ޑިމެންޝިއާ ސަލާމަތްކުރެވޭނެތަ؟ ދިރާސާތައް ދައްކާ ގޮތް

ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ބެލެނިވެރިވަމުން ދަނީނަމަ، ނުވަތަ ބެލެނިވެރިއަކަށް އެ ބަލިމަޑު ޖެހުނު ތަން ދެކެފައިވާނަމަ، އެކަން ހުއްޓުވާލެވުނީތޯ، އަދި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އެކަން ޖެހުން ހުއްޓުވާލެވޭނެތޯ ކަމަށް ތިބާ ވިސްނާފައި ހުރެދާނެއެވެ. މި ޞަފްޙާއިގައި ދިރާސާތަކުން ހަގީގަތުގައި ދައްކާ ކަންތައްތައް ސާދާ ބަހުން ބަޔާންކޮށްދީފައިވާނެއެވެ. ކުރު ޖަވާބަކީ: ޑިމެންޝިއާ ސަލާމަތްކުރެވޭނެ ކަމަށް އެއްވެސް މީހަކަށް ޔަގީން ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް ނުރައްކާތައް މަދުކުރެވިދާނެއެވެ، އަދި މުޅި ޖަމާއަތެއްގެ ތެރޭގައި އެ ނުރައްކާތައް މަދުކުރުމުން ޑިމެންޝިއާ އުފެދޭ މީހުން މަދުވެދާނެ ނުވަތަ އެކަން ފަހަތަށް ލަސްވެދާނެއެވެ.

މިއީ އާންމު މައުލޫމާތެކެވެ، މެޑިކަލް ލަފާއެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ މެޑިކަލް ޑިސްކްލެއިމަރ ކިޔާލައްވާ، އަދި ތިބާގެ އަމިއްލަ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަވާށެވެ.

ޑިމެންޝިއާ ސަލާމަތްކުރެވޭނެތަ؟

ވަކި މީހަކަށް ޑިމެންޝިއާ ސަލާމަތްކުރެވޭނެ ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތެއް ނެތެވެ. ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮން އޭޖިން (NIA) ބުނާ ގޮތުގައި އަލްޒައިމަރ ސަލާމަތްކުރާ ކަމަށް އަދި އެއްވެސް ކަމެއް ސާބިތުވެފައެއް ނުވާ ނަމަވެސް، ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކަށް އުންމީދުދޭ ގޮތްތަކެއް ފެނިފައިވާއިރު، ކޮން ކަންތައް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމާއި ނުކުރާނެ ކަން އެމީހުން ދަސްކުރަމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ބުނެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ކަމަކީ ބައެއް ސިއްހީ ޙާލަތްތަކާއި އާދަތައް ޑިމެންޝިއާ އުފެދޭ ނުރައްކާ އިތުރުވުމާ ގުޅިފައިވާ ކަމެވެ. މުޅި ޖަމާއަތެއްގެ ތެރޭގައި އެ ނުރައްކާތައް މަދުވުމުން، ޑިމެންޝިއާ އުފެދޭ މީހުން މަދުވެދާނެ، ނުވަތަ ދުވަސްވީ މީހުންނަށް އެކަން ފެށޭނީ ފަހަތަށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ޔަގީން ކަމަކާ ވަރަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ.

އުންމީދުދޭ އަލާމާތެއް: 2024 ވަނަ އަހަރުގެ Lancet ކޮމިޝަނުން ރިޕޯޓުކުރި ގޮތުގައި އެމެރިކާއާއި ޔުނައިޓެޑް ކިންގްޑަމް ހިމެނޭ ބައެއް އާމްދަނީ މަތީ ޤައުމުތަކުގައި މުސްކުޅި މީހުންގެ ތެރޭގައި ޑިމެންޝިއާ ހުރި މީހުންގެ ނިސްބަތް ދަށްވެފައިވެއެވެ. ޔުނިވަރސިޓީ ކޮލެޖް ލަންޑަންގެ ޚުލާޞާ އަށް ބަލާއިރު، ލިޔުންތެރިން ދެކޭ ގޮތުގައި މިކަމަށް ބައެއް މިންވަރަކަށް ސަބަބަކީ ރަނގަޅު ތައުލީމާއި، ރަނގަޅު ސިއްހީ ޚިދުމަތާއި، ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ލޭގެ ނާލިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން މަދުވުމެވެ.

