ལན་ཐུང་ཀུ།
ཞིབ་འཇུག་ཚུ་གིས་ ལོ་ན་ཆེ་བའི་སྐབས་ མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་དང་གཅིག་པུ་ཚོར་བ་འདི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་ཉེན་ཁ་མཐོ་བའི་རྒྱུ་མཚན་ཅིག་དང་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྟོནམ་ཨིན། 2024 Lancet Commission གིས་ མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་གིས་ གནད་དོན་ཚུའི་བརྒྱ་ཆ་ 5 ཙམ་ལུ་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྦེ་ཚོད་དཔག་འབད་ཡི་ དེ་འབདཝ་ད་ འབྲེལ་བ་འདིའི་གྲངས་ཤས་ཅིག་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་འགོ་བཟུང་བའི་སྐབས་ མི་ལས་ཐག་རིང་འགྱོ་བའི་རྐྱེན་ལས་ཡང་འབྱུང་སྲིད། འབྲེལ་བ་བཟུང་ནི་ མཉམ་དུ་དགའ་ཤོས་འབད་ནི་ དེ་ལས་ ཉན་ཚོར་གྱི་རོགས་རམ་ལེན་ནི་ཚུ་གིས་ཕན་ཐོགས་འབྱུང་སྲིད། དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་དང་མཉམ་དུ་མི་ཚེ་སྐྱེལ་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ མཉམ་དུ་ལས་འགན་འབད་ནི་འདི་ དགའ་སྤྲོ་དང་མི་ཚེའི་སྤུས་ཚད་ཀྱི་དོན་ལུ་གལ་ཆེ་མས།
- Lancet Commission གིས་ ལོ་ན་ཆེ་བའི་སྐབས་ཀྱི་མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་ བསྒྱུར་བཅོས་འབད་བཏུབ་པའི་དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་ཉེན་ཁ་རྒྱུ་མཚན་ 14 གི་ནང་སྦེ་བཀོད་ཡོདཔ་ད་ གནད་དོན་ཚུའི་བརྒྱ་ཆ་ 5 ཙམ་ལུ་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྦེ་ཚོད་དཔག་འབད་ཡི།
- ཨ་རིའི་མི་སྡེའི་སྨན་པ་སྤྱི་ཁྱབ་ཀྱི་ 2023 ལོའི་བསླབ་བྱ་ནང་ ལོ་ན་ཆེ་བའི་མི་ཚུ་ལུ་ ཡུན་རིང་གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་ཉེན་ཁ་ 50% ཙམ་མཐོ་བའི་རྒྱུ་མཚན་དང་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྦེ་བཀོད་ཡོད།
- སྒྲུབ་བསྟུན་འདི་ཚུ་མང་ཤོས་ཅིག་ ལྟ་ཞིབ་ཀྱི་ཐོག་ལས་ཐོབ་ཅི་མ་ཚད་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་འགོ་བཟུང་བའི་སྐབས་མི་ཚུ་ རང་བཞིན་གྱིས་མི་ལས་ཐག་རིང་འགྱོ་སྲིད།
- ཉན་ཚོར་དང་མཐོང་ཚོར་གྱི་དཀའ་ངལ་ གཅིག་པོ་སྡོད་པ་ དེ་ལས་ བདག་འཛིན་འབད་མི་ཚུ་གིས་ མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་སུ་འགྱོ་བའི་ཉེན་ཁ་ཡར་སེང་འབདཝ་ཨིན།
- དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་དང་མཉམ་དུ་མི་ཚེ་སྐྱེལ་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ དགའ་ཏོག་ཏོ་ཅིག་མཉམ་དུ་འབད་ནི་འདི་གིས་ མི་ཚེའི་སྤུས་ཚད་ལུ་རོགས་རམ་འབྱུང་སྲིད། དམིགས་ཡུལ་འདི་ མཉམ་འབྲེལ་ཨིན་མས།
ཤོག་ངོས་འདིའི་སྟེང་དུ།6 དོན་ཚན།)
- གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་དང་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་ཨིན་ན?
- གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་གཉིས་ཀྱི་ཁྱད་པར་ག་ཅི་སྨོ?
