Pêwendiya Civakî û Tenduristiya Mejî: Tenêtî û Veqetîn

Mirov ji bo hevaltiyê hatine afirandin, û ev bi temen re naguherê. Lêkolîn tenêtî û veqetîna civakî di paşiyariya jiyanê de bi metirsiya zêdetir a demansê ve girê didin, û her weha bi nexweşiyên dil û depresyonê re. Lêkolîn hîn nikare bibêje ka ev girêdan heta çi radeyê sedem û encam e. Ev rûpel vedibêje ka delîl çi nîşan didin, rêyên pratîkî ji bo têkildar mayînê, û çima çalakiyên hevpar ji bo kesên ku jixwe bi demansê dijîn ewqas girîng in.

Gelo tenêtî û veqetîn bi demansê ve girêdayî ne?

Erê, gelek lêkolîn wan girê didin, her çend alî hîn bi tevahî ne zelal e. Komîsyona Lancet a 2024 veqetîna civakî di paşiyariya jiyanê de wekî yek ji 14 faktorên metirsiya demansê yên ku dikarin bên guhertin destnîşan dike. Kurtenivîsa UCL ya raporê vê yekê wekî nêzî 5% ji bûyerên demansê li cîhanê nîşan dide.

Delîl çi nîşan didin:

• Kêmtir têkilî, metirsiya zêdetir. Komîsyon behsa du lêkolînan dike ku têkiliya civakî ya kêmtir bi metirsiya demansê ya zêdetir ve girê dane. Yek ji wan metirsiya nêzî 57% zêdetir û ya din nêzî 18% zêdetir dît.
• Tenêtî jî. Tenêtî, hesta ji kesên din qutbûnê, di çend lêkolînan de bi metirsiya demansê ya zêdetir ve hat girêdan.
• Nêrîna Giştîbijîşk. Di Gulan 2023 de, Giştîbijîşkê Amerîkî raporek li ser tenêtî û veqetînê weşand. Ew dibêje ku tenêtî û veqetîna domdar dikare metirsiya demansê li kal û pîran bi nêzî 50% zêde bike. Ew her weha pêwendiya civakî ya lawaz bi metirsiya nexweşiya dil ya 29% zêdetir û metirsiya felcê ya 32% zêdetir ve girê da.
• Ev çiqas belav e. Raporek ji Akademiyên Neteweyî dît ku nêzî 24% ji Amerîkîyên 65 salî û mezintir ên ku di civakê de dijîn ji hêla civakî ve veqetandî ne.

Hişyariyeke girîng: Komîsyona Lancet destnîşan dike ku dibe ku mirov di qonaxa destpêkê û hîn nehatî teşxîskirin a demansê de çalakiyên xwe yên civakî kêm bikin. Ev tê wê wateyê ku dibe ku beşek ji vê girêdanê ji ber vê yekê be ku demans dibe sedema paşvekêşînê, ne tenê ku paşvekêşîn metirsiyê zêde dike. Hema hema hemî van delîlan ji lêkolînên çavdêrî tên.

Cudahî di navbera tenêtî û veqetînê de çi ye?

Enstîtuya Neteweyî ya li ser Pîrbûnê (NIA) wê wiha rave dike. Veqetîna civakî tê wateya ku meriv kêm têkiliyên civakî an kêm kes hene ku bi rêkûpêk pê re têkilî daynin. Tenêtî hesta xemgîn a tenêbûnê an ji kesên din qutbûnê ye. Dibe ku kesek bi tena serê xwe bextewar bijî, û dibe ku kesek di jûreyeke tijî mirovan de xwe tenê hîs bike.

NIA faktorên ku metirsiya her duyan zêde dikin destnîşan dike:

• Pirsgirêkên bihîstin an dîtinê
• Zehmetiya tevgerê, an nebûna veguhestinê
• Bi tena serê xwe jiyan, an windabûnek mezin wekî mirina hevjînê an teqawidbûn
• Guhertinên di bîr an jî ramanê de
• Lênêrîna kesek nêzîk ku nexweş e
• Xemên darayî an astengiyên ziman

Bihîstin pir girîng e. NIA destnîşan dike ku kesên ku baş nabihîzin dibe ku paşde vekişin ji ber ku axaftin acizker an şermker dibe. Rêbera me ya li ser bihîstin û tenduristiya mejî behsa kontrolên bihîstinê û amûrên bihîstinê yên bê reçete dike.