2024 ވަނަ އަހަރުގެ Lancet ކޮމިޝަނުން ފެންނަގަތީ ކޮންކަމެއްތޯ؟

ޑިމެންޝިއާ ސަލާމަތްކުރުމާއި، މައްޗަށް އަރާ ފިޔަވަޅުތަކާއި، ބެލެހެއްޓުމާ ބެހޭ Lancet ކޮމިޝަނަކީ ކޮންމެ ދެތިން އަހަރަކު ސާބިތުތައް ދެންމެ ބަލާ 27 ޑިމެންޝިއާ ދިރާސާކުރާ ބޭފުޅުންގެ ޖަމާއަތެކެވެ. އެމީހުންގެ 2024 ވަނަ އަހަރުގެ ރިޕޯޓުގައި ބަދަލުކުރެވިދާނެ 14 ނުރައްކާއެއް ނަންގަނެ، އެ ނުރައްކާތަކުން އެކުލެވިގެން ދުނިޔޭގެ ޑިމެންޝިއާ ކޭސްތަކުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ބައިކޮޅެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 45%) އުފެދޭ ކަމަށް ލަފާކުރިއެވެ. ލިޔުންތެރިންގެ ބަހުން، އެ ނުރައްކާތައް ނެތްކުރެވުނު ނަމަ މި ކޭސްތައް ނަޒަރިއްޔާއަކުން ސަލާމަތްކުރެވިދާނެ ނުވަތަ ލަސްކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވެއެވެ (2024 ވަނަ އަހަރުގެ Lancet ކޮމިޝަން ރިޕޯޓު).

އެ 14 ނުރައްކާ، ސާބިތުތައް އެންމެ ބާރުގަދަވެގެންވާ އުމުރުގެ ދައުރަށް ބަހާލައިގެން:

• ކުޑަކުދިންގެ ދުވަސްވަރު: ތައުލީމު މަދުވުން.
• މެދުފަންތި އުމުރު (ގާތްގަނޑަކަށް 40 އިން 65 އަހަރާ ހިސާބަށް): އަޑު އިވުމުގެ މައްސަލަ، އެލްޑީއެލް (“ނުބައި”) ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ޑިޕްރެޝަން، ބޮލަށް އަނިޔާވުން، ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވުން، ޑަޔަބިޓީސް، ދުންފަތުގެ ބޭނުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން، ބޮޑުބަދަން، އަދި މަދުން ގިނައިން ބޭނުންކުރުން.
• ފަހު އުމުރު: މުޖުތަމަޢުން ވަކިވެއްޖެން ހުރުން، ވައިގެ ދޫކޮށްލުން، އަދި ފަރުވާ ނުކުރާ ނުރުގެ މައްސަލަ.

2024 ވަނަ އަހަރު އާ އިތުރުކުރެވުނު ދެ ކަމަކީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި ފަރުވާ ނުކުރާ ނުރުގެ މައްސަލައެވެ. އެންމެ ބޮޑު ބައެއް ކޭސްތަކާ ގުޅުނު ނުރައްކާތަކަކީ އަޑު އިވުމުގެ މައްސަލައާއި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން (ކޮންމެ މިނެއްގައި ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 7%)، އޭގެ ފަހުން ތައުލީމު މަދުވުމާއި މުޖުތަމަޢުން ވަކިވެއްޖެން ހުރުން (ކޮންމެ މިނެއްގައި ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 5%) އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ނުރައްކާތަކާ ބެހޭ މަގުދައްކާ ޞަފްޙާއިގައި މި 14 ނުރައްކާ ތާވަލެއްގައި ބަޔާންކޮށް، ދިރާސާތަކުން ގުޅުވާލާ ކަންތައްތަކާއި ކުރެވިދާނެ ކަންތައް ދައްކާލައިދީފައިވާނެއެވެ.

45% ގެ އަދަދުގެ މާނަ ނުވާ ކަންތައްތައް

މި އަދަދު ގޯސްވެ ވިސްނުން ފަސޭހަވެދާނެ ކަމަށް ވާތީ، ސީދާކޮށް ބަޔާންކުރުން ރަނގަޅެވެ:

• އެއީ މުޅި ޖަމާއަތަކަށް ލަފާކުރެވޭ އަދަދެކެވެ. އެއީ ދުނިޔޭގެ ޑިމެންޝިއާ ކޭސްތައް ބަޔާންކުރާ އަދަދެކެވެ، ތިބާގެ ނުރައްކާ ނުވަތަ ތިބާގެ ބެލެނިވެރިޔާގެ ނުރައްކާ ބަޔާންކުރާ އަދަދެއް ނޫނެވެ.
• މިއީ ސަބަބާއި ނަތީޖާ ދައްކާ ލަފާއެކެވެ. ލިޔުންތެރިން ބުނާ ގޮތުގައި އެމީހުން ހިމަނާލީ ޔަގީންކަން އެކަށީގެންވާ ސާބިތުތައް ހުރި ނުރައްކާތައް އެކަނި، ނަމަވެސް ބައެއް ގުޅުންތަކަކީ ބައިގައި ސަބަބެއް ނުވެދާނެ ގުޅުންތަކެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ފަހު އުމުރުގައި އުފެދޭ ޑިޕްރެޝަން ބައެއްފަހަރު ސަބަބެއް ނޫން، ޑިމެންޝިއާގެ ފެށްޓެގެ އަލާމާތެއް ވެދާނެއެވެ.
• ވަކި މީހަކަށް އެއްވެސް ޔަގީންކަމެއް ނުދޭނެއެވެ. ޔޫސީއެލްގެ ޚުލާޞާއިން ބުނާ ގޮތުގައި ނުރައްކާ މަދުކުރުމުގެ އަސަރު ކުރަނީ މުޅި ޖަމާއަތެއްގެ ފެންވަރުގައެވެ، އަދި ވަކި މީހަކަށް ޑިމެންޝިއާ ނުޖެހޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނުދެއެވެ.
• ބާކީ ބައިކޮޅަށް މި ސަބަބުތަކުން މިންގަނޑު ނުޖެހެއެވެ. އުމުރާއި، ޖީންސްތަކާއި، ސައިންސްވެރިންނަށް އަދި ފުރިހަމައަށް ނޭނގޭ ސަބަބުތަކުން ބާކީ ބައި އުފެދެއެވެ.

