Сувязі з людзьмі і здароўе мозгу: адзінота і дэменцыя

Людзі па сваёй прыродзе патрабуюць блізкасці і зносін, і з узростам гэта не мяняецца. Даследаванні звязваюць адзінату і сацыяльную ізаляцыю ў пажылым веку з большай рызыкай дэменцыі, а таксама з хваробамі сэрца і дэпрэсіяй. Пакуль даследаванні не могуць сказаць, якая доля гэтай сувязі — прычына і следства. На гэтай старонцы сабраны тое, што паказваюць дадзеныя, практычныя спосабы заставацца на сувязі і тлумачэнне, чаму сумесныя заняткі так важныя для тых, хто ўжо жыве з дэменцыяй.

Ці звязаны адзінота і ізаляцыя з дэменцыяй?

Так, многія даследаванні гэта адзначаюць, хоць напрамак сувязі поўнасцю не ясны. Камісія The Lancet 2024 года называе ізаляцыю ў пажылым веку адным з 14 фактараў рызыкі, на якія можна паўплываць. Рэзюмэ справаздачы ад UCL ацэньвае долю выпадкаў дэменцыі ў свеце прыблізна ў 5%.

Што паказваюць дадзеныя:

• Менш зносін — вышэйшая рызыка. Камісія апісвае два агляды, у якіх рэдкія зносіны з людзьмі звязваліся з большай рызыкай дэменцыі. У адным выніку рызыка была прыблізна на 57% вышэй, у другім — прыблізна на 18%.
• Адзінота таксама. Адзінота, гэта значыць адчуванне, што ты адарваны ад іншых, у некалькіх аглядах таксама звязвалася з большай рызыкай дэменцыі.
• Пункт гледжання Генеральнага хірурга. У маі 2023 года Генеральны хірург ЗША выдаў рэкамендацыю па адзіноце і ізаляцыі. У ёй сцвярджаецца, што хранічная адзінота і ізаляцыя могуць павялічыць рызыку дэменцыі ў пажылых людзей прыблізна на 50%. Таксама дрэнныя сацыяльныя сувязі звязваліся з на 29% вышэйшай рызыкай хвароб сэрца і з на 32% вышэйшай рызыкай інсульту.
• Наколькі гэта распаўсюджана. Справаздача Нацыянальнай акадэміі паказала, што прыблізна 24% амерыканцаў ва ўзросце 65 гадоў і старэй, якія жывуць у звычайных домах, сацыяльна ізаляваны.

Важная засцярога: Камісія The Lancet адзначае, што людзі могуць адыходзіць ад сацыяльных заняткаў у ранні, нераспазнаны перыяд дэменцыі. Значыць, частка сувязі можа быць у тым, што дэменцыя прыводзіць да адыходу ад людзей, а не толькі ў тым, што адыход павялічвае рызыку. Амаль усе гэтыя дадзеныя атрыманы ў назіральных даследаваннях.

У чым розніца паміж адзінотай і ізаляцыяй?

Нацыянальны інстытут старэння (NIA) тлумачыць так. Сацыяльная ізаляцыя — гэта мала сацыяльных кантактаў або мала людзей, з якімі рэгулярна ёсць зносіны. Адзінота — трывожнае пачуццё, што ты адзін або адарваны. Чалавек можа жыць адзін і быць шчаслівым, а можа адчуваць адзінату ў поўным пакоі.

NIA пералічвае фактары, якія павялічваюць рызыку і таго, і другога:

• Праблемы са слухам або зрокам
• Цяжкасці з перасоўваннем або адсутнасць транспарту
• Жыццё ў адзіноце або буйная страта, напрыклад смерць мужа ці жонкі або выхад на пенсію
• Змены памяці або мыслення
• Догляд за блізкім, які хворы
• Клопат пра грошы або моўны бар’ер

Слых — важны фактар. NIA адзначае, што людзі, якія дрэнна чуюць, могуць адыходзіць, бо размова становіцца стомнай або няёмкай. Наш даведнік пра слых і здароўе мозгу расказвае пра праверку слыху і слыхавыя апараты, якія прадаюцца без рэцэпта.

