አጭሩ መልስ
የመርሳት በሽታ ላለበት ወንድ ምርጥ እንቅስቃሴዎች ከራሱ ሕይወት ይመጣሉ፦ ከሠራው ሥራ፣ ከወደዳቸው ትርፍ ጊዜ ሥራዎችና ከያዛቸው የዕለት ልማዶች። የቀድሞ የቢሮ ሠራተኛ ወረቀቶችን መለየት ሊደሰት ይችላል፤ መካኒክ ንጹህ መሣሪያዎችን መያዝ ሊደሰት ይችላል፤ የስፖርት ወዳጅ ደግሞ የድሮ ጨዋታ ሊደሰት ይችላል። ፍላጎቶች ከወንድ ወደ ወንድ ይለያያሉ፤ ስለዚህ ከፆታው ሳይሆን ከሰውየው ይጀምሩ።
- ከዚህ ወንድ የራሱ ታሪክ ይጀምሩ፦ ሥራው፣ ትርፍ ጊዜ ሥራዎቹ፣ ልማዶቹና የሚኮራባቸው ነገሮች።
- እውነተኛ ዓላማ ያላቸው ሥራዎች፣ ለምሳሌ ብሎኖችና ብረታ ብረቶችን መለየት፣ መኪና ማጠብ ወይም እንጨት ማለስለስ፣ እንደ ትምህርት ከሚሰማቸው እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ የበለጠ ይማርካሉ።
- እያንዳንዱ ወንድ መሣሪያዎችን ወይም ስፖርትን አይወድም። ብዙዎች ምግብ ማብሰልን፣ ሙዚቃን፣ የአትክልት ሥራን፣ ሥነ ጥበብን ወይም ሌሎችን መንከባከብን ይወዳሉ። ይጠይቁ፣ ይመልከቱ፣ እሱንም ይከተሉ።
- ሹል መሣሪያዎችን በማስወገድና በመቆጣጠር የሥራ ዓይነት ሥራዎችን ደህንነታቸው የተጠበቀ ያድርጉ፤ ችሎታዎች ሲለወጡም ያቅሏቸው።
- እምቢ ማለት ይፈቀዳል። ሚና ያቅርቡ እንጂ ምድብ አይስጡ፤ በሌላ ቀንም እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ ገጽ ላይ (8 ክፍሎች)
ሰዎች ብዙውን ጊዜ «የመርሳት በሽታ ላለባቸው ወንዶች እንቅስቃሴዎች» ብለው ይፈልጋሉ፤ ምክንያቱም የተለመዱ ሐሳቦች በሕይወታቸው ውስጥ ላለው ወንድ የሚስማሙ አይመስሉም። ይህ ትክክለኛ ስጋት ነው። ነገር ግን መልሱ የ«ወንዳዊ» እንቅስቃሴዎች ዝርዝር አይደለም። ከዚህ ልዩ ወንድ መጀመር ነው፦ ለኑሮ ምን ይሠራ ነበር፣ ቅዳሜና እሁዶቹን በምን ያሳልፍ ነበር፣ ጠቃሚ እንዲሰማው ያደረገው ምንድን ነበር። ፍላጎቶች ለሁሉም ይለያያሉ። ብዙ ወንዶች ምግብ ማብሰልን፣ የአትክልት ሥራን፣ ሥዕልን ወይም መዘመርን ይወዳሉ፤ ብዙ ሴቶችም መኪናዎችንና ስፖርትን ይወዳሉ።
እሱ በእውነት የሚደሰትባቸውን እንቅስቃሴዎች እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
ከሕይወት ታሪኩ ይጀምሩ። Alzheimer’s Association የዕለት ዕቅድን በሰውየው ፍላጎቶች፣ በማይወዳቸው ነገሮች፣ በጥንካሬዎቹና በፍላጎቶቹ ዙሪያ፣ እንዲሁም ቀኑን ቀደም ሲል እንዴት ያዋቅር እንደነበር በመመርኮዝ መገንባት ይጠቁማል። ራስዎን ይጠይቁ፦
- ሥራው ምን ነበር? ቢሮ፣ እርሻ፣ ፋብሪካ፣ የእጅ ሙያ፣ ወታደራዊ አገልግሎት፣ ሽያጭ፣ ማስተማር፣ መንዳት፣ ቤት?