“ނުރައްކާ މަދުކުރުން” އާއި “ސަލާމަތްކުރުން” އާ ދެމެދު ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ?

ނުރައްކާ މަދުކުރުން މާނައަކީ ނުރައްކާ ދަށްކުރުމެވެ. ބޮޑު ޖަމާއަތެއްގެ މީހުން އެމީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމުން، އެނޫން ހާލަތެއްގައި ވާންޖެހޭނެ މީހުންގެ އަދަދަށްވުރެ ގިނަ އަހަރުތަކެއްގެ ތެރޭގައި ޑިމެންޝިއާ އުފެދޭ މީހުން މަދުވެދާނެއެވެ. އެ ޖަމާއަތުގެ ތެރޭގައި ހުރި ބައެއް މީހުންނަށް އަދިވެސް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިދާނެއެވެ.

ސަލާމަތްކުރުން އެއީ ކަމެއް ފުރިހަމައަށް އުފެދުން ހުއްޓުވާލުމެވެ. ޑިމެންޝިއާއާ ގުޅިގެން، މިއަދު އެއްވެސް މީހަކަށް ދިރާސާތަކުން އެކަން ޔަގީން ނުކުރެވޭނެއެވެ.

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތައް ލަސްކުރުން ވެސް ބަޔާންކުރެއެވެ. Lancet ކޮމިޝަނުން ރިޕޯޓުކުރި ގޮތުގައި ނުރައްކާ މަދުކުރުމުން ޑިމެންޝިއާ ފެށޭ ވަގުތު ފަހަތަށް ޖެއްސެވިދާނެ، އަދި މީހަކު ނުރައްކާ ސިއްހަތެއްގައި ދުވަސްވުން ހޭދަކުރާ މުއްދަތު ކުރުވެދާނެ ކަމަށް އާ ސާބިތުތަކެއް ލިބެއެވެ. މީހަކަށާއި އެމީހާގެ އާއިލާއަށް ދެތިން އަހަރު ލަސްވުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.

މި ސައިޓުގައި އަޅުގަނޑުމެން ގަސްތުން “ނުރައްކާ މަދުކުރުން” އަދި “ގުޅުން ހުރި” އޭ ބަސްތައް ބޭނުންކުރަމެވެ. “އަލްޒައިމަރ ސަލާމަތްކުރާނެ” ކަމަށް ވާދަކުރާ އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް، ސަޕްލިމަންޓެއް ނުވަތަ ޕްރޮގްރާމެއް ފެނުނުނަމަ ސަމާލުކަމާއެކު ބަލާށެވެ. NIA ލަފާދެނީ އަލްޒައިމަރ ސަލާމަތްކުރާނެ ކަމަށް ވާދަކުރާ އެއްވެސް ބައިވަރެއް ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަންޖެހޭނެ ކަމަށެވެ، އެހެނީ އެފަދަ އުފެއްދުންތައް ނުރައްކާތެރި، ފައިސާ ބޭކާރުވާ، ނުވަތަ ދެކަން ވެސް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ބޮޑެތި ޓްރަޔަލްތަކުން ފެންނަގަތީ ކޮންކަމެއްތޯ؟

އޮބްޒަރވޭޝަނަލް ދިރާސާތަކުން (މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަންތައް ވަގުތުން ބަލާ ދިރާސާތައް) ގުޅުންތައް ދައްކާލެވޭނެއެވެ. ރެންޑަމައިޒްޑް ޓްރަޔަލްތައް، އެބަހީ މީހުން ނަސީބުން ޕްރޮގްރާމަކަށް ނުވަތަ އަޅާބަލާ ގްރޫޕަކަށް ބަހާލާ ޓްރަޔަލްތައް، އެއީ އެއަށްވުރެ ބާރުގަދަ ޓެސްޓެކެވެ. އެންމެ މަޝްހޫރު ބައެއް ޓްރަޔަލްތަކުން ފެންނަގަތީ މިއެވެ.