- མཉམ་འབྲེལ་བཟུང་ནིའི་ལམ་ཐབས་འཇམ་སམ་ཚུ།
- དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་སྐབས་ མཉམ་དུ་ལས་འགན་འབད་ནི་འདི་ག་དེ་ཅིག་སྦེ་གལ་ཆེ?
- བདག་འཛིན་འབད་མི་ཚུ་ཡང་གཅིག་པུ་ཚོར་སྲིད།
- སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་གྲོས་བསྡུར་འབད།
མི་ཚུ་གིས་མཉམ་དུ་སྡོད་ནི་ལུ་དགའ་བའི་རང་བཞིན་ཡོདཔ་ད་ དེ་འདི་ལོ་ན་ཆེ་རུང་འགྱུར་བ་མེད། ཞིབ་འཇུག་ཚུ་གིས་ ལོ་ན་ཆེ་བའི་སྐབས་ གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་ཉེན་ཁ་མཐོ་བ་དང་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྟོནམ་ཨིན། དེ་མ་ཚད་ སྙིང་ནད་དང་སེམས་ཁྲལ་དང་ཡང་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྟོནམ་ཨིན། དེ་འབདཝ་ད་ འབྲེལ་བ་འདི་ག་ཚོད་ཅིག་རྒྱུ་དང་རྐྱེན་གྱི་འབྲེལ་བ་ཨིན་ན་ ཞིབ་འཇུག་ཚུ་གིས་ད་ལྟོ་ངེས་ཏིག་སྦེ་སླབ་མ་ཚུགས། ཤོག་ལེབ་འདི་ནང་ སྒྲུབ་བསྟུན་གྱིས་ག་ཅི་སྟོནམ་ཨིན་ན་ མཉམ་འབྲེལ་བཟུང་ནིའི་ལམ་ཐབས་འཇམ་སམ་ཚུ་ དེ་ལས་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་དང་མཉམ་དུ་མི་ཚེ་སྐྱེལ་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ མཉམ་དུ་ལས་འགན་འབད་ནི་འདི་ག་དེ་ཅིག་སྦེ་གལ་ཆེ་ག་བཤད་འོང་།
གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་དང་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་ཨིན་ན?
འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྟོན་མི་ཞིབ་འཇུག་མངམ་འདུག་ དེ་འབདཝ་ད་ འབྲེལ་བའི་ཁ་ཕྱོགས་འདི་གསལ་ཏོག་ཏོ་མེད། 2024 Lancet Commission གིས་ ལོ་ན་ཆེ་བའི་སྐབས་ཀྱི་མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་ བསྒྱུར་བཅོས་འབད་བཏུབ་པའི་ཉེན་ཁ་རྒྱུ་མཚན་ 14 གི་ནང་སྦེ་བཀོད་ཡོད། UCL གི་བསྡུས་དོན་ནང་ འདི་གིས་ འཛམ་གླིང་ཡོངས་ཀྱི་དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་གནད་དོན་ཚུའི་བརྒྱ་ཆ་ 5 ཙམ་ལུ་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྦེ་བཀོད་ཡོད།
སྒྲུབ་བསྟུན་གྱིས་སྟོན་མི་ཚུ།
