ꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻꌠꅐ？ꄮꐽꌺꉬꏦꄹ

ꂷꇬꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꊿꌅꉬꄷꁱꊿꌠꇬ，ꅇꉜꁱꈐꊿꌅꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꇬꈀꏾꌠꇬ，ꂷꇬꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻꌠꅐ，ꂷꇬꊿꌅꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻꌠꅐꇬꀋꉬꐥꌠꄻ。ꋒꊌꈀꎆꋋꈨꇬ，ꌺꉬꏦꄹꌠꌺꉬꌋꄻꇬꀋꉬꏦꄹꆏ。ꁏꉈꇬꏦꄹꇬ：ꊿꌅꀋꉬꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻꌠꇬꌋꄿꀋꎪꅉꀋꄻ，ꄿꌺꉬꏦꄹ，ꃅꇏꌤꇐꌠꑍꇬꃅꇏꌤꇐꌠꄻ，ꌋꅪꄮꐽꌠꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐꌠꇬ，ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꊿꌅꇤꄻꌠꅇꉜꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꇬꈴꀋꄻꌠꇬꀋꉬꄻ。

ꋋꈨꌋꅪꄮꐽꌠꌺꉬꇬꀋꅐ，ꎆꈐꉙꌺꉬꀋꅐ。ꋍꊨ ꎆꈐꉙꌺꉬꀋꏢꌠꌺꉬ ꄻꌠꄿꂷꇬꏦꌋꀋꉬꄷꑌꄚꅉꐥꌠꉬꊨꏦꀋꉬꄜꅐꃅꏢꅉ。

ꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻꌠꅐ？

ꊿꌅꀋꉬꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻꌠꇬ，ꌋꄿꐚꌋꄐꅐ。National Institute on Aging (NIA) ꏦꄹ，ꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻꌠꇬꀋꉬꌋꄿꐚꌋꄐꅐ，ꄿꌺꉬꌠꊿꌅꀨꏦꄻꌠꇬꀋꉬꌺꉬꌠꄿꀋꄻꌠꇬꀋꉬꌺꉬꌠꇬ。

ꌺꉬꏦꄹꌠꇬ，ꎆꈐꉙꄜꅐꃅꏢꅉꑍꇬꅇꉜꐥꌠꄻꌠꉬꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꃅꇏꌤꇐꌠꉬꄜꅐꃅꏢꅉ。ꌋꅪꄮꐽꌠꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐꌠꇬ，ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꊿꌅꇤꄻꌠꅇꉜꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꇬꈴꀋꄻꌠꇬꀋꉬꄻ。ꋋꈨꇤꄻꌠꇬꀋꅐ。

ꀋꉬꀨꏦꄻꌠꇬ：2024 ꈄꈙ Lancet ꄮꐽꌠꇬꏦꄹ，ꀀꍹꑍꇬꋍꐛꇬꄜꅐꃅꏢꅉꌋꅪꌠꇬ，ꃅꇏꌤꈴꆏꌠꊿꌅꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꌊꉐꇤꄻ。ꌺꉬꌠꇬꏦꄹ，ꋋꈨꌋꅪꇬꌊꉐꐚꆏꌺꌺꄻ、ꎆꈐꉙꁱꊿꄻꌠ、ꏣꐛꈲꊌꀋꆏꄻꌠꉬꄜꅐꃅꏢꅉ，ꀋꉬ University College London ꏦꄹꌠꌺꉬ ꌠꇬꀋꅐ。

2024 ꈄꈙ Lancet ꄮꐽꌠꇬꋋꄻꌺꉬ？

Lancet ꄮꐽꌠꇬꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻ、ꁱꊿ、ꄷꁱꊿꌺꉬꌠ 27 ꌊꉐꌺꉬꌠꊿꌅ，ꌌꄮꈌꄮꌺꉬꌺꉬ。2024 ꈄꈙꌺꉬꇬ 14 ꈁꃅꇏꌤꇐꌠꉬꄜꅐꃅꏢꅉ ꏦꄹ，ꋋꈨꉬꌋꅪꄮꐽꌠ ꌧꅺꌋꅪꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐ 45% ꉬꄜꅐꃅꏢꅉꇬꀋꅐ。ꌺꉬꌠꇬꏦꄹ，ꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐꌠꇬ，ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꋋꈨꇬꌺꉬꌠꇬꇤꄻꌠꅇꉜꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꇬꈴꀋꄻꌠꇬꀋꉬꄻ（2024 Lancet ꄮꐽꌠꌺꉬ）。