FINGER (ފިންލޭންޑް)

FINGER ޓްރަޔަލްގައި ޑިމެންޝިއާގެ ނުރައްކާ މަތި 60 އިން 77 އަހަރާ ހިސާބުގެ 1,260 ބަލިމީހުން ބައިވެރިކުރިއެވެ. ބައިކޮޅަކަށް ކާބޯތަކެތީގެ ލަފާ، ކަސްރަތު، ކޮމްޕިއުޓަރ ބްރެއިން ކަސްރަތުތައް، އަދި ހިތާއި ލޭގެ ނާލިތަކުގެ ސިއްހަތް ބަލާ ދެ އަހަރުގެ ޕްރޮގްރާމެއް ދިންއިރު، އަނެއް ބައިކޮޅަށް ދިނީ އާންމު ސިއްހީ ލަފާއެވެ. ޕްރޮގްރާމް ލިބުނު ގްރޫޕް ވިސްނުމުގެ ޓެސްޓްތަކުގެ ސެޓެއްގައި ވަރަށް މަޑުން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ދައްކާލިއެވެ، އެއީ ކުޑަ ނަމަވެސް ތަފާސްހިސާބުން ފާހަގަ ކުރެވޭ ތަފާތެކެވެ (The Lancet ގައި ހިމެނޭ FINGER ޓްރަޔަލް). މި ޓްރަޔަލްގައި ދަނީ ޓެސްޓް ނަތީޖާ ދެނެގަތީއެވެ، ޑިމެންޝިއާގެ ޑައިގްނޯސިސް ނޫނެވެ.

US POINTER (އެމެރިކާ)

US POINTER ޓްރަޔަލްގައި ހަރަކާތްތެރިކަން މަދު، ކާބޯތަކެތީގެ އާދަތައް އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫން، އަދި އެހެން ނުރައްކާތައް ހުރި 60 އިން 79 އަހަރާ ހިސާބުގެ 2,111 ބަލިމީހުން ބައިވެރިކުރިއެވެ. ދެ ގްރޫޕަށް ވެސް ހަރަކާތްތެރިވުމަށާއި، ދިމާގު ބޭނުންކުރުމަށާއި، ރަނގަޅަށް ކެއުމަށާއި، މީހުންނާ ގުޅިހުރުމަށާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތް ބެލެހެއްޓުމަށް ހިތްވަރު ދިނެވެ. އެއް ގްރޫޕަކަށް ލިބުނީ ކޯޗަކުން އެހީތެރިވެދޭ އިންތިޒާމުކޮށްފައިވާ ޕްރޮގްރާމެއް؛ އަނެއް ގްރޫޕުން އެކަން ކުރީ އަމިއްލަ މަގުދައްކާއިންނެވެ. ދެ އަހަރުގެ ތެރޭގައި ދެ ގްރޫޕުގެ ވިސްނުމުގެ ޓެސްޓް ނަތީޖާ ރަނގަޅުވިއެވެ، އަދި އިންތިޒާމުކޮށްފައިވާ ޕްރޮގްރާމް ލިބުނު ގްރޫޕުގައި ވަރަށް މަޑުން އިތުރަށް ރަނގަޅުވިއެވެ (JAMA ގައި ހިމެނޭ US POINTER ޓްރަޔަލް). މި ތަފާތަށް ދުވަސްވީ ދިރިއުޅުމުގައި މާނައެއް އޮންނާނެތޯ ދެނެގަތުމަށް އިތުރު ފޮލޯއަޕް ބޭނުންވާ ކަމަށް ލިޔުންތެރިން ބުނެއެވެ. “އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާ” ގްރޫޕެއް ނުހުރި ކަމުން، ދެ ޕްރޮގްރާމުގެ ތެރެއިން ކޮން ޕްރޮގްރާމެއް އެއްވެސް ބަދަލެއް ނެތި ހުރުމާ އަޅާބަލާއިރު ކޮން މިންވަރަކަށް އެހީތެރިވިތޯ މި ޓްރަޔަލްއިން ނުބުނެވޭނެއެވެ.

SPRINT MIND (ލޭގެ ޕްރެޝަރު)

SPRINT MIND ޓްރަޔަލްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތި 50 އަހަރުން މަތީގެ 9,361 އެމެރިކާ މީހުން ދިރާސާކުރިއެވެ. އެމީހުން ބަހާލީ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ދަށް ލަނޑުޑަނޑިއަކަށް (މަތީ ނަންބަރު 120 އަށް ވުރެ ދަށް) ނުވަތަ އާންމު ލަނޑުޑަނޑިއަކަށް (140 އަށް ވުރެ ދަށް) ގެންދިއުމަށެވެ. ދަށް ލަނޑުޑަނޑިން ފާހަގަ ކުރެވޭ މިންވަރަކަށް މަޑު ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއާމަންޓް މަދުކުރިއެވެ، އެއީ ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ދަރަޖައެއް ކަމަށާއި، ޑިމެންޝިއާ އަންނާން ހުރި މަގުގައި އެކަން ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ. ޑިމެންޝިއާ ވާން ގާތްވާ ކޭސްތަކުގެ ގޮތުން ބަލާއިރު، ދަށް ލަނޑުޑަނޑިއިގެ ގްރޫޕުގައި ކޭސް މަދުވި ނަމަވެސް، އެ ތަފާތަކީ ތަފާސްހިސާބުން ފާހަގަ ކުރެވޭ ތަފާތެއް ނޫނެވެ. މި ޓްރަޔަލް ކުރީ އަވަހަށް ނިންމާލިއިރު، ބޭނުންވާ މިންވަރަށްވުރެ ޑިމެންޝިއާ ކޭސް މަދު ކަމުން، އެ ސުވާލަށް ޖަވާބު ދިނުމަށް ޓްރަޔަލް ކުޑަވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ (JAMA ގައި ހިމެނޭ SPRINT MIND).

