Upweke, Kutengwa na Hatari ya Dementia

Watu wameumbwa kwa ajili ya kuwa na wenzao, na hilo halibadiliki kwa umri. Utafiti unahusisha upweke na kutengwa kijamii katika uzee na hatari kubwa ya dementia, pamoja na ugonjwa wa moyo na huzuni. Utafiti bado hauwezi kusema ni kiasi gani cha uhusiano huo ni sababu na matokeo. Ukurasa huu unaeleza ushahidi unaonyesha nini, njia za vitendo za kubaki katika mawasiliano, na kwa nini shughuli za pamoja ni muhimu sana kwa watu wanaoishi tayari na dementia.

Je, upweke na kutengwa vinahusishwa na dementia?

Ndiyo, tafiti nyingi zinavihusisha, ingawa mwelekeo haujawa wazi kabisa. Tume ya Lancet ya 2024 inaorodhesha kutengwa kijamii katika uzee kama mojawapo ya vigezo 14 vya hatari vinavyoweza kubadilishwa. Muhtasari wa UCL wa ripoti unaiweka kwa takriban 5% ya visa vya dementia duniani kote.

Ushahidi unaonyesha nini:

• Mawasiliano machache, hatari kubwa. Tume inaeleza mapitio mawili yaliyohusisha mawasiliano ya kijamii yasiyo ya mara kwa mara na hatari kubwa ya dementia. Moja lilipata hatari kubwa kwa takriban 57% na jingine kwa takriban 18%.
• Upweke pia. Upweke, hisia ya kutengwa, pia ulihusishwa na hatari kubwa ya dementia katika mapitio kadhaa.
• Mtazamo wa Surgeon General. Mwezi Mei 2023, Surgeon General wa Marekani alitoa tangazo kuhusu upweke na kutengwa. Linasema kwamba upweke na kutengwa vya muda mrefu vinaweza kuongeza hatari ya dementia kwa takriban 50% kwa wazee. Pia lilihusisha uhusiano hafifu wa kijamii na hatari kubwa kwa 29% ya ugonjwa wa moyo na kwa 32% ya kiharusi.
• Jinsi unavyoenea. Ripoti ya National Academies ilipata kwamba takriban 24% ya Wamarekani wa miaka 65 na zaidi wanaoishi katika jamii wametengwa kijamii.

Tahadhari muhimu: Tume ya Lancet inabainisha kwamba watu wanaweza kupunguza shughuli za kijamii wakati wa awamu ya mwanzo isiyotambuliwa ya dementia. Hiyo inamaanisha baadhi ya uhusiano huo unaweza kuwa dementia inayosababisha kujiondoa, si kujiondoa pekee kuongeza hatari. Karibu ushahidi wote huu unatokana na tafiti za uchunguzi.

Kuna tofauti gani kati ya upweke na kutengwa?

National Institute on Aging (NIA) inaeleza hivi. Kutengwa kijamii kunamaanisha kuwa na mawasiliano machache ya kijamii au watu wachache wa kuwasiliana nao mara kwa mara. Upweke ni hisia ya dhiki ya kuwa peke yako au kutenganishwa. Mtu anaweza kuishi peke yake kwa furaha, na mtu anaweza kujisikia mpweke katika chumba kilichojaa.

NIA inaorodhesha vigezo vinavyoongeza hatari ya yote mawili:

• Matatizo ya kusikia au kuona
• Shida ya kuzunguka, au kukosa usafiri
• Kuishi peke yako, au hasara kubwa kama kifo cha mwenzi au kustaafu
• Mabadiliko ya kumbukumbu au kufikiri
• Kumtunza mpendwa asiye mzima
• Wasiwasi wa pesa au vizuizi vya lugha

Kusikia ni jambo kubwa. NIA inabainisha kwamba watu wasioweza kusikia vizuri wanaweza kujiondoa kwa sababu mazungumzo yanakuwa ya kukatisha tamaa au ya aibu. Mwongozo wetu wa kusikia na afya ya ubongo unaeleza ukaguzi wa kusikia na vifaa vya kusikia vinavyouzwa bila agizo la daktari.

Njia za vitendo za kubaki katika mawasiliano

NIA inapendekeza mawazo mbalimbali. Chagua moja au mawili yanayofaa:

• Panga mawasiliano ya kawaida. Wakati maalum kila siku au wiki wa kupiga simu, kutuma ujumbe, barua pepe au kadi kwa familia, marafiki au majirani.
• Tumia simu za video au spika janja. Kama teknolojia ni mpya, maktaba nyingi za umma na vituo vya jamii hutoa madarasa. Tazama mwongozo wetu wa simu na simu za video.
• Jiunge na kitu. Darasa, jumuiya ya imani, klabu ya kutembea au nafasi ya kujitolea hukupa mawasiliano na hisia ya kusudi.
• Anza tena kitu cha zamani unachopenda kufanya au jifunze kipya na watu wengine.
• Sogea na wengine. Fanya mazoezi na rafiki au kikundi. Mwongozo wetu wa mazoezi una machaguo ya upole.
• Fikiria mnyama wa kufugwa kama unaweza kumtunza.
• Tumia huduma za eneo lako. Vituo vya wazee na mashirika ya wazee au ya dementia ya eneo lako vinaweza kukuelekeza kwenye programu na usafiri.

Kwa nini shughuli za pamoja ni muhimu katika dementia?

Kwa mtu anayeishi tayari na dementia, mshikamano ni kuhusu starehe, faraja na kujisikia amejumuishwa, si kuhusu kupunguza hatari. Tume ya Lancet inasema shughuli husaidia watu wenye dementia kudumisha starehe na kusudi. Alzheimer’s Association inabainisha kwamba, mbali na kuboresha ubora wa maisha, shughuli zinaweza kupunguza tabia kama kutangatanga au kutotulia. NIA inaongeza kwamba watu wenye Alzheimer wanahitaji kuwa na shughuli na kufanya vitu wanavyovifurahia.

Mawazo yanayofanya kazi vizuri:

1. Tazameni picha pamoja. Kadi za mazungumzo hutoa maswali wazi yasiyo ya kuhoji kama “Niambie kuhusu…” Tazama mwongozo wetu wa kukumbushana.
2. Chezeni kando kwa kando. Jozi za picha huacha picha zikionekana na haina saa wala alama, kwa hiyo hakuna shinikizo. Mwongozo wetu wa jinsi ya kucheza pamoja una vidokezo.
3. Tumieni picha za familia. Jozi za picha za familia hugeuza picha unazochagua kuwa mchezo wa kulinganisha, na picha zinabaki kwenye kifaa chako.
4. Wakusanye watu pamoja. Bingo ya picha hufanya kazi kwa mikusanyiko ya familia na vikundi vya makazi ya wazee.
5. Shirikini muziki, kazi za nyumbani au bustani. Tazama shughuli za muziki, kazi za nyumbani na orodha yetu kamili ya mawazo ya shughuli.
6. Fanya ziara ziwe rahisi zaidi. Mwongozo wetu wa kutembelea unaeleza ziara fupi na tulivu zinazohisiwa vizuri kwa wote.

Fanya iwe ndogo na ya utulivu. Chumba tulivu chenye watu mmoja au wawili mara nyingi hufanya kazi vizuri kuliko kikundi kikubwa. Mtu akichoka au akipoteza hamu, kusimama ni sawa. Kukaa pamoja na kikombe cha chai pia ni matokeo mazuri.

Kwa mtu anayeishi peke yake na dementia, NIA inapendekeza kumtafuta mtu wa kuaminiwa anayeweza kutembelea au kupiga simu ya video mara kwa mara na kuwa mtu wa kuwasiliana naye wakati wa dharura. Pia inataja mkahawa wa kumbukumbu (memory café) wa eneo lako, nafasi ya kijamii ya utulivu kwa watu wenye upungufu wa kumbukumbu na familia zao.

Walezi nao huwa wapweke

NIA inaorodhesha kumtunza mpendwa kama kigezo cha hatari ya kutengwa. Linda muda kwa ajili ya urafiki wako mwenyewe, vikundi vya msaada na kupumzika. Mwongozo wetu wa kujitunza kwa mlezi una mawazo ya vitendo.

Zungumza na daktari

Kama wewe au mtu unayemtunza mnajisikia wapweke au mmetengwa kwa muda mwingi, mwambie daktari. NIA inawahimiza watu kushiriki mabadiliko makubwa ya maisha, kama kifo katika familia, ili daktari aelewe picha kamili. Kujisikia hali ya chini kwa wiki kadhaa mfululizo kunaweza kuwa huzuni, ambayo inaweza kutibiwa. Kama mzee amejiondoa hivi karibuni kwa marafiki au shughuli alizozipenda hapo awali, mabadiliko hayo pia yanafaa kutajwa kwa daktari. Soma dalili za mapema na wakati wa kumwona daktari.

Ukurasa huu ni maelezo ya jumla, si ushauri wa kitabibu. Tazama tangazo letu la taarifa za afya.