14 ꈁꃅꇏꌤꇐꌠ，ꌺꉬꀨꏦꌊꉐꌠꃅꇏꌤꈴꆏꌠꇬ：

• ꃅꇏꌤꈴꆏꑍ： ꐚꆏꌺꌺꀋꄻ。
• ꃅꇏꌤꈴꆏꅪ（40 ꄮꆏ 65 ꄮꆏ）： ꌊꇁꌠꄜꅐꃅꏢꅉ、LDL（“ꀋꄻ”）ꏣꐛꈲꁏ、ꐛꊾꀋꄻ、ꉂꐛꄜꅐꃅꏢꅉ、ꀋꎷꌤꊿꀋꄻ、ꏣꐛꈲꈴꌠꉙ、ꂴꏉ、ꏣꐛꈲꁏ、ꀋꎭꅉꄸ、ꄿꂴꏉꇁꏲ。
• ꃅꇏꌤꈴꆏꌅꈌ： ꊿꌅꉬꄜꅐꃅꏢꅉꀋꄻ、ꀊꇖꈲꀋꄻ、ꈀꂾꌠꄜꅐꃅꏢꅉꀋꁱꊿ。

2024 ꈄꈙꀋꉬꇬꉈꌠꉬ LDL ꏣꐛꈲꁏꄿꈀꂾꌠꄜꅐꃅꏢꅉꀋꁱꊿ。ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꉻꌠꉬꄜꅐꃅꏢꅉꇬꌊꇁꌠꄜꅐꃅꏢꅉꄿ LDL ꏣꐛꈲꁏ（ꌊꉐ 7%），ꐚꆏꌺꌺꀋꄻꄿꊿꌅꉬꄜꅐꃅꏢꅉꀋꄻ（ꌊꉐ 5%）。

ꑴꌠ ꃅꇏꌤꇐꌠꌺꉬ ꇬ 14 ꈁꃅꇏꌤꇐꌠꉬꏦꄹ、ꌺꉬꏦꄹꌠꄜꅐꃅꏢꅉꄿꄻꌠꇬꀋꉬꏦꄹ。

45% ꇬꋋꄻꇬꀋꅐ

ꋋꈨꊌꊐꄻꌠꇬꀋꉬ，ꏦꄹꌋꄻꇬꀋꉬꄻ：

• ꋋꈨꌋꅪꄮꐽꌠꌊꉐ。 ꋋꈨꌧꅺꌋꅪꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꇬ，ꂷꇬꅇꉜꂷꇬꁱꈐꊿꌅꃅꇏꌤꇐꌠꇬꀋꅐ。
• ꋋꈨꄜꅐꃅꏢꅉꇬꀋꅐ。 ꌺꉬꌠꇬꏦꄹ，ꌺꉬꀨꏦꄻꌠꃅꇏꌤꇐꌠꇬꑍꏢ，ꄿꉬꑍꄜꅐꃅꏢꅉꌌꅪꀋꏲꇬꀋꅐ。ꐛꊾꀋꄻꌠꇬꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꁏꉈꌠꇬꀋꉬꄻ。
• ꊿꌅꀋꉬꇬꇤꄻꌠꇬꀋꅐ。 UCL ꏦꄹ，ꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐꌠꇬꌋꅪꄮꐽꌠꇬ，ꊿꌅꀋꉬꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻꌠꇬꀋꉬꌋꄿꀋꄻ。
• ꌊꉐꌌꅪꋋꈨꃅꇏꌤꇐꌠꉬꀋꅐ。 ꃅꇏꌤꈴꆏ、ꄿꀊꇖꄿꌺꉬꌠꀋꐚꌠꉬꌊꉐꌌꅪꇬ。

“ꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐ” ꄿ “ꇤꄻ” ꇬꋋꄻꌌꅪ？

ꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐ ꇬꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐꌠꇬꀋꅐ。ꌋꅪꄮꐽꌠꊿꌅꏣꐛꈲꁏꃅꇏꌤꇐꌠꇬ，ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꊿꌅꇤꄻꌠꇬꀋꉬꄻ，ꄿꌊꉐꌌꅪꊿꌅꀉꆧꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꀋꄻ。

ꇤꄻ ꇬꌌꅪꀋꄻꌠꇬꀋꅐ。ꃅꌋꉐꂷꇬꇬ，ꌺꉬꏦꄹꋋꈨꇬꊿꌅꀋꉬꌋꄿꀋꎪꅉꀋꄻ。

ꌺꉬꌠꇬ ꈴꀋꄻ ꇬꏦꄹ。Lancet ꄮꐽꌠꇬꏦꄹ，ꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐꌠꇬꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꇬꈴꀋꄻꌠꄿꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꃅꇏꌤꈴꆏꇤꄻꌠꇬꀋꉬꄻ。ꌌꄮꈄꆏꈴꀋꄻꌠꇬꊿꌅꄿꊿꌅꌅꈌꇬꉻꌠ。