ރިވިއުތަކުން އެކުލަވާލާ ކަންތައްތައް

2021 ވަނަ އަހަރުގެ Cochrane ރިވިއުއެއްގައި 18,000 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން ބައިވެރިކުރުވައިގެން، އެއްފަހަރާ އެއަށްވުރެ ގިނަ ނުރައްކާއެއް އެއްފަހަރާ ޙައްލުކުރާ 9 ބޮޑެތި ޓްރަޔަލް އެއްކޮށް ބެލިއެވެ. އެއިން ވިސްނުމުގެ ޓެސްޓްތަކުގައި ކުޑަ ފައިދާއެއް ފެނުނު ނަމަވެސް، އެކަން ދެނެގަތް ދެ ޓްރަޔަލްގައި ޑިމެންޝިއާ އުފެދުނު މީހުންގެ އަދަދުގައި ސާފު ތަފާތެއް ނުފެނުނެވެ (މަލްޓި-ޑޮމެއިން އިންޓަރވެންޝަންތަކާ ބެހޭ Cochrane ރިވިއު).

NIA ޚުލާޞާކުރި 2017 ވަނަ އަހަރުގެ ނޭޝަނަލް އެކަޑަމީސް އޮފް ސައިންސަސް، އެންޖިނިއަރިން، އެންޑް މެޑިސިންގެ ރިވިއުއިން ތިން ގޮތަކަށް “އުންމީދުދޭ ނަމަވެސް ނިމުމެއް ނެތް” ސާބިތުތައް ފެނުނެވެ: ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން، ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރުން، އަދި ކޮގްނިޓިވް ޓްރެއިނިންގެ މަސައްކަތްތައް.

ފެށޭ ވަގުތަށް ފަރަގެއް އެބަ އޮތްތޯ؟

Lancet ކޮމިޝަނުން ދޭ ލަފާއަކީ ނުރައްކާތައް ވީހާވެސް އަވަހަށް މަދުކޮށް، ވީހާވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް މަދު ހަމަޖެހިފައި ބަހައްޓަންވުމެވެ: “އަވަސްވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް” އަދި “ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަހައްޓަންވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް”. އަދި ނުރައްކާ މަދުކުރަން ވަރަށް އަވަހެއް ނުވަތަ ވަރަށް ލަސްވެއް ނުވާ ކަމަށް ވެސް ބުނެއެވެ. ގިނަ ސާބިތުތައް ބެހެނީ ގާތްގަނޑަކަށް 40 އިން 65 އަހަރާ ހިސާބުގެ މެދުފަންތި އުމުރާ ނަމަވެސް، ނުރުގެ މައްސަލައާއި މުޖުތަމަޢުން ވަކިވެއްޖެން ހުރުން ފަދަ ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ ފަހު އުމުރުގެ ނުރައްކާތަކެއް ކަމުން، އެއިރު ވެސް ފިޔަވަޅު ނަގަން މާނައެއް އޮންނާނެއެވެ.

ރިޕޯޓުގައި ބުނާ ގޮތުގައި ނުރައްކާއަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވުމުން އެއަށް އިތުރު ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމަށް މިހާރު އިތުރު ސާބިތުތަކެއް އެބަ އޮތެވެ. މިސާލަކަށް މެދުފަންތި އުމުރުގައި ފެށޭ ޑަޔަބިޓީސް ފަހަތަށް ފެށޭ ޑަޔަބިޓީސްއަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ފަރަގުކުރާ ކަމަށް ދެކެއެވެ.

ޑިމެންޝިއާގެ ނުރައްކާ އެންމެނަށް އެއްވަރުތަ؟

ނޫނެވެ. ކޮމިޝަނުން ފެންނަގަތީ ދަށްވެފައިވާ އާމްދަނީގެ ޤައުމުތަކާއި މެދު އާމްދަނީގެ ޤައުމުތަކުގެ މީހުންނަށާއި، އަގުބޭނުން ޖަމާއަތްތަކުގެ މީހުންނަށާއި، ފައިސާ މަދު މީހުންނަށް މި ނުރައްކާތަކުގެ ބޮޑު ބައެއް އާންމުކޮށް އެކަށީގެންވާ ކަމަށެވެ، އެހެންކަމުން ޑިމެންޝިއާ އުފެދެނީ ކުރީ އުމުރުގައި ކަމަށެވެ. ގިނަ ނުރައްކާތަކަކީ މީހުން އަމިއްލައަށް ނުހޮވާލި ޙާލަތްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަންތައްތަކެވެ، މިސާލަކަށް ކުޑަކުދިންގެ ދުވަސްވަރުގައި ލިބުނު ތައުލީމުގެ ފެންވަރު، ދިރިއުޅޭ ތަނުގެ ވައި، އަދި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކާބޯތަކެތި އަގަށް ލިބޭތޯ އަދި ކައިރީގައި ހުރިތޯ.

