ކުރު ޖަވާބެވެ
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމުން ޑިމެންޝިއާ ހުއްޓުވާނެ ކަމަށް ނުވަތަ މަޑުކުރާނެ ކަމަށް ރަނގަޅު ދަލީލެއް ނެތެވެ. ދިރާސާތަކުގެ ގިނަ ބައެއް ކުރެވިފައި ވަނީ ޖަނަވާރުންނާ މެދުގައެވެ، އަދި މުސްކުޅި މީހުންނާ ބެހޭ ދިރާސާތައް ކުޑަކަމާއި ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައެވެ. ރޯދަ ހިފުމުން މުސްކުޅިންނަށް ނުރައްކާތެރިކަން އުފެދިދާނެއެވެ: ބަރާއި މަހުގެ ޖަރީރު ގެއްލުން، ބައެއް ޑަޔަބިޓިސް ބޭސްތަކާއެކު ލޭގަނޑުގެ ސުކަރު މަދުވުން، ފެންކުރު މަދުވުން، އަދި ވެއްޓުން. ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހަކަށް، އާންމުކޮށް ކާބޯތަކެތި އަދި ބުއިމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ. ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ނެޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮން އޭޖިންގ ބުނަނީ އެއްވެސް ރޯދަ ހިފުމެއް ނުވަތަ ކެލަރީ މަދުކުރާ ޑައިއެޓެއް ލަފާ ދިނުމަށް ފުދޭ ދަލީލު ނެތް ކަމަށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް މުސްކުޅިންނަށެވެ.
- ރޯދަ ހިފުމާއި މުސްކުޅިވުމާ ބެހޭ ދިރާސާތަކުގެ ގިނަ ބައެއް އައިސްފައި ވަނީ ޖަނަވާރުންނާ މެދުންނެވެ، އަދި އެ ނަތީޖާތައް މީހުންނަށް ހަމައަށް ބޭނުންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މުސްކުޅިންނަށް ވެދާނެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ނުބޭނުން ބަރު ދުވުން، މަހުގެ ޖަރީރު ގެއްލުން، ބައެއް ޑަޔަބިޓިސް ބޭސްތަކާއެކު ލޭގަނޑުގެ ސުކަރު މަދުވުން، ފެންކުރު މަދުވުން، ބޮލު ވަށައިގެންދިއުމާއި ވެއްޓުން ހިމެނެއެވެ.
- ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހުން ގިނަދުވަސްވަނީ ކާން ބުއިން ހަނދާން ނެތިގެން ނުވަތަ ކުރިން ކައިފި ކަމަށް ހީކުރަމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ފުދޭ ވަރަކަށް ކައިގެން ބުއިން އެހީތެރިވުމަކީ، ކޮން އިރަކު ކާނެ ކަމަށް ވުރެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހަކަށް ރޯދަ ހިފުން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ކާބޯތަކެތި ކާ ގޮތްތަކަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެންނަން ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ރަޖިސްޓާޑް ޑައިއެޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މި ޞަފްޙާގައި (6 ބައިތައް)
- މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމުން ޑިމެންޝިއާ ހުއްޓޭނެހެއްޔެވެ؟
- މުސްކުޅިންނަށް ރޯދަ ހިފުމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
- ޑިމެންޝިއާ އާއެކު ފުދޭ ވަރަކަށް ކެއުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެއް ވަނީ ކީއްވެ؟
- ރަނގަޅަށް ނުކަނީ ނުބުއިނީ ކަން ދައްކާ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
- މީހަކު ފުދޭ ވަރަކަށް ކައިގެން ބުއިން އެހީތެރިވާނީ ކިހިނެއް؟
- ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން، މިސާލަކަށް އަށް ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އެކަނި ކެއުން ނުވަތަ ހަފްތާއަށް ދުވަހަކު ކެލަރީ ވަރަށް މަދުކޮށް ކެއުން، މިއީ މީގެ ކުރިން ވަރަށް ވާހަކަ ދެވޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ލިޔުންތަކުގައި މިކަމުން ބޮލު ރައްކާތެރި ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވިސްނައެވެ. ތިޔަބައިމީހަކީ މުސްކުޅި މީހަކު ނަމަ، ނުވަތަ ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހަކަށް ބެލެހެއްޓެވޭ މީހަކު ނަމަ، ދިރާސާތަކުން ހަގީގަތުގައި ދައްކާގޮތާއި، ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ ސަބަބުތައް މިތާނގައި ބަލާލަމެވެ.
