የመርሳት በሽታን መከላከል ይቻላል? ጥናት ምን ይላል

የመርሳት በሽታ ያለበትን ሰው እየተንከባከቡ ከሆነ ወይም አንድ ወላጅ ከእሱ ጋር ሲኖር ካዩ፣ ማስቆም ይቻል ይሆን እንደሆነና በእርስዎ ላይ እንዳይደርስ ማስቆም ይችሉ እንደሆነ ሳያስቡ አልቀሩም። ይህ ገጽ ጥናት በእርግጥ ምን እንደሚል በግልጽ ቋንቋ ያቀርባል። አጭሩ መልስ፦ የመርሳት በሽታን እንደሚከላከሉ ማንም ቃል ሊገባ አይችልም፤ ነገር ግን ጥናት አንዳንድ ተጋላጭነቶች ሊቀነሱ እንደሚችሉ፣ እነሱን በመላው ሕዝብ ላይ መቀነስም ጥቂት ሰዎች የመርሳት በሽታ እንዲይዛቸው ወይም በኋላ እንዲይዛቸው ሊያደርግ እንደሚችል ይጠቁማል።

ይህ አጠቃላይ መረጃ ነው እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። እባክዎ የሕክምና ማስተባበያችንን ያንብቡና ስለ ራስዎ ጤና ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ።

የመርሳት በሽታን መከላከል ይቻላል?

ለማንኛውም አንድ ሰው የመርሳት በሽታን ለመከላከል የተረጋገጠ መንገድ የለም። National Institute on Aging (NIA) የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል እስካሁን ምንም የተረጋገጠ ነገር ባይኖርም ተመራማሪዎች ተስፋ ሰጪ ስልቶችን እንዳገኙና ምን ሊሠራና ምን ላይሠራ እንደሚችል እየተማሩ እንደሆነ ይላል።

ጥናት የሚያሳየው የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችና ልማዶች ከፍ ያለ የመርሳት በሽታ የመያዝ ዕድል ጋር እንደተያያዙ ነው። እነዚያ ተጋላጭነቶች በመላው ሕዝብ ላይ ሲቀንሱ ጥቂት ሰዎች የመርሳት በሽታ ሊይዛቸው ይችላል፤ ወይም በሕይወታቸው በኋላ ሊይዛቸው ይችላል። ይህ ከዋስትና በጣም የተለየ ነው።

አንድ ተስፋ ሰጪ ምልክት፦ የ2024 Lancet ኮሚሽን በአንዳንድ ከፍተኛ ገቢ ባላቸው አገሮች፣ አሜሪካንና እንግሊዝን ጨምሮ፣ የመርሳት በሽታ ያለባቸው አረጋውያን ድርሻ እንደቀነሰ ዘግቧል። ጸሐፊዎቹ ይህ ምናልባት በከፊል በተሻለ ትምህርት፣ በተሻለ የጤና እንክብካቤና በሕይወት ዘመን በደም ሥሮች ላይ በሚደርስ ያነሰ ጉዳት ምክንያት እንደሆነ ያስባሉ፤ ይህም University College London ስለ ሪፖርቱ ባቀረበው ማጠቃለያ መሠረት ነው።

የ2024 Lancet ኮሚሽን ምን አገኘ?

የመርሳት በሽታ መከላከል፣ ጣልቃ ገብነትና እንክብካቤ Lancet ኮሚሽን በየጥቂት ዓመታት ማስረጃውን የሚገመግሙ የ27 የመርሳት በሽታ ተመራማሪዎች ቡድን ነው። የ2024 ሪፖርታቸው ሊለወጡ የሚችሉ 14 የተጋላጭነት ምክንያቶችን ሰየመ፤ እነዚህም በአንድነት በዓለም ዙሪያ ከሚገኙ የመርሳት በሽታ ጉዳዮች ግማሽ ያህሉን (45% ገደማ) እንደሚይዙ ገምቷል። በጸሐፊዎቹ አባባል፣ ተጋላጭነቶቹ ቢወገዱ እነዚህ ጉዳዮች በንድፈ ሐሳብ ሊከላከሉ ወይም ሊዘገዩ ይችላሉ (የ2024 Lancet ኮሚሽን ሪፖርት)።