- འབྲེལ་བ་ཉུང་མི་ལུ་ ཉེན་ཁ་མཐོ། Commission གིས་ མི་ཚེས་འབྲེལ་བ་ཉུང་མི་ཚུ་ལུ་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་ཉེན་ཁ་མཐོ་བའི་བསྐྱར་ཞིབ་གཉིས་ཀྱི་སྐོར་ལས་བཤད་ཡོད། གཅིག་གིས་ཉེན་ཁ་ 57% ཙམ་མཐོ་བ་དང་ གཞན་ཅིག་གིས་ 18% ཙམ་མཐོ་བ་སྟོནམ་ཨིན།
- གཅིག་པུ་ཚོར་བ་ཡང་ཨིན། གཞན་ལས་ཐག་རིང་སོང་ཡོདཔ་བཟུམ་གྱི་སེམས་ཚོར་ གཅིག་པུ་ཚོར་བ་འདི་ཡང་ བསྐྱར་ཞིབ་མང་ཤོས་ཅིག་ནང་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་ཉེན་ཁ་མཐོ་བ་དང་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྟོནམ་ཨིན།
- མི་སྡེའི་སྨན་པ་སྤྱི་ཁྱབ་ཀྱི་ལྟ་ཚུལ། 2023 ལོའི་ཟླ་ 5 པའི་ནང་ ཨ་རིའི་མི་སྡེའི་སྨན་པ་སྤྱི་ཁྱབ་ཀྱིས་ གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བའི་སྐོར་ལས་བསླབ་བྱ་ཅིག་ཕྱིར་བཏོན་འབད་ཡི། དེ་ནང་ ཡུན་རིང་གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་གིས་ ལོ་ན་ཆེ་བའི་མི་ཚུ་ལུ་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་ཉེན་ཁ་ 50% ཙམ་ཡར་སེང་འབད་སྲིདཔ་སྦེ་བཀོད་ཡོད། དེ་མ་ཚད་ མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཞན་པོ་ཡོད་མི་འདི་ སྙིང་ནད་ཀྱི་ཉེན་ཁ་ 29% དང་ ཀླད་པའི་ཁྲག་སྐྱོན་གྱི་ཉེན་ཁ་ 32% མཐོ་བའི་རྒྱུ་མཚན་དང་ཡང་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྦེ་བཀོད་ཡོད།
- ག་དེ་སྦེ་མངམ་ཨིན་ན། National Academies གི་སྙན་ཞུ་ནང་ སྡེ་དམངས་ནང་སྡོད་མི་ ལོ་ 65 ལས་ལྷག་པའི་ཨ་རིའི་མི་ཚུའི་ནང་ལས་ 24% ཙམ་གྱིས་ མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བའི་ནང་སྡོད་དོ་ཡོདཔ་སྦེ་སྟོནམ་ཨིན།
གལ་ཆེ་བའི་དྲན་ཐོ་ཅིག་ཡོད། Lancet Commission གིས་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་འགོ་བཟུང་བའི་དུས་ཚོད་ ད་ལྟོ་ངོས་འཛིན་མ་འབད་བའི་སྐབས་ལས་རང་ མི་ཚུ་གིས་མི་ཚེས་ལས་འགུལ་ལས་ཐག་རིང་འགྱོ་སྲིདཔ་སྦེ་བཤད་ཡོད། དེ་ཡང་ འབྲེལ་བ་འདིའི་གྲངས་ཤས་ཅིག་ མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བའི་རྐྱེན་གྱིས་ཉེན་ཁ་ཡར་སེང་འབད་མི་མེན་པར་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་རྐྱེན་གྱིས་མི་ཚུ་ཐག་རིང་འགྱོ་བའི་རྐྱེན་ཡང་འོང་སྲིད། སྒྲུབ་བསྟུན་འདི་ཚུ་མང་ཤོས་ཅིག་ ལྟ་ཞིབ་ཀྱི་ཞིབ་འཇུག་ལས་ཐོབ་ཡོདཔ་ཨིན།
གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་གཉིས་ཀྱི་ཁྱད་པར་ག་ཅི་སྨོ?
National Institute on Aging (NIA) གིས་འདི་བཟུམ་སྦེ་འགྲེལ་བཤད་རྐྱབ་ཡོད། མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་ ཟེར་མི་འདི་ མི་ཚེས་འབྲེལ་བ་ཉུང་བ་ ཡང་ན་ ཉིན་རེའི་ནང་མཉམ་དུ་སྐད་ཆ་ཤོད་མི་ཉུང་བའི་དོན་ཨིན། གཅིག་པུ་ཚོར་བ་ ཟེར་མི་འདི་ རང་གཅིག་པུ་ཡོདཔ་བཟུམ་སྦེ་ ཡང་ན་ གཞན་ལས་ཐག་རིང་སོང་ཡོདཔ་བཟུམ་གྱི་སེམས་ཚོར་མི་བདེ་བ་འདི་ཨིན། མི་གཅིག་གིས་གཅིག་པོ་སྡོད་རུང་སྐྱིད་པོ་སྦེ་སྡོད་ནི་ཡང་འོང་ མི་མངམ་གྱི་ཁྱིམ་ནང་ཡོད་རུང་གཅིག་པུ་ཚོར་ནི་ཡང་འོང་།
NIA གིས་ གཉིས་ཆ་ར་གི་ཉེན་ཁ་ཡར་སེང་འབད་མི་རྒྱུ་མཚན་ཚུ་འདི་བཟུམ་སྦེ་བཀོད་ཡོད།
- ཉན་ཚོར་དང་མཐོང་ཚོར་གྱི་དཀའ་ངལ།
- འགྲུལ་བསྐྱོད་ལུ་དཀའ་ངལ་ཡོད་པ་ ཡང་ན་ སྐྱེལ་འདྲེན་མེད་པ།
- གཅིག་པོ་སྡོད་པ་ ཡང་ན་ གཉེན་ཉེ་ཤི་བ་ ཡང་ན་ ལས་གནས་ལས་ཕྱིར་འཐེན་འབད་བ་བཟུམ་གྱི་འགྱུར་བ་ཆེན་པོ་འབྱུང་བ།
- དྲན་ཤེས་དང་བསམ་གཞིག་ནང་འགྱུར་བ་འབྱུང་བ།
- ན་ཚ་ཡོད་མི་ཉེ་གཉེན་ལུ་བདག་འཛིན་འབད་བ།
- དངུལ་ཁྲལ་གྱི་དཀའ་ངལ་ ཡང་ན་ སྐད་ཡིག་གི་ཐོག་ལས་དཀའ་ངལ་ཡོད་པ།
ཉན་ཚོར་འདི་གལ་ཆེ་བའི་རྒྱུ་མཚན་ཅིག་ཨིན། NIA གིས་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་མ་གོ་མི་ཚུ་ སྐད་ཆ་ཤོད་ནི་ལུ་དཀའ་ངལ་དང་ངོ་ཚ་ཚོར་སྟེ་ མི་ལས་ཐག་རིང་འགྱོ་སྲིདཔ་སྦེ་བཤད་ཡོད། ང་བཅས་ཀྱི་ ཉན་ཚོར་དང་ཀླད་པའི་བདེ་ཐང་གི་ལམ་སྟོན་ནང་ ཉན་ཚོར་ཞིབ་དཔྱད་དང་ཉན་རོགས་ཀྱི་སྐོར་ལས་ཡོད།
མཉམ་འབྲེལ་བཟུང་ནིའི་ལམ་ཐབས་འཇམ་སམ་ཚུ།
NIA གིས་ལམ་ཐབས་ལ་ལུ་ཅིག་བསླབ་ཡོད། ཁྱེད་ལུ་འོས་མི་གཅིག་ཡང་ན་གཉིས་གདམ་ཁ་རྐྱབ།
- དུས་རྒྱུན་དུ་འབྲེལ་བ་གཏན་འཁེལ་འབད། ཉིནམ་རེ་ཡང་ན་བདུན་ཕྲག་རེའི་ནང་ དུས་ཚོད་གཏན་འཁེལ་ཅིག་གི་ནང་ ནང་མི་ ཆ་རོགས་ ཡང་ན་ ཁྱིམ་མཚེས་ཚུ་དང་གཅིག་ཁར་ ཁ་པར་རྒྱག་ནི་ འཕྲིན་ཡིག་གཏང་ནི་ ཡང་ན་ ལེབ་ཤོག་གཏང་ནི།
- བརྙན་ཐུང་ཁ་པར་ཡང་ན་སྐད་བརྡའི་ལག་ཆས་ལག་ལེན་འཐབ། འཕྲུལ་ཆས་འདི་གསརཔ་ཨིན་པ་ཅིན་ མང་ཤོས་ཅིག་གི་དཔེ་མཛོད་ཁང་དང་སྡེ་ཚན་ལས་ཁུངས་ཚུ་ནང་སློབ་ཁྲིད་འབདཝ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱི་ ཁ་པར་དང་བརྙན་ཐུང་ཁ་པར་གྱི་ལམ་སྟོན་ལུ་བལྟ།
- སྡེ་ཚན་ཅིག་ནང་མཉམ་ཞུགས་འབད། སློབ་ཁྲིད་ ཆོས་ལུགས་ཀྱི་སྡེ་ཚན་ འགྲུལ་འཁོར་སྡེ་ཚན་ ཡང་ན་ ཞབས་ཏོག་བྱ་བ་ཚུ་གིས་ མཉམ་འབྲེལ་དང་དམིགས་ཡུལ་གྱི་ཚོར་བ་ཐོབ་ཚུགས།
- སྔོན་གྱི་དགའ་ཤོས་ཅིག་ལོག་འགོ་བཙུགས་ ཡང་ན་ མི་གཞན་དང་མཉམ་དུ་དགའ་ཤོས་གསརཔ་ཅིག་སློབ།
- མི་གཞན་དང་མཉམ་དུ་ལུས་རྩལ་འབད། ཆ་རོགས་ཡང་ན་སྡེ་ཚན་དང་མཉམ་དུ་ལུས་རྩལ་འབད་ནི་ཕན་ཐོགས་འབྱུང་སྲིད། ང་བཅས་ཀྱི་ ལུས་རྩལ་གྱི་ལམ་སྟོན་ནང་ལམ་ཐབས་འཇམ་སམ་ཚུ་ཡོད།
- སྲོག་ཆགས་བདག་འཛིན་འབད་ཚུགས་པ་ཅིན་ བདག་འཛིན་འབད་ནི་ལུ་བསམ་གཞིགས་འབད།
- ས་ཁུལ་གྱི་ཞབས་ཏོག་ལག་ལེན་འཐབ། ལོ་ན་ཆེ་བའི་ལས་ཁུངས་ ས་ཁུལ་གྱི་སྨན་ཁང་ ཡང་ན་ གཞི་རིམ་འཕྲོད་བསྟེན་ལས་ཁུངས་ཚུ་ནང་ལས་ ལས་རིམ་དང་སྐྱེལ་འདྲེན་གྱི་སྐོར་ལས་བརྡ་དོན་ཐོབ་ཚུགས།
དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་སྐབས་ མཉམ་དུ་ལས་འགན་འབད་ནི་འདི་ག་དེ་ཅིག་སྦེ་གལ་ཆེ?
དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་དང་མཉམ་དུ་མི་ཚེ་སྐྱེལ་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ མཉམ་འབྲེལ་འདི་ དགའ་སྤྲོ་ སེམས་གསོ་ དེ་ལས་ མཉམ་དུ་ཡོད་པའི་ཚོར་བ་གི་དོན་ལུ་ཨིན། ཉེན་ཁ་ཉུང་སུ་གཏང་ནིའི་དོན་ལུ་མེན། Lancet Commission གིས་ ལས་འགུལ་ཚུ་གིས་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་དང་མཉམ་དུ་མི་ཚེ་སྐྱེལ་མི་ཚུ་ལུ་ དགའ་སྤྲོ་དང་དམིགས་ཡུལ་བཞག་བཅུགཔ་ཨིན་ཟེར་བཤད་ཡོད། Alzheimer’s Association གིས་ མི་ཚེའི་སྤུས་ཚད་ཡར་དྲག་གཏང་ནི་མ་ཚད་ ལས་འགུལ་ཚུ་གིས་ ག་ས་ག་ལུ་འགྲུལ་བསྐྱོད་འབད་ནི་ ཡང་ན་ སེམས་ཁྲལ་ལྡན་པའི་སྤྱོད་པ་ཚུ་ཉུང་སུ་གཏང་ནི་ལུ་ཡང་ཕན་ཐོགས་འབྱུང་སྲིདཔ་སྦེ་བཤད་ཡོད། NIA གིས་ ཨལ་ཛའི་མར་ནད་དང་མཉམ་དུ་མི་ཚེ་སྐྱེལ་མི་ཚུ་ལུ་ ཤུགས་བརྒྱ་ཅན་སྦེ་སྡོད་ནི་དང་ ཁོང་རའི་དགའ་བའི་ལས་ཀ་འབད་ནི་འདི་གལ་ཆེ་ཟེར་ཁ་སྐོང་འབད་ཡོད།
ལེགས་ཤོམ་སྦེ་འབད་ཚུགས་པའི་ལམ་ཐབས་ཚུ།
- མཉམ་དུ་པར་རིས་ལུ་བལྟ། Conversation Cards ནང་ 《ང་ལུ་སླབ་ད…》 བཟུམ་གྱི་ དྲི་བ་དྲིས་ནི་མེད་པའི་དྲི་བ་ཁ་ཕྱེ་ཡོད། ང་བཅས་ཀྱི་ དྲན་གསོའི་ལམ་སྟོན་ལུ་བལྟ།
- ཕྱོགས་རེ་ལུ་སྡོད་སྟེ་རྩེདམོ་རྩེ། Picture Pairs ནང་ པར་རིས་ཚུ་མཐོང་སྟེ་བཞགཔ་ཨིན་མ་ཚད་ དུས་ཚོད་དང་ཨང་གྲངས་མེདཔ་ལས་ གནོན་ཤུགས་མེད། ང་བཅས་ཀྱི་ མཉམ་དུ་རྩེདམོ་རྩེ་སྟངས་ཀྱི་ལམ་སྟོན་ནང་ལམ་སྟོན་ཡོད།
- ནང་མིའི་པར་རིས་ལག་ལེན་འཐབ། Photo Pairs གིས་ ཁྱེད་ཀྱིས་གདམ་ཁ་རྐྱབ་ཡོད་པའི་པར་རིས་ཚུ་ མཐུན་སྒྲིག་རྩེདམོ་ལུ་བསྒྱུར་ཚུགསཔ་ད་ པར་རིས་ཚུ་ཁྱེད་ཀྱི་ལག་ཆས་ནང་རང་ལུ་ལུས་ཏེ་སྡོདཔ་ཨིན།
- མི་མཉམ་དུ་བསྡུ། Picture Bingo འདི་ ནང་མིའི་མཉམ་འཛོམས་དང་ བདག་འཛིན་ཁྱིམ་གྱི་སྡེ་ཚན་ཚུ་གི་དོན་ལུ་འོས་ཤོམ་ཨིན།
- རོལ་དབྱངས་ ཁྱིམ་གྱི་ལས་ཀ་ ཡང་ན་ ས་དོང་གི་ལས་ཀ་མཉམ་དུ་འབད། རོལ་དབྱངས་ཀྱི་ལས་འགུལ་ དང་ ཁྱིམ་གྱི་ལས་ཀ་ དེ་ལས་ ང་བཅས་ཀྱི་ ལས་འགུལ་གྱི་བསམ་འཆར་ཆ་ཚང་ལུ་བལྟ།
- ལྟ་སྐྱོང་འབད་ནི་ལུ་འཇམ་སམ་བཟོ། ང་བཅས་ཀྱི་ ལྟ་སྐྱོང་གི་ལམ་སྟོན་ནང་ ཐུང་ཀུ་དང་ཞི་འཇམ་སྦེ་ལྟ་སྐྱོང་འབད་ནིའི་སྐོར་ལས་ཡོད།
ཆུང་ཀུ་དང་ལྷོད་ལྷོད་སྦེ་བཞག། མི་གཅིག་ཡང་ན་གཉིས་དང་གཅིག་ཁར་ སྐད་ཆ་ཁུ་སིམ་སིམ་ཡོད་པའི་ཁངམིག་ནང་ མང་ཤོས་ཅིག་ལུ་ལེགས་ཤོམ་འབདཝ་ཨིན། ཁོང་ཐང་ཆད་པ་ཅིན་ ཡང་ན་ སེམས་ཤུགས་མེདཔ་འགྱོ་བ་ཅིན་ བཞག་ནི་འདི་ལེགས་ཤོམ་ཨིན། མཉམ་དུ་སྡོད་སྟེ་ ཇ་འཐུང་ནི་འདི་ཡང་ལེགས་ཤོམ་ཨིན།
དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་དང་མཉམ་དུ་མི་ཚེ་སྐྱེལ་མི་གཅིག་གིས་གཅིག་པོ་སྡོད་པ་ཅིན་ NIA གིས་ ཡིད་ཆེས་བརྟན་པོ་ཡོད་མི་གཅིག་གིས་ དུས་རྒྱུན་དུ་ལྟ་སྐྱོང་ཡང་ན་བརྙན་ཐུང་ཁ་པར་འབད་ནི་ དེ་ལས་ ཛ་དྲག་གི་སྐབས་འབྲེལ་བ་འཐབ་སའི་མི་སྦེ་ལུས་བཅུག་ནི་ལུ་བསླབ་ཡོད། དེ་མ་ཚད་ ས་ཁུལ་ནང་གི་དྲན་ཤེས་ཉམས་པའི་མི་དང་ཁོང་གི་ནང་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ ལྷོད་ལྷོད་སྦེ་མཉམ་འཛོམས་འབད་སའི་ས་ཚིགས་ཡོད་པ་ཅིན་ དེ་ལུ་མཉམ་ཞུགས་འབད་ནིའི་སྐོར་ལས་ཡང་བཤད་ཡོད།
བདག་འཛིན་འབད་མི་ཚུ་ཡང་གཅིག་པུ་ཚོར་སྲིད།
NIA གིས་ ཉེ་གཉེན་ལུ་བདག་འཛིན་འབད་ནི་འདི་ མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་སུ་འགྱོ་བའི་ཉེན་ཁའི་རྒྱུ་མཚན་ནང་བཀོད་ཡོད། ཁྱེད་རའི་ཆ་རོགས་ རོགས་རམ་སྡེ་ཚན་ དང་ ངལ་གསོའི་དོན་ལུ་དུས་ཚོད་ཅིག་བཞག། ང་བཅས་ཀྱི་ བདག་འཛིན་འབད་མིའི་རང་བདག་བདག་འཛིན་ལམ་སྟོན་ནང་ལམ་ཐབས་འཇམ་སམ་ཚུ་ཡོད།
སྨན་པ་དང་གཅིག་ཁར་གྲོས་བསྡུར་འབད།
ཁྱོད་རང་ཡང་ན་ ཁྱེད་ཀྱིས་བདག་འཛིན་འབད་མི་ དུས་རྒྱུན་དུ་གཅིག་པུ་ཚོར་བ་ཅིན་ ཡང་ན་ མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་ཅིན་ སྨན་པ་ལུ་སླབ་གནང་། NIA གིས་ ནང་མི་ཤི་བ་བཟུམ་གྱི་མི་ཚེའི་འགྱུར་བ་གལ་ཆེན་ཚུ་ སྨན་པ་ལུ་སླབ་ནི་འདི་གལ་ཆེ་ཟེར་བསླབ་ཡོདཔ་ལས་ སྨན་པ་གིས་གནས་སྟངས་ཆ་ཚང་ཧ་གོ་ཚུགས། བདུན་ཕྲག་མང་པོ་ཅིག་གི་རིང་ལུ་ སེམས་པ་ཐད་ཀར་མེད་པ་ཅིན་ དེ་འདི་སེམས་ཁྲལ་ནད་ཡང་འོང་ དེ་ལུ་སྨན་བཅོས་འབད་ཚུགས། ལོ་ན་ཆེ་བ་ཅིག་གིས་ སྔོན་མ་ལས་དགའ་བའི་ཆ་རོགས་དང་ལས་འགུལ་ལས་ གསརཔ་སྦེ་ཐག་རིང་འགྱོ་བ་ཅིན་ འགྱུར་བ་འདི་ཡང་ སྨན་པ་ལུ་སླབ་ནི་འདི་གལ་ཆེ། སྔོན་གྱི་མཚོན་རྟགས་དང་ སྨན་པ་ལུ་ག་དུས་ལྟ་བཅུག་ནི་ལུ་ལྷག།
ཤོག་ལེབ་འདི་སྤྱིར་བཏང་གི་བརྡ་དོན་ཨིན་མ་གཏོགས་ སྨན་བཅོས་ཀྱི་བསླབ་བྱ་མེན། ང་བཅས་ཀྱི་ སྨན་བཅོས་ཁས་མི་ལེན་པའི་གསལ་བསྒྲགས་ལུ་བལྟ།
སྤྱིར་བཏང་གི་དྲི་བ།
གཅིག་པུ་ཚོར་བ་འདི་གིས་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་བཟོ་ཡོདཔ་ཨིན་ན?
དེ་ངེས་ཏིག་སྦེ་གསལ་སྟོན་འབད་མ་ཚུགས། ཞིབ་འཇུག་མང་ཤོས་ཅིག་གིས་ གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་འདི་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་གི་ཉེན་ཁ་མཐོ་བ་དང་འབྲེལ་ས་ཡོདཔ་སྟོནམ་ཨིན་རུང་ ཀླད་པའི་ནང་ལུ་འགྱུར་བ་འགོ་བཟུང་བའི་སྐབས་ཀྱང་ མི་ཚུ་གཞན་ལས་ཐག་རིང་འགྱོ་སྲིད། འབྲེལ་བ་བཟུང་ནི་འདི་གིས་ སེམས་པ་དང་བདེ་ཐང་གི་དོན་ལུ་ཕན་ཐོགས་གཞན་ཡང་མངམ་ལས་ གང་རུང་སྦེ་རོགས་རམ་འབད་ནི་འདི་གལ་ཆེ།
གཅིག་པུ་ཚོར་བ་དང་མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་གཉིས་ཀྱི་ཁྱད་པར་ག་ཅི་སྨོ?
