ማኅበራዊ ግንኙነትና የአንጎል ጤና፦ ብቸኝነት፣ መገለልና የመርሳት በሽታ

ሰዎች ለአብሮነት የተሠሩ ናቸው፤ ይህም በዕድሜ አይለወጥም። ጥናቶች በኋለኛ ዕድሜ ብቸኝነትንና ማኅበራዊ መገለልን ከከፍተኛ የመርሳት በሽታ አደጋ፣ እንዲሁም ከልብ በሽታና ከድብርት ጋር ያያይዛሉ። ጥናቱ የዚያ ግንኙነት ምን ያህሉ መንስኤና ውጤት እንደሆነ ገና መናገር አይችልም። ይህ ገጽ ማስረጃው የሚያሳየውን፣ ለመገናኘት ተግባራዊ መንገዶችን፣ እና አስቀድሞ የመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የጋራ እንቅስቃሴዎች ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ይሸፍናል።

ብቸኝነትና መገለል ከመርሳት በሽታ ጋር ይያያዛሉ?

አዎ፣ ብዙ ጥናቶች ያያይዟቸዋል፤ ምንም እንኳ አቅጣጫው ሙሉ በሙሉ ግልጽ ባይሆንም። የ2024 Lancet Commission በኋለኛ ዕድሜ ማኅበራዊ መገለልን ከ14 ሊቀየሩ ከሚችሉ የአደጋ ምክንያቶች አንዱ አድርጎ ይዘረዝራል። የ UCL የሪፖርቱ ማጠቃለያ በዓለም ዙሪያ ከመርሳት በሽታ ጉዳዮች 5% ያህሉ እንደሆነ ይገልጻል።

ማስረጃው የሚያሳየው፦

• ያነሰ ግንኙነት፣ ከፍ ያለ አደጋ። ኮሚሽኑ ያነሰ ተደጋጋሚ ማኅበራዊ ግንኙነትን ከከፍተኛ የመርሳት በሽታ አደጋ ጋር ያያያዙ ሁለት ግምገማዎችን ይገልጻል። አንዱ 57% ያህል ከፍተኛ አደጋ፣ ሌላው 18% ያህል አገኘ።
• ብቸኝነትም። ብቸኝነት፣ የመነጠል ስሜት፣ በበርካታ ግምገማዎች ከከፍተኛ የመርሳት በሽታ አደጋ ጋር ተያይዟል።
• የሰርጀን ጀነራል አመለካከት። በግንቦት 2023 የአሜሪካ ሰርጀን ጀነራል ስለ ብቸኝነትና መገለል ማስታወቂያ አወጣ። ሥር የሰደደ ብቸኝነትና መገለል በአረጋውያን ዘንድ የመርሳት በሽታ አደጋን በ50% ያህል ሊጨምር እንደሚችል ይገልጻል። እንዲሁም ደካማ ማኅበራዊ ግንኙነትን ከ29% ከፍተኛ የልብ በሽታ አደጋና ከ32% ከፍተኛ የስትሮክ አደጋ ጋር አያይዟል።
• ምን ያህል የተለመደ ነው። የ National Academies ሪፖርት በማኅበረሰብ ውስጥ የሚኖሩ 65 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው አሜሪካውያን 24% ያህሉ ማኅበራዊ መገለል እንዳለባቸው አገኘ።

አንድ አስፈላጊ ጥንቃቄ፦ Lancet Commission ሰዎች ባልተመረመረው የመርሳት በሽታ ቀደምት ደረጃ ማኅበራዊ እንቅስቃሴዎችን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ይጠቅሳል። ይህ ማለት የግንኙነቱ የተወሰነው ክፍል መራቅ አደጋን ከመጨመሩ ብቻ ሳይሆን የመርሳት በሽታ መራቅን በማስከተሉ ሊሆን ይችላል። ይህ ማስረጃ ሁሉ ማለት ይቻላል ከክትትል ጥናቶች የመጣ ነው።

በብቸኝነትና በመገለል መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

National Institute on Aging (NIA) እንዲህ ያብራራል። ማኅበራዊ መገለል ማለት ጥቂት ማኅበራዊ ግንኙነቶች ወይም በመደበኛነት የሚገናኙባቸው ጥቂት ሰዎች መኖር ማለት ነው። ብቸኝነት ብቻ የመሆን ወይም የመለየት የሚያስጨንቅ ስሜት ነው። አንድ ሰው ብቻውን በደስታ ሊኖር ይችላል፤ ሌላ ሰው ደግሞ በሰው በተሞላ ክፍል ውስጥ ብቸኝነት ሊሰማው ይችላል።