14ቱ ምክንያቶች፣ ማስረጃው በጣም ጠንካራ በሆነበት የሕይወት ደረጃ ተመድበው፦

• የሕይወት መጀመሪያ፦ አነስተኛ ትምህርት።
• መካከለኛ ዕድሜ (በግምት ከ40 እስከ 65 ዓመት)፦ የመስማት ችግር፣ ከፍተኛ LDL («መጥፎ») ኮሌስትሮል፣ ድብርት፣ የጭንቅላት ጉዳት፣ እንቅስቃሴ አልባነት፣ የስኳር በሽታ፣ ማጨስ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረትና ከመጠን ያለፈ የአልኮል መጠጥ።
• የኋለኛ ዕድሜ፦ ማኅበራዊ ብቸኝነት፣ የአየር ብክለትና ያልታከመ የማየት ችግር።

በ2024 የተጨመሩት ሁለቱ አዲስ ምክንያቶች ከፍተኛ LDL ኮሌስትሮልና ያልታከመ የማየት ችግር ነበሩ። ከትልቁ የጉዳይ ድርሻ ጋር የተያያዙት ምክንያቶች የመስማት ችግርና ከፍተኛ LDL ኮሌስትሮል (እያንዳንዳቸው 7% ገደማ) ሲሆኑ፣ ከዚያም አነስተኛ ትምህርትና ማኅበራዊ ብቸኝነት (እያንዳንዳቸው 5% ገደማ) ይከተላሉ።

የተጋላጭነት ምክንያቶች መመሪያችን 14ቱንም በሰንጠረዥ ያልፋል፤ ጥናቱ ምን እንደሚያያይዝና ምን ማድረግ እንደሚችሉም ያሳያል።

45% ምን እንደማይሆን

ይህን ቁጥር በተሳሳተ መንገድ መረዳት ቀላል ነው፤ ስለዚህ ትክክለኛ መሆን ይረዳል፦

• የሕዝብ ግምት ነው። የሚገልጸው በዓለም ዙሪያ ያሉ የመርሳት በሽታ ጉዳዮችን ነው እንጂ የእርስዎን ወይም የወላጅዎን ዕድል አይደለም።
• ምክንያትና ውጤትን ይገምታል። ጸሐፊዎቹ አሳማኝ ማስረጃ ያላቸውን የተጋላጭነት ምክንያቶች ብቻ እንዳካተቱ ይናገራሉ፤ ነገር ግን አንዳንድ ግንኙነቶች በከፊል ብቻ መንስኤ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይላሉ። ለምሳሌ በኋለኛ ዕድሜ ድብርት አንዳንድ ጊዜ የመርሳት በሽታ መንስኤ ሳይሆን የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል።
• ለአንድ ሰው ምንም ዋስትና አይሰጥም። የ UCL ማጠቃለያ ተጋላጭነትን መቀነስ በሕዝብ ደረጃ እንደሚሠራና ማንኛውም ግለሰብ የመርሳት በሽታን እንደሚያስቀር ዋስትና እንደማይሰጥ ይጠቅሳል።
• ሌላኛው ግማሽ በእነዚህ ምክንያቶች አይገለጽም። ዕድሜ፣ ጂኖችና ሳይንቲስቶች ገና ያልተረዷቸው ምክንያቶች የቀረውን ይይዛሉ።

በ«ተጋላጭነት መቀነስ» እና በ«መከላከል» መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ተጋላጭነት መቀነስ ማለት ዕድሉን መቀነስ ማለት ነው። ብዙ ሰዎች የደም ግፊታቸውን ዝቅ ቢያደርጉ፣ ባያደርጉት ከነበረው ይልቅ በብዙ ዓመታት ውስጥ ጥቂቶቹ የመርሳት በሽታ ሊይዛቸው ይችላል። በዚያ ቡድን ውስጥ አንዳንድ ግለሰቦች አሁንም ይይዛቸዋል።