མི་ཚེས་མཉམ་འབྲེལ་ཉུང་བ་ཟེར་མི་འདི་ ཉིན་རེའི་ནང་མཉམ་དུ་སྐད་ཆ་ཤོད་མི་དང་འབྲེལ་བ་ཉུང་བའི་དོན་ཨིན། གཅིག་པུ་ཚོར་བ་ཟེར་མི་འདི་ རང་གཅིག་པུ་ཡོདཔ་བཟུམ་སྦེ་ ཡང་ན་ གཞན་ལས་ཐག་རིང་སོང་ཡོདཔ་བཟུམ་གྱི་སེམས་ཚོར་མི་བདེ་བ་འདི་ཨིན། མི་གཅིག་གིས་གཅིག་པོ་སྡོད་རུང་གཅིག་པུ་མི་ཚོར་ནི་ཡང་འོང་ མི་མངམ་གྱི་གྲལ་ནང་ཡོད་རུང་གཅིག་པུ་ཚོར་ནི་ཡང་འོང་།
ང་གིས་དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་དང་མཉམ་དུ་མི་ཚེ་སྐྱེལ་མི་ ཕ་མ་ལུ་ ག་དེ་སྦེ་མཉམ་འབྲེལ་བཟུང་བཅུག་ནི?
ཐུང་ཀུ་རུང་ དུས་རྒྱུན་དུ་འབྲེལ་བ་འབད་ནི་འདི་ལེགས་ཤོམ་ཨིན། བདུན་ཕྲག་རེའི་ནང་ དུས་ཚོད་གཏན་འཁེལ་ཅིག་གི་ནང་ཁ་པར་ཡང་ན་བརྙན་ཐུང་ཁ་པར་འབད་ནི་ ཀོ་ལོག་ཁྲིའི་ཐོག་ལུ་མཉམ་དུ་ལས་འགན་འབད་ནི་ ཡང་ན་ སེམས་གསོའི་སྡེ་ཚན་དང་ སྲོག་ཆགས་ཡང་ན་ཚ་བོ་ཚུ་དང་མཉམ་དུ་ལྟ་སྐྱོང་འབད་ནི་ཚུ་ལུ་བརྟག་དཔྱད་འབད། སྡེ་ཚན་ཆུང་ཀུ་དང་སྐད་ཆ་ཁུ་སིམ་སིམ་བཟུང་ དེ་ལས་ ཁོང་གི་མགྱོགས་ཚད་དང་འཁྲིིལ་ཏེ་འགྱོ་བཅུག།
གཅིག་པུ་སྡོད་མི་ལོ་ན་ཆེ་བ་ལུ་ ས་ཁུལ་ནང་གི་རོགས་རམ་ག་ཏེ་ལས་འཚོལ་ནི?
ཁྱེད་ཀྱི་ས་ཁུལ་གྱི་སྨན་ཁང་ གཞི་རིམ་འཕྲོད་བསྟེན་ལས་ཁུངས་ ཡང་ན་ ལོ་ན་ཆེ་བའི་དོན་ལུ་ལས་འགན་འབད་མི་ལས་ཁུངས་ལུ་དྲི་བ་དྲིས་ཏེ་ སྡེ་ཚན་ནང་གི་ལས་རིམ་དང་རོགས་རམ་གྱི་སྐོར་ལས་བརྡ་དོན་ལེན་བཏུབ།
ཡོང་ཁུངས།
ང་བཅས་ཀྱིས་ ཤོག་ལེབ་འདི་གིས་ ལས་སྡེ་དང་ ཞིབ་འཇུག་ཚུ་ལུ་ འབྲེལ་མཐུད་འབདཝ་ཨིན། ཤོག་ལེབ་འདི་དུས་མཐུན་བཟོ་བའི་སྐབས་རེ་རེ་བཞིན་ཞིབ་དཔྱད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན།
- Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission · The Lancet
- Nearly half of dementia cases could be prevented or delayed by tackling 14 risk factors · University College London
- Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community · U.S. Department of Health and Human Services
- Social Isolation and Loneliness in Older Adults: Summary · National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (NCBI Bookshelf)
- Loneliness and Social Isolation — Tips for Staying Connected · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Activities · Alzheimer's Association