ነፃ የሚታተሙ የመርሳት በሽታ እንቅስቃሴዎች

አንዳንድ ጊዜ ምርጡ እንቅስቃሴ በወጥ ቤት ጠረጴዛ ላይ ያለ አንድ ወረቀትና እስክሪብቶ ነው። የሚታተሙ ነገሮች ቻርጅ፣ የይለፍ ቃል ወይም ማያ ገጽ አያስፈልጋቸውም፤ ወደ ጉብኝትም ሆነ ወደ ቡድን ለመውሰድ ቀላል ናቸው። ይህ ገጽ በድረ-ገጻችን ላይ ያሉትን ነፃ የሚታተሙ እንቅስቃሴዎች፣ ለማየትና ለመያዝ ቀላል እንዲሆኑ እንዴት ማተም እንደሚቻል፣ እና ቤተሰቦችና የእንቅስቃሴ ሠራተኞች ጠቃሚ ሆነው የሚያገኟቸውን ጥቂት ቀላል በቤት የሚሠሩ የሚታተሙ ነገሮች ይገልጻል።

ምን ነፃ የሚታተሙ እንቅስቃሴዎችን ታቀርባላችሁ?

አራት ነፃ የሚታተሙ እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን። ከእነዚህ የጨዋታ ገጾች ማንኛውንም ከፍተው ለህትመት ተስማሚ ቅጂ ለማግኘት የህትመት አዝራሩን ይጠቀሙ።

ትልቅ ፊደል የቃላት ፍለጋ

የቃላት ፍለጋው ትላልቅ ፊደላትን ይጠቀማል፤ ቃላትም በአግድምና በቁም ብቻ ይሄዳሉ፤ በሰያፍም ሆነ በጀርባ የሚሄዱ ቃላት የሉም። አብራችሁ ይሥሩት፦ አንድ ሰው ከዝርዝሩ አንድ ቃል ያነባል፣ ሌላው ይፈልገዋል። ቃላትን ማግኘት ከከበደ፣ የእያንዳንዱን ቃል የመጀመሪያ ፊደል አብራችሁ ክብ ለማድረግ ይሞክሩ፤ ወይም የቃላቱን ዝርዝር ጮክ ብለው ብቻ አንብበው ስለ እያንዳንዱ ቃል ያውሩ።

የቀለም መቀባት ገጾች

ቀለም መቀባት ገጾች በምልክት ማድረጊያ ወይም በቀለም እርሳስ ለመቀባት ሊታተሙ፣ ወይም በታብሌት ላይ ቀለም ነክቶ ከዚያ የስዕሉን ክፍል በመንካት ሊቀቡ ይችላሉ። ለታተሙ ገጾች ወፍራም ምልክት ማድረጊያዎችንና በአንድ ጊዜ ጥቂት ቀለሞችን ያቅርቡ። ቀለም መቀባትን ለአዋቂ የሚመጥንና የተረጋጋ ለማድረግ የሚረዱ መንገዶችን ለማወቅ የጥበብና የእጅ ሥራ መመሪያችንን ይመልከቱ።

የውይይት ካርዶች

የውይይት ካርዶች ግልጽ ስዕልን እንደ «ስለ… ይንገሩኝ» ወይም «ምን አስተዋሉ?» ካሉ ክፍት ጥያቄዎች ጋር ያጣምራሉ። እንደ ፈተና ጥያቄ ሳይሆን እንደ ክፍት ግብዣ የተጻፉ ናቸው። አንድ ስብስብ ያትሙ፣ ይቁረጡ፣ ለጉብኝቶች ጥቂቱን በከረጢት ውስጥ፣ ለስልክ ጥሪዎች ደግሞ በስልኩ አጠገብ ያስቀምጡ። በትዝታ ማውጋት ቡድኖችም በደንብ ይሠራሉ።

የስዕል ቢንጎ ካርዶች

የስዕል ቢንጎ ካርዶች ከቁጥሮች ይልቅ ስዕሎችን ይጠቀማሉ። ለእያንዳንዱ ተጫዋች አንድ ካርድ ያትሙና በላፕቶፕ፣ በቴሌቪዥን ወይም በፕሮጀክተር ላይ የማያ ገጽ ቁጥር ጠሪውን ይጠቀሙ። ማንም እንዳይቀር የሁሉም ካርድ እስኪሞላ መጥራትን እንጠቁማለን። ክፍለ ጊዜን እንዴት መምራት እንደሚቻል ለማወቅ የእንክብካቤ ቤቶች የቡድን እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።

እንቅስቃሴዎችን ለመጠቀም ቀላል እንዲሆኑ እንዴት ላትም?

