চমু উত্তৰ
অধ্যয়নে নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপক ডিমেনশিয়াৰ কম আশংকাৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, আৰু 2024 চনৰ Lancet Commission-এ শাৰীৰিক নিষ্ক্ৰিয়তাক সলনি কৰিব পৰা 14টা আশংকাৰ কাৰকৰ ভিতৰত এটা বুলি তালিকাভুক্ত কৰিছে। পৰীক্ষাত প্ৰমাণিত হোৱা নাই যে ব্যায়ামে ডিমেনশিয়া প্ৰতিৰোধ কৰে। তথাপি লৰচৰে শক্তি, ভাৰসাম্য, মেজাজ আৰু টোপনিত সহায় কৰে, গতিকে খোজ কঢ়া, চকীৰ ব্যায়াম আৰু নাচ নিজৰ বাবেই কৰাৰ যোগ্য। নতুন কিবা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত পৰীক্ষা কৰক।
- শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় মানুহৰ গড়ে ডিমেনশিয়াৰ আশংকা কম, কিন্তু ই বেছিভাগ পৰ্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নৰ পৰা আহে, পৰীক্ষাৰ পৰা নহয়।
- বয়স্কসকলৰ ওপৰত কৰা পাঁচ বছৰীয়া ব্যায়াম পৰীক্ষাত দলবোৰৰ মাজত চিন্তা কৰাৰ দক্ষতাত স্পষ্ট পাৰ্থক্য পোৱা নগ’ল।
- 65 বা তাতোকৈ বেছি বয়সৰ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে CDC-ৰ নিৰ্দেশনাত এৰোবিক, মাংসপেশী শক্তিশালী কৰা আৰু ভাৰসাম্যৰ কাৰ্যকলাপ আছে, আৰু কয় যে একোৱে নকৰাতকৈ কিছু কাৰ্যকলাপ ভাল।
- ডিমেনশিয়াৰ সৈতে জীয়াই থকা মানুহৰ বাবে, যিকোনো লক্ষ্যতকৈ দৈনিক খোজ বা বহি খেলাৰ দৰে চুটি, চিনাকি, একেলগে কৰা লৰচৰ বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- প্ৰতি বছৰে চাৰিজনৰ ভিতৰত এজনতকৈ বেছি বয়স্ক পৰি যায়, গতিকে ভাৰসাম্যৰ কাম আৰু নিৰাপদ ঠাই আগত।
এই পৃষ্ঠাত (6টা অংশ)
সক্ৰিয় হৈ থকা মগজুৰ স্বাস্থ্য গৱেষণাত আটাইতকৈ বেছি অধ্যয়ন কৰা অভ্যাসৰ ভিতৰত এটা। অধ্যয়নে ইয়াক ডিমেনশিয়াৰ কম আশংকাৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, কিন্তু ব্যায়ামে ডিমেনশিয়া প্ৰতিৰোধ কৰে বুলি প্ৰমাণ কৰা নাই। যি স্পষ্ট সেয়া হ’ল যে লৰচৰে যিকোনো বয়সত শক্তি, ভাৰসাম্য, মেজাজ আৰু টোপনিত সহায় কৰে। এই পৃষ্ঠাত গৱেষণাই কি কয়, বয়স্কসকলক কিমান কাৰ্যকলাপ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়, আৰু ডিমেনশিয়াৰ সৈতে জীয়াই থকা কাৰোবাৰ লগত লৰচৰ কৰাৰ কোমল উপায়ৰ বিষয়ে কোৱা হৈছে।
ব্যায়ামে ডিমেনশিয়াৰ আশংকা কমায়নে?