ꋒꊌꈀꎆꇬ，ꑴꌠ “ꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐ” ꄿ “ꄜꅐꃅꏢꅉ” ꇬꏦꄹ。ꂷꇬ “ꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻ” ꇬꏦꄹꌠꌺꉬ、ꇇꀋꏢꀋꈾꅇꉜꌺꉬꈀꏾꌠꇬ，ꀋꉬꐛꊾꁏ。NIA ꏦꄹ，“ꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻ” ꇬꏦꄹꌠꇇꀋꏢꀋꈾꅇꉜꁱꊿꉬꑌꋍꉬꊨꏦꀋꉬꄷꑌꄚꅉꐥꌠꉬꄜꅐꃅꏢꅉ，ꋋꈨꀋꄻꌠꄿꃅꉜꄸꌠꇬꀋꉬꄻ。

ꇩꏤꌺꉬꉻꌠꋋꄻꌺꉬ？

ꈀꏾꌺꉬꇬꄜꅐꃅꏢꅉꏦꄹꌠꄻ。ꇩꏤꌺꉬ，ꊿꌅꇬꌺꉬꌊꉐꅇꉜꄜꅐꃅꏢꅉꌊꉐꇬꌦꌋꄻ，ꋋꈨꌺꉬꉻꌠ。ꇩꏤꌺꉬꀨꏦꌺꉬꇬ：

FINGER（ꏢꈔꑍ）

FINGER ꌺꉬꇬ 60 ꄮꆏ 77 ꄮꆏꃅꌋꉐꂷꇬꃅꇏꌤꇐꌠꉻꌠꊿꌅ 1,260 ꌊꉐꌺꉬ。ꌊꉐꌌꅪꇬꈌꄮꌺꎆꅉ、ꀋꎷꌤꊿ、ꐛꊾꌠꌺꉬꄿꏣꐛꈲꊌꁱꊿꌺꉬꑌꋍ，ꌊꉐꌌꅪꇬꎆꈐꉙꌺꉬꋌꑷꑌꋍ。ꌺꉬꌊꉐꇬꐛꊾꌠꌺꉬꅇꉜꀋꏲꄻ，ꌌꅪꀋꏲ（FINGER ꌺꉬ，The Lancet）。ꌺꉬꇬꌺꉬꌌꅪꇬꏦꄹ，ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꇬꀋꅐ。

US POINTER（ꀀꍹ）

US POINTER ꇬ 60 ꄮꆏ 79 ꄮꆏꀋꎷꌤꊿꀋꄻ、ꌺꎆꅉꀋꄻꄿꃅꇏꌤꇐꌠꉻꌠꊿꌅ 2,111 ꌊꉐꌺꉬ。ꌊꉐꌋꑷꇬꀋꎷꌤꊿ、ꐛꊾꌠꌺꉬ、ꌺꎆꅉꄻ、ꊿꌅꉬꄜꅐꃅꏢꅉꄿꏣꐛꈲꊌꁱꊿꇬꏦꄹ。ꌊꉐꌌꅪꇬꌺꉬꄿꁱꊿꌠꑌꋍ，ꌊꉐꌌꅪꇬꊿꌅꌦꌋꄻ。ꈌꄮꇬ，ꌊꉐꌋꑷꇬꐛꊾꌠꌺꉬꅇꉜꄻ，ꌺꉬꄿꁱꊿꌠꌊꉐꇬꀋꏲꄻ（US POINTER ꌺꉬ，JAMA）。ꌺꉬꌠꇬꏦꄹ，ꋋꈨꌌꅪꐥꌠꌠꇬꀋꉬꌺꉬꈴꌠꇬꀋꉬꄻ。“ꀋꄻ” ꌊꉐꀋꄻ，ꌺꉬꌋꑷꇬꀋꄻꌠꇬꀋꉬꌌꅪꋋꄻꇬꀋꉬꄻꌠꇬꀋꉬꌋꄿꀋꄻ。

SPRINT MIND（ꏣꐛꈲꁏ）

SPRINT MIND ꇬꀀꍹꇬ 50 ꄮꆏꌅꈌꏣꐛꈲꁏꌠꊿꌅ 9,361 ꌊꉐꌺꉬ。ꌊꉐꌌꅪꇬꏣꐛꈲꁏꃅꇏꌤꇐ（120 ꌅꈌ）ꅇꉜꋌꑷꃅꇏꌤꇐ（140 ꌅꈌ）ꇬꌦꌋꄻ。ꏣꐛꈲꁏꃅꇏꌤꇐꇬ ꐛꊾꌠꄜꅐꃅꏢꅉꀋꏲ ꃅꇏꌤꇐꌠ，ꋋꈨꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꁏꉈꇬꀋꉬꄻ。ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐ ꇬ，ꏣꐛꈲꁏꃅꇏꌤꇐꌊꉐꇬꇤꄻ，ꄿꌌꅪꀋꏲꀋꅐ。ꌺꉬꈴꀋꈴꇬꇤꄻ，ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꇤꄻ，ꋋꈨꇬꋋꄻꇬꀋꉬꄻꌠꇬꀋꉬꌋꄿꀋꄻ（SPRINT MIND，JAMA）。

ꌺꉬꌺꉬꇬꋋꄻꏦꄹ

2021 ꈄꈙ Cochrane ꌺꉬꇬ 9 ꈁꌺꉬꌺꉬ 18,000 ꌊꉐꌅꈌꇬꌺꉬ，ꋋꈨꇬꃅꇏꌤꇐꌠꌌꅪꌺꉬ。ꋋꈨꇬꐛꊾꌠꌺꉬꅇꉜꀋꏲꄻ，ꄿ ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꌠꊿꌅꇤꄻꌠꇬꀋꉬꌌꅪ ꌺꉬꌋꑷꇬꀋꏲꀋꅐ（Cochrane ꌺꉬ）。

2017 ꈄꈙ National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ꌺꉬ，NIA ꏦꄹ，ꈌꈁꉬꇬ “ꀨꏦꄻꄿꀋꐚ”：ꏣꐛꈲꁏꁱꊿ、ꀋꎷꌤꊿꉻꌠ、ꐛꊾꌠꌺꉬ。

ꁏꉈꌠꃅꇏꌤꈴꆏꇬꀋꉬꄻꅐ？

Lancet ꄮꐽꌠꇬꏦꄹ，ꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐꌠꇬꈴꀋꄻꌠꄿꈴꀋꄻꌠꇬꀋꉬꄻ：“ꈴꀋꄻꌠꇬꀋꉬꄻ” ꄿ “ꈴꀋꄻꌠꇬꀋꉬꄻ”。ꋋꈨꇬꏦꄹ，ꃅꇏꌤꇐꌠꃅꇏꌤꇐꌠꇬꈴꀋꄻꅇꉜꈴꀋꌠꀋꄻꇬꀋꉬꄻ。ꌺꉬꀨꏦꌋꅪꃅꇏꌤꈴꆏ 40 ꄮꆏ 65 ꄮꆏꇬ，ꄿꃅꇏꌤꈴꆏꌅꈌꇬꈀꂾꌠꄜꅐꃅꏢꅉꄿꊿꌅꉬꄜꅐꃅꏢꅉꀋꄻꑍꇬꉬꀉꆧꁱꊿꌠꇬꀋꉬꄻ。

ꌺꉬꇬꏦꄹ，ꃅꇏꌤꇐꌠꈴꀋꄻꌠꇬꀋꉬꉻꌠ。ꋌꑷ，ꃅꇏꌤꈴꆏꅪꇬꏣꐛꈲꈴꌠꉙꌊꉐꌠꇬꃅꇏꌤꈴꆏꌅꈌꌊꉐꌠꇬꉻꌠ。

ꃅꌋꉐꂷꇬꃅꇏꌤꇐꌠꊿꌅꌋꑷꇬꌌꅪꅐ？

ꀋꅐ。ꄮꐽꌠꇬꏦꄹ，ꌋꅪꃅꈌꌠꌋꅪ、ꀋꏲꌊꉐꌋꅪꄿꃅꉜꀋꄻꌠꊿꌅꇬꃅꇏꌤꇐꌠꋋꈨꉻꌠ，ꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꃅꇏꌤꈴꆏꑍꇬꌊꉐꌠꇬꀋꉬꄻ。ꃅꇏꌤꇐꌠꀨꏦꊿꌅꀋꄻꌤꇐꌠꉬꄜꅐꃅꏢꅉ：ꃅꇏꌤꈴꆏꑍꐚꆏꌺꌺ、ꊿꌅꄷꌠꀊꇖ、ꄿꌺꎆꅉꄻꌠꃅꉜꀋꄻ。

ꋋꈨꇬꄮꐽꌠꌺꉬꇬꌋꅪꄿꊿꌅꌋꑷꇬꏦꄹ：ꊿꌅꌋꑷꇬꄻꐚꆏꌺꌺ、ꀊꇖꄻꌠ、ꂴꏉꇤꄻ、ꌺꎆꅉꇬꊌꆀꈲꄿꁏꇤꄻ、ꄿꌊꇁꌠꑌꋍꊿꌅꌋꑷꇬꑌꋍ。ꊿꌅꌦꌋꄻꌠꇬꀋꉬꄻ，ꊿꌅꄷꌠꌋꅪꀉꆧꀋꉬꄻ。ꋋꈨꇬꃅꌋꉐꂷꇬꌊꉐꇬꊿꌅꌅꈌꇬꏦꄹꌠꇬꀋꉬꄻ。

ꌺꉬꋋꈨꇬꀋꉬꋋꄻꋋꄻ？

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1. ꏣꐛꈲꁏ。 ꏣꐛꈲꁏꋋꄻꄿꃅꇏꌤꇐꋋꄻꇬꄜꅐꃅꏢꅉ。Lancet ꄮꐽꌠꇬꏦꄹ，40 ꄮꆏꌅꈌꏣꐛꈲꁏ 130 ꌅꈌꃅꇏꌤꇐꌠꇬꀋꉬꄻ，ꄿꃅꇏꌤꈴꆏꌠꊿꌅꇬꎆꈐꉙꌌꅪꇬꄜꅐꃅꏢꅉ。
2. ꌊꇁꌠ。 ꌊꇁꌠꌺꉬꄿꌊꇁꌠꑌꋍꊿꌠꇬꀋꉬꄻꌠꇬꄜꅐꃅꏢꅉ。ꑴꌠ ꌊꇁꌠꌺꉬ ꇬꌺꉬꏦꄹ。
3. ꈀꂾꌠ。 ꈀꂾꌠꌺꉬꄻꌠꄿꈀꂾꌠꄜꅐꃅꏢꅉꁱꊿꌠꇬꀋꉬꄻꌠꇬꄜꅐꃅꏢꅉ。
4. ꏣꐛꈲꈴꌠꉙ。 LDL ꏣꐛꈲꈴꌠꉙꌺꉬꌠꅇꉜꌤꇐꌠꇬꀋꉬꄻꌠꇬꄜꅐꃅꏢꅉ。
5. ꏣꐛꈲꈴꌠꉙꏢ。 ꏣꐛꈲꈴꌠꉙꌠꇬ，ꁱꊿꌠꇬꀋꉬꄻꌠꇬꄜꅐꃅꏢꅉ。
6. ꐛꊾ。 ꐛꊾꀋꄻꌠꇬꁱꊿꌠꇬꀋꉬꄻ。ꌌꄮꌅꈌꐛꊾꀋꄻꅇꉜꀋꉬꀨꏦꀋꄻꌠꇬ，ꑌꄚꅉꐥꌠꉬꏦꄹ。
7. ꂴꏉꄿꂴꏉꇁ。 ꂴꏉꇤꄻꌠꁱꊿꄿꂴꏉꇁꃅꇏꌤꇐꌠꇬꄜꅐꃅꏢꅉ。
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9. ꉂꐛꁱꊿ。 ꃅꇏꌠꅇꉜꌺꉬꃅꇏꌠꃅꇏꌤꈴꆏꇬꉂꐛꁱꊿꑌꋍ，ꄿꀋꄸꌠꇤꄻꌠꇬꄜꅐꃅꏢꅉ。
10. ꊿꌅꉬꄜꅐꃅꏢꅉ。 ꊿꌅꉬꄜꅐꃅꏢꅉꇬꄻꌠꐥꌠꌠꇬꀋꉬꄻ。ꑴꌠ ꊿꌅꉬꄜꅐꃅꏢꅉꌺꉬ ꄿ ꌊꀋꉬꌺꉬ ꈀꏾ。

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Golden Moments ꇬꋋꄻꁱꊿ

Golden Moments ꇬꊿꌅꉬꄜꅐꃅꏢꅉꌠꄻꌠꌺꉬꄻ，ꋌꑷ ꏦꄹꌺꉬ、ꈀꏾꈀꏾꌺꉬ ꄿ ꐛꊾꄻꌠꌊꎆꌺꉬ。ꋋꈨꇬꀋꉬꄻꌠꄿꊿꌅꉬꄜꅐꃅꏢꅉꌠꇬꀋꅐ。ꋋꈨꁱꊿꀋꅐ，ꃅꌋꉐꂷꇬꇤꄻꅇꉜꃅꇏꌤꇐꌠꇬꀋꅐ।