މިއީ އާންމު މަޢުލޫމާތެކެވެ، މެޑިކަލް ލަފާއެއް ނޫނެވެ. ރޯދަ ހިފުން ފަށާން ކުރިން، ނުވަތަ ތިޔަބައިމީހާ ބެލެހެއްޓެވޭ މީހާ ކާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެންނަން ކުރިން، ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ރަޖިސްޓާޑް ޑައިއެޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ މެޑިކަލް ޑިސްކްލެއިމަރ ބައްލަވާށެވެ.
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމުން ޑިމެންޝިއާ ހުއްޓޭނެހެއްޔެވެ؟
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމުން ޑިމެންޝިއާ ހުއްޓުވާނެ ކަމަށް ނުވަތަ މަޑުކުރާނެ ކަމަށް ރަނގަޅު ދަލީލެއް ނެތެވެ. ނެޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮން އޭޖިންގ (NIA) ބުނަނީ، އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ކެލަރީ މަދުކުރުމެއް ނުވަތަ ރޯދަ ހިފުމުގެ ޑައިއެޓެއް ލަފާ ދިނުމަށް ފުދޭ ދަލީލު ނެތް ކަމަށެވެ. އަދި އޭގެ ކާމިޔާބާއި ރައްކާތެރިކަމާ ގުޅޭގޮތުން، ޚާއްޞަކޮށް މުސްކުޅިންނާ ބެހޭގޮތުން، އަދި ވަރަށް ގިނަ ކަންތައް ދަސްކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ (ކެލަރީ މަދުކުރުމާއި ރޯދަ ހިފުމާ ބެހޭ NIA).
ދަލީލު މިހާ މަދުވަނީ ކީއްވެ؟
NIA ދައްކާ ބައެއް ސަބަބުތަކަކީ:
- ގިނަ ދިރާސާތައް ކުރެވިފައި ވަނީ ޖަނަވާރުންނާ މެދުގައެވެ. ބުޅާ، މައްޗަން، މީދާ އަދި މަންކީތަކާ މެދުގައި ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ޝައުގުވެރި ނަތީޖާތަކެއް ލިބިފައި ވީ ނަމަވެސް، އެ ނަތީޖާތައް މީހުންނަށް ހަމައަށް ބޭނުންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޖަނަވާރުންނާ މެދުގައި ވެސް ނަތީޖާތައް އެއްގޮތް ނުވެއެވެ؛ ބައެއް މީދާ ބާވަތްތަކުގައި ކެލަރީ މަދުކުރުމުން އުމުރު ކުރުވިއެވެ.
- މީހުންނާ ބެހޭ ޓްރަޔަލްތައް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައެވެ. ގިނަ ބައެއް ދެމިއޮތީ ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ދުވަހު އެކަންޏެވެ.
- ގިނަ މީހުންގެ ޓްރަޔަލްތަކުގައި ފޯކަސް ކުރެވުނީ ބަރު ދުވުމަށެވެ، ބަރު ބޮޑު މީހުންގެ ތެރެއިން، ހަނދާން ނުވަތަ ޑިމެންޝިއާއަށް ނޫނެވެ.
- މުސްކުޅިން ގިނަދުވަސް ހިމެނިފައެއް ނުވެއެވެ. ގިނަ ޓްރަޔަލްތަކުގައި ހިމެނިފައި ވަނީ އުމުރުން 60 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށް ވުރެ ދަށް މީހުންނެވެ.
2026 ވަނަ އަހަރުގެ ސިސްޓަމެޓިކް ރިވިއުއެއްގައި އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން ޚާއްޞަކޮށް ބަލާލިއެވެ. އެ ރިވިއުން ފެނުނީ މި އުމުރުގެ ގުރޫޕުގައި ދަލީލު އަދިވެސް މަދުކަމާއި، ކުޑަ ދިރާސާތަކާއި ކުރު ފޮލޯ-އަޕްތަކާއި އެކި ގޮތްގޮތުގެ ޑިޒައިންތައް ހުރި ކަމެވެ. ވިސްނުމާއި ހަނދާނާ ބެހޭ ނަތީޖާތައް ލިބުނީ ވަކި ދިރާސާތަކުންނެވެ، އެއްކޮށް ބަލާލި ޓްރަޔަލް ނަތީޖާތަކުން ނޫނެވެ. އެ ރިވިއުގައި ވެސް ދައްކާފައި ވަނީ، ވަރަށް ކުރު ކެއުމުގެ ވަގުތު ނުވަތަ ދިގު ރޯދަ ކެއުން ބައެއް ދިރާސާތަކުގައި ނުރައްކާތެރި ނަތީޖާތަކާ ގުޅިފައި ވާ ކަމެވެ. އަދި ލިޔުންތެރިން މުސްކުޅިންނަށް ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ ކަމަށް އިލްތިމާސް ކުރެއެވެ (Nutrients ގައި 2026 ރިވިއު).