መከላከል አንድ ነገር ጭራሽ እንዳይከሰት ማስቆምን ይጠቁማል። ለመርሳት በሽታ ይህ ጥናት ዛሬ ለማንም ቃል ሊገባው የሚችለው ነገር አይደለም።

ተመራማሪዎች ስለ መዘግየት ይናገራሉ። Lancet ኮሚሽን ተጋላጭነትን መቀነስ የመርሳት በሽታ የሚጀምርበትን ጊዜ ወደ ኋላ ሊገፋና አንድ ሰው በጤና መጓደል የሚያሳልፈውን ጊዜ ሊያሳጥር እንደሚችል አዲስ ማስረጃ ዘግቧል። የጥቂት ዓመታት መዘግየት እንኳ ለአንድ ሰውና ለቤተሰቡ እጅግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በዚህ ድረ ገጽ ላይ «ተጋላጭነትን መቀነስ» እና «ጋር ተያይዟል» የሚሉትን ቃላት ሆን ብለን እንጠቀማለን። «የአልዛይመር በሽታን ይከላከላል» የሚል ምርት፣ ተጨማሪ ምግብ ወይም ፕሮግራም ሲያዩ በጥንቃቄ ይመልከቱት። NIA የአልዛይመር በሽታን እንደሚከላከል ቃል የሚገባ ማንኛውንም ኪኒን ወይም ሕክምና ከመሞከርዎ በፊት ሐኪም እንዲጠይቁ ይመክራል፤ እንዲህ ያሉ ምርቶች ደህንነታቸው ያልተረጋገጠ፣ ገንዘብ የሚያባክኑ ወይም ሁለቱንም ሊሆኑ ይችላሉና።

ትላልቅ ሙከራዎች ምን አገኙ?

የምልከታ ጥናቶች (በጊዜ ሂደት በሰዎች ላይ የሚሆነውን የሚመለከቱ) ግንኙነቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ። ሰዎች በአጋጣሚ ወደ ፕሮግራም ወይም ወደ ንጽጽር ቡድን የሚመደቡባቸው በዘፈቀደ የተመደቡ ሙከራዎች ጠንካራው ፈተና ናቸው። አንዳንድ በጣም የታወቁ ሙከራዎች ያገኙት ይህ ነው።

FINGER (ፊንላንድ)

የ FINGER ሙከራ ከፍ ያለ የመርሳት በሽታ ተጋላጭነት የነበራቸውን ከ60 እስከ 77 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1,260 አዋቂዎች አስመዝግቧል። ግማሹ የአመጋገብ ምክር፣ የአካል እንቅስቃሴ፣ የኮምፒውተር የአንጎል ልምምዶችና የልብና የደም ሥር ጤና ምርመራዎች ያሉት የሁለት ዓመት ፕሮግራም ተሰጠው፤ ሌላኛው ግማሽ አጠቃላይ የጤና ምክር ተሰጠው። የፕሮግራሙ ቡድን በአንድ የአስተሳሰብ ፈተናዎች ስብስብ ላይ ትንሽ የተሻለ አደረገ፤ ይህም ትንሽ ግን በስታቲስቲክስ ጉልህ ልዩነት ነበር (በ The Lancet ላይ የታተመው የ FINGER ሙከራ)። ሙከራው የፈተና ውጤቶችን ለካ እንጂ የመርሳት በሽታ ምርመራዎችን አልለካም።

US POINTER (አሜሪካ)

