Društvena povezanost i zdravlje mozga: usamljenost, izolacija i demencija

Ljudi su stvoreni za društvo, a to se ne mijenja s godinama. Istraživanja povezuju usamljenost i društvenu izolaciju u kasnijem životu s većim rizikom od demencije, kao i s bolestima srca i depresijom. Istraživanja još ne mogu reći koliki dio te veze je uzrok i posljedica. Ova stranica obuhvaća što pokazuju dokazi, praktične načine da ostanete povezani i zašto su zajedničke aktivnosti toliko važne za osobe koje već žive s demencijom.

Jesu li usamljenost i izolacija povezane s demencijom?

Da, mnoge studije ih povezuju, iako smjer veze nije potpuno jasan. Lancetova komisija iz 2024. navodi društvenu izolaciju u kasnijem životu kao jedan od 14 čimbenika rizika koji se mogu mijenjati. Sažetak izvješća koji je objavio UCL procjenjuje ga na oko 5 % slučajeva demencije u svijetu.

Što pokazuju dokazi:

• Manje kontakta, veći rizik. Komisija opisuje dva pregleda koja su povezala rjeđi društveni kontakt s većim rizikom od demencije. Jedan je pronašao oko 57 % veći rizik, a drugi oko 18 %.
• I usamljenost. Usamljenost, osjećaj odvojenosti od drugih, također je u nekoliko pregleda povezana s većim rizikom od demencije.
• Mišljenje glavnog liječnika SAD-a. U svibnju 2023. glavni liječnik SAD-a izdao je upozorenje o usamljenosti i izolaciji. Navodi da kronična usamljenost i izolacija mogu povećati rizik od demencije kod starijih osoba za oko 50 %. Također je povezao loše društvene veze s 29 % većim rizikom od bolesti srca i 32 % većim rizikom od moždanog udara.
• Koliko je to često. Izvješće Nacionalnih akademija pokazalo je da je oko 24 % Amerikanaca od 65 i više godina koji žive u zajednici društveno izolirano.

Važno upozorenje: Lancetova komisija navodi da ljudi mogu smanjiti društvene aktivnosti u ranoj, neotkrivenoj fazi demencije. To znači da dio veze može biti demencija koja uzrokuje povlačenje, a ne samo povlačenje koje povećava rizik. Gotovo svi ovi dokazi dolaze iz opažajnih studija.

Koja je razlika između usamljenosti i izolacije?

Nacionalni institut za starenje (NIA) to objašnjava ovako. Društvena izolacija znači imati malo društvenih kontakata ili malo ljudi s kojima redovito komunicirate. Usamljenost je uznemirujući osjećaj da ste sami ili odvojeni. Netko može živjeti sam i biti zadovoljan, a netko se može osjećati usamljeno u punoj prostoriji.

NIA navodi čimbenike koji povećavaju rizik od obaju:

• Problemi sa sluhom ili vidom
• Teškoće u kretanju ili nedostatak prijevoza
• Život sam ili veliki gubitak, poput smrti supružnika ili umirovljenja
• Promjene u pamćenju ili razmišljanju
• Briga o voljenoj osobi koja je bolesna
• Brige oko novca ili jezične barijere

Sluh je velik čimbenik. NIA navodi da se osobe koje loše čuju mogu povući jer razgovor postaje frustrirajući ili neugodan. Naš vodič o sluhu i zdravlju mozga obuhvaća provjere sluha i slušne aparate bez recepta.

Praktični načini da ostanete povezani

NIA predlaže niz ideja. Odaberite jednu ili dvije koje Vam odgovaraju:

• Dogovorite redoviti kontakt. Odredite fiksno vrijeme svaki dan ili tjedan za poziv, poruku, e-poštu ili razglednicu obitelji, prijateljima ili susjedima.
• Koristite video pozive ili pametne zvučnike. Ako je tehnologija nova, mnoge javne knjižnice i centri u zajednici nude tečajeve. Pogledajte naš vodič o telefonskim i video pozivima.
• Pridružite se nečemu. Tečaj, vjerska zajednica, klub za šetnju ili volonterska uloga daju Vam kontakt i osjećaj svrhe.
• Vratite stari hobi ili naučite novi s drugima.
• Krećite se s drugima. Vježbajte s prijateljem ili grupom. Naš vodič o tjelovježbi ima nježne mogućnosti.
• Razmislite o kućnom ljubimcu ako se o njemu možete brinuti.
• Koristite lokalne usluge. Centri za starije osobe, regionalne agencije za starije osobe (Area Agencies on Aging) i Eldercare Locator (800-677-1116) mogu Vas uputiti na programe i prijevoz.

Zašto su zajedničke aktivnosti važne kod demencije?

Za osobu koja već živi s demencijom povezanost se odnosi na uživanje, udobnost i osjećaj da je uključena, a ne na smanjenje rizika. Lancetova komisija navodi da aktivnosti pomažu osobama s demencijom da zadrže uživanje i svrhu. Alzheimerova udruga navodi da, osim što poboljšavaju kvalitetu života, aktivnosti mogu smanjiti ponašanja poput lutanja ili uznemirenosti. NIA dodaje da osobe s Alzheimerovom bolešću trebaju biti aktivne i raditi stvari koje vole.

Ideje koje dobro funkcioniraju:

1. Zajedno gledajte slike. Kartice za razgovor nude otvorena pitanja bez testiranja, poput „Ispričajte mi o…“. Pogledajte naš vodič o prisjećanju.
2. Igrajte jedno pored drugoga. Parovi slika drže slike vidljivima i nemaju sat ni bodove, pa nema pritiska. Naš vodič o zajedničkoj igri ima savjete.
3. Koristite obiteljske fotografije. Parovi fotografija pretvaraju fotografije koje odaberete u igru traženja parova, a fotografije ostaju na Vašem uređaju.
4. Okupite ljude. Bingo sa slikama prikladan je za obiteljska okupljanja i grupe u domovima za starije.
5. Podijelite glazbu, poslove ili vrt. Pogledajte glazbene aktivnosti, kućanske poslove i cijeli popis ideja za aktivnosti.
6. Olakšajte posjete. Naš vodič za posjete obuhvaća kratke, mirne posjete koje su ugodne svima.

Držite to malim i opuštenim. Tiha prostorija s jednom ili dvije osobe često funkcionira bolje od velike grupe. Ako se osoba umori ili izgubi interes, prekinuti je u redu. Zajedničko sjedenje uz šalicu čaja također je dobar ishod.

Za osobu koja živi sama s demencijom, NIA predlaže da pronađete pouzdanu osobu koja može redovito dolaziti ili se javljati video pozivom te koja služi kao kontakt u hitnom slučaju. Spominje i lokalni kafić za pamćenje, opušteni društveni prostor za osobe s gubitkom pamćenja i njihove obitelji.

I njegovatelji su ponekad usamljeni

NIA navodi brigu o voljenoj osobi kao čimbenik rizika za izolaciju. Sačuvajte vrijeme za vlastita prijateljstva, grupe podrške i odmor. Naš vodič o brizi o sebi za njegovatelje ima praktične ideje.

Razgovarajte s liječnikom

Ako Vi ili osoba o kojoj brinete veći dio vremena osjećate usamljenost ili izolaciju, recite to liječniku. NIA potiče ljude da podijele velike životne promjene, poput smrti u obitelji, kako bi liječnik razumio cijelu sliku. Osjećaj potištenosti tjednima može biti depresija, a ona se može liječiti. Ako je starija osoba nedavno počela izbjegavati prijatelje ili aktivnosti koje je prije voljela, i tu promjenu vrijedi spomenuti liječniku. Pročitajte rane znakove i kada se obratiti liječniku.

Ovo su opće informacije, a ne medicinski savjet. Pogledajte našu napomenu o zdravstvenim informacijama.