އެހެންކަމުން ކޮމިޝަނުގެ ލަފާތައް ވަކި މީހުންނަށް ދެވޭ މިންވަރަށް ސަރުކާރުތަކަށް ވެސް ދެވިގެންވެއެވެ: ހުރިހާ ކުދިންނަށް ރަނގަޅު ތައުލީމެއް، ސާފު ވައި، ދުންފަތުގެ ބޭނުން މަދުކުރާ ފިޔަވަޅުތައް، ފިހާރަތަކާއި ރެސްޓޯރެންޓްތަކުގައި ވިއްކާ ކާބޯތަކެތިތަކުގައި ހަކުރާއި ލޮނު މަދުކުރުން، އަދި ބޭނުންވާ ހުރިހާ މީހަކަށް އަޑު އިވުމަށް އެހީތެރި ވަސީލަތް ލިބުން. ވަކި މީހުންގެ މަސައްކަތަށް މާނައެއް އޮންނަ ނަމަވެސް، މީހުން ދިރިއުޅޭ ދުނިޔެއަށް ވެސް މާނައެއް އެބަ އޮތެވެ. ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމަށް އެއްވެސް މީހަކު ދައުރު ނުދޭންޖެހޭ އިތުރު ސަބަބެކެވެ.

މި ދިރާސާތަކުގެ ސީދާ ދަރަޖައިގެ ހައްދުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

• ޑިމެންޝިއާ އުފެދެނީ ދަހަތަކެއް އަހަރު ހޭދަކުރައިގެންނެވެ، ނަމަވެސް ގިނަ ޓްރަޔަލްތައް ދެމިގެން ދަނީ ދެއިން ފަސް އަހަރެވެ. ހަމައެކަނި ޓެސްޓް ނަތީޖާ ނޫން، ޑިމެންޝިއާ އަމިއްލައަށް ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް ދިގު އަދި ވަރަށް ބޮޑެތި ދިރާސާތައް ބޭނުންވެއެވެ.
• ގިނަ ޓްރަޔަލްތަކުން ދަނީ ވިސްނުމުގެ ޓެސްޓްތައް ބަލަމުންނެވެ. ޓެސްޓެއްގައި ކުޑަ ރަނގަޅުވުމަކީ ޑިމެންޝިއާ އުފެދޭ މީހުން މަދުވާނެ ކަމެއް ނުވަތަ ދުވަސްވީ ދިރިއުޅުން ފަސޭހަވާނެ ކަމުގެ މާނަ ކޮންމެ ހިނދަކު ދުވާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ވޮލަންޓިއަރުން ގިނަވެގެން އާންމު މީހުންނަށް ވުރެ ސިއްހަތް ރަނގަޅު މީހުންނެވެ އަދި ތައުލީމީ ފެންވަރު ވެސް މަތީގައި ހުރެދާނެއެވެ. Lancet ކޮމިޝަނުން ބުނާ ގޮތުގައި ގިނަ ސާބިތުތައް އަދިވެސް އަންނަނީ އާމްދަނީ މަތީ ޤައުމުތަކުން ކަމަށާއި، އަގުބޭނުން ޖަމާއަތްތަކުގެ ތަމްސީލު މަދު ކަމަށެވެ.
• ބައެއް ގުޅުންތައް ދެފަރާތަށް ހިނގާނެއެވެ. ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވުމާއި މީހުންނާ ގުޅުން މަދުވުމަކީ ޑިމެންޝިއާގެ ފެށްޓެގެ އަސަރެއް ވެދާނެއެވެ، ހަމައެކަނި ސަބަބެއް ނޫނެވެ.
• ޑައިޓް ޓްރަޔަލްތަކުން މިހާތަނަށް އުންމީދު ގެއްލުވާ ނަތީޖާތަކެއް ދެއްކާފައިވެއެވެ. MIND ޑައިޓްގެ ތިން އަހަރުގެ ޓްރަޔަލެއްގައި ކޮންޓްރޯލް ޑައިޓާ އަޅާބަލާއިރު ވިސްނުމުގައި ފާހަގަ ކުރެވޭ ތަފާތެއް ނުފެނުނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބޯތަކެތި ބެހޭ މަގުދައްކާ ޞަފްޙާ ބައްލަވާށެވެ.
• ބްރެއިން ގޭމްތަކުން ޑިމެންޝިއާ ސަލާމަތްކުރާ ކަމަށް ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ބްރެއިން ގޭމްތަކާއި ޑިމެންޝިއާ ބެހޭ މަގުދައްކާ ޞަފްޙާ ބައްލަވާށެވެ.
• ރޯދަ ހިފުމާ ގުޅޭ އިންސާނުންގެ ސާބިތުތައް ވަރަށް މަދެވެ، އަދި މުސްކުޅި މީހުންނަށް އެކަން ނުރައްކާތެރި ވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރޯދަ ހިފުމާ ބެހޭ މަގުދައްކާ ޞަފްޙާ ބައްލަވާށެވެ.