গৱেষণাই ইংগিত দিয়ে যে শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় মানুহৰ ডিমেনশিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম, কিন্তু প্ৰমাণৰ সীমা আছে। 2024 চনৰ ডিমেনশিয়াৰ ওপৰত Lancet Commission-এ শাৰীৰিক নিষ্ক্ৰিয়তাক সলনি কৰিব পৰা 14টা আশংকাৰ কাৰকৰ ভিতৰত এটা বুলি তালিকাভুক্ত কৰিছে। ইয়াৰ আৰ্হিত, এই 14টা কাৰকে একেলগে বিশ্বজুৰি প্ৰায় 45% ডিমেনশিয়াৰ কাৰণ।
প্ৰমাণ কেনে দেখা যায় সেয়া ইয়াত:
- পৰ্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন এটা দিশ দেখুৱায়। Commission-এ আলোচনা কৰা 58টা অধ্যয়নৰ এটা পৰ্যালোচনাই পাইছিল যে শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় মানুহৰ ডিমেনশিয়াৰ আশংকা প্ৰায় 20% কম আছিল। আটাইতকৈ ডাঙৰ পাৰ্থক্য প্ৰায় সম্পূৰ্ণ নিষ্ক্ৰিয় মানুহ আৰু অন্ততঃ কিছু কাৰ্যকলাপ কৰা মানুহৰ মাজত আছিল।
- সংযোগ দুয়ো দিশে হ’ব পাৰে। Commission-এ উল্লেখ কৰিছে যে নিষ্ক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে আশংকা বঢ়াব পাৰে। ই এইটোও উল্লেখ কৰে যে ডিমেনশিয়াৰ আৰম্ভণিৰ মগজুৰ সলনি, যিটো নিৰ্ণয়ৰ বছৰ বছৰ আগতে আৰম্ভ হয়, মানুহক কম সক্ৰিয় কৰিব পাৰে।
- পৰীক্ষা কম স্পষ্ট। এটা পৰীক্ষাত, গড় বয়স 78 হোৱা 945 জন বয়স্ক মানুহক পাঁচ বছৰৰ সপ্তাহত দুবাৰ তত্ত্বাৱধানত ব্যায়াম বা এটা তুলনামূলক দলত নিযুক্ত কৰা হৈছিল। শেষত, চিন্তা কৰাৰ দক্ষতা দলবোৰৰ মাজত স্পষ্টভাৱে বেলেগ নাছিল। তুলনামূলক দলৰ বহুতো মানুহো সক্ৰিয় আছিল, যিয়ে ফলাফল পঢ়াটো কঠিন কৰি তোলে।
National Institute on Aging (NIA)-এ ইয়াক সৰলকৈ কয়। শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু আলজাইমাৰ প্ৰতিৰোধৰ মাজত কোনো স্পষ্ট সংযোগ দেখুওৱা হোৱা নাই, আৰু ব্যায়ামে ইয়াক প্ৰতিৰোধ বা লেহেমীয়া কৰে বুলি ক’বলৈ পৰ্যাপ্ত পৰীক্ষাৰ প্ৰমাণ নাই। ব্যায়ামে তথাপি পৰি যোৱা, বিষণ্ণতা, ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু স্ট্ৰোকৰ আশংকা কমায়। সেই অৱস্থাবোৰৰ কিছুমান নিজেই জ্ঞানাত্মক হ্ৰাসৰ সৈতে সংযুক্ত।
সৎ সাৰাংশ হ’ল লৰচৰ কৰক কিয়নো ই আপোনাক আজি ভাল অনুভৱ আৰু কাম কৰাত সহায় কৰে। মগজুৰ যিকোনো সুফল এটা সম্ভাৱ্য বোনাছ, প্ৰতিজ্ঞা নহয়।
বয়স্কসকলৰ কিমান কাৰ্যকলাপ লাগে?
65 বা তাতোকৈ বেছি বয়সৰ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে CDC-ৰ নিৰ্দেশনা-এ প্ৰতি সপ্তাহে তিনি ধৰণৰ কাৰ্যকলাপৰ পৰামৰ্শ দিয়ে:
| ধৰণ | সাপ্তাহিক পৰিমাণ | উদাহৰণ |
|---|---|---|
| এৰোবিক | অন্ততঃ 150 মিনিট মধ্যম কাৰ্যকলাপ, যেনে 5 দিনত 30 মিনিট | দ্ৰুত খোজ কঢ়া, নাচ, পানীত এৰোবিক |
| মাংসপেশী শক্তিশালী কৰা | অন্ততঃ 2 দিন, সকলো প্ৰধান মাংসপেশী গোট কামত লগাই | পাতল ওজন বা চুপৰ টিনৰ দৰে বস্তু তোলা, ষ্ট্ৰেচিঙৰ বেণ্ড |
| ভাৰসাম্য | নিয়মিতভাৱে | গোৰোকাৰ পৰা আঙুলিলৈ খোজ কঢ়া, চকীৰ পৰা থিয় হোৱা |
এইবোৰ লক্ষ্য, প্ৰৱেশৰ আৱশ্যকতা নহয়। CDC-এ কয় যে যদি আপুনি সেইবোৰ পূৰণ কৰিব নোৱাৰে, আপোনাৰ সামৰ্থ্য আৰু স্বাস্থ্যই অনুমতি দিয়া মতে সক্ৰিয় হওক। একোৱে নকৰাতকৈ কিছু কাৰ্যকলাপ ভাল।
বয়স্কসকলৰ বাবে লৰচৰ কৰাৰ কোমল উপায়
- সংগৰ সৈতে খোজ কাঢ়ক। বন্ধু, চুবুৰীয়া বা খোজ কঢ়া দলৰ লগত দৈনিক খোজে কথা-বতৰা আৰু সুৰক্ষা যোগ কৰে।
- চকীৰ ব্যায়াম। বহি হাত তোলা, গোৰোকাৰ চক্ৰ, ঠাইতে খোজ কঢ়া আৰু চকীৰ যোগে ভাৰসাম্যৰ আশংকা অবিহনে শক্তি গঢ়ে।
- ৰন্ধনীঘৰত নাচক। ব্যক্তিজনৰ কিশোৰ আৰু বিশ বছৰীয়া কালৰ সংগীত বজাওক আৰু দুলক, টোকৰ দিয়ক বা খোজ কাঢ়ক। আমাৰ সংগীতৰ কাৰ্যকলাপৰ নিৰ্দেশিকাত ধাৰণা আছে।
- ঘৰুৱা বস্তুৰে শক্তি। প্ৰিয় অনুষ্ঠান চাই থাকোঁতে পানী ভৰা বটল বা চুপৰ টিনৰ দৰে বস্তু তোলক।
- বাগানৰ কাম বা ঘৰুৱা কাম কৰক। গছত পানী দিয়া, পাত গোটোৱা, জাৰু মৰা আৰু কাপোৰ ভাঁজ কৰা সকলোৱে গণ্য। বাহিৰৰ আৰু বাগানৰ কাৰ্যকলাপ আৰু ঘৰুৱা কাম চাওক।
- পানীত ব্যায়াম। NIA-এ পানীৰ এৰোবিক ক্লাছক সেইসকলৰ বাবে এটা বিকল্প বুলি তালিকাভুক্ত কৰিছে যিসকলে মাটিত ব্যায়ামক গাঁঠিৰ বাবে কঠিন পায়।
ডিমেনশিয়াৰ সৈতে জীয়াই থকা কাৰোবাৰ লগত কেনেকৈ ব্যায়াম কৰিব
ডিমেনশিয়াৰ সৈতে জীয়াই থকা ব্যক্তিৰ বাবে, লক্ষ্য হ’ল আৰাম, আনন্দ আৰু দৈনন্দিন সামৰ্থ্য বজাই ৰখা, কোনো সংখ্যাত উপনীত হোৱা নহয়। NIA-এ কয় যে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপে আলজাইমাৰ থকা কাৰোবাৰ মাংসপেশী, গাঁঠি আৰু হৃদয় ভাল অৱস্থাত ৰাখিবলৈ সহায় কৰে, আৰু মেজাজ আৰু টোপনিও উন্নত কৰিব পাৰে। নতুন নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে তেওঁৰ চিকিৎসকৰ লগত পৰীক্ষা কৰক। NIA-ৰ যত্ন লওঁতাৰ নিৰ্দেশিকাৰ পৰামৰ্শৰ ভিতৰত আছে:
- প্ৰতিদিনে একেলগে খোজ কাঢ়ক। বাধাহীন এটা নিৰাপদ, চিনাকি পথ বাছক। যদি ব্যক্তিজনে অকলে খোজ কাঢ়ে, আপোনাৰ ফোন নম্বৰৰ সৈতে এটা পৰিচয় বান্ধনি ভাল ধাৰণা।
- বয়স্কসকলৰ বাবে ব্যায়ামৰ ভিডিঅ’ চেষ্টা কৰক। একেলগে অনুসৰণ কৰক, বহি বা থিয় হৈ।
- অধিৱেশন চুটি ৰাখক। এটা দীঘলতকৈ কেইবাটাও চুটি “মিনি-ব্যায়াম” ভাল হ’ব পাৰে।
- সংগীত যোগ কৰক। চিনাকি গানে লৰচৰক কামৰ নহয়, কাৰ্যকলাপৰ দৰে অনুভৱ কৰায়। যদি ব্যক্তিজনে ভাল পায় নাচক।
- পানী আৰু আৰামদায়ক জোতা দিয়ক। ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু পিছত পানী বা ৰস দিয়ক, আৰু আৰামদায়ক কাপোৰ আৰু ব্যায়ামৰ বাবে বনোৱা ভালকৈ খাপ খোৱা জোতা বাছক।
যদি খোজ কঢ়া কঠিন হয়, আলজাইমাৰ থকা কাৰোবাৰ যত্ন লোৱাৰ NIA-ৰ নিৰ্দেশিকা-এ বহি কৰিব পৰা বিকল্পৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। ইয়াৰ ভিতৰত আছে চকীৰ ব্যায়াম বা যোগ, বীন বেগ দলিওৱা, কোমল বল বা বেলুন দলিওৱা, ষ্ট্ৰেচিঙৰ বেণ্ড, পাতল ঘৰুৱা বস্তু তোলা, আৰু পেডেল ব্যায়ামৰ যন্ত্ৰ। জাৰু মৰা আৰু ধূলি মচাৰ দৰে সহজ কামো গণ্য।