US POINTER ከ60 እስከ 79 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን፣ እንቅስቃሴ የሌላቸውን፣ ብዙም ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ የነበራቸውንና ሌሎች የተጋላጭነት ምክንያቶች የነበሯቸውን 2,111 አዋቂዎች አስመዝግቧል። ሁለቱም ቡድኖች በአካልና በአእምሮ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ፣ የተሻለ እንዲመገቡ፣ ማኅበራዊ እንዲሆኑና የልብ ጤናን እንዲከታተሉ ተበረታተዋል። አንዱ ቡድን የተደራጀና አሠልጣኝ ያለው ፕሮግራም አገኘ፤ ሌላኛው ራሱን መራ። በሁለት ዓመታት ውስጥ የአስተሳሰብ ፈተና ውጤቶች በሁለቱም ቡድኖች ተሻሽለዋል፤ በተደራጀው ቡድን ትንሽ የበለጠ ተሻሽሏል (በ JAMA ላይ የታተመው የ US POINTER ሙከራ)። ጸሐፊዎቹ ልዩነቱ በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ እንዳለው ለማወቅ ተጨማሪ ክትትል እንደሚያስፈልግ ይናገራሉ። «ምንም ያልተደረገበት» ቡድን ስላልነበረ፣ ሙከራው ከጭራሽ ለውጥ አለማድረግ ጋር ሲነጻጸር ሁለቱም ፕሮግራሞች ምን ያህል እንደረዱ መናገር አይችልም።

SPRINT MIND (የደም ግፊት)

SPRINT MIND ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸውን የ50 ዓመትና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው 9,361 የአሜሪካ አዋቂዎች አጥንቷል። ዝቅተኛ የደም ግፊት ግብ (የላይኛው ቁጥር ከ120 በታች) ወይም መደበኛ ግብ (ከ140 በታች) ተመድቦላቸዋል። ዝቅተኛው ግብ ከመርሳት በሽታ በፊት ሊመጣ የሚችለውን የትውስታና የአስተሳሰብ ችግሮች ደረጃ ቀላል የአስተሳሰብ ችግርን (mild cognitive impairment) በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ለሊሆን የሚችል የመርሳት በሽታ በዝቅተኛ ግብ ቡድን ውስጥ ጥቂት ጉዳዮች ነበሩ፤ ነገር ግን ልዩነቱ በስታቲስቲክስ ጉልህ አልነበረም። ሙከራው ቀደም ብሎ ቆሟል፤ ከተጠበቀውም ያነሰ የመርሳት በሽታ ጉዳዮች ነበሩት፤ ስለዚህ ያንን ጥያቄ ለመመለስ በጣም ትንሽ ሊሆን ይችላል (በ JAMA ላይ የታተመው SPRINT MIND)።

ግምገማዎቹ በአጠቃላይ የሚያሳዩት

የ2021 Cochrane ግምገማ ከ18,000 በላይ ሰዎችን የያዙ፣ ብዙ ተጋላጭነቶችን በአንድ ጊዜ የሚቋቋሙ ፕሮግራሞች ዘጠኝ ትላልቅ ሙከራዎችን አንድ ላይ አጣምሯል። በአስተሳሰብ ፈተናዎች ላይ ትንሽ ጥቅም አገኘ፤ ነገር ግን ይህንን በለኩ ሁለት ሙከራዎች ውስጥ የመርሳት በሽታ በያዛቸው ሰዎች ቁጥር ላይ ግልጽ ልዩነት አላገኘም (የ Cochrane የብዙ ዘርፍ ጣልቃ ገብነቶች ግምገማ)።

በ NIA የተጠቃለለው የ2017 የ National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ግምገማ ለሦስት አቀራረቦች «የሚያበረታታ ግን የማያጠቃልል» ማስረጃ አግኝቷል፦ ከፍተኛ የደም ግፊትን መቆጣጠር፣ የአካል እንቅስቃሴን መጨመርና የአስተሳሰብ ሥልጠና።

መቼ እንደሚጀምሩ ያስፈልጋል?

የ Lancet ኮሚሽን ምክር ተጋላጭነቶችን በተቻለ ፍጥነት መቀነስና በተቻለ መጠን ረጅም ጊዜ ዝቅተኛ ማድረግ ነው፦ «በፊት በተደረገ መጠን የተሻለ» እና «በረዘመ መጠን የተሻለ»። ተጋላጭነትን ለመቀነስ በጣም ገና ወይም በጣም ዘግይቷል የሚባልበት ጊዜ እንደሌለም ይላል። አብዛኛው ማስረጃ መካከለኛ ዕድሜን፣ በግምት ከ40 እስከ 65 ዓመትን፣ የሚመለከት ነው፤ ነገር ግን እንደ የማየት ችግርና ማኅበራዊ ብቸኝነት ያሉ አንዳንድ ምክንያቶች እርምጃ መውሰድ አሁንም ትርጉም ሊኖረው የሚችልባቸው የኋለኛ ዕድሜ ተጋላጭነቶች ናቸው።

ሪፖርቱ ለአንድ ተጋላጭነት ረዘም ያለ መጋለጥ ትልቅ ውጤት እንዳለው አሁን የበለጠ ጠንካራ ማስረጃ እንዳለ ይናገራል። ለምሳሌ በመካከለኛ ዕድሜ የሚጀምር የስኳር በሽታ ከዚያ በኋላ ከሚጀምረው የስኳር በሽታ የበለጠ ጉልህ እንደሆነ ይመስላል።

የመርሳት በሽታ ተጋላጭነት ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው?

አይደለም። ኮሚሽኑ በዝቅተኛና በመካከለኛ ገቢ አገሮች ያሉ ሰዎች፣ ከአናሳ ቡድኖች የመጡ ሰዎችና አነስተኛ ገንዘብ ያላቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ከእነዚህ ተጋላጭነቶች የበለጠ እንደሚሸከሙና ስለዚህ የመርሳት በሽታ በወጣት ዕድሜ የመከሰት አዝማሚያ እንዳለው አገኘ። ብዙ ተጋላጭነቶች ሰዎች ካልመረጧቸው ሁኔታዎች ጋር የተያያዙ ናቸው፤ ለምሳሌ በልጅነታቸው ያገኙት የትምህርት ጥራት፣ በሚኖሩበት ቦታ ያለው አየር፣ እና ጤናማ ምግብ በአቅም ውስጥና በአቅራቢያ መኖሩ።

ለዚህ ነው የኮሚሽኑ ምክሮች ለግለሰቦች እንደሆነ ሁሉ ለመንግሥታትም የሚነጣጠሩት፦ ለሁሉም ልጆች ጥሩ ትምህርት፣ ንጹሕ አየር፣ ማጨስን ለመቀነስ የሚደረጉ እርምጃዎች፣ በሱቆችና በምግብ ቤቶች በሚሸጥ ምግብ ውስጥ ያነሰ ስኳርና ጨው፣ እንዲሁም ለሚያስፈልጋቸው ሁሉ የመስሚያ መሣሪያዎች። የግል ጥረት ጠቃሚ ነው፤ ሰዎች የሚኖሩበት ዓለምም እንዲሁ። ይህ ለምርመራ ማንንም ላለመውቀስ ተጨማሪ ምክንያት ነው።

የዚህ ጥናት ሐቀኛ ገደቦች ምንድን ናቸው?

• የመርሳት በሽታ ለመከሰት አሥርተ ዓመታት ይወስዳል፤ አብዛኞቹ ሙከራዎች ግን ከሁለት እስከ አምስት ዓመት ይቆያሉ። የፈተና ውጤቶችን ብቻ ሳይሆን የመርሳት በሽታውን ራሱ ለመለካት በጣም ረጅምና በጣም ትላልቅ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
• አብዛኞቹ ሙከራዎች የአስተሳሰብ ፈተናዎችን ይለካሉ። በፈተና ላይ ትንሽ መሻሻል ጥቂት ሰዎች የመርሳት በሽታ ይይዛቸዋል ወይም የዕለት ተዕለት ሕይወት ይቀላል ማለት የግድ አይደለም።
• በጎ ፈቃደኞች ብዙ ጊዜ ከጠቅላላው ሕዝብ የበለጠ ጤናማና የተማሩ ናቸው። Lancet ኮሚሽን አብዛኛው ማስረጃ አሁንም ከከፍተኛ ገቢ አገሮች እንደሚመጣና አናሳ ቡድኖች በበቂ ሁኔታ እንዳልተወከሉ ይጠቅሳል።
• አንዳንድ ግንኙነቶች በሁለቱም አቅጣጫ ይሠራሉ። ያነሰ ንቁ ወይም ያነሰ ማኅበራዊ መሆን መንስኤ ብቻ ሳይሆን የመርሳት በሽታ የመጀመሪያ ውጤትም ሊሆን ይችላል።
• የአመጋገብ ሙከራዎች እስካሁን አሳዛኝ ሆነዋል። የ MIND አመጋገብ የሦስት ዓመት ሙከራ ከንጽጽር አመጋገብ ጋር ሲነጻጸር በአስተሳሰብ ላይ ጉልህ ልዩነት አላገኘም። የአመጋገብ መመሪያችንን ይመልከቱ።
• የአንጎል ጨዋታዎች የመርሳት በሽታን እንደሚከላከሉ አልተረጋገጠም። የአንጎል ጨዋታዎችና የመርሳት በሽታ መመሪያችንን ይመልከቱ።
• ስለ ጾም በሰዎች ላይ የተገኘው ማስረጃ በጣም ውስን ነው፤ ለአረጋውያንም አደገኛ ሊሆን ይችላል። የጾም መመሪያችንን ይመልከቱ።

አንድ ሰው ሁሉንም «በትክክል» ካደረገ ለምን የመርሳት በሽታ ያዘው?

የመርሳት በሽታ የምርጫዎች ውጤት ብቻ ስላልሆነ ነው። NIA ዕድሜ ለአልዛይመር በሽታ ከሚታወቁ ተጋላጭነቶች ሁሉ ትልቁ እንደሆነ ይላል፤ ማንም ሊለውጠው አይችልም። ጂኖች ድርሻ አላቸው። ሳይንቲስቶችም በአብዛኞቹ ሰዎች ላይ የአልዛይመር በሽታ ምን እንደሚያስከትል ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዱም። 14ቱም የተጋላጭነት ምክንያቶች ቢወገዱ እንኳ፣ የ Lancet ኮሚሽን የራሱ ግምት ከግማሽ በላይ ጉዳዮችን ሳይገለጽ ይተዋል።

ስለዚህ የሚንከባከቡት ሰው ልምምድ አድርጎ፣ በደንብ በልቶ፣ ፈጽሞ ሳያጨስ የመርሳት በሽታ ከያዘው፣ በእሱ በኩልም ሆነ በእርስዎ በኩል ምንም አልተሳሳተም። ራስዎ የመርሳት በሽታ ካለብዎት የእርስዎ ጥፋት አይደለም። በቤተሰቦች መካከል የጥፋተኝነት ስሜት የተለመደ ነው፤ ነገር ግን አይገባም። አሁን የሚያስፈልገው ማጽናናት፣ መገናኘትና ጥሩ ቀናት ነው፤ የእንቅስቃሴ ሐሳቦቻችንና የእንክብካቤ ሰጪ ራስን መንከባከብ መመሪያችን ለመጀመር ጥሩ ቦታ ናቸው።

ከሐኪም ጋር ልንነጋገርባቸው የምንችላቸው እርምጃዎች ምንድን ናቸው?

እነዚህ ብዙ ጊዜ የሚጠኑ ዘርፎች ናቸው። በመርሳት በሽታ ላይ ያላቸው ውጤት ምንም ይሁን ምን አብዛኞቹ የልብ ጤናን፣ ስሜትንና ራስን መቻልንም ስለሚረዱ በምርመራ ጉብኝት ወቅት ማንሳት ተገቢ ነው።