މީހަކު ހުރިހާ ކަމެއް “ރަނގަޅަށް” ކުރި ނަމަވެސް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުނީ ކީއްވެ؟

ޑިމެންޝިއާ އަކީ ހަމައެކަނި ނަގާ ނިންމުންތަކުގެ ނަތީޖާއެއް ނޫން ކަމަށް ވާތީއެވެ. NIA ބުނާ ގޮތުގައި އަލްޒައިމަރަށް އެނގިގެންވާ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކާއަކީ އުމުރެވެ، އަދި އެއީ އެއްވެސް މީހަކަށް ބަދަލުކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޖީންސްތަކަށް ވެސް ބައެއް ހިމެނެއެވެ. އަދި ގިނަ މީހުންނަށް އަލްޒައިމަރ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ކަމަށް ސައިންސްވެރިންނަށް އަދި ފުރިހަމައަށް ނޭނގެއެވެ. އެ 14 ނުރައްކާ ހުރިހާ ނެތްކުރެވުނު ނަމަ ވެސް، Lancet ކޮމިޝަނުގެ އަމިއްލަ ލަފާއިން ކޭސްތަކުގެ ބައިކޮޅަށް ވުރެ ގިނަ ބައިއަކަށް މިންގަނޑެއް ނުޖެހެއެވެ.

އެހެންކަމުން ކަސްރަތުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކާއިރު، ދުންފަތު ބޭނުން ނުކުރި މީހަކަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުނީނަމަ، އެއީ އެމީހެއްގެ ފަރާތުން ނުވަތަ ތިބާގެ ފަރާތުން ކޮންމެވެސް ކަމެއް ގޯސްވި ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިބާ އަމިއްލައަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ވާނަމަ، އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. އާއިލާތަކުގެ ތެރޭގައި ކުށްވެރިކަން އުފެދުން އާންމު ކަމެކެވެ، ނަމަވެސް އެކަން ޙައްޤު ނުވެއެވެ. މިހާރު މުހިންމުވަނީ އަރާމާއި، ގުޅުމާއި، ރަނގަޅު ދުވަސްތަކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ޚިޔާލުތައް އަދި ބެލެނިވެރިންނަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާ މަގުދައްކާ ޞަފްޙާ ފެށުމަށް ރަނގަޅު ތަންތަނެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިއީ އެންމެ ގިނައިން ދިރާސާކުރެވޭ ދާއިރާތަކެވެ. ޗެކަޕެއްގައި މި ކަންތައްތައް ހުށަހެޅުން ރަނގަޅެވެ، މިކަންތައްތަކުން ޑިމެންޝިއާއަށް ކުރާ އަސަރަކީ ކޮބައިވިޔަސް، ގިނަ ކަންތައްތަކުން ހިތުގެ ސިއްހަތަށާއި، މޫޑަށާއި، އަމިއްލައަށް ކަންކަން ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ވެސް ފައިދާކުރާތީއެވެ.

1. ލޭގެ ޕްރެޝަރު. ތިބާގެ ނަންބަރުތައް ކޮބައިތޯ އަދި ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ލަނޑުޑަނޑިއަކީ ކޮބައިތޯ އަހާށެވެ. Lancet ކޮމިޝަނުން ލަފާދެނީ ގާތްގަނޑަކަށް 40 އަހަރުން ފެށިގެން މަތީ ނަންބަރު 130 ނުވަތަ އެއަށް ވުރެ ދަށަށް ބެހެއްޓުމަށެވެ، ނަމަވެސް މުސްކުޅި މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ލަނޑުޑަނޑި ބަރޯސާވަނީ އެމީހާގެ އާންމު ސިއްހަތުގެ މައްޗަށެވެ.
2. އަޑު އިވުން. އަޑު އިވުމުގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށާއި، އަޑު އިވުމަށް އެހީތެރި ވަސީލަތަކުން ފައިދާކުރާނެތޯ އަހާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަޑު އިވުމާ ބެހޭ މަގުދައްކާ ޞަފްޙާއިން ދިރާސާތައް މިންގަނޑުކޮށްދެއެވެ.
3. ނުރު. ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ލޯފުޅުގެ ޗެކަޕް ހެދުމަށާއި، ކެޓަރެކްޓް ފަދަ މައްސަލަތައް ފަރުވާކުރެވިދާނެތޯ އަހާށެވެ.
4. ކޮލެސްޓްރޯލް. ތިބާގެ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކްކުރަން ޖެހޭތޯ އަދި އެއްވެސް ކަމެއް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތޯ އަހާށެވެ.
5. ލޭގެ ހަކުރު. ޑަޔަބިޓީސް ހުރިނަމަ، އެކަން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކިހިނެއް ކޮންޓްރޯލްކުރާނެތޯ އަހާށެވެ.
6. މޫޑު. ޑިޕްރެޝަން އަކީ އާންމުކޮށް ދިމާވެ، ފަރުވާކުރެވޭ ޙާލަތެކެވެ. ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހަކު ހިތްހަމަނުޖެހޭ ނުވަތަ ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ނެތްވެއްޖެ ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދަންނަވާށެވެ.
7. ދުންފަތުގެ ބޭނުން އަދި ބޭނުންކުރުން. ދުންފަތު ދޫކުރުމަށް ލިބޭ އެހީތެރިކަމާއި، ބޭނުންކުރުމަށް ރައްކާތެރި މިންވަރު އަހާށެވެ.
8. ހަރަކާތްތެރިކަން. ތިބާއަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނެ ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ އަހާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަސްރަތާ ބެހޭ މަގުދައްކާ ޞަފްޙާއިގައި ޚިޔާލުތައް ހުރެއެވެ.
9. ބޮލު ރައްކާތެރިކުރުން. ސައިކަލް ދުއްވާއިރާއި ކޮންޓެކްޓް ކުޅިވަރު ކުޅެމުން ދަނިއިރު ހެލްމެޓް އަޅާށެވެ، އަދި ވެއްޓުން ސަލާމަތްވާ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާށެވެ.
10. މީހުންނާ ގުޅިހުރުން. އެހެން މީހުންނާ އެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމެއްގެ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢީ ގުޅުން ބެހޭ މަގުދައްކާ ޞަފްޙާ ބައްލަވާށެވެ، އަދި ނިދުން ވެސް ބައްލަވާށެވެ.

ބޭސްތައް، ކާބޯތަކެތި، ސަޕްލިމަންޓް، ރޯދަ ހިފުން ނުވަތަ ކަސްރަތު ބަދަލުކުރުމުގެ ކުރިން، ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ބަލި، ޑަޔަބިޓީސް، ވެއްޓުމުގެ ތާރީޚެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ މިހާރުވެސް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ ނަމަ، އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ

ތިބާގެ ނަފްސުގައި ނުވަތަ އެހެން މީހަކުގައި ހަނދާން ނެތުމުގެ ނުވަތަ ވިސްނުމުގެ ބަދަލުތަކެއް ފެނި، އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ހިތާމަކުރާ ނަމަ، އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ނަގާށެވެ. NIA ބުނާ ގޮތުގައި ހަނދާން ނެތުމުގެ މައްސަލަތަކަށް އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ، މިސާލަކަށް ބޭސްތަކުގެ ސައިޑް އިފެކްޓް، ތައިރޮއިޑް މައްސަލަތައް، ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ ވިޓަމިން B12 މަދުވުން، އަދި މިފަދަ ބައެއް މައްސަލަތަކަކީ ސަބަބު ފަރުވާކުރުމުން ހައްލުވެދާނެ ކަންތައްތަކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އިންޒާރުދޭ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ މަގުދައްކާ ޞަފްޙާއިން ބަލަންޖެހޭ ކަންތައް މިންގަނޑުކޮށްދެއެވެ.

އަވަސް ބަދަލުތަކަށް ވަގުތުން އެހީ ހޯދާށެވެ: އަވަސް ހަމަނުޖެހުން، އެއް ފަރާތެއް ބަލިވުން ނުވަތަ ޙިއްސު ނެތުން، ވާހަކަ ދެއްކުން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑު ބޮލުގައެއް އަކީ ސްޓްރޯކެއް ނުވަތަ އެހެން އިމަޖެންސީ ޙާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަށް ވެދާނެއެވެ. 102 އަށް ގުޅުއްވާށެވެ.

Golden Moments ގެ ބައި

Golden Moments އިން ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ހިތްވަރުދޭ ކާޑުތައް، ތަސްވީރު ބިންގޯ، އަދި ހަމަޖެހި ނޭވެރިވުމުގެ ހުއިފިލާ ވަގުތެއް ފަދަ ސާދާ އަދި އެކުވެ ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް ތައްޔާރުކުރެއެވެ. މިއީ އުފާވެރިކަމަށާއި އެކުވެ ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ހަދާފައިވާ ކަންތައްތަކެވެ. މިއީ ފަރުވާއެއް ނޫން، އަދި ޑިމެންޝިއާ ސަލާމަތް ނުކުރާނެ، މަޑު ނުކުރާނެ ކަމަށް ވެސް ނުވެއެވެ.