NIA ለሁለቱም አደጋን የሚጨምሩ ነገሮችን ይዘረዝራል፦

• የመስማት ወይም የማየት ችግሮች
• ለመንቀሳቀስ መቸገር፣ ወይም መጓጓዣ አለመኖር
• ብቻ መኖር፣ ወይም እንደ የትዳር ጓደኛ ሞት ወይም ጡረታ ያለ ትልቅ ኪሳራ
• የትውስታ ወይም የአስተሳሰብ ለውጦች
• የታመመ የቤተሰብ አባልን መንከባከብ
• የገንዘብ ጭንቀት ወይም የቋንቋ እንቅፋቶች

መስማት ትልቅ ምክንያት ነው። NIA በደንብ መስማት የማይችሉ ሰዎች ውይይት የሚያበሳጭ ወይም የሚያሳፍር ስለሚሆን ራሳቸውን ሊያገልሉ እንደሚችሉ ይጠቅሳል። የመስማትና የአንጎል ጤና መመሪያችን የመስማት ምርመራዎችንና የመስሚያ መሣሪያዎችን ይሸፍናል።

ለመገናኘት ተግባራዊ መንገዶች

NIA የተለያዩ ሐሳቦችን ይጠቁማል። የሚስማሙዎትን አንድ ወይም ሁለት ይምረጡ፦

• መደበኛ ግንኙነት ያቅዱ። ከቤተሰብ፣ ከጓደኞች ወይም ከጎረቤቶች ጋር ለመደወል፣ መልዕክት ለመላክ፣ ኢሜይል ለመጻፍ ወይም ካርድ ለመላክ በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ የተወሰነ ሰዓት።
• የቪዲዮ ጥሪዎችን ወይም ስማርት ድምጽ ማጉያዎችን ይጠቀሙ። ቴክኖሎጂ አዲስ ከሆነ፣ ብዙ የሕዝብ ቤተ-መጻሕፍትና የማኅበረሰብ ማዕከላት ትምህርት ይሰጣሉ። የስልክና የቪዲዮ ጥሪዎች መመሪያችንን ይመልከቱ።
• አንድ ነገር ይቀላቀሉ። ክፍል፣ የእምነት ማኅበረሰብ፣ የመራመጃ ክለብ ወይም የበጎ ፈቃድ ሚና ግንኙነትንና የዓላማ ስሜትን ይሰጣል።
• የድሮ የትርፍ ጊዜ ሥራን እንደገና ይጀምሩ ወይም አዲስ ከሌሎች ሰዎች ጋር ይማሩ።
• ከሌሎች ጋር ይንቀሳቀሱ። ከጓደኛ ወይም ከቡድን ጋር እንቅስቃሴ ያድርጉ። የእንቅስቃሴ መመሪያችን ረጋ ያሉ አማራጮች አሉት።
• የቤት እንስሳ ያስቡ ሊንከባከቡት ከቻሉ።
• የአካባቢ አገልግሎቶችን ይጠቀሙ። የአረጋውያን ማዕከላት፣ የአካባቢ የአረጋውያን አገልግሎት ድርጅቶችና እንደ Eldercare Locator ያሉ የሕዝብ አገልግሎቶች (በአሜሪካ) ወደ ፕሮግራሞችና መጓጓዣ ሊያመለክቱዎት ይችላሉ።

የጋራ እንቅስቃሴዎች በመርሳት በሽታ ለምን አስፈላጊ ናቸው?