লৰচৰে কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বাস্তৱবাদী হওক। Lancet Commission-এ পাইছিল যে ব্যায়ামে অস্থিৰতাৰ দৰে আচৰণৰ সলনি কমায় তাৰ কোনো প্ৰমাণ নাই। একেলগে লৰচৰ কৰক কিয়নো ই ভাল লাগিব পাৰে, এটা কঠিন দুপৰীয়া ঠিক কৰাৰ উপায় হিচাপে নহয়। যদি ব্যক্তিজনে নহয় কয়, সেয়া ঠিক। আমাৰ তেওঁলোকে নহয় ক’লেৰ নিৰ্দেশিকাত পিছত আকৌ চেষ্টা কৰাৰ কোমল উপায় আছে। আগতেই শেষ কৰা, বা কেৱল একেলগে বাহিৰত বহি থকাটোও এটা ভাল ফল।
লৰচৰৰ পিছত, শান্ত উশাহ-নিশাহৰ দৰে এটা নিৰ্জন বিৰতিয়ে আপোনালোক দুয়োকে শান্ত হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। কোমল বাহুৰ লৰচৰৰ সৈতে বহি কৰা কাৰ্যকলাপৰ বাবে, একেলগে বাছি থোৱা আৰু ছবিৰ বিংগো টেবুলত ভাল কাম কৰে।
ভাৰসাম্য আৰু পৰি যোৱাৰ পৰা সুৰক্ষা
পৰি যোৱা সাধাৰণ আৰু গুৰুতৰ। CDC-এ জনায় যে প্ৰতি বছৰে চাৰিজনৰ ভিতৰত এজনতকৈ বেছি বয়স্ক পৰি যায়, কিন্তু আধাতকৈ কম মানুহে চিকিৎসকক কয়। এবাৰ পৰি গ’লে আকৌ পৰাৰ সম্ভাৱনা দুগুণ হয়। CDC-এ তালিকাভুক্ত কৰা আশংকাৰ কাৰকবোৰৰ ভিতৰত আছে:
- ভৰি আৰু কঁকালৰ দুৰ্বলতা
- খোজ কঢ়া আৰু ভাৰসাম্যত অসুবিধা
- কিছুমান ঔষধ, নিদ্ৰাজনক আৰু কিছুমান বিষণ্ণতাৰোধী ঔষধকে ধৰি
- দৃষ্টিৰ সমস্যা
- ভৰিৰ বিষ বা বেয়া জোতা
- বিশৃংখলা, গালিচা বা ভঙা জখলাৰ দৰে ঘৰৰ বিপদ
অধিক নিৰাপদে লৰচৰ কৰিবলৈ:
- চকাবিহীন এখন শক্ত চকী ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু থিয় হৈ কৰা ব্যায়ামৰ বাবে এটা কাউণ্টাৰ বা ৰেইল নাগালৰ ভিতৰত ৰাখক।
- প্ৰথমে ঠাই পৰিষ্কাৰ কৰক গালিচা, তাঁৰ আৰু বিশৃংখলাৰ পৰা।
- থিয় হওঁতে লাহে লাহে যাওক, আৰু ব্যক্তিজনৰ মূৰ ঘূৰালে বা অস্থিৰ লাগিলে ৰখাওক।
- সমৰ্থনযুক্ত জোতা পিন্ধক, মোজা বা চিলা চপল নহয়।
- সমৰ্থনৰ ওচৰত ভাৰসাম্য অনুশীলন কৰক। চকীৰ পৰা থিয় হোৱা আৰু গোৰোকাৰ পৰা আঙুলিলৈ খোজ কঢ়া হ’ল ভাৰসাম্যৰ কাৰ্যকলাপৰ CDC-ৰ উদাহৰণ।
CDC-এ পৰামৰ্শ দিয়ে যে পৰি গৈ মূৰত আঘাত পোৱা বয়স্ক মানুহে লগে লগে চিকিৎসকক দেখুৱাব লাগে, বিশেষকৈ যদি তেওঁ ৰক্ত পাতলকাৰী ঔষধ লয়।
চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক
নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত পৰীক্ষা কৰক, বিশেষকৈ হৃদয় বা ফুচফুচৰ সমস্যা, গাঁঠিৰ বিষ, ভাৰসাম্যৰ সমস্যা, বা ডিমেনশিয়া থকা কাৰোবাৰ বাবে। চিকিৎসক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টে নিৰাপদ কাৰ্যকলাপৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে আৰু ঔষধে ভাৰসাম্যত প্ৰভাৱ পেলায় নেকি পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। যিকোনো পৰি যোৱাৰ বিষয়ে, আঘাত নোহোৱাটোকে ধৰি, চিকিৎসকক কওক। যদি ব্যায়ামৰ সময়ত কিবা বিষাইছে বা ভুল লাগিছে, ৰখাওক। হঠাতে বুকুৰ বিষ, উশাহ লোৱাত অসুবিধা, বা হঠাতে বিভ্ৰান্তিৰ বাবে, আপোনাৰ স্থানীয় জৰুৰীকালীন নম্বৰত (ভাৰতত 112) ফোন কৰক।
