Za a Iya Hana Mantuwa? Abin da Bincike Yake Nunawa

Idan kuna kula da mai mantuwa, ko kun ga iyayenku suna rayuwa da ita, wataƙila kun yi tunanin ko za a iya hana ta, da ko za ku iya hana ta faruwa da ku. Wannan shafi yana bayyana abin da bincike yake cewa a gaskiya, da kalmomi masu sauƙi. Taƙaitaccen amsa: babu wanda zai iya yin alƙawarin hana mantuwa, amma bincike yana nuna cewa ana iya rage wasu haɗari, kuma rage su a cikin al’umma na iya nufin mutane kaɗan za su kamu da mantuwa ko kuma su kamu da ita daga baya.

Wannan bayani ne na gabaɗaya, ba shawarar likita ba. Don Allah ku karanta sanarwarmu ta likita kuma ku tattauna da likita game da lafiyarku.

Za a iya hana mantuwa?

Babu hanyar da aka tabbatar da ita ta hana mantuwa ga mutum ɗaya. National Institute on Aging (NIA) ta ce duk da cewa ba a tabbatar da wani abu da yake hana Alzheimer ba tukuna, masu bincike sun gano dabaru masu kyau kuma suna koyon abin da zai iya aiki da wanda ba zai yi aiki ba.

Abin da bincike yake nunawa shi ne cewa wasu yanayin lafiya da halaye suna da alaƙa da ƙarin yiwuwar mantuwa. Idan waɗannan haɗari sun ragu a cikin al’umma gaba ɗaya, mutane kaɗan na iya kamuwa da mantuwa, ko kuma su kamu da ita daga baya a rayuwa. Wannan ya bambanta da tabbaci sosai.

Alama ɗaya mai bege: Lancet Commission ta 2024 ta ba da rahoton cewa a wasu ƙasashe masu arziki, har da Amurka da Birtaniya, rabon tsofaffi masu mantuwa ya ragu. Marubutan suna ganin wataƙila wannan saboda wani ɓangare ne na ingantaccen ilimi, ingantacciyar kula da lafiya da ƙarancin lalacewar jijiyoyin jini a tsawon rayuwa, bisa ga taƙaicen rahoton daga University College London.

Me Lancet Commission ta 2024 ta gano?

Lancet Commission kan rigakafi, shiga tsakani da kulawar mantuwa ƙungiya ce ta masu binciken mantuwa 27 da suke duba shaida a kowace ’yan shekaru. Rahotonsu na 2024 ya ambaci abubuwan haɗari 14 da za a iya canzawa, kuma ya ƙiyasta cewa a haɗe suna da alhakin kusan rabin (kusan 45%) na masu mantuwa a duniya. A kalmomin marubutan, waɗannan lamura a ka’ida za a iya hana su ko a jinkirta su idan an kawar da haɗarin (rahoton Lancet Commission na 2024).

Abubuwa 14, bisa matakin rayuwa da shaida ta fi ƙarfi:

• Ƙuruciya: ƙarancin ilimi.
• Tsakiyar rayuwa (kusan shekara 40 zuwa 65): rashin ji, yawan LDL cholesterol (kitsen “mara kyau” a jini), baƙin ciki mai tsanani (depression), raunin kai, rashin motsa jiki, ciwon sukari, shan taba, hawan jini, kiba mai yawa, da shan giya da yawa.
• Tsufa: kaɗaici da rashin cuɗanya da mutane, gurɓataccen iska, da rashin gani da ba a magance ba.

Sababbin abubuwa biyu da aka ƙara a 2024 su ne yawan LDL cholesterol da rashin gani da ba a magance ba. Abubuwan da suka fi alaƙa da babban rabo na lamura su ne rashin ji da yawan LDL cholesterol (kusan 7% kowanne), sai ƙarancin ilimi da kaɗaici (kusan 5% kowanne).