- በትርፍ ጊዜው ምን ያደርግ ነበር? ዓሣ ማጥመድ፣ ካርዶች፣ የእንጨት ሥራ፣ ስፖርት፣ የእምነት ተቋም፣ ሙዚቃ፣ ምግብ ማብሰል፣ በጋራዡ ውስጥ ያለ መኪና?
- ልማዶቹ ምን ነበሩ? በየጠዋቱ ቡና እና ጋዜጣ? የአየር ሁኔታን መመልከት? ቅዳሜ መኪና ማጠብ?
- አሁንም በራሱ የሚጀምረው ምንድን ነው? ማኅበሩ አንድ ሰው ሳይጠየቅ ሥራዎችን ለምሳሌ ወለል መጥረግ ከጀመረ እነዚያ ሥራዎች የልማዱ አካል ሊሆኑ እንደሚችሉ ይገልጻል።
- ምን ያስወግዳል? አንዳንድ ሰዎች ስፖርት መመልከት ይወዳሉ፤ ሌሎች ፍጥነቱና ጫጫታው ያስጨንቃቸዋል። ደስተኛ፣ ተጨንቆ ወይም ተበሳጭቶ የሚታይበትን ጊዜ ያስተውሉ።
ከቤተሰብና ከድሮ ጓደኞችም ጋር ይነጋገሩ። ከዕለት ተዕለት ሕይወት የደበዘዙ ፍላጎቶችን ሊያስታውሱ ይችላሉ።
ከያለፈ ሥራ የተወሰዱ የእንቅስቃሴ ሐሳቦች
Alzheimer’s Association ግልጽ ምሳሌ ይሰጣል፦ የቀድሞ የቢሮ ሠራተኛ እንደ ሳንቲሞችን በመያዣ ውስጥ ማስገባት፣ የፖስታ ዝግጅትን መርዳት ወይም የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር መጻፍ ያሉ የማደራጀት ሥራዎችን ሊደሰት ይችላል፤ የቀድሞ ገበሬ ወይም አትክልተኛ ደግሞ በግቢ ውስጥ መሥራት ሊደሰት ይችላል። ተመሳሳይ ሐሳብ ለብዙ ሥራዎች ይሠራል።
| ያለፈ ሥራ | የእንቅስቃሴ ሐሳቦች | ቀለል ያለ ስሪት |
|---|---|---|
| ቢሮ ወይም ንግድ | ወረቀቶችን በፋይሎች ውስጥ መለየት፣ ፖስታዎችን ማተም፣ ዝርዝር መገምገም፣ የጠረጴዛ መሳቢያ ማደራጀት | ፖስታዎችን መደርደር፤ የወረቀት ማያያዣዎችን በሳጥን ውስጥ ማስገባት |
| የእጅ ሙያ ወይም መካኒክ | ንጹህ ለውዝ፣ ብሎኖችና ቀለበቶችን መለየት፤ ትልልቅ ብሎኖችን በእጅ ማጥበቅ፤ የመሣሪያ ካታሎጎችን መመልከት | በመጠን ወደ ሁለት ስኒዎች መለየት |
| እርሻ ወይም የአትክልት ሥራ | ማጠጣት፣ ተክሎችን በማሰሮ መትከል፣ ቅጠሎችን መጥረግ፣ አትክልቱን መመልከት | እርስዎ ሲሠሩ ውጭ መቀመጥ፤ የዘር ፓኬቶችን መያዝ |
| ወታደራዊ | ጫማ ማወልወል፣ መሳቢያ ማስተካከል፣ ቢወድ ከአገልግሎት ፎቶዎችን መመልከት | ከዚያ ዘመን ሙዚቃ ማዳመጥ |
| ሽያጭ ወይም የደንበኛ አገልግሎት | እንግዶችን መቀበል፣ ቀለል ያለ ምግብ ማደል፣ ኩፖኖችን መለየት | ሰላም ለማለት በበሩ አጠገብ መቀመጥ |
| ማስተማር | ጮክ ብሎ ማንበብ፣ መጻሕፍትን ማደራጀት፣ ሥዕሎችን በጭብጥ መለየት | የሥዕል መጽሐፍ አብሮ መመልከት |
| መንዳት ወይም ትራንስፖርት | ካርታዎችን ወይም የድሮ የመኪና መጽሔቶችን መመልከት፣ መኪና ማጠብ | ከበረንዳ መኪናዎች ሲያልፉ መመልከት |
| ቤትና ቤተሰብ | ልብስ ማጠፍ፣ ጠረጴዛ ማዘጋጀት፣ እራት ማዘጋጀት መርዳት | ናፕኪኖችን ማለስለስ፤ ማማሰል |
አንዳንድ ትዝታዎች፣ ለምሳሌ ወታደራዊ አገልግሎት፣ ጠንካራ ስሜቶችን ሊያመጡ ይችላሉ። እሱን ይከተሉ፣ ስለ ያለፈው ንግግር ደስ የሚል እንዲሆን ያድርጉ፤ የተበሳጨ ከመሰለም ርዕሱን በቀስታ ይቀይሩ።
ከትርፍ ጊዜ ሥራዎች የተወሰዱ የእንቅስቃሴ ሐሳቦች
- የእንጨት ሥራ። ለስላሳ የእንጨት ቁራጭ ማለስለስ ወይም የወፍ ቤት ኪት መቀባት። Alzheimer’s Association እንደ ማለስለስ ያለ እንቅስቃሴ አስደሳችና ደህና እንዲሆን ከአውደ ጥናቱ አደገኛ ዕቃዎችንና መሣሪያዎችን ማስወገድ ይጠቁማል።
- ዓሣ ማጥመድ። መንጠቆዎቹ የተወገዱበትን የማጥመጃ ዕቃ ሳጥን መለየት፣ የዓሣ ማጥመድ መጽሔቶችን መመልከት፣ ወይም አብሮ በኩሬ አጠገብ መቀመጥ።
- መኪናዎች። መኪና ማጠብ፣ የብረት ክፍሎችን ማብለጥለጥ፣ የድሮ መኪና ፎቶዎችን መመልከት፣ ወይም እንደ ተሳፋሪ ለጉዞ መሄድ።
- ስፖርት። የድሮ ጨዋታ ወይም ዋና ዋና ክፍሎችን መመልከት፣ ለስላሳ ኳስ መወርወር፣ ኳሶችን ምንጣፍ ላይ ማንከባለል፣ ወይም የስፖርት ካርዶችን መለየት።
- ካርዶችና ጨዋታዎች። የለመደ የካርድ ጨዋታ ቀላል ዙር፣ ዶሚኖ፣ ወይም ተመሳሳይ ለማግኘት ካርዶችን መገልበጥ። ዘና ያለ ያድርጉት፤ ነጥብ መያዙን ይተዉ።
- ሙዚቃ። ከአሥራዎቹና ከሃያዎቹ ዕድሜው ዘፈኖች፣ የሚወደው ባንድ፣ ወይም መዝሙር። የሙዚቃ እንቅስቃሴዎች መመሪያችንን ይመልከቱ።
- ምግብ ማብሰልና መጥበስ። አትክልት ማጠብ፣ መረቅ ማማሰል፣ ምግብን መቅረጽ፣ ወይም እርስዎ ሲያበስሉ የሚታወቅበትን ምግብ እንዴት እንደሚያበስል መግለጽ።
- ጋዜጣ። Alzheimer’s Association ሁልጊዜ ጋዜጣ የሚያነብ ሰው ይዘቱን ሙሉ በሙሉ መከተል ባይችልም አሁንም ማድረግ ሊደሰት እንደሚችል ይገልጻል። ቡና እና ጋዜጣ የጠዋቱ አካል ሆነው ሊቀጥሉ ይችላሉ።
- መገንባት። ትላልቅ ቁራጮች ያሉት የሞዴል ኪቶች ወይም ለአዋቂዎች ቀላል የግንባታ ስብስቦች። ለመያዝ ቀላል ቁራጮችን ይምረጡ።
- የሆነ ነገር መንከባከብ። የቤት እንስሳ መመገብ፣ የወፍ መመገቢያ መሙላት፣ ወይም ተክሎችን ማጠጣት። NIA የቤት እንስሳን መመገብ፣ ማበጠርና መራመድን ሰዎች ሊደሰቱባቸው ከሚችሉ እንቅስቃሴዎች መካከል ይዘረዝራል።
እንቅስቃሴን እንደ ጊዜ ማሳለፊያ ሳያስመስል እንዴት ማቅረብ እችላለሁ?
እንደ እውነተኛ እርዳታ ያቅርቡት። Alzheimer’s Association «እባክዎ ሊረዱኝ ይችላሉ?» ብሎ መጠየቅንና ሥራዎችን ከዓላማ ጋር ማገናኘትን ይጠቁማል። ያወዳድሩ፦
- «እነዚህን ብሎኖች መለየት ይፈልጋሉ?» (ፈተና ይመስላል)
- «የተቀላቀሉ የብረታ ብረት ዕቃዎች ከረጢት ገዛሁ፤ መደርደሪያውን ከመጠገኔ በፊት እነዚህ መለየት አለባቸው። ሊረዱኝ ይችላሉ?» (ሥራ ይመስላል)
ሌሎች ምክሮች፦
- የአዋቂ ዕቃዎችን ይጠቀሙ። ሹል ጫፎቻቸው የተወገዱ እውነተኛ መሣሪያዎች፣ እውነተኛ ካታሎጎች፣ እውነተኛ ፖስታዎች።
- ጎን ለጎን ይሥሩ። በአንድ ሥራ ላይ ሁለት ሰዎች መሥራት ጓደኝነት ነው። አንድ ሰው ሌላውን ሲመለከት ክትትል ነው።
- አያርሙ። ብሎኖች በተሳሳተ ስኒ ውስጥ ቢገቡ ይተውት። አስፈላጊው አብሮ የሚያሳልፈው ጊዜና ጠቃሚ የመሆን ስሜት ነው።
- እንዲጀምር ይርዱት። Alzheimer’s Association ብዙ ሰዎች አሁንም ነገሮችን የማድረግ ፍላጎት እንዳላቸው ነገር ግን ለማደራጀትና ለመጀመር እንደሚቸገሩ ይገልጻል። የመጀመሪያውን አብራችሁ አድርጉት።
ነገሮች ሲለወጡ እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?
የመርሳት በሽታ እየገፋ ሲሄድ Alzheimer’s Association ቀለል ያሉና ተደጋጋሚ ሥራዎችን ማስተዋወቅና ሰውየው አነስተኛ ንቁ ሚና እንዲወስድ መዘጋጀት ይጠቁማል። ቀደም ሲል ሞተሮችን ይገጣጥም የነበረ ወንድ አሁን ንጹህ ስፓነር መያዝና ስለ መኪናዎች ማውራት፣ ወይም እርስዎ ሲሠሩ መመልከት ሊደሰት ይችላል። መመልከት መሳተፍ ነው።
በአንድ ነገር በጣም የተካነ ከነበረ ተዛማጅ እንቅስቃሴ ከድሮ የእጅ ሙያው የተሻለ ሊሰማው ይችላል። ማኅበሩ ባለሙያ አርቲስት በሥራው ለውጦች ሊበሳጭ እንደሚችል፣ አማተር ግን አዲስ መውጫ ሊደሰት እንደሚችል ይገልጻል። ለዋና የእንጨት ሠራተኛም ተመሳሳይ ነው።
ከሥራ ዓይነት ሥራዎች ጋር ደህንነት
- የኤሌክትሪክ መሣሪያዎችን፣ ስለቶችን፣ ችንካሮችንና ሹል ጫፍ ያላቸው ብሎኖችን ያስወግዱ።
- ቀለም ማቅጠኛን፣ ቤንዚንና ኬሚካሎችን ቆልፈው ያስቀምጡ።
- ከዚህ በኋላ ካልነዳ የመኪና ቁልፎችን ከዓይን ያርቁ።
- ሁሉንም የአውደ ጥናትና የግቢ ሥራዎች ይቆጣጠሩ።
- ሊዋጡ የማይችሉ ትልልቅ ቁራጮችን ይምረጡ።
እምቢ ቢልስ?
ይቀበሉት። እምቢታ ሥራው በጣም ከባድ፣ በጣም የልጅ ወይም ዛሬ ትክክል አይደለም ማለት ሊሆን ይችላል። Alzheimer’s Association እንዳያስገድዱ ያስጠነቅቃል። ሌላ ሥራ፣ ሌላ ጊዜ ይሞክሩ፣ ወይም በቀላሉ አብራችሁ ተቀመጡ። «አይሆንም» ሲሉ ምን ማድረግ እንደሚገባ ይመልከቱ።
የሚስማሙ ጨዋታዎችና ውይይት
አባባሉን ጨርስ የታወቁ የአሜሪካ አባባሎችን ይጠቀማል፤ ወደ ውይይትም ይመራል። የውይይት ካርዶች በጭብጥ የተከፋፈሉ ክፍት፣ ጥያቄ-አልባ መነሻዎች አሉት፤ እነዚህም ስለ ሥራና ትርፍ ጊዜ ሥራዎች ታሪኮችን ሊከፍቱ ይችላሉ። የስዕል እንቆቅልሽ ቁርጥራጮቹን ሲቀያይሩ ሙሉውን ሥዕል ያሳያል፤ በትልቅ ጽሑፍ የተጻፈው የቃላት ፍለጋ ደግሞ ሊታተምና በወጥ ቤት ጠረጴዛ ላይ በእስክሪብቶ ሊሠራ ይችላል። ሳይፈትኑ ስለ ያለፈው ሕይወቱ የሚነጋገሩባቸውን መንገዶች ለማግኘት የትዝታ መመሪያችንን ይመልከቱ።
የተለመዱ ጥያቄዎች
የመርሳት በሽታ ያለባቸው ወንዶች የትኞቹን እንቅስቃሴዎች ይወዳሉ?
የወንዶች ፍላጎት እንደማንኛውም ሰው ስለሚለያይ አንድ ዝርዝር የለም። ጥሩ መነሻዎች ከቀድሞ ሥራው ጋር የተያያዙ ሥራዎች ናቸው፣ ለምሳሌ ወረቀቶችን ማደራጀት ወይም ብሎኖችንና ብረታ ብረቶችን መለየት፤ እንዲሁም የሚወዳቸው ትርፍ ጊዜ ሥራዎች፣ ለምሳሌ ዓሣ ማጥመድ፣ መኪናዎች፣ ሙዚቃ፣ ምግብ ማብሰል ወይም ስፖርት። በራሱ የሚያደርገውን ይመልከቱና በዚያ ላይ ይገንቡ።
አባቴ የቡድን እንቅስቃሴዎችን እምቢ ይላል። ምን ማድረግ እችላለሁ?
ብዙ ሰዎች፣ ወንዶችም ሴቶችም፣ እንደ ትምህርት የሚሰማቸውን ወይም ልጅነት የሚመስሉ እንቅስቃሴዎችን እምቢ ይላሉ። በምትኩ ሥራ ለማቅረብ ይሞክሩ፦ «እነዚህን እንድለይ ሊረዱኝ ይችላሉ?» ትናንሽ ቡድኖች ወይም አንድ ለአንድ ጊዜም ከትልቅ ክፍል የበለጠ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል።
መሣሪያዎችን እንዲጠቀም መፍቀድ ደህና ነው?
በቁጥጥርና በደህና መሣሪያዎች ብቻ። የኤሌክትሪክ መሣሪያዎችን፣ ስለቶችንና ማንኛውንም ሹል ነገር ያስወግዱ፤ እንደ የእንጨት ቁራጭ ማለስለስ፣ ንጹህ ብረታ ብረቶችን መለየት፣ ወይም ትልልቅ ብሎኖችን በእጅ ማጥበቅ ያሉ ሥራዎችን ያቅርቡ። Alzheimer's Association ከአውደ ጥናት አደገኛ ዕቃዎችን ማስወገድ ይጠቁማል፤ በዚህም እንደ ማለስለስ ያለ ሥራ በደህና ሊደሰቱበት ይችላል።
ባለሙያ ነበር። ቀላል ሥራዎች ስድብ ይሆኑበታል?
እንደ ጊዜ ማሳለፊያ ከቀረቡ ሊሆኑ ይችላሉ። ሥራውን እንደ እውነተኛ እርዳታ ያቅርቡ፣ የአዋቂ ዕቃዎችን ይጠቀሙ፣ ለቀድሞ ሚናው ቅርብ የሆነ ነገርም ይምረጡ፣ ለምሳሌ ዝርዝር መገምገም፣ ፋይል ማደራጀት ወይም የፖስታ ዝግጅት መርዳት። በአንድ ነገር በጣም የተካነ ከነበረ ተዛማጅ ግን የተለየ እንቅስቃሴ እንደ ንጽጽር ያነሰ ሊሰማ ይችላል።
ምንጮች
ይህ ገጽ የሚደገፍባቸውን ድርጅቶችና ጥናቶች እናገናኛለን። ገጹ በተሻሻለበት ጊዜ እያንዳንዳቸው ተመልክተዋል።
- Activities · Alzheimer's Association
- Activities at Home: Planning the Day for a Person Living with Middle- or Late-Stage Alzheimer's · Alzheimer's Association
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging