ལན་ཐུང་ཀུ།
དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་གིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་སྔོན་བཀག་འབད་ཚུགསཔ་ ཡང་ན་ ལྷོད་ཚུགསཔ་ ཟེར་བའི་སྦྱོང་བརྡར་ལེགས་ཤོམ་མེད། ཞིབ་འཇུག་མང་ཤོས་རང་སེམས་ཅན་གྱི་སྒང་ལུ་འབད་ཡོདཔ་དང་། རྒས་ཤོས་ལུ་འབད་མི་མིའི་ཞིབ་འཇུག་ཚུ་ཆུང་ཀུ་དང་དུས་ཡུན་ཐུང་ཀུ་ཨིན། རྒས་ཤོས་ལུ་ ཟས་མི་ཟ་བ་འདི་གིས་ལུས་སྦྱོང་ཉམས་ནི་ ཤ་ཚོད་ཉམས་ནི་ ཁྲག་ནང་མངར་ཚད་མར་འབབ་ནི་ ཆུ་ཉུང་ནི་ དང་བརྡབ་འཐོམ་ནི་བཟུམ་གྱི་ཉེན་ཁ་འབྱུང་སྲིདཔ་ཨིན། དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ ཡོད་མི་ཚུ་གིས་ཟ་ནི་འཐུང་ནི་བརྗེད་ཚུགསཔ་ལས་ ལངམ་སྦེ་ཟ་ནི་འཐུང་ནི་འབད་བཅུག་ནི་འདི་ ལྷག་པར་གལ་ཆེ། ཧེ་མ་ལས་སྨན་པ་དང་གྲོས་བསྡུར་འབད།
- National Institute on Aging གིས་ ལྷག་པར་རྒས་ཤོས་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་ ཡང་ན་ ཟས་ཉུང་བཟའ་བའི་ལམ་ལུགས་གང་རུང་ངོས་ལན་འབད་ནིའི་སྦྱོང་བརྡར་ལངམ་སྦེ་མེད་ཟེར་སླབ་ཨིན།
- དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་དང་རྒས་སོ་བའི་སྐོར་གྱི་ཞིབ་འཇུག་མང་ཤོས་རང་སེམས་ཅན་གྱི་སྒང་ལུ་འབད་ཡོདཔ་ལས་ གྲུབ་འབྲས་དེ་ཚུ་མི་ལུ་ག་ར་འཇུག་མི་ཆོགཔ་ཨིན།
- རྒས་ཤོས་ལུ་འབྱུང་སྲིད་པའི་ཉེན་ཁ་ནང་ ལུས་སྦྱོང་རང་བཞིན་ཉམས་ནི་ ཤ་ཚོད་ཉམས་ནི་ ཁྲག་སྐྱེས་སྨན་ལ་ལོ་ཅིག་ཟ་མི་ཚུ་ལུ་ཁྲག་ནང་མངར་ཚད་མར་འབབ་ནི་ ཆུ་ཉུང་ནི་ མགོ་འཁོར་ནི་ དང་བརྡབ་འཐོམ་ནི་ཚུ་ཚུད།
- དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་ཚུ་གིས་ཟ་ནི་འཐུང་ནི་བརྗེད་ཚུགསཔ་ ཡང་ན་ ཟ་ཚར་ཟེར་བསམ་ཚུགས། ཁོང་ཚུ་ལུ་ལངམ་སྦེ་ཟ་ནི་འཐུང་ནི་འབད་བཅུག་ནི་འདི་ ག་དུས་ཟ་ནི་ལས་ལྷག་པར་གལ་ཆེ།
- དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་ལུ་ཟས་མི་ཟ་བའི་ཐབས་ཤེས་མ་ལག་ལེན་འཐབ། ཟས་ཟའ་བའི་ལམ་ལུགས་ག་ཅི་འབད་རུང་བསྒྱུར་བཅོས་མ་འབད་བའི་ཧེ་མ་ སྨན་པ་ ཡང་ན་ ཟས་རིགས་ཆེད་ལས་པ་དང་གྲོས་བསྡུར་འབད།
ཤོག་ངོས་འདིའི་སྟེང་དུ།6 དོན་ཚན།)
དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་ དཔེར་ན་ ཆུ་ཚོད་ ༨ གི་ནང་འཁོད་ལུ་རྐྱངམ་ཅིག་ཟ་ནི་ ཡང་ན་ བདུན་ཕྲག་ནང་ཉིནམ་གཉིས་ལུ་ཟས་ཧ་ཅང་ཉུང་ཀུ་ཟ་ནི་ཟེར་མི་འདི་ མི་མང་གིས་གཟིགས་དོ་ཡོདཔ་དང་། གནས་ཚུལ་ལ་ལོ་ཅིག་ནང་ འདི་གིས་ཀླད་པ་སྲུང་ཚུགས་ཟེར་སླབ་ཨིན། ཁྱོད་རྒས་ཤོས་ཅིག་ཨིན་པ་ཅིན་ ཡང་ན་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་ལུ་གཟབ་སྐྱོང་འཐབ་མི་ཨིན་པ་ཅིན་ ཞིབ་འཇུག་གིས་ངོ་མ་ག་ཅི་སྟོནམ་ཨིན་ན་ དེ་ལས་ གཟབ་གཟབ་འབད་དགོ་པའི་རྒྱུ་མཚན་ག་ཅི་ཨིན་ན་འོག་ལུ་བཀོད་ཡོད།
འདི་སྤྱིར་བཏང་གི་གནས་ཚུལ་རྐྱངམ་ཅིག་ཨིན་ སྨན་བཅོས་ཀྱི་སླབ་སྟོན་མེན། ཁྱོད་རང་གིས་ཟས་མི་ཟ་བ་འགོ་མ་བཙུགས་པའི་ཧེ་མ་ ཡང་ན་ ཁྱོད་ཀྱིས་གཟབ་སྐྱོང་འཐབ་མི་གི་ཟས་ཟའ་བའི་ལམ་ལུགས་མ་བསྒྱུར་བའི་ཧེ་མ་ སྨན་པ་ ཡང་ན་ ཐོ་བཀོད་འབད་ཡོད་པའི་ཟས་རིགས་ཆེད་ལས་པ་དང་གྲོས་བསྡུར་འབད། ང་བཅས་ཀྱི་ སྨན་བཅོས་ཁས་མི་ལེན་པའི་གསལ་བསྒྲགས ལྟ།
དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་གིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་སྔོན་བཀག་འབད་ཚུགས་ག?
དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་གིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་སྔོན་བཀག་འབད་ཚུགསཔ་ ཡང་ན་ ལྷོད་ཚུགསཔ་ཟེར་བའི་སྦྱོང་བརྡར་ལེགས་ཤོམ་མེད། National Institute on Aging (NIA) གིས་ ཟས་ཉུང་བཟའ་བ་ ཡང་ན་ དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བའི་ལམ་ལུགས་གང་རུང་ངོས་ལན་འབད་ནིའི་སྦྱོང་བརྡར་ལངམ་སྦེ་མེདཔ་དང་། ལྷག་པར་རྒས་ཤོས་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ ཕན་ཐོགས་དང་ཉེན་མེད་ཀྱི་སྐོར་ལུ་ཤེས་དགོ་པ་མང་དྲགས་ཡོད་ཟེར་སླབ་ཨིན། (NIA གི་ཟས་ཉུང་བཟའ་བ་དང་དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བའི་སྐོར།)
སྦྱོང་བརྡར་འདི་ཉུང་དྲགས་སོང་མི་ག་ཅི་ཨིན་ན?
NIA གིས་རྒྱུ་མཚན་ལ་ལོ་ཅིག་སླབ་ཨིན།
- ཞིབ་འཇུག་མང་ཤོས་སེམས་ཅན་གྱི་སྒང་ལུ་འབད་ཡོད། འབུ་ཆུང་ཀུ་ སྦྲང་བུ་ བྱི་ཙི་ དང་སྤྲེའུ་ཚུ་གི་སྒང་ལུ་འབད་མི་ཞིབ་འཇུག་ནང་ སྙིང་འདོད་ཅན་གྱི་གྲུབ་འབྲས་ཐོབ་ཡོད་རུང་། གྲུབ་འབྲས་དེ་ཚུ་མི་ལུ་ག་ར་འཇུག་མི་ཆོགཔ་ཨིན། སེམས་ཅན་གྱི་ནང་རང་ཡང་ གྲུབ་འབྲས་མི་འདྲཝ་སྦེ་ཐོབ་ཅི་ བྱི་ཙི་གི་རིགས་ལ་ལོ་ཅིག་ནང་ཟས་ཉུང་བཟའ་བ་གིས་མི་ཚེ་ཐུང་ཀུར་བཟོ་ཡོདཔ་ཨིན།
- མིའི་སྒང་ལུ་འབད་མི་ཞིབ་འཇུག་ཚུ་དུས་ཡུན་ཐུང་ཀུ་ཨིན། མང་ཤོས་རང་བདུན་ཕྲག་ ཡང་ན་ ཟླཝ་ཁ་ཤས་རྐྱངམ་ཅིག་འབད་ཡོདཔ་ཨིན།
- མིའི་ཞིབ་འཇུག་མང་ཤོས་རང་ལུས་སྦྱོང་ཉུང་བཟོ་ནི་ལུ་དམིགས་ཡོད། ལུས་སྦྱོང་མཐོ་མི་ཚུ་ལུ་འབད་ཡོདཔ་ལས་ དྲན་ཤེས་ ཡང་ན་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལུ་མ་དམིགས།
- རྒས་ཤོས་ཚུ་ཉུང་དྲགས་སྦེ་ཚུད་ཡོད། ཞིབ་འཇུག་མང་ཤོས་རང་ལོ་ ༦༠ དང་དེ་ལས་ཉུང་མི་ཚུ་ལུ་འབད་ཡོདཔ་ཨིན།
༢༠༢༦ ལོའི་ཞིབ་འཇུག་བསྡུ་སྒྲིག་ཅིག་གིས་ ལོ་ ༦༠ དང་དེ་ལས་མཐོ་མི་ཚུ་གི་སྒང་ལུ་དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་ལུ་དམིགས་ཏེ་ཞིབ་འཇུག་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། དེ་ནང་ ལོ་ཚད་འདིའི་ནང་སྦྱོང་བརྡར་ད་ལྟོ་ཡང་ཉུང་དྲགས་ཡོདཔ་དང་། ཞིབ་འཇུག་ཚུ་ཆུང་ཀུ་ དུས་ཡུན་ཐུང་ཀུ་ དང་བཟོ་རྣམ་མི་འདྲཝ་སྦེ་ཐོབ་ཡོདཔ་ཨིན། བསམ་གཞིག་དང་དྲན་ཤེས་ཀྱི་གྲུབ་འབྲས་ཚུ་ ཞིབ་འཇུག་རེ་རེ་ལས་ཐོབ་ཡོདཔ་ལས་ མཉམ་བསྡོམས་འབད་མི་གྲུབ་འབྲས་ལས་མེན། དེ་ལས་ ཞིབ་འཇུག་ལ་ལོ་ཅིག་གིས་ ཟ་བའི་དུས་ཚོད་ཧ་ཅང་ཐུང་ཀུ་ ཡང་ན་ ཟས་མི་ཟ་བའི་དུས་ཡུན་རིངམོ་འདི་ གྲུབ་འབྲས་ངན་པ་དང་འབྲེལ་བ་ཡོད་ཟེར་སྟོན་ཡོདཔ་ལས་ རྩོམ་པ་པོ་ཚུ་གིས་རྒས་ཤོས་ཚུ་ལུ་གཟབ་གཟབ་འབད་དགོཔ་སྦེ་སླབ་ཡོདཔ་ཨིན། (Nutrients ནང་གི་ ༢༠༢༦ ལོའི་བསྐྱར་ཞིབ།)
ཞིབ་འཇུག་པ་ལ་ལོ་ཅིག་གིས་ ཟས་མི་ཟ་བའི་སྐབས་ལུས་ཀྱིས་ཚིལ་ཤུགས་ལག་ལེན་འཐབ་ནི་འདི་གིས་ཀླད་པ་ལུ་ཤུགས་རྐྱེན་འབྱུང་སྲིད་ཟེར་བསམ་དོ་ཡོད་རུང་། འདི་ད་ལྟོ་ཞིབ་འཇུག་འབད་དོ་ཡོད་པའི་བསམ་ཚུལ་རྐྱངམ་ཅིག་ཨིན། NIA གིས་ ཚན་རིག་གི་སྦྱོང་བརྡར་འདི་ངེས་གཏན་མེན་ཟེར་སླབ་ཨིན།
རྒས་ཤོས་ལུ་ཟས་མི་ཟ་བའི་ཉེན་ཁ་ག་ཅི་ཚུ་ཡོད?
རྒས་ཤོས་མང་ཤོས་ལུ་ ཟས་མི་ཟ་བ་འདི་ཉེན་ཁ་མེད་པའི་ཚོད་ལྟ་མེན། འབྱུང་སྲིད་པའི་ཉེན་ཁ་ནང་།
- ལུས་སྦྱོང་རང་བཞིན་ཉམས་ནི། ལུས་ཀྱིས་དགོ་པའི་ལས་ཉུང་སྦེ་ཟ་བ་ཅིན་ ལུས་སྦྱོང་དང་ཤ་ཚོད་ཀྱི་སྟོབས་ཤུགས་ཉམས་ཏེ་ ལུས་པོ་ཉམ་ཆུང་བཟོ་ཚུགས།
- ཤ་ཚོད་དང་རུས་པ་ཉམས་ནི། NIA གི་རྒྱབ་སྐྱོར་འོག་ལུ་ ལོ་ཆུང་དང་བར་མའི་མི་ཚུ་ལུ་ལོ་ ༢ རིང་ཟས་ཉུང་བཟའ་བའི་ཚོད་ལྟ་ནང་ རུས་པའི་སྟུག་ཤུགས་དང་ཤ་ཚོད་ཉུང་ཙམ་ཉམས་ཡོདཔ་ཐོབ་ཅི།
- ཁྲག་སྐྱེས་སྨན་དང་འབྲེལ་བའི་ཁྲག་ནང་མངར་ཚད་མར་འབབ་ནི། ཨིན་སུ་ལིན་ ཡང་ན་ ཁྲག་སྐྱེས་སྨན་ལ་ལོ་ཅིག་ཟ་མི་ཚུ་གིས་ ཟས་མ་ཟ་པར་ ཡང་ན་ ཕྱིར་བཤོལ་འབད་བ་ཅིན་ ཁྲག་ནང་མངར་ཚད་ཧ་ཅང་མར་འབབ་ཚུགས་ཟེར་ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases གིས་སླབ་ཨིན། ཁྲག་ནང་མངར་ཚད་མར་འབབ་པ་ཅིན་ མགོ་འཁོར་ནི་ སེམས་ཁྲལ་ནི་ དང་ཁོང་ཁྲོ་ལང་ནི་ཚུ་འབྱུང་ཚུགས།
- ཆུ་ཉུང་ནི། ཟས་དང་མཉམ་དུ་འཐུང་ནི་ཡང་མ་འཐུང་པ་ཅིན་ ལུས་ནང་ཆུ་ཉུང་ཚུགས།
- མགོ་འཁོར་ནི་དང་བརྡབ་འཐོམ་ནི། Mayo Clinic གིས་ དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་གིས་མི་ལ་ངལ་གསོ་ཆེན་པོ་དང་མགོ་འཁོར་ཚོར་ཚུགསཔ་ད་ རུས་པ་ཉམས་ནི་དང་བརྡབ་འཐོམ་ནིའི་ཉེན་ཁ་མཐོ་མི་ཚུ་ལུ་འོས་ཤིང་འབྲིང་མེན་འདུག་ཟེར་སླབ་ཨིན། (Mayo Clinic གི་དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བའི་སྐོར།)
- གཞན་གྱི་ཤུགས་རྐྱེན། Mayo Clinic གིས་ མགོ་ན་ནི་ སེམས་ཁམས་འགྱུར་ལྡོག་འབྱུང་ནི་ དང་བཤང་གཅིན་འགག་ནི་ཚུ་ཡང་སླབ་ཨིན། དེ་ལས་ ཆུ་ཚོད་ ༡༦ ཟས་མི་ཟ་སྟེ་ཆུ་ཚོད་ ༨ གི་ནང་ཟ་བའི་ལམ་ལུགས་འདི་ ཟ་བའི་དུས་ཚོད་གཞན་དང་བསྡུར་བ་ཅིན་ སྙིང་ནད་ཀྱི་ཉེན་ཁ་ཡར་སེང་འབད་ཚུགས་ཟེར་བའི་སྦྱོང་བརྡར་ལ་ལོ་ཅིག་ཡོད་རུང་། དེ་ངེས་གཏན་མ་ཆགས།
དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ལངམ་སྦེ་ཟ་ནི་འཐུང་ནི་ག་དེ་ཅིག་གལ་ཆེ?
དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་ཚུ་ལུ་ སྤྱིར་བཏང་གི་དཀའ་ངལ་འདི་ ཟས་དང་ཆུ་མང་དྲགས་མི་ཟ་ནི་མེན་པར་ ལངམ་སྦེ་ མ་ཟ་མ་འཐུང་བ་ཨིན། Alzheimer’s Association གིས་ བར་མ་དང་མཇུག་གི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་ཚུ་ལུ་ ཟས་ཀྱི་གདམ་ཁ་མང་བ་ཅིན་སེམས་ཁྲལ་ཚུགསཔ་ད་ ཟ་ནི་བརྗེད་ཚུགསཔ་ ཡང་ན་ ཟ་ཚར་ཟེར་བསམ་ཚུགས་ཟེར་སླབ་ཨིན། དེ་ལས་ ཟས་གོམ་མ་ལངམ་པ་འདི་གིས་ སྤྱོད་ལམ་གྱི་དཀའ་ངལ་ཡར་སེང་འབད་ཚུགསཔ་ད་ ལུས་སྦྱོང་ཉམས་ཚུགས་ཟེར་ཡང་སླབ་ཨིན། (Alzheimer’s Association གི་ཟས་དང་ཟ་ནིའི་སྐོར།)
Alzheimer’s Society གིས་ ལངམ་སྦེ་མ་ཟ་བ་ཅིན་ ལུས་སྦྱོང་ཉམས་ནི་ ཤ་ཚོད་ཀྱི་སྟོབས་ཤུགས་ཉམས་ནི་ ངལ་གསོ་ཉམས་ནི་ དང་སྟོབས་ཤུགས་ཉུང་ནི་འབྱུང་སྟེ་ ལུས་པོ་ཉམ་ཆུང་དང་ནད་ལས་སླར་གསོ་འབད་མ་ཚུགསཔ་འགྱུར་ཚུགས་ཟེར་སླབ་ཨིན། (Alzheimer’s Society གི་ཟས་འདོད་ཀྱི་སྐོར།)
རྒྱུ་མཚན་འདི་ཚུའི་དོན་ལུ་ དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་ལུ་ཟས་མི་ཟ་བའི་ཐབས་ཤེས་འདི་ལེགས་ཤོམ་མེན། ཟས་ཐེངས་རེ་མ་ཟ་བ་ཅིན་ ཟས་མང་ཤོས་མ་ཟ་བར་ལུས་ཚུགས། དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་གི་ཟས་ཟའ་བའི་ལམ་ལུགས་ག་ཅི་འབད་རུང་བསྒྱུར་བཅོས་འབད་ནི་འདི་ ཁོང་གི་སྨན་པ་ ཡང་ན་ ཐོ་བཀོད་འབད་ཡོད་པའི་ཟས་རིགས་ཆེད་ལས་པའི་ལམ་སྟོན་འོག་ལུ་འབད་དགོ།
ལངམ་སྦེ་མ་ཟ་མ་འཐུང་བའི་ཉེན་བརྡའི་རྟགས་ཚུ་ག་ཅི་ཨིན་ན?
འོག་གི་རྟགས་ཚུ་ལུ་བལྟ།
- ལུས་སྦྱོང་ཉམས་ནི་ ཡང་ན་ གྱོན་ཆས་རྒྱ་ཆེར་སོང་ནི།
- ཟས་ལུས་བཞག་ནི་ ཟས་མི་ཟ་ནི་ ཡང་ན་ ཟས་ཁ་ནང་ལུ་བཞག་ནི།
- ངལ་གསོ་ཉམས་ནི་ ཡང་ན་ སྟོབས་ཤུགས་ཉུང་ནི།
- བཤང་གཅིན་འགག་ནི། འདི་ཟས་ཟའ་བ་དང་ཆུ་ཉུང་ནི་དང་འབྲེལ་བ་ཡོད།
- ཆུ་ཉུང་གི་རྟགས། NIA གིས་ ཁ་སྐམ་ནི་ མགོ་འཁོར་ནི་ སྙིང་གི་རྒྱུགས་ཚད་མགྱོགས་དྲགས་ནི་ དང་མིག་ལམ་མཐོང་ནི་ཚུ་སླབ་ཨིན་ འདི་ཚུ་དྲན་ཤེས་ཉམས་པ་ལས་ཡང་འབྱུང་ཚུགས། (NIA གི་སྤྱིར་བཏང་སྨན་བཅོས་ཀྱི་དཀའ་ངལ།)
ཟས་འདོད་ཉུང་ནི་ལུ་རྒྱུ་མཚན་མང་ཤོས་ཡོད་སྲིད། སོ་ན་ནི་ སོ་རྫི་ལྷོད་ནི་ སྨན་གསརཔ་ཟ་ནི་ སེམས་སྐྱོ་ནི་ བཤང་གཅིན་འགག་ནི་ ལུས་སྦྱོང་ཉུང་ནི་ ཡང་ན་ བྲོ་བ་དང་དྲི་བའི་ཚོར་བ་འགྱུར་ནི་ཚུ་ཨིན། རྟགས་འདི་ཚུ་མཐོང་པ་ཅིན་ ཁོང་གི་སྨན་པ་ལུ་སླབ། སྨན་པ་གིས་རྒྱུ་མཚན་འཚོལ་ནི་དང་ ཟས་རིགས་ཆེད་ལས་པ་ ཡང་ན་ ཟས་ཁ་སྐོང་ཚུ་སླབ་ཚུགས།
ལངམ་སྦེ་ཟ་ནི་འཐུང་ནི་འབད་བཅུག་ནི་ལུ་ག་དེ་སྦེ་གྲོགས་རམ་འབད?
- ཟས་ཆུང་ཀུ་དང་ཁ་ལས་ཚུ་ ཐེངས་མངམ་སྦེ་ཕུལ། ཟས་ཆེན་པོ་ཐེངས་གསུམ་ལས་ ཉུང་ཙམ་རེ་ཐེངས་མངམ་སྦེ་ཕུལ་མི་ལེགས་ཤོམ་ཨིན།
- དགའ་མི་ཟས་རིགས་ཕུལ། བྲོ་བ་འགྱུར་བ་ཅིན་ འགྱུར་བ་དང་མཐུན་སྦེ་འབད། ཟས་འདོད་ཉུང་བ་ཅིན་ མངར་མོ་དགའ་སྲིད་ མངར་ཆ་ཉུང་བཟོ་དགོ་པའི་རྒྱུ་མཚན་ཡོད་མེད་སྨན་པ་ལུ་དྲི།
- འཐུང་ནི་ལག་ཐོག་ལུ་བཞག དེ་ལས་ ཉིནམ་བརྒྱུད་ཕོར་པ་ཆུང་ཀུ་ནང་ཐེངས་མངམ་སྦེ་ཕུལ། ཐུག་པ་ ཤིང་འབྲས་ ཤིང་འབྲས་འཐུང་ནི་ དང་འོ་མའི་འཐུང་ནི་ཚུ་ཡང་ཚུདཔ་ཨིན།
- ཚུགས་ཚོད་ཅིག་མཉམ་དུ་ཟ། ཟས་ཟའ་བ་འདི་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་མཇུག་བསྡུ་དགོ་པའི་ལས་ཀ་མེན་པར་ མཉམ་དུ་སྡོད་སའི་གོ་སྐབས་ཅིག་ཨིན།
- ལགཔ་གིས་ཟ་ཆོག་པའི་ཟས་ཚུ་ཚོད་ལྟ་འབད། ཐུར་མ་དང་ཕོར་བ་ལག་ལེན་འཐབ་མ་ཚུགས་པ་ཅིན་ སེན་ཌི་ཝིཅ་ ཤིང་འབྲས་ཀྱི་དུམ་བུ་ ཡང་ན་ བྱ་ཤའི་དུམ་བུ་བཟུམ་ཕུལ།
ཟས་དུས་ཀྱི་བསམ་འཆར་ཁ་གསལ་ང་བཅས་ཀྱི་ ཟས་ཟའ་བའི་ལམ་སྟོན ནང་ལྟ། ཟས་བཟོ་ནི་ནང་གྲོགས་རམ་འབད་ནི་འདི་ཡང་ མཉམ་དུ་དགའ་སྤྲོ་ཡོད་པའི་བྱ་བ་ཅིག་འོང་ཚུགས། ཁྱིམ་གྱི་ལས་ཀ ལྟ།
སྨན་པ་དང་གྲོས་བསྡུར་འབད།
ཁྱོད་རང་གིས་ཟས་མི་ཟ་བའི་ལམ་ལུགས་གང་རུང་མ་འབད་བའི་ཧེ་མ་ སྨན་པ་ ཡང་ན་ ཐོ་བཀོད་འབད་ཡོད་པའི་ཟས་རིགས་ཆེད་ལས་པ་དང་གྲོས་བསྡུར་འབད། ལྷག་པར་དུ་ ཁྲག་སྐྱེས་ ཡང་ན་ ཁྲག་ཤུགས་ཀྱི་སྨན་ཟ་མི་ ཉེ་ཆར་ལུས་སྦྱོང་ཉམས་མི་ ཡང་ན་ བརྡབ་འཐོམ་ཡོད་མི་ཨིན་པ་ཅིན་གལ་ཆེ། དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་གི་དོན་ལུ་ ཟས་མི་ཟ་བའི་སྐོར་མ་འདྲི་བར་ ཉིནམ་རེ་ལུ་ག་དེམ་ཅིག་ཟ་དགོཔ་དང་འཐུང་དགོཔ་ཨིན་ན་སྨན་པ་ལུ་དྲི།
གློ་བུར་དུ་སེམས་ཁྲལ་ནི་ ཧང་སངས་འཐོམ་ནི་ ཡང་ན་ ཁྲག་ནང་མངར་ཚད་ཧ་ཅང་མར་འབབ་སྟེ་མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ལེགས་ཤོམ་མ་འགྱུར་བ་ཅིན་ མགྱོགས་པར་སྨན་བཅོས་གྲོགས་རམ་ལེན།
སྤྱིར་བཏང་གི་དྲི་བ།
དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་གིས་ Alzheimer's སྔོན་བཀག་འབད་ཚུགས་ག?
དེ་འབད་ཚུགསཔ་ཟེར་བའི་སྦྱོང་བརྡར་ལེགས་ཤོམ་མེད། ཞིབ་འཇུག་མང་ཤོས་རང་སེམས་ཅན་གྱི་སྒང་ལུ་འབད་ཡོདཔ་དང་། མིའི་སྒང་ལུ་འབད་མི་ཚུ་དུས་ཡུན་ཐུང་ཀུ་ ལོ་ཆུང་མི་ ཡང་ན་ ལུས་སྦྱོང་མཐོ་མི་ལུ་རྐྱངམ་ཅིག་དམིགས་ཏེ་ ལུས་སྦྱོང་ཉུང་བཟོ་ནི་ལུ་དམིགས་ཡོདཔ་ཨིན། National Institute on Aging གིས་ མི་མང་ལུ་དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བའི་ལམ་ལུགས་ངོས་ལན་འབད་ནིའི་སྦྱོང་བརྡར་ལངམ་སྦེ་མེད་ཟེར་སླབ་ཨིན།
རྒས་ཤོས་ལུ་དུས་མཚམས་ཟས་མི་ཟ་བ་ཉེན་མེད་ཨིན་ན?
ཉེན་མེད་མིན་འདུག། ཟས་མི་ཟ་བ་འདི་གིས་ ལུས་སྦྱོང་དང་ཤ་ཚོད་རང་བཞིན་ཉམས་ནི་ ཆུ་ཉུང་ནི་ མགོ་འཁོར་ནི་ དང་བརྡབ་འཐོམ་ནི་འབྱུང་ཚུགས། དེ་ལས་ ཨིན་སུ་ལིན་ ཡང་ན་ ཁྲག་སྐྱེས་སྨན་ལ་ལོ་ཅིག་ཟ་མི་ཚུ་ལུ་ ཁྲག་ནང་མངར་ཚད་ཧ་ཅང་མར་འབབ་ཚུགས། Mayo Clinic གིས་ རུས་པ་ཉམས་ནི་དང་བརྡབ་འཐོམ་ནིའི་ཉེན་ཁ་མཐོ་མི་ཚུ་ལུ་འོས་མི་འོས་སྲིད་ཟེར་སླབ་ཨིན། མ་འབད་བའི་ཧེ་མ་ སྨན་པ་དང་གྲོས་བསྡུར་འབད།
དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་གིས་ཟས་མི་ཟ་བ་འབད་ནི་འབད་ག?
མི་འབད། དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་ཚུ་ལུ་ ལངམ་སྦེ་ཟ་ནི་འཐུང་ནི་འབད་མ་ཚུགསཔ་འབྱུང་སྲིདཔ་དང་། ཟས་གོམ་མ་ལངམ་པ་འདི་གིས་སྤྱོད་ལམ་གྱི་དཀའ་ངལ་ཡར་སེང་འབད་ཚུགསཔ་ད་ ལུས་སྦྱོང་ཉམས་ཚུགས། ཟས་མི་ཟ་བ་འདི་གིས་ཕན་ཐོགས་ངེས་གཏན་མེད་པར་ཉེན་ཁ་རྐྱངམ་ཅིག་ཡར་སེང་འབདཝ་ཨིན། དེ་གི་ཚབ་ལུ་ དུས་ཚོད་ལྟར་ཟས་དང་ཁ་ལས་ དགའ་མི་ཟས་རིགས་ དང་ལངམ་སྦེ་འཐུང་ནི་ལུ་གཟབ་སྐྱོང་འཐབ།
དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་མི་གིས་ལངམ་སྦེ་མི་ཟ་མི་འཐུང་བའི་རྟགས་ཚུ་ག་ཅི་ཨིན་ན?
ལུས་སྦྱོང་ཉམས་ནི་ གྱོན་ཆས་རྒྱ་ཆེར་སོང་ནི་ ངལ་གསོ་ཉམས་ནི་ སྟོབས་ཤུགས་ཉུང་ནི་ བཤང་གཅིན་འགག་ནི་ ཡང་ན་ ཟས་མི་ཟ་ནི་ལུ་བལྟ། National Institute on Aging གིས་སླབ་མི་ཆུ་ཉུང་གི་རྟགས་ནང་ ཁ་སྐམ་ནི་ མགོ་འཁོར་ནི་ སྙིང་གི་རྒྱུགས་ཚད་མགྱོགས་དྲགས་ནི་ དང་མིག་ལམ་མཐོང་ནི་ཚུ་ཚུད། རྟགས་འདི་ཚུ་མཐོང་པ་ཅིན་ ཁོང་གི་སྨན་པ་ལུ་སླབ།
ཡོང་ཁུངས།
ང་བཅས་ཀྱིས་ ཤོག་ལེབ་འདི་གིས་ ལས་སྡེ་དང་ ཞིབ་འཇུག་ཚུ་ལུ་ འབྲེལ་མཐུད་འབདཝ་ཨིན། ཤོག་ལེབ་འདི་དུས་མཐུན་བཟོ་བའི་སྐབས་རེ་རེ་བཞིན་ཞིབ་དཔྱད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན།
- Calorie restriction and fasting diets: What do we know? · National Institute on Aging
- Intermittent Fasting and Healthy Aging in Older Adults: A Systematic Review of Cardiometabolic, Mental Health and Cognitive Outcomes with a Network Meta-Analysis of Anthropometric Measures · Nutrients (via PMC)
- Intermittent fasting: What are the benefits? · Mayo Clinic
- Low Blood Glucose (Hypoglycemia) · National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
- Food, Eating and Alzheimer's · Alzheimer's Association
- Common Medical Problems in Alzheimer's Disease: Information for Caregivers · National Institute on Aging
- Appetite and dementia · Alzheimer's Society