Jagorarmu ta abubuwan haɗari tana bi ta duka 14 a cikin tebur, tare da abin da bincike ya haɗa da abin da za ku iya yi.

Abin da ƙiyasin 45% ba ya nufi

Yana da sauƙi a fahimci wannan lamba da kuskure, don haka yana da kyau a yi bayani daidai:

• Ƙiyasin al’umma ne. Yana bayyana masu mantuwa a duniya, ba yiwuwarku ko ta iyayenku ba.
• Yana ɗauka sanadi da sakamako. Marubutan sun ce sun haɗa abubuwan haɗari masu shaida mai gamsarwa kawai, amma wasu alaƙoƙi na iya zama na dalili ne kaɗan. Misali, baƙin ciki a tsufa wani lokaci na iya zama alamar farko ta mantuwa ba sanadinta ba.
• Ba ya tabbatar da komai ga mutum ɗaya. Taƙaicen UCL ya ce rage haɗari yana aiki a matakin al’umma kuma ba ya tabbatar da cewa kowane mutum zai guje wa mantuwa.
• Sauran rabin ba a bayyana shi da waɗannan abubuwa ba. Shekaru, kwayoyin halitta da dalilai da masana kimiyya ba su fahimta ba tukuna su ne sauran.

Mene ne bambanci tsakanin “rage haɗari” da “hanawa”?

Rage haɗari yana nufin rage yiwuwa. Idan babban rukunin mutane sun rage hawan jininsu, mutane kaɗan daga cikinsu na iya kamuwa da mantuwa a tsawon shekaru fiye da yadda da za su kamu. Wasu mutane a rukunin za su kamu da ita har yanzu.

Hanawa yana nuna dakatar da wani abu daga faruwa kwata-kwata. Game da mantuwa, bincike ba zai iya yin wa kowa wannan alƙawari a yau ba.

Masu bincike kuma suna magana game da jinkirtawa. Lancet Commission ta ba da rahoton sabuwar shaida cewa rage haɗari na iya jinkirta farawar mantuwa kuma ya rage lokacin da mutum yake rayuwa da rashin lafiya. Ko jinkiri na ’yan shekaru na iya zama muhimmi sosai ga mutum da iyalinsa.

A wannan shafi, muna amfani da “rage haɗari” da “yana da alaƙa da” da gangan. Idan kun ga wani samfuri, ƙari ko shiri da yake alƙawarin “hana Alzheimer,” ku yi hankali da shi. NIA tana shawartar a tuntuɓi likita kafin gwada kowace ƙwaya ko magani da ke alƙawarin hana Alzheimer, domin irin waɗannan abubuwa na iya zama marasa aminci, ɓata kuɗi, ko duka biyun.

Me manyan gwaje-gwaje suka gano?

Binciken lura (wanda yake kallon abin da yake faruwa da mutane a tsawon lokaci) na iya nuna alaƙa. Gwaje-gwajen da ake raba mutane bisa kwatsam zuwa shiri ko rukunin kwatantawa su ne gwaji mafi ƙarfi. Ga abin da wasu mafi sanannun gwaje-gwaje suka gano.

FINGER (Finland)

Gwajin FINGER ya ɗauki manya 1,260 masu shekara 60 zuwa 77 da suke da haɗarin mantuwa mafi girma. Rabinsu sun sami shirin shekaru biyu na shawarar abinci, motsa jiki, atisayen ƙwaƙwalwa a kwamfuta da duba lafiyar zuciya da jijiyoyin jini; sauran rabin kuma sun sami shawarar lafiya ta gabaɗaya. Rukunin shirin sun fi kyau kaɗan a jerin gwajin tunani, bambanci ƙarami amma mai ma’ana a ƙididdiga (gwajin FINGER a The Lancet). Gwajin ya auna sakamakon gwaji ne, ba ganewar mantuwa ba.