በአተማመን ላይ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ልዩነት ያመጣሉ።

ለማየት ቀላል ያድርጉ

• ትልቅና ግልጽ ፊደል። ገጹ ላይ አሁንም የሚገባውን ትልቁን የህትመት ቅንብር ይጠቀሙ። ያጌጡ ወይም የእጅ ጽሑፍ የሚመስሉ የፊደል ዓይነቶችን ያስወግዱ።
• ጠንካራ ንፅፅር። በነጭ ወይም በክሬም ወረቀት ላይ ጥቁር ቀለም። ገርጣ ግራጫ ወይም ባለ ቀለም ጀርባ ይተው።
• ብልጭታ የሌለው (matte) ወረቀት በደማቅ መብራት ሥር ብርሃን ድምቀትን ይቀንሳል።
• መነጽርንና መብራትን ይፈትሹ። Alzheimer’s Association የማየትና የመስማት ችግሮች መግባባትን ሊያከብዱ እንደሚችሉ ይጠቅሳል፤ በየጊዜው እንዲመረመሩም ይጠቁማል። ደማቅና ወጥ የሆነ መብራትም ይረዳል።

ለመያዝ ቀላል ያድርጉ

• ወፍራም ወረቀት ወይም ካርድ ጠፍጣፋ ሆኖ ይቆያል፣ ለማንሳት ቀላል ነው፣ ደጋግሞ መጠቀምንም ይቋቋማል።
• ክሊፕቦርድ ወይም የማይንሸራተት ምንጣፍ ገጹ እንዳይንሸራተት ይይዛል።
• ወፍራም ምልክት ማድረጊያዎች ወይም ወፍራም እርሳሶች ከቀጭን እስክሪብቶዎች ይልቅ ለመያዝ ቀላል ናቸው።

ደግሞ መጠቀም እንዲቻል ያድርጉ

• ገጾችን ላሚኔት ያድርጉ ወይም ግልጽ በሆኑ የገጽ መከላከያዎች ውስጥ ያስገቧቸው። በቃላት ፍለጋና በቢንጎ ካርዶች ላይ የሚጠፋ (dry-erase) ምልክት ማድረጊያ ይጠቀሙ፤ ከዚያ ያብሱ።
• ብልጭታ የሌላቸው ከረጢቶችን ይምረጡ ብርሃን ድምቀት ችግር ከሆነ፤ ላሚኔት የተደረጉ ካርዶችን ማዕዘኖች በመቀስ ክብ ያድርጉ ለመያዝ እንዲመቹ።
• የተወዳጆች ማህደር ያስቀምጡ ሳምንት በሳምንት ተመሳሳዩን ገጽ እንዳያትሙ።

ቀላል ያድርጉት

• በአንድ ገጽ አንድ ሥራ። አንድ የቃላት ፍለጋ ወይም አንድ ስዕል፤ ብዙ እንቅስቃሴዎች ተጨናንቀው አይሁኑ።
• ብዙ ነጭ ቦታ። የተጨናነቀ ገጽ ሊያደናግር ይችላል።
• በተቻለ መጠን የሚነበብ መመሪያ አይኑር። ሰውየውን ምን ማድረግ እንዳለበት ያሳዩት።
• ወረቀቶችን ይቁረጡ። ሙሉ ገጽ ብዙ ከሆነ፣ በግማሽ ይቁረጡት ወይም የተወሰነው ብቻ እንዲታይ ያጥፉት።

በቤት ሊሠሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ጠቃሚ የሚታተሙ ነገሮች

እያንዳንዱ ጠቃሚ የሚታተም ነገር ጨዋታ አይደለም። እነዚህ በቃል ፕሮሰሰርና በአታሚ ለመሥራት ቀላል ናቸው።

የሕይወት ታሪክ ገጽ

ፎቶ፣ ሰውየው እንዲጠራ የሚወደው ስም፣ ያደገበት ቦታ፣ ሥራው፣ ቤተሰቡ፣ የሚወዳቸው ምግቦች፣ ሙዚቃና የሚያጽናኑት ወይም የሚያስከፉት ነገሮች ያሉበት አንድ ገጽ «ስለ እኔ» ወረቀት። Dementia Australia ጎብኚዎችንና እንክብካቤ ሰጪዎችን ለመርዳትና ውይይት ለመጀመር ስለ ሰውየው ሕይወት፣ ምርጫዎችና አስፈላጊ ሰዎች ዝርዝር የያዘ የትዝታ መጽሐፍ ይጠቁማል።

በተለይ በሆስፒታሎችና በአዲስ የእንክብካቤ ቦታዎች ጠቃሚ ነው። NIA ለሆስፒታል ሠራተኞች የሰውየውን የዕለት ልማድ፣ የሚመርጡትን ስም፣ የሚወዷቸውንና የማይወዷቸውን፣ ሊያስከፉ የሚችሉ ነገሮችንና በቃል ያልሆኑ የሕመም ምልክቶችን የሚሸፍን የግል መረጃ ወረቀት እንዲሰጡ ይመክራል።