Практычныя спосабы заставацца на сувязі

NIA прапануе розныя ідэі. Абярыце адну-дзве, якія падыходзяць:

• Плануйце рэгулярныя кантакты. Пэўны час кожны дзень або кожны тыдзень, каб патэлефанаваць, напісаць, даслаць ліст або паштоўку сям’і, сябрам ці суседзям.
• Выкарыстоўвайце відэавыклікі або разумныя калонкі. Калі тэхналогіі новыя, многія публічныя бібліятэкі і цэнтры грамадскай працы праводзяць заняткі. Глядзіце наш даведнік пра тэлефонныя і відэавыклікі.
• Далучайцеся да чагосьці. Заняткі, рэлігійная суполка, клуб хады або валанцёрская праца даюць зносіны і адчуванне патрэбнасці.
• Вярніцеся да старога захаплення або навучыцеся новаму разам з людзьмі.
• Рухайцеся разам з іншымі. Займайцеся фізкультурай з сябрам або ў групе. У нашым даведніку па фізічных нагрузках ёсць мяккія варыянты.
• Разгледзьце ўтрыманне жывёлы, калі можаце за ёй даглядаць.
• Карыстайцеся мясцовымі службамі. Цэнтры для пажылых, сацыяльныя службы і тэрытарыяльныя цэнтры сацыяльнага абслугоўвання могуць падказаць праграмы і транспарт.

Чаму сумесныя заняткі важныя пры дэменцыі?

Для чалавека, які ўжо жыве з дэменцыяй, зносіны — гэта пра асалоду, спакой і адчуванне, што ён свой сярод людзей, а не пра зніжэнне рызыкі. Камісія The Lancet адзначае, што заняткі дапамагаюць людзям з дэменцыяй захоўваць радасць і сэнс. Асацыяцыя Альцгеймера піша, што, акрамя паляпшэння якасці жыцця, заняткі могуць паменшыць такія паводзіны, як блуканне або ўзбуджэнне. NIA дадае, што людзі з хваробай Альцгеймера павінны быць актыўнымі і займацца тым, што ім падабаецца.

Ідэі, якія добра працуюць:

1. Разглядайце карцінкі разам. Карткі для размовы даюць адкрытыя пытанні без выпрабаванняў, напрыклад «Расскажыце мне пра…». Глядзіце наш даведнік па ўспамінах.
2. Гуляйце побач. Пары малюнкаў трымаюць карцінкі на відавоку і не маюць таймера і ліку ачкоў, таму няма ціску. У нашым даведніку як гуляць разам ёсць парады.
3. Выкарыстоўвайце фотаздымкі сям’і. Парныя фота ператварае выбраныя вамі фота ў гульню на супадзенне, і фота застаюцца на вашай прыладзе.
4. Збірайце людзей разам. Карцінкавае бінга падыходзіць для сямейных сустрэч і групаў у дамах догляду.
5. Дзяліцеся музыкай, хатняй працай або садам. Глядзіце заняткі з музыкай, хатнія справы і наш поўны спіс ідэй для заняткаў.
6. Зрабіце наведванні прасцейшымі. У нашым даведніку па наведванні — кароткія спакойныя візіты, якія добра ўспрымаюцца ўсімі.

Рабіце ўсё сціпла і спакойна. Ціхі пакой з адным-двума людзьмі часта лепш за вялікую групу. Калі чалавек стамляецца або губляе цікавасць, спыніцца — нармальна. Пасядзець разам з кубкам гарбаты — таксама добры вынік.

Калі блізкі жыве адзін з дэменцыяй, NIA раіць знайсці давераную асобу, якая будзе прыходзіць або рэгулярна тэлефанаваць па відэа і стане экстранным кантактам. Таксама NIA згадвае мясцовае «кафэ памяці» — расслабленую сацыяльную прастору для людзей са стратамі памяці і іх сем’яў.

Тыя, хто даглядае, таксама адчуваюць адзінату

NIA называе догляд за блізкім фактарам рызыкі ізаляцыі. Знаходзьце час для ўласных сяброўстваў, групаў падтрымкі і адпачынку. У нашым даведніку па самадапамозе для тых, хто даглядае ёсць практычныя ідэі.

Пагутарыце з урачом

Калі вы або чалавек, за якім даглядаеце, часта адчуваеце адзінату або ізаляцыю, раскажыце ўрачу. NIA заклікае дзяліцца важнымі жыццёвымі зменамі, напрыклад смерцю ў сям’і, каб урач ведаў поўную карціну. Змрочны настрой на працягу некалькіх тыдняў можа быць дэпрэсіяй, а дэпрэсію можна лячыць. Калі пажылы чалавек раптам пачаў адыходзіць ад сяброў або заняткаў, якія раней любіў, пра гэта таксама варта сказаць урачу. Прачытайце ранія прыкметы і калі звяртацца да ўрача.

Гэтая старонка — агульная інфармацыя, а не медыцынская парада. Глядзіце нашу медыцынскую агаворку.