US POINTER (Amurka)

US POINTER ya ɗauki manya 2,111 masu shekara 60 zuwa 79 da ba sa motsa jiki, suke da abincin da bai da lafiya sosai kuma suna da wasu abubuwan haɗari. An ƙarfafa rukunan biyu su ƙara motsa jiki da tunani, su ci abinci mafi kyau, su kasance cikin jama’a kuma su lura da lafiyar zuciya. Rukuni ɗaya ya sami shiri mai tsari tare da jagora; ɗayan ya jagoranci kansa. A tsawon shekaru biyu, sakamakon gwajin tunani ya inganta a duka rukunan biyu, kuma ya fi kaɗan a rukunin mai tsari (gwajin US POINTER a JAMA). Marubutan sun ce ana buƙatar ƙarin bibiya don sanin ko bambancin yana da muhimmanci a rayuwar yau da kullum. Saboda babu rukunin “kada a yi komai,” gwajin ba zai iya faɗin yadda kowane shiri ya taimaka idan aka kwatanta da rashin canji ba.

SPRINT MIND (hawan jini)

SPRINT MIND ya yi nazarin manyan Amurkawa 9,361 masu shekara 50 zuwa sama masu hawan jini. An raba su zuwa manufar hawan jini mai ƙasa (lamba ta sama ƙasa da 120) ko manufa ta yau da kullum (ƙasa da 140). Manufar ƙasa ta rage ƙaramar matsalar tunani da ƙwaƙwalwa (mild cognitive impairment) sosai, wani mataki na matsalolin ƙwaƙwalwa da tunani da zai iya zuwa kafin mantuwa. Game da mantuwa mai yiwuwa, an sami lamura kaɗan a rukunin manufar ƙasa, amma bambancin bai da ma’ana a ƙididdiga. Gwajin ya tsaya da wuri kuma yana da lamuran mantuwa ƙasa da yadda ake tsammani, don haka wataƙila ya yi ƙanƙanta don amsa wannan tambaya (SPRINT MIND a JAMA).

Abin da bitar suke nunawa a taƙaice

Wata bitar Cochrane ta 2021 ta haɗa manyan gwaje-gwaje tara na shirye-shiryen da suke magance haɗari da yawa a lokaci guda, da mutane sama da 18,000. Ta gano ƙaramar fa’ida a gwajin tunani, amma babu bambanci a bayyane a yawan mutanen da suka kamu da mantuwa a gwaje-gwajen biyu da suka auna hakan (bitar Cochrane ta shirye-shirye masu fannoni da yawa).

Wata bita ta 2017 daga National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, wadda NIA ta taƙaita, ta gano shaida “mai ƙarfafawa amma ba ta ƙarewa ba” ga hanyoyi uku: magance hawan jini, ƙara motsa jiki, da horar da tunani.

Lokacin da aka fara yana da muhimmanci?

Shawarar Lancet Commission ita ce a rage haɗari da wuri-wuri kuma a riƙe su ƙasa har tsawon lokaci mafi yiwuwa: “da wuri ya fi” da “tsawon lokaci ya fi.” Ta kuma ce ba ya da wuri ko da makara a rage haɗari. Yawancin shaida tana game da tsakiyar rayuwa, kusan shekara 40 zuwa 65, amma wasu abubuwa, kamar rashin gani da kaɗaici, haɗarin tsufa ne da za a iya ɗaukar mataki a kai har yanzu.

Rahoton ya ce yanzu akwai shaida mafi ƙarfi cewa tsawon lokacin kasancewa cikin haɗari yana da tasiri mafi girma. Misali, ciwon sukari da ya fara a tsakiyar rayuwa yana da alama ya fi muhimmanci fiye da wanda ya fara daga baya.

Haɗarin mantuwa iri ɗaya ne ga kowa?

A’a. Hukumar ta gano cewa mutane a ƙasashe masu ƙarancin kuɗin shiga da matsakaici, mutane daga ƙananan ƙungiyoyi da mutane marasa kuɗi sau da yawa suna ɗauke da waɗannan haɗari fiye da sauran, don haka mantuwa tana kama su a ƙarancin shekaru. Haɗari da yawa suna da alaƙa da yanayin da mutane ba su zaɓa ba, kamar ingancin makarantar da suka yi tun yara, iskar wurin da suke zaune, da ko abinci mai lafiya yana da araha kuma yana kusa.

Shi ya sa shawarwarin Hukumar suka dubi gwamnatoci kamar yadda suka dubi mutane: ingantaccen ilimi ga dukan yara, iska mafi tsabta, matakan rage shan taba, ƙarancin sukari da gishiri a abincin da ake sayarwa a shaguna da gidajen abinci, da na’urar ji ga duk wanda yake buƙata. Ƙoƙarin mutum yana da muhimmanci, amma haka duniyar da mutane suke rayuwa a ciki. Wannan wani dalili ne na kada a zargi kowa saboda ganewar cuta.

Mene ne iyakokin gaskiya na wannan bincike?

• Mantuwa tana ɗaukar shekaru da yawa kafin ta bayyana, amma yawancin gwaje-gwaje suna ɗaukar shekara biyu zuwa biyar. Auna mantuwa kanta, ba sakamakon gwaji kaɗai ba, yana buƙatar bincike mai tsawo da girma sosai.
• Yawancin gwaje-gwaje suna auna gwajin tunani. Ƙaramin ci gaba a gwaji ba lallai ba ne yana nufin mutane kaɗan za su kamu da mantuwa ko cewa rayuwar yau da kullum za ta fi sauƙi.
• Masu sa kai sau da yawa sun fi lafiya da ilimi fiye da jama’a gaba ɗaya. Lancet Commission ta ce yawancin shaida har yanzu tana fitowa ne daga ƙasashe masu arziki kuma ba a wakilci ƙananan ƙungiyoyi sosai.
• Wasu alaƙoƙi suna tafiya a hanyoyi biyu. Rage motsi ko rage cuɗanya da mutane na iya zama tasirin farko na mantuwa, ba sanadi kaɗai ba.
• Gwaje-gwajen abinci ba su ƙarfafa ba har yanzu. Gwajin shekaru uku na abincin MIND bai sami bambanci mai ma’ana a tunani ba idan aka kwatanta da abincin kwatantawa. Ku duba jagorarmu ta abinci.
• Ba a tabbatar da cewa wasannin ƙwaƙwalwa suna hana mantuwa ba. Ku duba jagorarmu ta wasannin ƙwaƙwalwa da mantuwa.
• Shaida ta azumi a kan mutane tana da ƙaranci sosai, kuma yana iya zama mai haɗari ga tsofaffi. Ku duba jagorarmu ta azumi.

Idan wani ya yi komai “daidai”, me ya sa ya kamu da mantuwa?

Domin mantuwa ba sakamakon zaɓuka kawai ba ce. NIA ta ce shekaru ne mafi girman abin haɗari da aka sani ga Alzheimer, kuma babu wanda zai iya canza su. Kwayoyin halitta suna da rawa. Kuma masana kimiyya ba su cika fahimtar abin da yake haddasa Alzheimer a yawancin mutane ba. Ko da an kawar da kowane ɗaya daga cikin abubuwan haɗari 14, ƙiyasin Lancet Commission da kanta ya bar fiye da rabin lamura ba tare da bayani ba.

Don haka idan kuna kula da wanda ya yi motsa jiki, ya ci abinci mai kyau, bai taɓa shan taba ba kuma ya kamu da mantuwa har yanzu, babu abin da ya yi kuskure a ɓangarensa, ko naku. Idan kuna rayuwa da mantuwa da kanku, ba laifinku ba ne. Laifi ji ne da ya zama ruwan dare tsakanin iyalai, amma ba a cancance shi ba. Abin da yake da muhimmanci yanzu shi ne jin daɗi, haɗin kai da kyawawan kwanaki, kuma shawarwarinmu na ayyuka da jagorar kula da kanku ga mai kulawa wuri ne mai kyau na farawa.