የዕለት ፕሮግራም

ለእያንዳንዱ ክፍል ሰዓት፣ ጥቂት ቃላትና ትንሽ ስዕል ያለው ትልቅና ቀላል የቀን ፕሮግራም፦ ቁርስ፣ የእግር ጉዞ፣ ምሳ፣ እረፍት፣ ሙዚቃ፣ እራት። የ Alzheimer’s Association የዕለት እንክብካቤ ዕቅድ ሰውየው በጣም ጥሩ በሆኑባቸው የቀኑ ሰዓታት ዙሪያ፣ ከመደበኛ የመነሻና የመኝታ ሰዓቶችና ከእንቅስቃሴና ከእረፍት ሚዛን ጋር ማቀድን ይጠቁማል። በዓይን ደረጃ፣ ምናልባት ማቀዝቀዣው ላይ ይለጥፉት፤ ተለዋዋጭም ያድርጉት። ተጨማሪ ለማወቅ የዕለት ልማድ መመሪያችንን ይመልከቱ።

ለክፍሎችና ለመሳቢያዎች የስዕል መለያዎች

NIA መታጠቢያ ቤቱን፣ መኝታ ክፍሉንና ወጥ ቤቱን ለመለየት ደማቅ ቀለም ያላቸው ምልክቶችን ወይም ቀላል ስዕሎችን እንዲጠቀሙ ይጠቁማል። ተመሳሳይ ሐሳብ ለመሳቢያዎችና ለቁም ሳጥኖች ይሠራል፦ ለካልሲ መሳቢያ የካልሲ ስዕል፣ ለስኒ ቁም ሳጥን የስኒ ስዕል። ያትሙ፣ ላሚኔት ያድርጉ፣ ይለጥፉ።

የመለያ ስብስብ

ከሁለት ቀላል ምድቦች፣ ለምሳሌ ፍራፍሬዎችና አበቦች ወይም መሣሪያዎችና የወጥ ቤት ዕቃዎች፣ ስዕሎችን በካርድ ላይ ያትሙ። ይቁረጧቸውና አብራችሁ በሁለት ቅርጫቶች ውስጥ ይለዩዋቸው። የዚህ የማያ ገጽ ስሪት አብራችሁ ይለዩ ነው።

የዘፈን ግጥም ወረቀቶች

ለአብሮ መዘመር የጥቂት ተወዳጅ ዘፈኖችን ቃላት በጣም ትልቅ ፊደል ያትሙ። ብዙም የማያነቡ ሰዎች እንኳ ወረቀቱን መያዝ ሊደሰቱ ይችላሉ።

የቤተሰብ ፎቶ ገጽ

ከአራት እስከ ስድስት ትላልቅ የቤተሰብ ፎቶዎች ያሉት አንድ ገጽ፣ እያንዳንዱ ከታች የመጀመሪያ ስም ያለው። ማንም ሊያነሳውና ሊያወራበት እንዲችል ጠረጴዛ ላይ ሊቀመጥ ይችላል። መለያዎች ጎብኚዎችና ሠራተኞች ውይይቱን እንዲቀላቀሉ ይረዳሉ፤ ማንም «ይህ ማን ነው?» ብሎ መጠየቅ አያስፈልገውም።

የምግብ አሠራር ካርድ

የሚወዱትን የቤተሰብ የምግብ አሠራር በትልቅ ፊደል ያትሙ። አብራችሁ ለማብሰል፣ ወይም ስለ ያለፉ ምግቦች ብቻ ለማውራት ይጠቀሙበት።

የሚታተም ነገር እንደ የቤት ሥራ ሳይሰማ እንዴት ላቅርብ?

እንደ ፈተና ሳይሆን እንደሚጋራ ነገር ያቅርቡት።

• ተቀምጠው ራስዎ ይጀምሩ። «ይህን የቃላት ፍለጋ እየሠራሁ ነው። ’አትክልት’ን እንዳገኝ ይረዱኛል?»
• አብራችሁ ይሥሩ። ተራ በተራ ይሁኑ፤ ወይም አንዱ ያገኛል ሌላው ክብ ያደርጋል።
• ትክክል ወይም ስህተት ብለው አይመዝኑ። የ Alzheimer’s Association በቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች መመሪያ ከውጤት ይልቅ በሂደቱ ላይ፣ ከስኬት ይልቅ በመደሰት ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራል።
• ገጾችን ክፍት ያድርጉ። ያው መመሪያ የትዝታ አልበሞችን፣ የፎቶ አልበሞችን ወይም የድሮ መጽሔቶችን በቀላሉ በሚደረስባቸው ቦታዎች እንዲያስቀምጡ ይጠቁማል። የታተሙ ካርዶችና የፎቶ ገጾች በተመሳሳይ ሁኔታ ጎን ጠረጴዛ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ።
• በፈለጉ ጊዜ ያቁሙ። ግማሽ የቀለም መቀባት ገጽ መልካም ከሰዓት በኋላ ነው። ገጹን አስቀምጦ አንድ ስኒ ሻይ መጠጣትም እንዲሁ።

ተጨማሪ የት ማግኘት

ሁሉንም ጨዋታዎቻችንንና የሚታተሙ ነገሮችን ይመልከቱ፤ ወይም ከወረቀት ጋርና ያለ ወረቀት ተጨማሪ ሐሳቦች ለማግኘት ለእያንዳንዱ ደረጃ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።