Rêyên pratîkî ji bo têkildar mayînê

NIA gelek ramanan pêşniyar dike. Yek an du yên ku li gorî we ne hilbijêrin:

• Têkiliya birêkûpêk plan bikin. Demeke diyar a her roj an her hefte ji bo bangkirin, şandinê, e-nameyê an şandina qertekê ji malbat, heval an cîranan re.
• Vîdyobang an axaftvanên jîr bi kar bînin. Ger teknolojî nû ye, gelek pirtûkxaneyên giştî û navendên civakê dersan pêşkêş dikin. Rêbera me ya li ser bang û vîdyobangan bibînin.
• Beşdarî tiştekî bibin. Dersek, civakeke baweriyê, komeke meşê an rolek dilxwazî hem têkilî û hem jî hesta armancê dide we.
• Hobiyeke kevn ji nû ve dest pê bikin an bi kesên din re tiştekî nû fêr bibin.
• Bi kesên din re tevbigerin. Bi hevalek an komekê re werzîşê bikin. Rêbera me ya werzîşê vebijarkên nerm pêşkêş dike.
• Li ser xwedîkirina heywanekî bifikirin ger hûn dikarin lênihêrîna wî bikin.
• Xizmetên herêmî bi kar bînin. Navendên ji bo kal û pîran, Ajansên Herêmî yên li ser Pîrbûnê û Eldercare Locator (800-677-1116) dikarin we ber bi bername û veguhestinê ve bibin.

Çima çalakiyên hevpar di demansê de girîng in?

Ji bo kesek ku jixwe bi demansê dijî, pêwendî li ser kêf, rihetiyê û hesta tê de bûnê ye, ne li ser kêmkirina metirsiyê. Komîsyona Lancet dibêje ku çalakî alîkariya kesên bi demansê dikin ku kêf û armancê biparêzin. Komeleya Alzheimerê destnîşan dike ku, ji bilî baştirkirina kalîteya jiyanê, çalakî dikarin tevgerên wekî gerîn an bêaramiyê kêm bikin. NIA jî dibêje ku kesên bi nexweşiya Alzheimerê hewce ne ku çalak bin û tiştên ku jê hez dikin bikin.

Ramanên ku baş dixebitin:

1. Bi hev re li wêneyan binêrin. Conversation Cards pirsên vekirî û bê ceribandin pêşkêş dike, wekî “Ji min re behsa… bike”. Rêbera me ya bîranînan bibînin.
2. Li kêleka hev bilîzin. Picture Pairs wêneyan xuya dihêle û demjimêr an pûan tune ye, ji ber vê yekê zext tune ye. Rêbera me ya li ser çawa bi hev re bilîzin şîretan heye.
3. Wêneyên malbatê bi kar bînin. Photo Pairs wêneyên ku hûn hilbijêrin vediguherîne lîstikeke lihevhatinê, û wêne li ser cîhaza we dimînin.
4. Mirovan bi hev re bînin. Picture Bingo ji bo civînên malbatê û komên li mala lênêrînê baş e.
5. Muzîk, karên malê an baxçeyê parve bikin. Çalakiyên muzîkê, karên malê û lîsteya me ya tevahî ya ramanên çalakiyê bibînin.
6. Serdanan hêsantir bikin. Rêbera me ya serdanê serdanên kurt û aram ên ku ji bo her kesî xweş in vedibêje.

Wê piçûk û aram bihêlin. Jûreyeke bêdeng bi yek an du kesan re pir caran ji komeke mezin çêtir dixebite. Ger ew kes westiya an eleqeya wî kêm bû, rawestin baş e. Li kêleka hev rûniştin bi fincaneke çayê re jî encameke baş e.

Ji bo kesek ku bi tena serê xwe bi demansê dijî, NIA pêşniyar dike ku meriv kesek pêbawer bibîne ku dikare bi rêkûpêk serdanê bike an vîdyobangê bike û wekî têkiliya acîl bixebite. Ew her weha behsa kafeyeke bîranînê ya herêmî dike, cihê civakî yê aram ji bo kesên bi windabûna bîrê û malbatên wan re.

Kesên ku lênêrînê dikin jî xwe tenê hîs dikin

NIA lênêrîna kesek nêzîk wekî faktorek metirsiya veqetînê destnîşan dike. Ji bo hevaltiyên xwe, komên piştgiriyê û bêhnvedanê hinek dem biparêzin. Rêbera me ya lênêrîna xwe ji bo lênêrkeran ramanên pratîkî heye.

Bi bijîşkekî re biaxivin

Ger hûn an kesê ku hûn lênihêrîna wî dikin pir caran xwe tenê an veqetandî hîs dike, ji bijîşkekî re bibêjin. NIA teşwîq dike ku mirov guhertinên mezin ên jiyanê, wekî mirina kesekî di malbatê de, parve bikin da ku bijîşk tevahiya rewşê baştir fam bike. Hesta xirabiyê ya ku hefteyan berdewam dike dibe ku depresyon be, ku dikare were dermankirin. Ger kal û pîrekî vê dawiyê ji heval an çalakiyên ku berê jê hez dikir paşde vekişiyaye, ev guhertin jî hêja ye ku bi bijîşkekî re were gotin. Nîşanên destpêkê û kengê biçin ba bijîşk bixwînin.

Ev rûpel agahdariya giştî ye, ne şîreta bijîşkî ye. Daxuyaniya me ya bijîşkî bibînin.