ބައެއް ދިރާސާ ކުރާ މީހުން ހީކުރަނީ، ރޯދަ ހިފާ އިރު ހަށިގަނޑު ޗަރބީ ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ބޮލަށް އަސަރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އަދިވެސް ދިރާސާ ކުރަމުން އަންނަ ޚިޔާލެކެވެ. NIA ދައްކަނީ ސައިންސް އަދިވެސް ޔަގީން ނޫން ކަމެވެ.
މުސްކުޅިންނަށް ރޯދަ ހިފުމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ގިނަ މުސްކުޅި މީހުންނަށް ރޯދަ ހިފުމަކީ ނުރައްކާ ތަޖުރިބާއެއް ނޫނެވެ. ވެދާނެ ނުރައްކާތަކުގެ ތެރޭގައި:
- ނުބޭނުން ބަރު ދުވުން. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ މަދުކޮށް ކެއުމުން ބަރު ދުވެ، މަހުގެ ޖަރީރުގެ ބާރު މަދުވެ، މީހަކު އިތުރަށް ބަލިވެދާނެއެވެ.
- މަހާއި އަދިގަނޑުގެ ޖަރީރު ގެއްލުން. ޒުވާން އަދި މެދު އުމުރުގެ މީހުންނާ މެދުގައި NIA ގެ އެހީތެރިކަމާއެކު ކުރި ދެ އަހަރުގެ ޓްރަޔަލެއްގައި، ކެލަރީ މަދުކުރި ބައިވެރިންނަށް އަދިގަނޑުގެ ޖަރީރުގެ ބާރުގައާއި ލީން ބޮޑީ މާސްގައި މަދު ދުވުމެއް ފެނުނެވެ.
- ޑަޔަބިޓިސް ބޭސްތަކާއެކު ލޭގަނޑުގެ ސުކަރު މަދުވުން. ނެޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް ޑަޔަބިޓީސް އެންޑް ޑައިޖެސްޓިވް އެންޑް ކިޑްނީ ޑިޒީޒަސް ބުނާ ގޮތުގައި، އިންސުލިން ނުވަތަ އެހެން ބައެއް ޑަޔަބިޓިސް ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުން ކެއުން ދޫކޮށްލައިފި ނަމަ ނުވަތަ ލަސްކޮށްލައިފި ނަމަ، ލޭގަނޑުގެ ސުކަރު ނުރައްކާތެރި ހަމައަށް މަދުވެދާނެއެވެ. ލޭގަނޑުގެ ސުކަރު މަދުވުމުން ބޮލު ވަށައިގެންދިއުން، ވަރުވާލުން، އަދި ރުޅިއަރާ ގެއްލުން އަރައިގެން ދެއެވެ.
- ފެންކުރު މަދުވުން. ކާބޯތަކެތިއާ އެކު ބުއިން ވެސް ދޫކޮށްލައިފި ނަމަ، މީހަކު ފެންކުރު މަދުވެދާނެއެވެ.
- ބޮލު ވަށައިގެންދިއުމާއި ވެއްޓުން. Mayo Clinic ދައްކާ ގޮތުގައި، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ވަރުވެ ބޮލު ވަށައިގެން ދެއެވެ. އަދި އަދިގަނޑުގެ ޖަރީރު ގެއްލުމާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް މިއީ އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނުވެދާނެއެވެ (މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމާ ބެހޭ Mayo Clinic).
- އެހެން އަސަރުތައް. Mayo Clinic އިތުރަށް ބޮލުގައި ރިހުން، މޫޑް ބަދަލުވުން، އަދި ކަންފަތް ބަންދުވުން ދައްކައެވެ. އަދި 16 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފައި 8 ގަޑިއިރު ކެއުމުން، އެހެން ކެއުމުގެ ވަގުތުތަކާ އަޅާކިޔާ ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމަށް ބައެއް ދަލީލުތަކުން އެނގެން ދިޔަ ކަމަށް ވެސް ބުނެއެވެ. އެ ދަލީލު އަދި ޔަގީން ވެފައެއް ނުވެއެވެ.
ޑިމެންޝިއާ އާއެކު ފުދޭ ވަރަކަށް ކެއުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެއް ވަނީ ކީއްވެ؟
ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހުންނަށް، އާންމު މައްސަލައަކީ ފުދޭ ވަރަކަށް ކާބޯތަކެތި އަދި ބުއިން ލިބުމެވެ، މާ ގިނަވުމެއް ނޫނެވެ. އަލްޒައިމަރސް އެސޯސިއޭޝަން ބުނަނީ، މެދު އަދި ފަހު ފިޔަވަޅުތަކުގައި ތިބޭ މީހުންނަށް ކާބޯތަކެތީގެ އިޚްތިޔާރުތައް ބަލާއިރު ދަތިވެ، ކެއުން ހަނދާން ނެތިވެ، ނުވަތަ ކުރިން ކައިފި ކަމަށް ހީކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. އަދި ރަނގަޅު ގޮތުގައި ކާބޯތަކެތި ނުލިބުމުން ހަރަކާތްތަކުގެ މައްސަލަތައް އިތުރުވެ ބަރު ދުވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ބުނެއެވެ (ކާބޯތަކެތި ކެއުމާ ބެހޭ އަލްޒައިމަރސް އެސޯސިއޭޝަން).
އަލްޒައިމަރސް ސޮސައިޓީ ދައްކަނީ، ފުދޭ ވަރަކަށް ނުކެއުމުން ބަރު ދުވެ، މަހުގެ ޖަރީރުގެ ބާރު މަދުވެ، ވަރުވެ، އަދި ބަލި ދުވެ، މީހަކު އިތުރަށް ބަލިވެ އިންފެކްޝަންތަކުން ރަނގަޅަށް ސަލާމަތް ނުވެދާނެ ކަމަށެވެ (އެޕެޓައިޓާ ބެހޭ އަލްޒައިމަރސް ސޮސައިޓީ).
މި ސަބަބުތަކާ ހުރެ، ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހަކަށް ރޯދަ ހިފުން ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކެއުން ދޫކޮށްލާ ވަގުތުތަކަކީ ފަސޭހައިން މުޅިން ނުކާ ކެއުންތަކަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހަކު ކާ ގޮތަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެންނަން ޖެހޭ ނަމަ، އެ މީހާގެ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ރަޖިސްޓާޑް ޑައިއެޓީޝަނެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
ރަނގަޅަށް ނުކަނީ ނުބުއިނީ ކަން ދައްކާ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ކަންތައް ފާހަގަ ކުރާށެވެ:
- ބަރު ދުވުން، ނުވަތަ ފޭރާން ކުރިން ހުރި ވަރަށް ތަނަވަސްވުން.
- ކާބޯތަކެތި ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ކެއުން ދޫކޮށްލުން، ނުވަތަ ކާން އަނގައި ބަހައްޓާފައި ހުރުން.
- ވަރުވުން ނުވަތަ ބަލިނުވުން.
- ކަންފަތް ބަންދުވުން، މިއީ ކާބޯތަކެތި ކެއުމާއި ފެންކުރު މަދުވުމާ ގުޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފެންކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް. NIA ދައްކާ ގޮތުގައި އަނގަ ހިއްކުން، ބޮލު ވަށައިގެންދިއުން، ހިތްޕުޅު އަވަސްވުން، އަދި ހަލޫސިނޭޝަން ހިމެނެއެވެ. މިކަންތައް ޑިމެންޝިއާގެ ސަބަބުން ވެސް އުފެދިދާނެއެވެ (އާންމު މެޑިކަލް މައްސަލަތަކާ ބެހޭ NIA).
ކާން ބޭނުން ނުވުމަށް އެތައް ސަބަބެއް އޮންނާނެއެވެ: ދަތުގައި ރިހުން ނުވަތަ ޑެންޗަރު ހަރުނުވުން، އާ ބޭސް، ޑިޕްރެޝަން، ކަންފަތް ބަންދުވުން، ހަރަކާތް މަދުވުން، ނުވަތަ ރަހާއި ވަހުގެ އަސަރު ބަދަލުވުން. މިފަދަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެ ނަމަ އެ މީހާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދަންނާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ސަބަބު ހޯދައި، ޑައިއެޓީޝަނެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ލަފާ ދެވިދާނެއެވެ.
މީހަކު ފުދޭ ވަރަކަށް ކައިގެން ބުއިން އެހީތެރިވާނީ ކިހިނެއް؟
- ކުޑަ ކެއުންތަކާއި އަބުރުވެރި ކާބޯތަކެތި ގިނަގިނައިން ދީށެވެ، ތިން ބުރަ ބޮޑު ކެއުމަށް ވުރެ.
- ބޭނުންވާ ކާބޯތަކެތި ދީށެވެ، އަދި ރަހަ ބަދަލުވަމުން ދާއިރު އެ ގޮތަށް ބަދަލު ގެންނާށެވެ. ކާން ބޭނުންވުން މަދު ނަމަ ހަވީރު ކާންތައް އެކަށީގެންވިދާނެއެވެ؛ ސުކަރު މަދުކުރަން ޖެހޭ ސިއްހީ ސަބަބެއް އޮތްތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
- ބުއިން ނަގާ ތަނުގައި ބަހައްޓާށެވެ އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުޑަ ކޮޕްޕުތަކުން ހުށަހެޅުމަށް ހަނދާން ކޮށްދީށެވެ. ސޫޕް، މޭވާ، ސްމޫދީ، އަދި މިލްކްޝޭކް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
- މިންވަރު ލިބޭ ހިނދަކު އެކުގައި ކާށެވެ. ކެއުމަކީ އަވަސް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، އެކުގައި ވަގުތު ހޭދަ ކުރެވޭ ފުރުސަތެކެވެ.
- ކަތިތައް ބޭނުންކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ އަތުން ނަގާ ކާންތައް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، މިސާލަކަށް ސެންޑްވިޗް، މޭވާ ފަޅި، ނުވަތަ ޗިކަން ފަޅި.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ޑައިއެޓް ގައިޑް އިން ކެއުމުގެ އިތުރު ޚިޔާލުތައް ލިބިދާނެއެވެ. ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަކީ ވެސް އެކުގައި އުފާވެރިވެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ؛ ގޭގެ މަސައްކަތްތައް ބައްލަވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ
ތިޔަބައިމީހާ އަމިއްލައަށް އެއްވެސް ރޯދަ ހިފުމުގެ ޕްލޭނެއް މަސައްކަތް ކުރަން ކުރިން، ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ރަޖިސްޓާޑް ޑައިއެޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޑަޔަބިޓީސް ނުވަތަ ލޭގަނޑުގެ ޕްރެޝަރަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާ ނަމަ، ފަހުން ބަރު ދުވެފައި ވާ ނަމަ، ނުވަތަ ވެއްޓުން ވެފައި ވާ ނަމަ މިއީ އިތުރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހަކަށް ބެލެހެއްޓެވޭ ނަމަ، ރޯދަ ހިފުމާ ގުޅޭގޮތުން އަހާން ބަދަލުގައި، އެ މީހާ ދުވަހަކު ކޮން މިންވަރެއްގެ ކާބޯތަކެތި އަދި ބުއިން ނަގަން ޖެހޭތޯ އެ މީހާގެ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
ހަނދާން ހަލުވި ދިމާވުން، ހަނދާން ނެތިވުން، ނުވަތަ އަވަހަށް ރަނގަޅު ނުވާ ވަރަށް މަދު ލޭގަނޑުގެ ސުކަރުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެ ނަމަ އަވަހަށް މެޑިކަލް އެހީ ހޯދާށެވެ.
އާންމު ސުވާލުތަކެވެ
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމުން އަލްޒައިމަރސް ހުއްޓޭނެހެއްޔެވެ؟
އެކަމަށް ރަނގަޅު ދަލީލެއް ނެތެވެ. ދިރާސާތަކުގެ ގިނަ ބައެއް ކުރެވިފައި ވަނީ ޖަނަވާރުންނާ މެދުގައެވެ، އަދި މީހުންނާ ބެހޭ ޓްރަޔަލްތައް ގިނަދުވަސްވަނީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ، ޒުވާން ނުވަތަ ބަރު ބޮޑު މީހުންނާ މެދުގައި، އަދި ބަރު ދުވުމަށް ފޯކަސް ކޮށްގެންނެވެ. ނެޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮން އޭޖިންގ ބުނަނީ ރޯދަ ހިފުމުގެ ޑައިއެޓްތައް އާންމު މީހުންނަށް ލަފާ ދިނުމަށް ފުދޭ ދަލީލު ނެތް ކަމަށެވެ.
މުސްކުޅިންނަށް މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން ރައްކާތެރިހެއްޔެވެ؟
ނުރައްކާތެރި ވެދާނެއެވެ. ރޯދަ ހިފުމުން ނުބޭނުން ބަރާއި މަހުގެ ޖަރީރު ގެއްލުން، ފެންކުރު މަދުވުން، ބޮލު ވަށައިގެންދިއުމާއި ވެއްޓުން އަރައިގެން ދެއެވެ. އަދި އިންސުލިން ނުވަތަ އެހެން ބައެއް ޑަޔަބިޓިސް ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ލޭގަނޑުގެ ސުކަރު ނުރައްކާތެރި ހަމައަށް މަދުވެދާނެއެވެ. އަދިގަނޑުގެ ޖަރީރު ގެއްލުމާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް މިއީ އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނުވެދާނެ ކަމަށް Mayo Clinic ދައްކައެވެ. މަސައްކަތް ކުރަން ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހަކު ރޯދަ ހިފަން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭހެއްޔެވެ؟
ނޫނެވެ. ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހުންނަށް ގިނަދުވަސްވަނީ ފުދޭ ވަރަކަށް ކައިގެން ބުއިން އުނދަގޫވެގެންނެވެ، އަދި ރަނގަޅު ގޮތުގައި ކާބޯތަކެތި ނުލިބުމުން ހަރަކާތްތަކުގެ މައްސަލަތައް އިތުރުވެ ބަރު ދުވެދާނެއެވެ. ރޯދަ ހިފުމުން ސާބިތު ފައިދާއެއް ނެތި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަގުތުން ވަގުތަށް ކެއުން، އެ މީހާ ބޭނުންވާ އަބުރުވެރި ކާބޯތަކެތި، އަދި ފުދޭ ވަރަކަށް ބުއިމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
ޑިމެންޝިއާއާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހަކު ފުދޭ ވަރަކަށް ނުކަނީ ނުބުއިނީ ކަން ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއްތޯއެވެ؟
ބަރު ދުވުން، ފޭރާން ތަނަވަސްވުން، ވަރުވުން، ބަލިނުވުން، ކަންފަތް ބަންދުވުން، ނުވަތަ ކާބޯތަކެތި ދޫކޮށްލުން ފާހަގަ ކުރާށެވެ. ނެޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮން އޭޖިންގ ދައްކާ ފެންކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އަނގަ ހިއްކުން، ބޮލު ވަށައިގެންދިއުން، ހިތްޕުޅު އަވަސްވުން، އަދި ހަލޫސިނޭޝަން ހިމެނެއެވެ. މި ކަންތައް ފެނިއްޖެ ނަމަ އެ މީހާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދަންނާށެވެ.
މަސްދަރުތައް
އަޅުގަނޑުމެން މި ޕޭޖް ބަރޯސާވާ ޖަމިއްޔާތަކާއި ދިރާސާތަކާ ލިންކް ކުރަމެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއް ޗެކްކޮށްފައިވަނީ ޕޭޖް އަޕްޑޭޓް ކުރިއިރުގައެވެ.
- Calorie restriction and fasting diets: What do we know? · National Institute on Aging
- Intermittent Fasting and Healthy Aging in Older Adults: A Systematic Review of Cardiometabolic, Mental Health and Cognitive Outcomes with a Network Meta-Analysis of Anthropometric Measures · Nutrients (via PMC)
- Intermittent fasting: What are the benefits? · Mayo Clinic
- Low Blood Glucose (Hypoglycemia) · National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
- Food, Eating and Alzheimer's · Alzheimer's Association
- Common Medical Problems in Alzheimer's Disease: Information for Caregivers · National Institute on Aging
- Appetite and dementia · Alzheimer's Society