Waɗanne matakai za ku iya tattaunawa da likita?

Waɗannan su ne fannonin da aka fi bincika. Sun cancanci a kawo su a lokacin duba lafiya domin yawancinsu suna taimakon lafiyar zuciya, yanayi da zaman kai ma, ko da menene tasirinsu ga mantuwa ya zama.

1. Hawan jini. Ku tambaya menene lambobinku da kuma wace manufa ta dace da ku. Lancet Commission tana ba da shawarar nufin lamba ta sama ta 130 ko ƙasa daga kusan shekara 40, amma madaidaicin manufa ga babban mutum ya dogara ne da lafiyarsa gaba ɗaya.
2. Ji. Ku nemi gwajin ji, da ko na’urar ji za ta taimaka. Jagorarmu ta ji tana bayyana binciken.
3. Gani. Ku riƙa duba idanu akai-akai kuma ku tambaya ko matsaloli kamar ciwon ido (cataracts) za a iya magance su.
4. Cholesterol. Ku tambaya ko ya kamata a duba LDL cholesterol ɗinku da ko wani abu ya kamata ya canza.
5. Sukarin jini. Idan kuna da ciwon sukari, ku tambaya yadda za ku sarrafa shi lafiya.
6. Yanayi. Baƙin ciki mai tsanani ya zama ruwan dare kuma ana iya magance shi. Ku gaya wa likitanku idan kun ji ba daɗi ko kun daina sha’awar abubuwa fiye da makonni biyu.
7. Shan taba da giya. Ku tambaya game da taimakon daina shan taba da iyakokin giya masu aminci.
8. Motsi. Ku tambaya wane irin motsa jiki ne yake da aminci a gare ku. Jagorarmu ta motsa jiki tana da shawarwari.
9. Kare kai. Ku sa hular kariya wajen hawan keke da wasannin da ake taɓa juna, kuma ku tambaya game da hana faɗuwa.
10. Ci gaba da cuɗanya. Zama da mutane wani ɓangare ne na rayuwa mai lafiya. Ku duba jagorarmu ta cuɗanya da mutane, da barci ma.

Kafin canza magunguna, abinci, ƙari, azumi ko motsa jiki, ku tattauna da likitanku tukuna, musamman idan kuna da cutar zuciya, ciwon sukari, tarihin faɗuwa, ko kuna rayuwa da mantuwa riga.

Ku tattauna da likita

Idan kun lura da canje-canje a ƙwaƙwalwa ko tunani da suke damunku, a kanku ko a kan wani, ku yi alƙawari. NIA ta ce matsalolin ƙwaƙwalwa na iya samun wasu dalilai, kamar illolin magani, matsalolin thyroid, baƙin ciki mai tsanani ko ƙarancin bitamin B12, kuma wasu daga cikin waɗannan matsaloli suna ƙarewa idan an magance dalilin. Jagorarmu ta alamun gargaɗi tana bayyana abin da za a lura da shi.

Ku nemi taimakon gaggawa idan akwai canje-canje kwatsam: ruɗewa kwatsam, rauni ko kasala a gefe ɗaya na jiki, wahalar magana, ko ciwon kai mai tsanani na iya zama alamun shanyewar jiki (stroke) ko wani gaggawa. Ku kira lambar gaggawa ta yankinku.

Inda Golden Moments take shiga

Golden Moments tana yin ayyuka masu sauƙi da za a yi tare, kamar katunan hira, bingo na hotuna da ɗan hutun numfashi cikin natsuwa. Don jin daɗi ne da zama tare. Ba magani ba ne, kuma ba sa hana ko rage mantuwa.