এই পৃষ্ঠা সাধাৰণ তথ্য, চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ নহয়। আমাৰ চিকিৎসা বিষয়ক দায়ত্যাগ চাওক। বৃহৎ চিত্ৰৰ বাবে, ডিমেনশিয়াৰ আশংকাৰ কাৰকৰ বিষয়ে গৱেষণাই কি কয় আৰু ডিমেনশিয়া প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি নে পঢ়ক।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
ব্যায়ামে ডিমেনশিয়া প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰেনে?
কোনেও সেয়া প্ৰতিজ্ঞা কৰিব নোৱাৰে। বহুতো অধ্যয়নে সক্ৰিয় হোৱাটোক ডিমেনশিয়াৰ কম আশংকাৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, কিন্তু ক্লিনিকেল পৰীক্ষাই দেখুওৱা নাই যে ব্যায়ামে ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰে। ব্যায়ামৰ আন বহুতো প্ৰমাণিত সুফল আছে, গতিকে ই এতিয়াও কৰাৰ যোগ্য।
ডিমেনশিয়াৰ সৈতে জীয়াই থকা কাৰোবাৰ বাবে ব্যায়াম কৰাটো নিৰাপদ নেকি?
সাধাৰণতে, অলপ পৰিকল্পনাৰ সৈতে। National Institute on Aging-এ নতুন নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ব্যক্তিজনৰ চিকিৎসকৰ লগত পৰীক্ষা কৰিবলৈ, আৰামদায়ক জোতা বাছিবলৈ, পানী দিবলৈ, আৰু অধিৱেশন চুটি ৰাখিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। ব্যক্তিজন ভাগৰুৱা, অস্থিৰ বা অসুখী যেন লাগিলে ৰখাওক।
বহি থাকি কোনবোৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰি?
বহি কৰিব পৰা বিকল্পসমূহৰ ভিতৰত আছে চকীৰ ষ্ট্ৰেচ বা চকীৰ যোগ, বেলুন বা কোমল বল দলিওৱা, বীন বেগ দলিওৱা, চুপৰ টিনৰ দৰে বস্তু তোলা, ষ্ট্ৰেচিঙৰ বেণ্ড আৰু পেডেল ব্যায়ামৰ যন্ত্ৰ। খোজ কঢ়া কঠিন হ’লে এইবোৰ ভাল বাছনি।
ব্যক্তিজনে যদি লৰচৰ কৰিব নোখোজে?
জোৰ নকৰিব। পিছত আকৌ চেষ্টা কৰক, নিজে লগ লাগক, চিনাকি সংগীত যোগ কৰক, বা লৰচৰক জাৰু মৰা বা গছত পানী দিয়াৰ দৰে কামলৈ সলনি কৰক। ডাক বাকচলৈকে চুটি খোজ কঢ়াও গণ্য, আৰু একেলগে বাহিৰত বহি থকাটোও।
উৎস
এই পৃষ্ঠাই যিবোৰ প্ৰতিষ্ঠান আৰু অধ্যয়নৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে সেইবোৰৰ লিংক আমি দিছোঁ। পৃষ্ঠাখন আপডেট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিটো পৰীক্ষা কৰা হৈছিল।
- Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission · The Lancet
- Preventing Alzheimer's Disease: What Do We Know? · National Institute on Aging
- Older Adult Activity: An Overview · Centers for Disease Control and Prevention
- Facts About Older Adult Falls · Centers for Disease Control and Prevention
- Caring for a Person With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging