି ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ କମ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣମୂଳକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଆସେ, ପରୀକ୍ଷଣରୁ ନୁହେଁ।
- ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ଉପରେ ପାଞ୍ଚ ବର୍ଷର ବ୍ୟାୟାମ ପରୀକ୍ଷଣରେ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ଚିନ୍ତାଶକ୍ତିରେ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ଫରକ ମିଳିଲା ନାହିଁ।
- 65 ଓ ତହିଁରୁ ଅଧିକ ବୟସର ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ CDC ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏରୋବିକ୍, ମାଂସପେଶୀ-ଶକ୍ତିବର୍ଦ୍ଧକ ଓ ସନ୍ତୁଳନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏବଂ କହେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିଛି ନ କରିବାଠାରୁ ଭଲ।
- ଡିମେନ୍ସିଆ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଦୈନିକ ବୁଲାବୁଲି କିମ୍ବା ବସି ଖେଳ ଭଳି ଛୋଟ, ଜଣାଶୁଣା, ମିଳିତ ଚଳନ କୌଣସି ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ପ୍ରତି ଚାରି ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଏକରୁ ଅଧିକ ପ୍ରତି ବର୍ଷ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେଣୁ ସନ୍ତୁଳନ କାମ ଓ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ ପ୍ରଥମେ।
ଏହି ପୃଷ୍ଠାରେ (6ଟି ବିଭାଗ)
ସକ୍ରିୟ ରହିବା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଗବେଷଣାରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଅଧ୍ୟୟନ ହୋଇଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଅଧ୍ୟୟନ ଏହାକୁ କମ୍ ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ ସହ ଯୋଡ଼େ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣ କରିନାହିଁ। ଯାହା ସ୍ପଷ୍ଟ ତାହା ହେଉଛି ଚଳନ ଯେକୌଣସି ବୟସରେ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ମନୋଭାବ ଓ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ପୃଷ୍ଠାରେ ଗବେଷଣା କ’ଣ କହେ, ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ କେତେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ, ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ ଚଳିବାର କୋମଳ ଉପାୟ ଅଛି।
ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ କମାଏ?
ଗବେଷଣା ସୂଚାଏ ଯେ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ସକ୍ରିୟ ଲୋକଙ୍କୁ ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍, କିନ୍ତୁ ପ୍ରମାଣର ସୀମା ଅଛି। 2024 Lancet Commission on dementia ଶାରୀରିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତାକୁ 14 ଟି ପରିବର୍ତ୍ତନୀୟ ବିପଦ କାରକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବୋଲି ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ। ଏହାର ମଡେଲରେ, ଏହି 14 କାରକ ମିଶି ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ ପ୍ରାୟ 45% ଡିମେନ୍ସିଆର କାରଣ।
ପ୍ରମାଣ କିପରି ଦେଖାଯାଏ ତାହା ଏଠାରେ:
- ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣମୂଳକ ଅଧ୍ୟୟନ ଗୋଟିଏ ଦିଗକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରେ। Commission ଆଲୋଚନା କରିଥିବା 58 ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ସମୀକ୍ଷା ପାଇଲା ଯେ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ସକ୍ରିୟ ଲୋକଙ୍କର ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ ପ୍ରାୟ 20% କମ୍ ଥିଲା। ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଫରକ ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଲୋକ ଓ ଅତିକମରେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥିଲା।
- ସମ୍ପର୍କ ଉଭୟ ଦିଗରେ ଚାଲିପାରେ। Commission କହେ ଯେ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ରହିବା ବିପଦ ବଢ଼ାଇପାରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ କହେ ଯେ ଡିମେନ୍ସିଆର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ମସ୍ତିଷ୍କ ବଦଳ, ଯାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟର ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଲୋକଙ୍କୁ କମ୍ ସକ୍ରିୟ କରିପାରେ।
- ପରୀକ୍ଷଣ କମ୍ ସ୍ପଷ୍ଟ। ଏକ ପରୀକ୍ଷଣରେ, ହାରାହାରି ବୟସ 78 ଥିବା 945 ବୟସ୍କଙ୍କୁ ପାଞ୍ଚ ବର୍ଷ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନିତ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଏକ ତୁଳନା ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦିଆଗଲା। ଶେଷରେ, ଚିନ୍ତାଶକ୍ତି ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବେ ଭିନ୍ନ ନ ଥିଲା। ତୁଳନା ଗୋଷ୍ଠୀର ଅନେକ ଲୋକ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ ଥିଲେ, ଯାହା ଫଳାଫଳ ବୁଝିବା ଅଧିକ କଠିନ କରେ।
National Institute on Aging (NIA) ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବେ କହେ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଓ ଆଲଜାଇମର ରୋକିବା ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ସମ୍ପର୍କ ଦେଖାଯାଇ ନାହିଁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଏହାକୁ ରୋକେ ବା ମନ୍ଥର କରେ ବୋଲି କହିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରୀକ୍ଷଣ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। ବ୍ୟାୟାମ ତଥାପି ପଡ଼ିବାର ବିପଦ, ଉଦାସୀନତା, ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଓ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ କମାଏ। ସେହି କେତେକ ଅବସ୍ଥା ନିଜେ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ହ୍ରାସ ସହ ଜଡ଼ିତ।
ସତ୍ୟ ସାରାଂଶ ହେଉଛି ଚଳନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ ଓ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ଲାଭ ଏକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅତିରିକ୍ତ, ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ନୁହେଁ।
ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ କେତେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦରକାର?
65 ଓ ତହିଁରୁ ଅଧିକ ବୟସର ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ CDC ର ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହ ତିନି ପ୍ରକାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ:
| ପ୍ରକାର | ସାପ୍ତାହିକ ପରିମାଣ | ଉଦାହରଣ |
|---|---|---|
| ଏରୋବିକ୍ | ଅତିକମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଯେପରି 5 ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ | ଦ୍ରୁତ ବୁଲିବା, ନାଚିବା, ପାଣି ଏରୋବିକ୍ସ |
| ମାଂସପେଶୀ-ଶକ୍ତିବର୍ଦ୍ଧକ | ଅତିକମରେ 2 ଦିନ, ସମସ୍ତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ କାମ | ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ସୁପ୍ ଟିନ୍ ଉଠାଇବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ |
| ସନ୍ତୁଳନ | ନିୟମିତ | ଗୋଇଠିରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା, ଚେୟାରରୁ ଉଠିବା |
ଏଗୁଡ଼ିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ପ୍ରବେଶ ଆବଶ୍ୟକତା ନୁହେଁ। CDC କହେ ଯେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ପୂରଣ କରିପାରୁନଥିଲେ, ନିଜର କ୍ଷମତା ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନୁମତି ଦେଉଥିବା ପରି ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିଛି ନ କରିବାଠାରୁ ଭଲ।
ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚଳିବାର କୋମଳ ଉପାୟ
- ସାଥୀ ସହ ବୁଲନ୍ତୁ। ଜଣେ ବନ୍ଧୁ, ପଡ଼ୋଶୀ କିମ୍ବା ବୁଲା ଗୋଷ୍ଠୀ ସହ ଦୈନିକ ବୁଲାବୁଲି କଥାବାର୍ତ୍ତା ଓ ସୁରକ୍ଷା ଯୋଡ଼େ।
- ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ। ବସି ହାତ ଉଠାଇବା, ଗୋଇଠି ବୁଲାଇବା, ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା ଓ ଚେୟାର ଯୋଗ ସନ୍ତୁଳନ ବିପଦ ବିନା ଶକ୍ତି ଗଢ଼େ।
- ରୋଷେଇ ଘରେ ନାଚନ୍ତୁ। ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କିଶୋର ଓ ଯୁବା ବୟସର ସଙ୍ଗୀତ ବଜାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୋହଲନ୍ତୁ, ତାଳ ଦିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆମର ସଙ୍ଗୀତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଗାଇଡ୍ରେ ଧାରଣା ଅଛି।
- ଘରୋଇ ଜିନିଷ ସହ ଶକ୍ତି। ପ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଦେଖିବା ସମୟରେ ପାଣି ଭରା ବୋତଲ କିମ୍ବା ସୁପ୍ ଟିନ୍ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ବଗିଚା କିମ୍ବା ଘର କାମ କରନ୍ତୁ। ଗଛରେ ପାଣି ଦେବା, ପତ୍ର ସଫା, ଝାଡ଼ୁ ମାରିବା ଓ ଲୁଗା ଭାଙ୍ଗିବା ସବୁ ଗଣାଯାଏ। ବାହାର ଓ ବଗିଚା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଓ ଘରୋଇ କାମ ଦେଖନ୍ତୁ।
- ପାଣି ବ୍ୟାୟାମ। NIA ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପାଣି ଏରୋବିକ୍ସ କ୍ଲାସ୍କୁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଭାବେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ ଯେଉଁମାନେ ଜମିରେ ବ୍ୟାୟାମ ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ମନେ କରନ୍ତି।
ଡିମେନ୍ସିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ
ଡିମେନ୍ସିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆରାମ, ଉପଭୋଗ ଓ ଦୈନନ୍ଦିନ କ୍ଷମତା ବଜାୟ ରଖିବା, କୌଣସି ସଂଖ୍ୟା ପହଞ୍ଚିବା ନୁହେଁ। NIA କହେ ଯେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆଲଜାଇମର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ, ଗଣ୍ଠି ଓ ହୃଦୟକୁ ଭଲ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ମନୋଭାବ ଓ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ। ନୂଆ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତାଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। NIA ର ଯତ୍ନକାରୀ ଗାଇଡ୍ର ଟିପ୍ସରେ ଅଛି:
- ପ୍ରତିଦିନ ମିଶି ବୁଲନ୍ତୁ। ବାଧାମୁକ୍ତ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ, ଜଣାଶୁଣା ବାଟ ବାଛନ୍ତୁ। ବ୍ୟକ୍ତି ଏକୁଟିଆ ଚାଲିଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ନମ୍ବର ଥିବା ପରିଚୟ ବ୍ରେସଲେଟ୍ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
- ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଭିଡିଓ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବସି କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇ ମିଶି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
- ଅବଧି ଛୋଟ ରଖନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ଲମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଅନେକ ଛୋଟ “ମିନି-ବ୍ୟାୟାମ” ଭଲ କାମ କରିପାରେ।
- ସଙ୍ଗୀତ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ। ଜଣାଶୁଣା ଗୀତ ଚଳନକୁ କାମ ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରି ଲାଗାଏ। ବ୍ୟକ୍ତି ଉପଭୋଗ କଲେ ନାଚନ୍ତୁ।
- ପାଣି ଓ ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ଦିଅନ୍ତୁ। ସମୟରେ ଓ ପରେ ପାଣି କିମ୍ବା ରସ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ଓ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତିଆରି ଠିକ୍ ମାପର ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ।
ବୁଲିବା କଷ୍ଟକର ହେଲେ, ଆଲଜାଇମର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଯତ୍ନ ପାଇଁ NIA ର ଗାଇଡ୍ ବସି କରିବା ବିକଳ୍ପ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ଏଥିରେ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯୋଗ, ବିନ୍ ବ୍ୟାଗ୍ ଫିଙ୍ଗିବା, ନରମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ବେଲୁନ୍ ଫିଙ୍ଗିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍, ହାଲୁକା ଘରୋଇ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, ଓ ପେଡାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯନ୍ତ୍ର ଅଛି। ଝାଡ଼ୁ ମାରିବା ଓ ଧୂଳି ପୋଛିବା ଭଳି ସରଳ କାମ ମଧ୍ୟ ଗଣାଯାଏ।
ଚଳନ କ’ଣ କରିପାରେ ସେ ବିଷୟରେ ବାସ୍ତବବାଦୀ ରୁହନ୍ତୁ। Lancet Commission ପାଇଲା ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଅସ୍ଥିରତା ଭଳି ଆଚରଣ ବଦଳ କମାଏ ବୋଲି କୌଣସି ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। ମିଶି ଚଳନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭଲ ଲାଗିପାରେ, ଏକ କଷ୍ଟକର ଅପରାହ୍ନ ଠିକ୍ କରିବାର ଉପାୟ ଭାବେ ନୁହେଁ। ବ୍ୟକ୍ତି ‘ନା’ କହିଲେ, ତାହା ଠିକ୍। ଆମର ସେମାନେ ନା କହିଲେ ଗାଇଡ୍ରେ ପରେ ପୁନର୍ବାର ଚେଷ୍ଟା କରିବାର କୋମଳ ଉପାୟ ଅଛି। ଶୀଘ୍ର ବନ୍ଦ କରିବା, କିମ୍ବା କେବଳ ମିଶି ବାହାରେ ବସିବା, ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଫଳାଫଳ।
ଚଳିବା ପରେ, ଶାନ୍ତ ଶ୍ୱାସ ଭଳି ଏକ ଶାନ୍ତ ବିରତି ଆପଣ ଦୁହିଁଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କୋମଳ ହାତ ଚଳନ ସହ ଏକ ବସି କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ, ମିଶି ବାଛି ରଖନ୍ତୁ ଓ ଛବି ବିଙ୍ଗୋ ଟେବୁଲରେ ଭଲ କାମ କରେ।
ସନ୍ତୁଳନ ଓ ପଡ଼ିବା ସୁରକ୍ଷା
ପଡ଼ିବା ସାଧାରଣ ଓ ଗୁରୁତର। CDC ଜଣାଏ ଯେ ପ୍ରତି ଚାରି ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଏକରୁ ଅଧିକ ପ୍ରତି ବର୍ଷ ପଡ଼ନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଧାରୁ କମ୍ ଲୋକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତି। ଥରେ ପଡ଼ିଲେ ପୁନର୍ବାର ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଦୁଇଗୁଣ ହୁଏ। CDC ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରୁଥିବା ବିପଦ କାରକ ମଧ୍ୟରେ:
- ଗୋଡ଼ ଓ ଅଣ୍ଟାର ଦୁର୍ବଳତା
- ଚାଲିବା ଓ ସନ୍ତୁଳନରେ ଅସୁବିଧା
- କେତେକ ଔଷଧ, ଶାନ୍ତିକାରକ ଓ କେତେକ ଉଦାସୀନତା ଔଷଧ ସମେତ
- ଦୃଷ୍ଟି ସମସ୍ୟା
- ପାଦ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଖରାପ ଜୋତା
- ଘରର ବିପଦ, ଯେପରି ଅବ୍ୟବସ୍ଥା, ଖୋଲା ଗାଲିଚା ଓ ଭଙ୍ଗା ସିଡ଼ି
ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବେ ଚଳିବା ପାଇଁ:
- ଚକ ବିନା ମଜବୁତ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଠିଆ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ କାଉଣ୍ଟର କିମ୍ବା ରେଲିଂ ହାତ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ପ୍ରଥମେ ସ୍ଥାନ ସଫା କରନ୍ତୁ ଗାଲିଚା, ତାର ଓ ଅବ୍ୟବସ୍ଥାରୁ।
- ଠିଆ ହେବା ବେଳେ ଧୀରେ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତି ମୁଣ୍ଡ ଘୂରିବା କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କଲେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ସହାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ମୋଜା କିମ୍ବା ଢିଲା ଚପଲ ନୁହେଁ।
- ଆଧାର ପାଖରେ ସନ୍ତୁଳନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଚେୟାରରୁ ଉଠିବା ଓ ଗୋଇଠିରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ସନ୍ତୁଳନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର CDC ଉଦାହରଣ।
CDC ପରାମର୍ଶ ଦିଏ ଯେ ଜଣେ ବୟସ୍କ ପଡ଼ି ମୁଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ପାଇଲେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ସେ ରକ୍ତ ପତଳା କରୁଥିବା ଔଷଧ ନେଉଥିଲେ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ନୂଆ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ହୃଦୟ ବା ଫୁସଫୁସ ସମସ୍ୟା, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ଡିମେନ୍ସିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟ ସୁରକ୍ଷିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ ଏବଂ ଔଷଧ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି କି ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ। ଯେକୌଣସି ପଡ଼ିବା, ଆଘାତ ବିନା ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିଛି ବ୍ୟଥା ଦେଲେ କିମ୍ବା ଭୁଲ୍ ଲାଗିଲେ, ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ହଠାତ୍ ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଶ୍ୱାସ କଷ୍ଟ, କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଭ୍ରମ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନୀୟ ଜରୁରୀକାଳୀନ ନମ୍ବରକୁ ଫୋନ୍ କରନ୍ତୁ।
ଏହି ପୃଷ୍ଠା ସାଧାରଣ ସୂଚନା, ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ନୁହେଁ। ଆମର ଚିକିତ୍ସା ଅସ୍ୱୀକୃତି ଦେଖନ୍ତୁ। ବଡ଼ ଚିତ୍ର ପାଇଁ, ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ କାରକ ବିଷୟରେ ଗବେଷଣା କ’ଣ କହେ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକାଯାଇପାରେ କି ପଢ଼ନ୍ତୁ।
ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ
ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକିପାରେ?
କେହି ତାହା ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ସକ୍ରିୟ ରହିବାକୁ କମ୍ ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ ସହ ଯୋଡ଼େ, କିନ୍ତୁ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପରୀକ୍ଷଣ ଦେଖାଇନାହିଁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଏହାକୁ ରୋକେ। ବ୍ୟାୟାମର ଆହୁରି ଅନେକ ପ୍ରମାଣିତ ଲାଭ ଅଛି, ତେଣୁ ଏହା ତଥାପି କରିବା ଯୋଗ୍ୟ।
ଡିମେନ୍ସିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସୁରକ୍ଷିତ କି?
ସାଧାରଣତଃ, କିଛି ଯୋଜନା ସହ। National Institute on Aging ପରାମର୍ଶ ଦିଏ ଯେ ନୂଆ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ, ପାଣି ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅବଧି ଛୋଟ ରଖନ୍ତୁ। ବ୍ୟକ୍ତି ଥକିଯାଇଥିଲେ, ଅସ୍ଥିର କିମ୍ବା ଦୁଃଖିତ ଲାଗିଲେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
ବସି କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିହେବ?
ବସି କରିବା ବିକଳ୍ପରେ ଚେୟାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ଚେୟାର ଯୋଗ, ବେଲୁନ୍ କିମ୍ବା ନରମ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା, ବିନ୍ ବ୍ୟାଗ୍ ଫିଙ୍ଗିବା, ସୁପ୍ ଟିନ୍ ଉଠାଇବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଓ ପେଡାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯନ୍ତ୍ର ଅଛି। ବୁଲିବା କଷ୍ଟକର ହେଲେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ବାଛ।
ବ୍ୟକ୍ତି ଚଳିବାକୁ ନ ଚାହିଁଲେ କ’ଣ କରିବି?
ଜବରଦସ୍ତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପରେ ପୁନର୍ବାର ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ନିଜେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ, ଜଣାଶୁଣା ସଙ୍ଗୀତ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଚଳନକୁ ଝାଡ଼ୁ ମାରିବା ବା ଗଛରେ ପାଣି ଦେବା ଭଳି କାମରେ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଡାକ ବାକ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଛୋଟ ବୁଲାବୁଲି ଗଣାଯାଏ, ଏବଂ ମିଶି ବାହାରେ ବସିବା ମଧ୍ୟ।
ସୂତ୍ର
ଏହି ପୃଷ୍ଠା ଯେଉଁ ସଂସ୍ଥା ଓ ଅଧ୍ୟୟନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ସେଗୁଡ଼ିକର ଲିଙ୍କ୍ ଆମେ ଦେଇଛୁ। ପୃଷ୍ଠା ଅପଡେଟ୍ ହେବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଇଥିଲା।
- Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission · The Lancet
- Preventing Alzheimer's Disease: What Do We Know? · National Institute on Aging
- Older Adult Activity: An Overview · Centers for Disease Control and Prevention
- Facts About Older Adult Falls · Centers for Disease Control and Prevention
- Caring for a Person With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging