ལན་ཐུང་ཀུ།
དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་ཁས་བླངས་ཏེ་སྲུང་ཚུགས་ཟེར་སླབ་མི་ཚུགས། ༢༠༢༤ Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ འཛམ་གླིང་ནང་གི་དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་ཚུལ་ཕྱེད་ཀ་ཙམ་དེ་ འགྱུར་བ་གཏང་ཚུགས་པའི་ཉེན་ཁའི་རྒྱུ་རྐྱེན་ ༡༤ དང་ འབྲེལ་ཡོདཔ་སྦེ་ཚོད་དཔག་འབད་ཡི། དཔེར་ན་ ཁྲག་ཤུགས་མཐོ་བ་ གོ་ཐོས་ཉམས་པ་ ལུས་སྦྱོང་མེད་པ་ལ་སོགས་པ། ཞིབ་འཇུག་ཚུ་གིས་ བསམ་བློའི་ཞིབ་དཔྱད་ནང་ཕན་ནུས་ཆུང་ཀུ་ཅིག་སྟོན་ཡི་ དེ་འབདཝ་ད་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ གནས་ཚུལ་ཉུང་དུ་འགྱོ་བའི་སྒྲུབ་བྱེད་མེན། ག་ཅི་འབད་རུང་“ལེགས་ཤོམ”་སྦེ་འབད་མི་ལུ་ཡང་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འབྱུང་སྲིདཔ་དང་ དེ་གི་འགན་ཁུར་འགའ་ལུ་ཡང་མེད།
- ༢༠༢༤ Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ འཛམ་གླིང་ནང་གི་དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་ཚུལ་ ༤༥% ཙམ་དེ་ འགྱུར་བ་གཏང་ཚུགས་པའི་ཉེན་ཁའི་རྒྱུ་རྐྱེན་ ༡༤ དང་འབྲེལ་ཡོདཔ་སྦེ་སླབ་ཡི། དེ་གིས་ མི་ཁག་གི་ཚོད་དཔག་ཨིན་ མི་རེ་རེ་ལུ་ཁས་བླངས་མེན།
- ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་ནི་ཟེར་མི་འདི་ མི་ཁག་ཧྲིལ་བུམ་ནང་ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་ནི་ཨིན། མི་གཅིག་ལུ་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་ཟུར་ཚུགས་ཟེར་མི་མེན།
- FINGER, US POINTER དང་ SPRINT MIND བཟུམ་མའི་ཞིབ་འཇུག་ཆེན་མོ་ཚུ་གིས་ བསམ་བློའི་ཞིབ་དཔྱད་ནང་ཕན་ནུས་ཆུང་ཀུ་སྟོན་ཡི་ དེ་འབདཝ་ད་ འཚོ་བའི་ལམ་ལུགས་ཀྱི་ལས་རིམ་གྱིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ཚུགས་ཟེར་སྒྲུབ་མ་འབད་བས།
- Alzheimer གྱི་ཤེས་ཡོད་པའི་ཉེན་ཁ་ཆེ་ཤོས་འདི་ལོ་ན་ཨིན་ དེ་འགྱུར་བ་གཏང་མི་ཚུགས། ལམ་ལུགས་ལེགས་ཤོམ་ཡོད་མི་ལུ་ཡང་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འབྱུང་སྲིདཔ་ཨིན།
- མང་ཤོས་ཅིག་ཞིབ་འཇུག་འབད་ཡོད་པའི་གོ་རིམ་ དཔེར་ན་ ཁྲག་ཤུགས་མཐོ་བ་སྨན་བཅོས་འབད་ནི་ གོ་ཐོས་ཉམས་ན་རོགས་ལག་ཆས་བེད་སྤྱོད་འབད་ནི་ ལུས་སྦྱོང་འབད་ནི་ཚུ་ འཕྲོད་བསྟེན་གཞན་ལུ་ཡང་ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་ལས་ སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་བློ་འཆར་འབད་ནི་འདི་ཕན་ཐོགས་ཅན་ཨིན།
ཤོག་ངོས་འདིའི་སྟེང་དུ།11 དོན་ཚན།)
- དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ཚུགས་ག?
- ༢༠༢༤ Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ག་ཅི་མཐོང་ཡི?
- “ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་ནི་” དང་ “སྲུང་ནི་” གི་ཁྱད་པར་ག་ཅི་སྨོ?
- ཞིབ་འཇུག་ཆེན་མོ་ཚུ་གིས་ག་ཅི་མཐོང་ཡི?
- ག་དུས་འགོ་བཙུགས་ནི་གལ་ཅན་ཨིན་ན?
- དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ཉེན་ཁ་འདི་མི་ག་ར་ལུ་འདྲ་མཉམ་ཨིན་ན?
- ཞིབ་འཇུག་འདིའི་ཚད་བཀག་དྲང་པོ་ག་ཅི་སྨོ?
- ག་ཅི་འབད་རུང་“ལེགས་ཤོམ”་སྦེ་འབད་མི་ལུ་ཡང་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ཅིའི་ཕྱིར་འབྱུང་ཡི?
- སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་བློ་འཆར་འབད་ནིའི་གོ་རིམ་ག་ཅི་སྨོ?
- སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་བློ་འཆར་འབད་གནང་།
- Golden Moments གི་ས་གནས།
ཁྱོད་ཀྱིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་དང་མཉམ་དུ་འཚོ་བའི་མི་ལུ་བདག་སྐྱོང་འབད་བའི་སྐབས་ ཡང་ན་ ཕ་མ་གྱིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་དང་མཉམ་དུ་འཚོ་བ་མཐོང་བའི་སྐབས་ དེ་ལས་སྲུང་ཚུགས་པར་ཨིན་ན་ དེ་ལས་ ཁྱོད་ར་ལུ་འབྱུང་ནི་ལས་སྲུང་ཚུགས་པར་ཨིན་ན་ཟེར་ བསམ་བློ་འཁོར་མི་འོང་། ཤོག་ལེབ་འདི་ནང་ ཞིབ་འཇུག་གིས་ག་ཅི་སླབ་སྟེ་ཡོད་མི་དེ་ སྟབས་བདེའི་སྐད་ཡིག་ནང་བཀོད་ཡོད། ཐུང་ཀུར་སླབ་པ་ཅིན་ མི་གཅིག་ལུ་ཡང་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་ཁས་བླངས་ཏེ་སྲུང་ཚུགས་ཟེར་སླབ་མི་ཚུགས། དེ་འབདཝ་ད་ ཉེན་ཁ་ལ་ལོ་ཅིག་ཉུང་བཟོ་ཚུགསཔ་དང་ མི་ཁག་ནང་ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་བ་ཅིན་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འབྱུང་མི་ཉུང་དུ་འགྱོ་ནི་ ཡང་ན་ ཕྱིར་འགྱངས་འབད་ནི་ལུ་ཕན་ཐོགས་འོང་ཚུགས་ཟེར་ ཞིབ་འཇུག་གིས་སླབ་ཨིན།
འདི་སྤྱིར་བཏང་གི་བརྡ་དོན་ཨིན་ སྨན་བཅོས་ཀྱི་སླབ་སྟོན་མེན། ང་བཅས་ཀྱི་ སྨན་བཅོས་ཀྱི་ཁས་མི་ལེན་བརྡ་བསྒྲགས་ ལྷག་ནི་དང་ ཁྱོད་རའི་འཕྲོད་བསྟེན་གྱི་སྐོར་སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་བློ་འཆར་འབད་གནང་།
དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ཚུགས་ག?
མི་གཅིག་ལུ་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ཚུགས་པའི་སྒྲུབ་བྱེད་ཡོད་པའི་ཐབས་ལམ་མེད། National Institute on Aging (NIA) གིས་ Alzheimer ལས་སྲུང་ནི་གི་སྒྲུབ་བྱེད་ད་ལྟོ་མེད་རུང་ ཞིབ་འཇུགཔ་ཚུ་གིས་ རེ་བ་ཡོད་པའི་ཐབས་ལམ་ཚུ་མཐོང་ཡོདཔ་དང་ ལཱ་འབད་ནི་ མ་འབད་ནི་ཚུའི་སྐོར་ལུ་སློབ་དོ་ཡོད་ཟེར་སླབ་ཨིན།
ཞིབ་འཇུག་གིས་*སྟོན་མི་*འདི་ འཕྲོད་བསྟེན་གྱི་གནས་སྟངས་དང་ལམ་ལུགས་ལ་ལོ་ཅིག་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ཉེན་ཁ་མཐོ་བར་འབྲེལ་ཡོདཔ་ཨིན། མི་ཁག་ཧྲིལ་བུམ་ནང་ཉེན་ཁ་དེ་ཚུ་ཉུང་དུ་འགྱོ་བ་ཅིན་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འབྱུང་མི་ཉུང་དུ་འགྱོ་ནི་ ཡང་ན་ མི་ཚེའི་ཕྱི་རིམ་ལུ་འབྱུང་ནི་ལུ་འགྱུར་ཚུགས། དེ་འདི་ཁས་བླངས་དང་ཁྱད་པར་ཆེན་པོ་ཡོད།
རེ་བ་ཅིག་ཡོད་མི་རྟགས་འདི་ ༢༠༢༤ Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ རྒྱལ་ཁབ་འབྱོར་པོ་ལ་ལོ་ཅིག་ནང་ དཔེར་ན་ ཨ་རི་དང་ཡུ་ཀེ་ནང་ རྒས་མི་ཚུ་ནང་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ཡོད་མིའི་ཚད་གཞི་ཉུང་དུ་འགྱོ་ཡོདཔ་སྦེ་སྙན་ཞུ་འབད་ཡི། རྩོམ་པ་པོ་ཚུ་གིས་ དེ་འདི་ཤེས་ཡོན་ལེགས་ཤོམ་ སྨན་བཅོས་ལེགས་ཤོམ་ དེ་ལས་མི་ཚེ་ཧྲིལ་བུམ་ནང་ཁྲག་རྩའི་ཉམས་སྐྱོན་ཉུང་བ་ལས་བརྟེན་ཏེ་འོང་ཡོདཔ་འོང་ཟེར་ University College London གྱི་སྙན་ཞུའི་བཅུད་བསྡུས་ ནང་སླབ་ཡི།
༢༠༢༤ Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ག་ཅི་མཐོང་ཡི?
Lancet ལས་དོན་ཚོགས་འདི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ཞིབ་འཇུགཔ་ ༢༧ གིས་གྲུབ་ཡོད་པའི་ཚོགས་པ་ཅིག་ཨིན་ དེ་ཚུ་གིས་ལོ་འགའ་རེ་རེ་བཞིན་སྒྲུབ་བྱེད་བསྐྱར་ཞིབ་འབདཝ་ཨིན། ༢༠༢༤ གི་སྙན་ཞུ་ནང་ འགྱུར་བ་གཏང་ཚུགས་པའི་ ཉེན་ཁའི་རྒྱུ་རྐྱེན་ ༡༤ བཀོད་ཡོདཔ་དང་ དེ་ཚུ་ཆ་མཉམ་སྦེ་ འཛམ་གླིང་ནང་གི་དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་ཚུལ་ཕྱེད་ཀ་ཙམ་ (༤༥% ལྷགཔ་) དང་འབྲེལ་ཡོདཔ་སྦེ་ཚོད་དཔག་འབད་ཡི། རྩོམ་པ་པོ་ཚུ་གི་སྐད་ཡིག་ནང་ ཉེན་ཁ་དེ་ཚུ་མེདཔ་བཟོ་བ་ཅིན་ གནས་ཚུལ་དེ་ཚུ་*བསམ་བློའི་ཐོག་ལས་*སྲུང་ནི་ ཡང་ན་ ཕྱིར་འགྱངས་འབད་ཚུགས་ཟེར་སླབ་ཡི (༢༠༢༤ Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱི་སྙན་ཞུ་)།
རྒྱུ་རྐྱེན་ ༡༤ དེ་ཚུ་ སྒྲུབ་བྱེད་ཤུགས་ཅན་ཡོད་མིའི་མི་ཚེའི་དུས་ཚོད་ལུ་གཞི་བཞག་སྟེ་བཀོད་ཡོད:
- མི་ཚེའི་དང་པ: ཤེས་ཡོན་ཉུང་བ།
- ལོ་བར་མ་ (ལོ་ ༤༠ ལས་ ༦༥ ཙམ): གོ་ཐོས་ཉམས་པ་ ཁྲག་ནང་གི་ LDL (“ངན་པའི་”) ཚིལ་མཐོ་བ་ སེམས་གཏིང་ཉམས་པ་ མགོ་ལུ་རྨས་སྐྱོན་འཐོབ་ནི་ ལུས་སྦྱོང་མེད་པ་ ཁྲག་ཟད་ནད་ ཏམ་ཁུ་འཐུང་ནི་ ཁྲག་ཤུགས་མཐོ་བ་ ལུས་པོ་ལྗིད་ཚད་ལས་བརྒལ་བ་ དེ་ལས་ ཆང་མང་དྲགས་འཐུང་ནི།
- ཕྱིས་ལོ: མི་ཚོགས་ནང་ལས་གཞན་དུ་འགྱོ་ནི་ རླུང་གི་བཙོག་པ་ དེ་ལས་ མཐོང་ཤེས་ཉམས་པ་སྨན་བཅོས་མ་འབད་བ།
༢༠༢༤ ལུ་གསརཔ་ཁ་སྐོང་འབད་ཡོད་མི་གཉིས་འདི་ LDL ཚིལ་མཐོ་བ་དང་ མཐོང་ཤེས་ཉམས་པ་སྨན་བཅོས་མ་འབད་བ་ཨིན། གནས་ཚུལ་ཚད་གཞི་མཐོ་ཤོས་དང་འབྲེལ་ཡོད་མི་འདི་ གོ་ཐོས་ཉམས་པ་དང་ LDL ཚིལ་མཐོ་བ་ (རེ་རེ་བཞིན་ ༧% ཙམ) ཨིན་ དེའི་ཤུལ་ལུ་ཤེས་ཡོན་ཉུང་བ་དང་མི་ཚོགས་ནང་ལས་གཞན་དུ་འགྱོ་ནི་ (རེ་རེ་བཞིན་ ༥% ཙམ) ཨིན།
ང་བཅས་ཀྱི་ ཉེན་ཁའི་རྒྱུ་རྐྱེན་གྱི་ལམ་སྟོན་ ནང་ ༡༤ ཆ་ཚང་ཐིག་ཁྲམ་ནང་བཀོད་ཡོདཔ་དང་ ཞིབ་འཇུག་གིས་ག་ཅི་དང་འབྲེལ་ཡོད་མི་ དེ་ལས་ག་ཅི་འབད་ཚུགས་ག་བཀོད་ཡོད།
༤༥% གི་གྲངས་ཀ་དེ་གིས་ག་ཅི་མི་སླབ?
གྲངས་ཀ་འདི་ནོར་ཏེ་ལྷག་སྲིདཔ་ལས་ གསལ་ཏོག་ཏོ་སྦེ་ཤེས་དགོ:
- འདི་མི་ཁག་གི་ཚོད་དཔག་ཨིན། འདི་གིས་འཛམ་གླིང་ཧྲིལ་བུམ་ནང་གི་དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་ཚུལ་སླབ་མི་ཨིན་ ཁྱོད་རའི་ཡང་ན་ཁྱོད་ཀྱིས་བདག་སྐྱོང་འབད་མི་གི་གོ་སྐབས་མི་སླབ།
- འདི་གིས་རྒྱུ་རྐྱེན་དང་འབྲས་བུ་ཆ་འཇོག་འབདཝ་ཨིན། རྩོམ་པ་པོ་ཚུ་གིས་ ཡིད་ཆེས་ཚུགས་པའི་སྒྲུབ་བྱེད་ཡོད་མིའི་ཉེན་ཁའི་རྒྱུ་རྐྱེན་རྐྱངམ་ཅིག་བཙུགས་ཡོད་ཟེར་སླབ་རུང་ འབྲེལ་བ་ལ་ལོ་ཅིག་ཕྱེད་ཀ་ཙམ་ཨིན་ཟེར་སླབ་ཡི། དཔེར་ན་ ཕྱིས་ལོའི་སེམས་གཏིང་ཉམས་པ་འདི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་སྔོན་གྱི་རྟགས་ཨིན་སྲིད་ རྒྱུ་རྐྱེན་མེན་སྲིད།
- མི་རེ་རེ་ལུ་ཁས་བླངས་མི་འབད། UCL གི་བཅུད་བསྡུས་ནང་ ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་ནི་འདི་མི་ཁག་གི་ཚད་གཞི་ནང་ལཱ་འབད་མི་ཨིན་ མི་རེ་རེ་ལུ་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་ཟུར་ཚུགས་ཟེར་ཁས་མི་ལེན་ཟེར་སླབ་ཡི།
- ཕྱེད་ཀ་ལྷག་པ་འདི་རྒྱུ་རྐྱེན་དེ་ཚུ་གིས་མི་ཤེས། ལོ་ན་ རིགས་རྒྱུད་ དེ་ལས་ ཚན་རིག་པ་ཚུ་གིས་ད་ལྟོ་མ་ཤེས་པའི་རྒྱུ་རྐྱེན་ཚུ་གིས་ལྷག་པ་དེ་བཟོཝ་ཨིན།
“ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་ནི་” དང་ “སྲུང་ནི་” གི་ཁྱད་པར་ག་ཅི་སྨོ?
**ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་ནི་**ཟེར་མི་འདི་ གོ་སྐབས་ཉུང་བཟོ་ནི་ཨིན། མི་ཁག་ཆེན་པོ་ཅིག་གིས་ཁྲག་ཤུགས་ཉུང་བཟོ་བ་ཅིན་ ལོ་མང་པོའི་ནང་ དེ་མེན་པ་ཅིན་འབྱུང་ནི་ལས་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འབྱུང་མི་ཉུང་དུ་འགྱོ་སྲིད། ཚོགས་པ་དེའི་ནང་གི་མི་ལ་ལོ་ཅིག་ལུ་འབྱུང་རུང་འོང་།
**སྲུང་ནི་**ཟེར་མི་འདི་ གང་རུང་ཅིག་རྩ་བ་ལས་འབྱུང་ནི་ལས་བཀག་ནི་ལུ་ཟེར་མི་དང་འདྲ། དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་སྐོར་ལུ་ ད་ལྟོ་ཞིབ་འཇུག་གིས་མི་ག་ར་ལུ་ཡང་ཁས་མི་ལེན།
ཞིབ་འཇུགཔ་ཚུ་གིས་ **ཕྱིར་འགྱངས་**ཀྱི་སྐོར་ཡང་སླབ་ཨིན། Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་བ་ཅིན་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འགོ་བཙུགས་པའི་དུས་ཚོད་ཕྱིར་འགྱངས་འབད་ཚུགསཔ་དང་ འཕྲོད་བསྟེན་ཉམས་པ་དང་མཉམ་དུ་འཚོ་བའི་དུས་ཚོད་ཐུང་ཀུར་འགྱོ་ཚུགས་ཟེར་སྒྲུབ་བྱེད་གསརཔ་སྙན་ཞུ་འབད་ཡི། ལོ་འགའ་ཙམ་ཕྱིར་འགྱངས་འབད་ཚུགས་པ་ཅིན་ མི་དེ་དང་ཁོང་གི་བཟའ་ཚང་ལུ་གལ་ཆེན་པོ་འོང་སྲིད།
ས་ཁོངས་འདི་ནང་ ང་བཅས་ཀྱིས་ “ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་” དང་ “འབྲེལ་ཡོད་” ཟེར་མི་ཚིག་དམིགས་བསལ་སྦེ་ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན། “Alzheimer ལས་སྲུང་ཚུགས་” ཟེར་ཁས་ལེན་མིའི་ཐོན་རྫས་ ཟས་ཁུ་ ཡང་ན་ ལས་རིམ་མཐོང་པ་ཅིན་ གཟབ་གཟབ་སྦེ་བལྟ་དགོ། NIA གིས་ Alzheimer ལས་སྲུང་ཚུགས་ཟེར་ཁས་ལེན་མིའི་སྨན་ཡང་ན་སྨན་བཅོས་གང་རུང་མ་ལག་ལེན་གོང་ སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་བློ་འཆར་འབད་དགོ་ཟེར་སླབ་ཨིན་ ག་ཅི་སྦེ་ཟེར་བ་ཅིན་ ཐོན་རྫས་དེ་ཚུ་ཉེན་ཁ་ཡོད་སྲིད་ དངུལ་ལས་ཕར་འགྱོ་སྲིད་ ཡང་ན་ གཉིས་ཆ་ར་ཡོད་སྲིད།
ཞིབ་འཇུག་ཆེན་མོ་ཚུ་གིས་ག་ཅི་མཐོང་ཡི?
བལྟ་ཞིབ་ཀྱི་ཞིབ་འཇུག་ (མི་ལུ་དུས་ཚོད་ཀྱི་རིང་ལུ་ག་ཅི་འབྱུང་སྟེ་ཡོད་མི་ལུ་བལྟ་མི་) གིས་འབྲེལ་བ་སྟོན་ཚུགས། མི་ཚུ་ལུ་ལས་རིམ་ཡང་ན་ཚད་འཛིན་ཚོགས་པ་ནང་གོ་སྐབས་ཀྱི་ཐོག་ལས་བགོ་བཤའ་འབད་མིའི་ གོ་སྐབས་ཀྱི་ཞིབ་འཇུག་འདི་ ཞིབ་དཔྱད་ཤུགས་ཅན་ཨིན། ཤེས་ཅན་ཞིབ་འཇུག་ལ་ལོ་ཅིག་གིས་མཐོང་ཡོད་མི་འདི་ཨིན།
FINGER (ཕིན་ལེནཌི)
FINGER ཞིབ་འཇུག་ནང་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ཉེན་ཁ་མཐོ་བའི་ལོ་ ༦༠ ལས་ ༧༧ བར་གྱི་མི་ ༡,༢༦༠ མཉམ་ཞུགས་འབད་ཡི། ཕྱེད་ཀ་ཅིག་ལུ་ ཟས་རིགས་ཀྱི་སླབ་སྟོན་ ལུས་སྦྱོང་ གློག་རིག་ཀྱི་ཀླད་པའི་ལས་རིམ་ དེ་ལས་ སྙིང་དང་ཁྲག་རྩའི་འཕྲོད་བསྟེན་ཞིབ་དཔྱད་ཀྱི་ལོ་ ༢ གི་ལས་རིམ་བྱིན་ ཕྱེད་ཀ་ཅིག་ལུ་སྤྱིར་བཏང་གི་འཕྲོད་བསྟེན་སླབ་སྟོན་བྱིན་ཡི། ལས་རིམ་ཚོགས་པ་འདི་ བསམ་བློའི་ཞིབ་དཔྱད་ནང་ཅུང་ཏོག་ཏོ་ལེགས་ཤོམ་བྱུང་ཡི་ ཆུང་ཀུ་རུང་གྲངས་ཀྱི་ཐོག་ལས་གལ་ཅན་གྱི་ཁྱད་པར་ཅིག་ཨིན་མས། (The Lancet ནང་གི་ FINGER ཞིབ་འཇུག་)། ཞིབ་འཇུག་འདི་གིས་ ཞིབ་དཔྱད་ཀྱི་གྲུབ་འབྲས་ཚད་འཇལ་འབད་ཡི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ནད་རྟགས་མེན།
US POINTER (ཨ་རི)
US POINTER ནང་ ལུས་སྦྱོང་ཉུང་བ་ ཟས་རིགས་ལེགས་ཤོམ་མེད་པ་ དེ་ལས་ཉེན་ཁའི་རྒྱུ་རྐྱེན་གཞན་ཡོད་པའི་ལོ་ ༦༠ ལས་ ༧༩ བར་གྱི་མི་ ༢,༡༡༡ མཉམ་ཞུགས་འབད་ཡི། ཚོགས་པ་གཉིས་ཆ་ར་ལུ་ ལུས་སྦྱོང་དང་བསམ་བློ་ཤུགས་ཅན་བཟོ་ནི་ ཟས་ལེགས་ཤོམ་ཟ་ནི་ མི་ཚོགས་དང་མཉམ་དུ་འཚོ་ནི་ སྙིང་གི་འཕྲོད་བསྟེན་ལྟ་རྟོག་འབད་ནིའི་སླབ་སྟོན་བྱིན་ཡི། ཚོགས་པ་གཅིག་ལུ་གྲུབ་སྟངས་ཅན་གྱི་སླབ་སྟོན་ལས་རིམ་བྱིན་ ཚོགས་པ་གཅིག་གིས་རང་གིས་ལམ་སྟོན་འབད་ཡི། ལོ་ ༢ གི་ནང་ བསམ་བློའི་ཞིབ་དཔྱད་ཀྱི་གྲུབ་འབྲས་ **ཚོགས་པ་གཉིས་ཆ་ར་**ནང་ཡར་དྲགས་སོང་ཡི་ གྲུབ་སྟངས་ཅན་གྱི་ཚོགས་པ་ནང་ཅུང་ཏོག་ཏོ་མངམ་སོང་ཡི། (JAMA ནང་གི་ US POINTER ཞིབ་འཇུག་)། རྩོམ་པ་པོ་ཚུ་གིས་ ཁྱད་པར་འདི་ཉིན་རེའི་མི་ཚེ་ནང་གལ་ཅན་ཨིན་ན་མེན་ཤེས་ནི་ལུ་ རྗེས་འཇུག་དེ་ལས་དགོ་ཟེར་སླབ་ཡི། “ག་ཅི་ཡང་མི་འབད་” ཟེར་བའི་ཚོགས་པ་མེདཔ་ལས་ ལས་རིམ་གང་རུང་གིས་འགྱུར་བ་མེད་པ་ལས་ག་དེ་ཅིག་ཕན་ཐོགས་བྱུང་ཡི་ག་སླབ་མི་ཚུགས།
SPRINT MIND (ཁྲག་ཤུགས)
SPRINT MIND གིས་ ཁྲག་ཤུགས་མཐོ་བ་ཡོད་པའི་ལོ་ ༥༠ ལས་ཡར་གྱི་ཨ་རིའི་མི་ ༩,༣༦༡ ཞིབ་འཇུག་འབད་ཡི། ཁོང་ཚུ་ལུ་ ཁྲག་ཤུགས་ཀྱི་དམིགས་ཚད་དམའ་བ་ (ཡར་གྱི་གྲངས་ཀ་ ༡༢༠ ལས་མར་) ཡང་ན་ ཚད་ལྡན་གྱི་དམིགས་ཚད་ (༡༤༠ ལས་མར་) ནང་བགོ་བཤའ་འབད་ཡི། དམིགས་ཚད་དམའ་བ་དེ་གིས་ དྲན་ཤེས་དང་བསམ་བློའི་ཉམས་པ་ཆུང་ཀུ་ གསལ་ཁ་སྦེ་ཉུང་བཟོ་འབད་ཡི་ དེ་འདི་དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་སྔོན་ལུ་འབྱུང་མིའི་གནས་ཚུལ་ཅིག་ཨིན། **དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ཉེན་ཁ་**གི་དོན་ལུ་ དམིགས་ཚད་དམའ་བའི་ཚོགས་པ་ནང་གནས་ཚུལ་ཉུངམ་ཡོད་རུང་ ཁྱད་པར་དེ་གྲངས་ཀྱི་ཐོག་ལས་གལ་ཅན་མེན་པས། ཞིབ་འཇུག་འདི་སྔ་པོ་མཇུག་བསྡུ་ཡི་དང་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་ཚུལ་རེ་བ་ལས་ཉུངམ་བྱུང་ཡོདཔ་ལས་ དྲི་བ་དེ་ལུ་ལན་འདེབས་ནི་ལུ་ཆུང་དྲགས་འོང་ནི་མས། (JAMA ནང་གི་ SPRINT MIND)།
བསྐྱར་ཞིབ་ཚུ་གིས་ག་ཅི་སླབ?
༢༠༢༡ གི་ Cochrane བསྐྱར་ཞིབ་ཀྱིས་ ཉེན་ཁ་མང་པོ་ལུ་ལཱ་འབད་མིའི་ལས་རིམ་གྱི་ཞིབ་འཇུག་ཆེན་མོ་ ༩ མཉམ་བསྡོམས་འབད་ཡི་ མི་ ༡༨,༠༠༠ ལས་ལྷགཔ་མཉམ་ཞུགས་འབད་ཡི། དེ་གིས་ བསམ་བློའི་ཞིབ་དཔྱད་ནང་ཕན་ནུས་ཆུང་ཀུ་ཅིག་མཐོང་ཡི་ དེ་འབདཝ་ད་ ཚད་འཇལ་འབད་ཡོད་པའི་ཞིབ་འཇུག་གཉིས་ནང་ **དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འབྱུང་མིའི་གྲངས་ཀ་ནང་གསལ་ཁའི་ཁྱད་པར་མ་**མཐོང་། (Cochrane བསྐྱར་ཞིབ་)།
༢༠༡༧ ལུ་ National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine གི་བསྐྱར་ཞིབ་ (NIA གིས་བཅུད་བསྡུས་འབད་ཡོད་) ཀྱིས་ ཐབས་ལམ་གསུམ་གྱི་དོན་ལུ་ “རེ་བ་ཡོད་རུང་མཇུག་མ་བསྡུ་བའི་” སྒྲུབ་བྱེད་མཐོང་ཡི: ཁྲག་ཤུགས་མཐོ་བ་འཛིན་སྐྱོང་འབད་ནི་ ལུས་སྦྱོང་ཡར་དྲགས་གཏང་ནི་ དེ་ལས་ བསམ་བློའི་སྦྱོང་བརྡར།
ག་དུས་འགོ་བཙུགས་ནི་གལ་ཅན་ཨིན་ན?
Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱི་སླབ་སྟོན་འདི་ ཉེན་ཁ་ཚུ་སྔ་པོ་ལས་ཉུང་བཟོ་འབད་ནི་དང་ ཡུན་རིངམ་སྦེ་ཉུང་སྦེ་བཞག་ནི་ཨིན: “སྔ་དུས་ལེགས་” དང་ “ཡུན་རིང་ལེགས།” ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ སྔ་དྲགས་ཟེར་མེད་ ཕྱི་དྲགས་ཟེར་ཡང་མེད་ཟེར་སླབ་ཡི། སྒྲུབ་བྱེད་མང་ཤོས་ཅིག་ལོ་བར་མ་ ལོ་ ༤༠ ལས་ ༦༥ ཙམ་གྱི་སྐོར་ཨིན་རུང་ མཐོང་ཤེས་ཉམས་པ་དང་མི་ཚོགས་ནང་ལས་གཞན་དུ་འགྱོ་ནི་བཟུམ་མའི་རྒྱུ་རྐྱེན་ལ་ལོ་ཅིག་ ཕྱིས་ལོའི་ཉེན་ཁ་ཨིནམ་ལས་ ལཱ་འབད་ནི་ད་ལྟོ་ཡང་ཕན་ཐོགས་ཡོད་སྲིད།
སྙན་ཞུ་ནང་ ཉེན་ཁ་ལུ་ཡུན་རིངམ་སྦེ་འཛུལ་བ་ཅིན་ ཕན་གནོད་ཆེ་བར་འགྱོ་མིའི་སྒྲུབ་བྱེད་ད་ལྟོ་ཤུགས་ཅན་བྱུང་ཡོད་ཟེར་སླབ་ཡི། དཔེར་ན་ ལོ་བར་མ་ལུ་འགོ་བཙུགས་པའི་ཁྲག་ཟད་ནད་འདི་ ཕྱིས་ལོ་ལུ་འགོ་བཙུགས་མི་ལས་གལ་ཅན་ཆེ་བ་སྦེ་མཐོང་སྲིད།
དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ཉེན་ཁ་འདི་མི་ག་ར་ལུ་འདྲ་མཉམ་ཨིན་ན?
མེན། ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ རྒྱལ་ཁབ་འབྱོར་བ་དང་འབྲིང་བའི་ནང་ཡོད་པའི་མི་ མི་རིགས་ཉུང་ཤོས་ཀྱི་ཚོགས་པའི་མི་ དེ་ལས་ དངུལ་དངོས་ཉུང་བའི་མི་ཚུ་ལུ་ ཉེན་ཁ་དེ་ཚུ་མངམ་སྦེ་ཡོདཔ་ལས་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འདི་ལོ་ན་ཉུང་བའི་སྐབས་འབྱུང་ནི་མང་སྲིད་ཟེར་མཐོང་ཡི། ཉེན་ཁ་མང་ཤོས་ཅིག་ མི་གིས་གདམ་ཁ་མ་རྐྱབ་པའི་གནས་སྟངས་དང་འབྲེལ་ཡོད། དཔེར་ན་ བྱིས་པའི་སྐབས་ཐོབ་ཡོད་པའི་ཤེས་ཡོན་གྱི་སྤུས་ཚད་ འཚོ་སའི་ས་ཁོངས་ཀྱི་རླུང་ དེ་ལས་ འཕྲོད་བསྟེན་ཅན་གྱི་ཟས་ཉོ་ཚུགས་ག་མི་ཚུགས།
དེ་འབདཝ་ལས་ ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱི་སླབ་སྟོན་འདི་ མི་རེ་རེ་ལས་ལྷག་སྟེ་གཞུང་ལུ་ཡང་དམིགས་ཡོད: བྱིས་པ་ག་ར་ལུ་ཤེས་ཡོན་ལེགས་ཤོམ་བྱིན་ནི་ རླུང་གཙང་མ་བཟོ་ནི་ ཏམ་ཁུ་ཉུང་བཟོ་ནིའི་ཐབས་ཤེས་ ཚོང་ཁང་དང་ཟ་ཁང་ནང་ཟ་མའི་ནང་ཀ་ར་དང་ཚྭ་ཉུང་བཟོ་ནི་ དེ་ལས་ གོ་ཐོས་རོགས་ལག་ཆས་དགོ་མི་ག་ར་ལུ་བྱིན་ནི། མི་རེ་རེའི་འབད་བརྩོན་གལ་ཅན་ཨིན་རུང་ མི་ཚུ་འཚོ་སའི་འཛམ་གླིང་ཡང་གལ་ཅན་ཨིན། དེ་འདི་ ནད་རྟགས་ཀྱི་དོན་ལུ་འགའ་ལུ་སྐྱོན་བརྗོད་མི་འབད་ནིའི་རྒྱུ་མཚན་གཞན་ཅིག་ཨིན།
ཞིབ་འཇུག་འདིའི་ཚད་བཀག་དྲང་པོ་ག་ཅི་སྨོ?
- དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འདི་ལོ་བརྒྱའི་ནང་འགྱུར་བ་འགྱོ་མི་ཨིན་ དེ་འབདཝ་ད་ ཞིབ་འཇུག་མང་ཤོས་ཅིག་ལོ་ ༢ ལས་ ༥ ཙམ་རིང་མཇུག་བསྡུཝ་ཨིན། ཞིབ་དཔྱད་ཀྱི་གྲུབ་འབྲས་རྐྱངམ་ཅིག་མེན་པར་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་རང་ཉིད་ཚད་འཇལ་འབད་ནི་ལུ་ ཡུན་རིང་དང་ཆེ་བའི་ཞིབ་འཇུག་དགོཔ་ཨིན།
- ཞིབ་འཇུག་མང་ཤོས་ཅིག་གིས་བསམ་བློའི་ཞིབ་དཔྱད་ཚད་འཇལ་འབདཝ་ཨིན། ཞིབ་དཔྱད་ནང་ཡར་དྲགས་ཆུང་ཀུ་ཅིག་བྱུང་བ་ཅིན་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འབྱུང་མི་ཉུང་དུ་འགྱོ་ནི་ ཡང་ན་ ཉིན་རེའི་མི་ཚེ་སྟབས་བདེ་འགྱོ་ནི་ཟེར་མི་མེན།
- ཞིབ་འཇུག་ནང་མཉམ་ཞུགས་འབད་མི་ཚུ་ སྤྱིར་བཏང་གི་མི་ལས་འཕྲོད་བསྟེན་ལེགས་ཤོམ་དང་ཤེས་ཡོན་ཡོད་མི་མང་སྲིད། Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ སྒྲུབ་བྱེད་མང་ཤོས་ཅིག་རྒྱལ་ཁབ་འབྱོར་པོ་ལས་འོང་མི་དང་ མི་རིགས་ཉུང་ཤོས་ཀྱི་ཚོགས་པ་ཉུངམ་སྦེ་མཉམ་ཞུགས་འབད་ཡོདཔ་སྦེ་སླབ་ཡི།
- འབྲེལ་བ་ལ་ལོ་ཅིག་ཕྱོགས་གཉིས་ལས་འགྱོ་སྲིད། ལུས་སྦྱོང་ཉུང་བ་ཡང་ན་མི་ཚོགས་དང་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་སྔོན་གྱི་འབྲས་བུ་ཨིན་སྲིད་ རྒྱུ་རྐྱེན་རྐྱངམ་ཅིག་མེན་སྲིད།
- ཟས་རིགས་ཀྱི་ཞིབ་འཇུག་ཚུ་ད་ལྟོ་རེ་བ་བཞིན་མ་བྱུང་། MIND ཟས་རིགས་ཀྱི་ལོ་ ༣ གི་ཞིབ་འཇུག་ནང་ ཚད་འཛིན་ཟས་རིགས་དང་བསྡུར་བ་ཅིན་ བསམ་བློའི་ནང་ཁྱད་པར་གསལ་ཁ་མ་མཐོང་། ང་བཅས་ཀྱི་ ཟས་རིགས་ཀྱི་ལམ་སྟོན་ ལྷག་གནང་།
- ཀླད་པའི་རྩེདམོ་གིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ཚུགས་ཟེར་སྒྲུབ་མ་འབད་བས། ཀླད་པའི་རྩེདམོ་དང་དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ལམ་སྟོན་ ལྷག་གནང་།
- ཟས་མཚམས་བཞག་ནི་ལུ་མིའི་སྒྲུབ་བྱེད་ཚད་བཀག་ཅན་ཡོདཔ་དང་ རྒས་མི་ལུ་ཉེན་ཁ་ཡོད་སྲིད། ང་བཅས་ཀྱི་ ཟས་མཚམས་ཀྱི་ལམ་སྟོན་ ལྷག་གནང་།
ག་ཅི་འབད་རུང་“ལེགས་ཤོམ”་སྦེ་འབད་མི་ལུ་ཡང་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ཅིའི་ཕྱིར་འབྱུང་ཡི?
དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འདི་ གདམ་ཁ་རྐྱབ་མི་གི་འབྲས་བུ་རྐྱངམ་ཅིག་མེན། NIA གིས་ Alzheimer གྱི་ཤེས་ཡོད་པའི་ཉེན་ཁ་ཆེ་ཤོས་འདི་ལོ་ན་ཨིན་ ཟེར་སླབ་ཨིན་ དེ་འགའ་གིས་ཡང་འགྱུར་བ་གཏང་མི་ཚུགས། རིགས་རྒྱུད་ཀྱིས་ཡང་མཉམ་ཞུགས་འབདཝ་ཨིན། དེ་ལས་ མི་མང་ཤོས་ཅིག་ལུ་ Alzheimer ག་ཅི་གིས་འབྱུང་མི་ག་ ཚན་རིག་པ་ཚུ་གིས་ད་ལྟོ་ཆ་ཚང་མ་ཤེས། ཉེན་ཁའི་རྒྱུ་རྐྱེན་ ༡༤ ཆ་ཚང་མེདཔ་བཟོ་བ་ཅིན་རུང་ Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱི་ཚོད་དཔག་ནང་ གནས་ཚུལ་ཕྱེད་ཀ་ལས་ལྷགཔ་དེ་ཤེས་མི་ཚུགསཔ་སྦེ་ལུས་ཡོད།
དེ་འབདཝ་ལས་ ཁྱོད་ཀྱིས་བདག་སྐྱོང་འབད་མི་ ལུས་སྦྱོང་འབད་མི་ ཟས་ལེགས་ཤོམ་ཟ་མི་ ཏམ་ཁུ་ནམ་ཡང་མ་འཐུང་མི་ལུ་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འབྱུང་ཡི་ག་ཟེར་བ་ཅིན་ ཁོང་གི་ཕྱོགས་ལས་ཡང་ན་ ཁྱོད་ཀྱི་ཕྱོགས་ལས་ནོར་འཁྲུལ་ག་ནི་ཡང་མ་བྱུང་། ཁྱོད་ར་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་དང་མཉམ་དུ་འཚོ་བའི་སྐབས་ དེ་ཁྱོད་ཀྱི་འགན་ཁུར་མེན། བཟའ་ཚང་ནང་འགན་ཁུར་ཉམས་པའི་ཚོར་བ་འདི་མང་སྲིད་རུང་ དེ་འདི་འོས་མེདཔ་ཨིན། ད་ལྟོ་གལ་ཅན་འདི་ བདེ་སྐྱིད་ འབྲེལ་བ་ དེ་ལས་ ཉིནམ་ལེགས་ཤོམ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱི་ ལས་རིམ་གྱི་བསམ་འཆར་ དང་ བདག་སྐྱོང་པའི་རང་གི་བདག་སྐྱོང་ལམ་སྟོན་ འདི་འགོ་བཙུགས་སའི་ས་གནས་ལེགས་ཤོམ་ཅིག་ཨིན།
སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་བློ་འཆར་འབད་ནིའི་གོ་རིམ་ག་ཅི་སྨོ?
འོག་གི་གནད་དོན་འདི་ཚུ་ མང་ཤོས་ཅིག་ཞིབ་འཇུག་འབད་ཡོད་མི་ཨིན། དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལུ་ཕན་གནོད་ག་ཅི་འབྱུང་རུང་ མང་ཤོས་ཅིག་གིས་སྙིང་གི་འཕྲོད་བསྟེན་ སེམས་ཁམས་ དེ་ལས་ རང་དབང་ལུ་ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་ལས་ བདེ་བལྟའི་སྐབས་དྲི་བ་དྲིས་ནི་འདི་ཕན་ཐོགས་ཅན་ཨིན།
- ཁྲག་ཤུགས། ཁྱོད་ཀྱི་གྲངས་ཀ་ག་ཅི་ཡོད་མི་དང་ དམིགས་ཚད་ག་ཅི་འོས་ཤོམ་ཡོད་མི་དྲིས་གནང་། Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ ལོ་ ༤༠ ཙམ་ལས་ ཡར་གྱི་གྲངས་ཀ་ ༡༣༠ ཡང་ན་དེ་ལས་མར་བཞག་ནིའི་སླབ་སྟོན་བྱིན་ཡོད་རུང་ རྒས་མིའི་དོན་ལུ་དམིགས་ཚད་འོས་ཤོམ་འདི་ འཕྲོད་བསྟེན་སྤྱིར་བཏང་ལུ་རག་ལས་ཡོད།
- གོ་ཐོས། གོ་ཐོས་ཞིབ་དཔྱད་འབད་ནི་དང་ གོ་ཐོས་རོགས་ལག་ཆས་ཀྱིས་ཕན་ཐོགས་ཡོད་ག་མེད་ག་དྲིས་གནང་། ང་བཅས་ཀྱི་ གོ་ཐོས་ཀྱི་ལམ་སྟོན་ ནང་ཞིབ་འཇུག་གི་སྐོར་འགྲེལ་བཤད་ཡོད།
- མཐོང་ཤེས། མིག་གི་བདེ་བལྟ་དུས་རྒྱུན་སྦེ་འབད་ནི་དང་ མིག་ཤེལ་སྨུག་པོ་བཟུམ་མའི་དཀའ་ངལ་སྨན་བཅོས་འབད་ཚུགས་ག་དྲིས་གནང་།
- ཁྲག་ནང་གི་ཚིལ། LDL ཚིལ་ཞིབ་དཔྱད་འབད་དགོ་ག་དང་ ག་ཅི་འགྱུར་བ་གཏང་དགོ་ག་དྲིས་གནང་།
- ཁྲག་ནང་གི་མངར་ཚད། ཁྲག་ཟད་ནད་ཡོད་པ་ཅིན་ ཉེན་སྲུང་ཐོག་ལས་འཛིན་སྐྱོང་འབད་ནིའི་སྐོར་དྲིས་གནང་།
- སེམས་ཁམས། སེམས་གཏིང་ཉམས་པ་འདི་མང་སྲིདཔ་དང་སྨན་བཅོས་འབད་ཚུགས། བདུན་ཕྲག་གཉིས་ལས་ལྷག་སྟེ་སེམས་ཁམས་ཉམས་སམ་ཡང་ན་ གང་རུང་ལུ་སྤྲོ་བ་མེད་པ་ཅིན་ སྨན་པ་ལུ་སླབ་གནང་།
- ཏམ་ཁུ་དང་ཆང་། ཏམ་ཁུ་བཞག་ནིའི་རོགས་རམ་དང་ ཆང་འཐུང་ཚད་ཀྱི་སྐོར་དྲིས་གནང་།
- ལུས་ཀྱི་འགུལ་སྐྱོད། ཁྱོད་ལུ་ཉེན་སྲུང་ཅན་གྱི་ལས་རིམ་ག་ཅི་ཡོད་མི་དྲིས་གནང་། ང་བཅས་ཀྱི་ ལུས་སྦྱོང་གི་ལམ་སྟོན་ ནང་བསམ་འཆར་ཡོད།
- མགོ་སྲུང་ནི། རྐང་འཁོར་བཞོན་ནི་དང་འབྲེལ་བའི་རྩེདམོའི་སྐབས་ མགོ་ཏོག་གོན་གནང་ དེ་ལས་ འབབ་ཁུངས་ལས་ཉེན་སྲུང་གི་སྐོར་དྲིས་གནང་།
- འབྲེལ་བ་བཞག་ནི། མི་གཞན་དང་མཉམ་དུ་དུས་ཚོད་སྤྱོད་ནི་འདི་ འཕྲོད་བསྟེན་ཅན་གྱི་མི་ཚེའི་ཆ་ཤས་ཅིག་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱི་ མི་ཚོགས་ཀྱི་འབྲེལ་བའི་ལམ་སྟོན་ དང་ ཉལ་ནིའི་ལམ་སྟོན་ ཡང་ལྷག་གནང་།
སྨན་ ཟས་རིགས་ ཟས་ཁུ་ ཟས་མཚམས་བཞག་ནི་ ཡང་ན་ ལུས་སྦྱོང་འགྱུར་བ་མ་གཏང་གོང་ སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་བློ་འཆར་འབད་གནང་། ལྷག་པར་དུ་ སྙིང་ནད་ ཁྲག་ཟད་ནད་ འབབ་ཁུངས་འབྱུང་མྱོང་ཡོད་པ་ ཡང་ན་ ད་ལྟོ་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་དང་མཉམ་དུ་འཚོ་བའི་སྐབས་ཨིན།
སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་བློ་འཆར་འབད་གནང་།
ཁྱོད་ར་ཡང་ན་མི་གཞན་ལུ་ དྲན་ཤེས་ཡང་ན་བསམ་བློའི་ནང་འགྱུར་བ་སེམས་ཁྲལ་ཅན་ཅིག་མཐོང་པ་ཅིན་ བདེ་བལྟའི་དུས་ཚོད་བཟོ་གནང་། NIA གིས་ དྲན་ཤེས་ཀྱི་དཀའ་ངལ་ལུ་རྒྱུ་རྐྱེན་གཞན་ཡོད་སྲིད་ ཟེར་སླབ་ཨིན། དཔེར་ན་ སྨན་གྱི་ཤུགས་རྐྱེན་ སྐེ་མགུལ་གྱི་ནད་ སེམས་གཏིང་ཉམས་པ་ ཡང་ན་ ཝི་ཊ་མིན་ B12 ཉུང་བ་ལ་སོགས་པ་ཨིན་ དེ་ཚུའི་ནང་ལ་ལོ་ཅིག་ རྒྱུ་རྐྱེན་སྨན་བཅོས་འབད་བ་ཅིན་ རང་བཞིན་གྱིས་ལེགས་ཤོམ་འགྱོ་སྲིད། ང་བཅས་ཀྱི་ ཉེན་བརྡའི་རྟགས་ཀྱི་ལམ་སྟོན་ ནང་ ག་ཅི་ལུ་དོ་སྣང་འབད་དགོ་མི་འགྲེལ་བཤད་ཡོད།
འགྱུར་བ་མྱུར་དུ་འབྱུང་བ་ཅིན་ མྱུར་དུ་རོགས་རམ་ལེན་གནང་: གློ་བུར་དུ་སེམས་མགོ་འཁྲུགས་པ་ ལུས་ཀྱི་ཕྱོགས་གཅིག་ཤུགས་ཉམས་པ་ཡང་ན་ཚོར་སྣང་མེདཔ་འགྱོ་ནི་ སྐད་ཆ་བཤད་མ་ཚུགསཔ་ ཡང་ན་ མགོ་ན་ཚ་དྲགས་པ་འདི་ ཁྲག་འཁོར་བཀག་པའི་ནད་ (stroke) ཡང་ན་ཉེན་ཁ་གཞན་གྱི་རྟགས་ཨིན་སྲིདཔ་ལས་ ༡༡༢ ལུ་ཁ་པར་འབད་གནང་།
Golden Moments གི་ས་གནས།
Golden Moments གིས་ གླེང་མོལ་ཤོག་བྱང་་ པར་རིས་བིང་གོ་ དང་ དང་ཤངས་འབད་ནིའི་ཧ་ལུ་ བཟུམ་མའི་མཉམ་རུབ་ལས་རིམ་སྟབས་བདེ་ཅན་ཚུ་བཟོཝ་ཨིན། དེ་ཚུ་དགའ་སྤྲོ་དང་མཉམ་དུ་དུས་ཚོད་སྤྱོད་ནིའི་དོན་ལུ་ཨིན། དེ་ཚུ་སྨན་བཅོས་མེན་ དེ་ལས་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ནི་ཡང་ན་དལཝ་བཟོ་ནི་མི་འབད།
སྤྱིར་བཏང་གི་དྲི་བ།
དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ཚུགས་ག?
མི་གཅིག་ལུ་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ཚུགས་པའི་སྒྲུབ་བྱེད་ཡོད་པའི་ཐབས་ལམ་མེད། ཞིབ་འཇུག་གིས་སླབ་མི་ལུ་གཞི་བཞག་སྟེ་ ཁྲག་ཤུགས་མཐོ་བ་ གོ་ཐོས་ཉམས་པ་སྨན་བཅོས་མ་འབད་བ་ ཏམ་ཁུ་འཐུང་ནི་བཟུམ་མའི་ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་བ་ཅིན་ མི་ཁག་ནང་དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་ཉེན་ཁ་ཉུང་དུ་འགྱོ་ནི་ ཡང་ན་ ཕྱིར་འགྱངས་འབད་ཚུགས། དེ་ཚུ་གོ་སྐབས་ཀྱི་སྐོར་ཨིན་ ཁས་བླངས་མེན།
Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱི་ ༤༥% གི་གྲངས་ཀ་དེ་གིས་ག་ཅི་སླབ་སྟེ་ཡོད?
༢༠༢༤ Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ འཛམ་གླིང་ནང་གི་དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་ཚུལ་ ༤༥% ཙམ་དེ་ བསམ་བློའི་ཐོག་ལས་འགྱུར་བ་གཏང་ཚུགས་པའི་ཉེན་ཁའི་རྒྱུ་རྐྱེན་ ༡༤ དང་འབྲེལ་ཡོདཔ་སྦེ་ཚོད་དཔག་འབད་ཡི། ཚོད་དཔག་འདི་གིས་ རྒྱུ་རྐྱེན་དེ་ཚུ་གིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་བཟོ་མི་སྦེ་ཆ་འཇོག་འབདཝ་ཨིན་རུང་ འབྲེལ་བ་ལ་ལོ་ཅིག་ཕྱེད་ཀ་ཙམ་ཨིན་ཟེར་རྩོམ་པ་པོ་ཚུ་གིས་སླབ་ཡི། དེ་གིས་མི་ཁག་ཧྲིལ་བུམ་གྱི་སྐོར་སླབ་མི་ཨིན་ མི་རེ་རེའི་ཉེན་ཁ་མི་སླབ།
ངའི་ཕ་མ་ལུ་འཚོ་བའི་ལམ་ལུགས་ལེགས་ཤོམ་ཡོད་རུང་ ཅིའི་ཕྱིར་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་འབྱུང་ཡི?
ལོ་ན་ རིགས་རྒྱུད་ དེ་ལས་ མི་གིས་ཚད་འཛིན་འབད་མ་ཚུགས་པའི་རྒྱུ་རྐྱེན་མང་ཤོས་ཅིག་གིས་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ནང་ལུ་མཉམ་ཞུགས་ཆེན་པོ་འབདཝ་ཨིན། Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱི་རྩོམ་པ་པོ་ཚུ་གིས་ མི་ཁག་ནང་ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་བ་ཅིན་ མི་རེ་རེ་ལུ་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་ཟུར་ཚུགས་ཟེར་ཁས་མི་ལེན་ཟེར་སླབ་ཡི། ནད་རྟགས་འདི་ འགའ་ཤས་ཀྱིས་མ་ལེགས་པ་ཅིག་འབད་ཡོདཔ་སྦེའི་རྟགས་མེན།
ལོ་ ༦༥ ལས་རྗེས་ལུ་ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་ནིའི་དུས་ཚོད་རྫོགས་ཡི་ག?
Lancet ལས་དོན་ཚོགས་ཀྱིས་ ཉེན་ཁ་ཉུང་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ སྔ་དྲགས་ཟེར་མེད་ ཕྱི་དྲགས་ཟེར་ཡང་མེད་ཟེར་སླབ་ཡི། སྒྲུབ་བྱེད་མང་ཤོས་ཅིག་ལོ་བར་མའི་སྐོར་ཨིན་རུང་། གོ་ཐོས་དང་མཐོང་ཤེས་ཀྱི་དཀའ་ངལ་སྨན་བཅོས་འབད་ནི་ ལུས་སྦྱོང་འབད་ནི་ མི་གཞན་དང་འབྲེལ་བ་བཞག་ནི་ཚུ་ ཕྱིས་ལོའི་ནང་ཞིབ་འཇུག་འབད་ཡོད་པའི་གོ་རིམ་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱི་འཕྲོད་བསྟེན་དང་མཐུན་པའི་སྐོར་སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་བློ་འཆར་འབད་གནང་།
ཀླད་པའི་རྩེདམོ་ཡང་ན་དམིགས་བསལ་ཟས་རིགས་ཀྱིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ཚུགས་ག?
རྩེདམོ་ ཟས་ ཟས་ཁུ་ཡང་ན་ཟས་རིགས་གང་རུང་གིས་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་སྲུང་ཚུགས་ཟེར་སྒྲུབ་མ་འབད་བས། MIND ཟས་རིགས་ཀྱི་ལོ་ ༣ གི་ཞིབ་འཇུག་ནང་ ཚད་འཛིན་ཟས་རིགས་དང་བསྡུར་བ་ཅིན་ བསམ་བློའི་ནང་ཁྱད་པར་གསལ་ཁ་མ་མཐོང་། ཚོང་ལས་ཀྱི་ཀླད་པའི་སྦྱོང་བརྡར་མཉེན་ཆས་ཚུ་གིས་ ཞིབ་འཇུག་ནང་མཐོང་མི་བཟུམ་མའི་ཕན་ནུས་ཡོདཔ་སྦེ་སྒྲུབ་མ་འབད་བས།
ཡོང་ཁུངས།
ང་བཅས་ཀྱིས་ ཤོག་ལེབ་འདི་གིས་ ལས་སྡེ་དང་ ཞིབ་འཇུག་ཚུ་ལུ་ འབྲེལ་མཐུད་འབདཝ་ཨིན། ཤོག་ལེབ་འདི་དུས་མཐུན་བཟོ་བའི་སྐབས་རེ་རེ་བཞིན་ཞིབ་དཔྱད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན།
- Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission · The Lancet
- Nearly half of dementia cases could be prevented or delayed by tackling 14 risk factors · University College London
- Preventing Alzheimer's Disease: What Do We Know? · National Institute on Aging
- What Causes Alzheimer's Disease? · National Institute on Aging
- Memory Problems, Forgetfulness, and Aging · National Institute on Aging
- A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial · The Lancet (via PubMed)
- Structured vs Self-Guided Multidomain Lifestyle Interventions for Global Cognitive Function: The US POINTER Randomized Clinical Trial · JAMA (via PubMed)
- Effect of Intensive vs Standard Blood Pressure Control on Probable Dementia: A Randomized Clinical Trial (SPRINT MIND) · JAMA (via PubMed)
- Multi-domain interventions for the prevention of dementia and cognitive decline · Cochrane Database of Systematic Reviews (via PubMed)