1. የደም ግፊት። ቁጥሮችዎ ምን እንደሆኑና የትኛው ግብ እንደሚስማማዎ ይጠይቁ። Lancet ኮሚሽን ከ40 ዓመት ገደማ ጀምሮ የላይኛውን ቁጥር 130 ወይም ከዚያ በታች ለማድረግ እንዲያልሙ ይጠቁማል፤ ነገር ግን ለአንድ አረጋዊ ትክክለኛው ግብ በጠቅላላ ጤናው ላይ የተመሠረተ ነው።
2. መስማት። የመስማት ምርመራ ይጠይቁ፤ የመስሚያ መሣሪያዎች ይረዱ እንደሆነም ይጠይቁ። የመስማት መመሪያችን ጥናቱን ያብራራል።
3. ማየት። መደበኛ የዓይን ምርመራ ያድርጉ፤ እንደ ሞራ ግርዶሽ ያሉ ችግሮች ሊታከሙ ይችሉ እንደሆነም ይጠይቁ።
4. ኮሌስትሮል። የ LDL ኮሌስትሮልዎ መመርመር እንዳለበትና የሚቀየር ነገር ካለ ይጠይቁ።
5. የደም ስኳር። የስኳር በሽታ ካለብዎት በደህና እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ይጠይቁ።
6. ስሜት። ድብርት የተለመደና ሊታከም የሚችል ነው። ከሁለት ሳምንት በላይ ዝቅ ብለው ከተሰማዎት ወይም ለነገሮች ፍላጎት ካጡ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
7. ማጨስና አልኮል። ማጨስ ለማቆም ስለሚሰጥ ድጋፍና ስለ አልኮል ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ይጠይቁ።
8. እንቅስቃሴ። ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የእንቅስቃሴ ዓይነት ምን እንደሆነ ይጠይቁ። የአካል እንቅስቃሴ መመሪያችን ሐሳቦች አሉት።
9. ጭንቅላትን መጠበቅ። ለብስክሌት ግልቢያና ለግጭት ስፖርቶች የራስ ቁር ያድርጉ፤ መውደቅን ስለመከላከልም ይጠይቁ።
10. መገናኘት። ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ የጤናማ ሕይወት አካል ነው። ማኅበራዊ ግንኙነት መመሪያችንን፣ እንዲሁም እንቅልፍን ይመልከቱ።

መድኃኒቶችን፣ አመጋገብን፣ ተጨማሪ ምግቦችን፣ ጾምን ወይም እንቅስቃሴን ከመቀየርዎ በፊት መጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፤ በተለይ የልብ በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ የመውደቅ ታሪክ ካለዎት ወይም አስቀድሞ የመርሳት በሽታ ካለብዎት።

ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ

በራስዎ ወይም በሌላ ሰው ላይ የሚያስጨንቅዎት የትውስታ ወይም የአስተሳሰብ ለውጥ ካስተዋሉ ቀጠሮ ይያዙ። NIA የትውስታ ችግሮች ሌሎች መንስኤዎች ሊኖሯቸው እንደሚችሉ ይጠቅሳል፤ ለምሳሌ የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳት፣ የታይሮይድ ችግሮች፣ ድብርት ወይም ዝቅተኛ ቫይታሚን B12፤ ከእነዚህ ችግሮች አንዳንዶቹ መንስኤው ከታከመ በኋላ ይጠፋሉ። የማስጠንቀቂያ ምልክቶች መመሪያችን ምን መከታተል እንዳለብዎት ያብራራል።

አስቸኳይ እርዳታ ያግኙ ለድንገተኛ ለውጦች፦ ድንገተኛ ግራ መጋባት፣ በአንድ ጎን ድክመት ወይም መደንዘዝ፣ የመናገር ችግር ወይም ከባድ ራስ ምታት የስትሮክ ወይም የሌላ ድንገተኛ አደጋ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። በአካባቢዎ ያለውን የድንገተኛ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ።

Golden Moments የት ይገባል

Golden Moments እንደ የውይይት ካርዶች፣ የሥዕል ቢንጎ እና የተረጋጋ የትንፋሽ ማረፊያ ያሉ ቀላል የጋራ እንቅስቃሴዎችን ይሠራል። ለመደሰትና አብሮ ለማሳለፍ ናቸው። ሕክምና አይደሉም፤ የመርሳት በሽታን አይከላከሉም ወይም አያዘገዩም።