አስቀድሞ የመርሳት በሽታ ላለበት ሰው ግንኙነት ስለ አደጋ መቀነስ ሳይሆን ስለ መደሰት፣ ምቾትና እንደተካተቱ ስለመሰማት ነው። Lancet Commission እንቅስቃሴዎች የመርሳት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ደስታንና ዓላማን እንዲጠብቁ እንደሚረዱ ይናገራል። Alzheimer’s Association የኑሮ ጥራትን ከማሻሻል በተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንደ መንከራተትና መረበሽ ያሉ ባህሪያትን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ይጠቅሳል። NIA አልዛይመር ያለባቸው ሰዎች ንቁ መሆንና የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረግ እንደሚያስፈልጋቸው ይጨምራል።

በደንብ የሚሠሩ ሐሳቦች፦

1. ስዕሎችን አብራችሁ ይመልከቱ። የውይይት ካርዶች እንደ «ስለ… ይንገሩኝ» ያሉ ክፍት፣ ፈተና የሌላቸው ጥያቄዎችን ያቀርባሉ። የትዝታ መመሪያችንን ይመልከቱ።
2. ጎን ለጎን ይጫወቱ። የስዕል ጥንዶች ስዕሎችን ተከፍተው ያቆያል፤ ሰዓት ቆጣሪም ውጤትም የለውም፤ ስለዚህ ጫና የለም። አብሮ እንዴት መጫወት መመሪያችን ምክሮች አሉት።
3. የቤተሰብ ፎቶዎችን ይጠቀሙ። የፎቶ ጥንዶች የመረጧቸውን ፎቶዎች ወደ ማዛመድ ጨዋታ ይለውጣል፤ ፎቶዎቹም በመሣሪያዎ ላይ ይቆያሉ።
4. ሰዎችን አንድ ላይ ያምጡ። የስዕል ቢንጎ ለቤተሰብ ስብሰባዎችና ለእንክብካቤ ቤት ቡድኖች ይሠራል።
5. ሙዚቃን፣ የቤት ሥራዎችን ወይም አትክልትን ይጋሩ። የሙዚቃ እንቅስቃሴዎችን፣ የቤት ሥራዎችን እና ሙሉ የእንቅስቃሴ ሐሳቦች ዝርዝራችንን ይመልከቱ።
6. ጉብኝቶችን ቀላል ያድርጉ። የጉብኝት መመሪያችን ለሁሉም ጥሩ ስሜት የሚሰጡ አጫጭር የተረጋጉ ጉብኝቶችን ይሸፍናል።

ትንሽና ዘና ያለ ያድርጉት። ጸጥ ያለ ክፍል ከአንድ ወይም ሁለት ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ከትልቅ ቡድን የተሻለ ይሠራል። ሰውየው ከደከመ ወይም ፍላጎቱን ካጣ ማቆም ችግር የለውም። አንድ ስኒ ሻይ እየጠጡ አብሮ መቀመጥም ጥሩ ውጤት ነው።

የመርሳት በሽታ ላለበት ብቻውን ለሚኖር ሰው፣ NIA በመደበኛነት ሊጎበኝ ወይም በቪዲዮ ሊደውል የሚችልና የድንገተኛ ጊዜ ተጠሪ ሆኖ የሚያገለግል የታመነ ሰው እንዲያገኙ ይጠቁማል። እንዲሁም የትውስታ ማጣት ላለባቸው ሰዎችና ለቤተሰቦቻቸው ዘና ያለ ማኅበራዊ ቦታ የሆነውን የአካባቢ የትውስታ ካፌ (memory cafe) ይጠቅሳል።

እንክብካቤ ሰጪዎችም ብቸኝነት ሊሰማቸው ይችላል

NIA የሚወዱትን ሰው መንከባከብን ለመገለል የአደጋ ምክንያት አድርጎ ይዘረዝራል። ለራስዎ ጓደኝነት፣ ለድጋፍ ቡድኖችና ለእረፍት የተወሰነ ጊዜ ይጠብቁ። የእንክብካቤ ሰጪ ራስን መንከባከብ መመሪያችን ተግባራዊ ሐሳቦች አሉት።

ሐኪም ያነጋግሩ

እርስዎ ወይም የሚንከባከቡት ሰው አብዛኛውን ጊዜ ብቸኝነት ወይም መገለል የሚሰማዎት ከሆነ ለሐኪም ይንገሩ። NIA ሐኪሙ ሙሉውን ምስል እንዲረዳ እንደ የቤተሰብ አባል ሞት ያሉ ትላልቅ የሕይወት ለውጦችን እንዲያካፍሉ ያበረታታል። ለሳምንታት የሚቆይ የስሜት መውረድ ድብርት ሊሆን ይችላል፤ ድብርት ደግሞ ሊታከም ይችላል። አንድ አረጋዊ ከዚህ በፊት ከሚወዷቸው ጓደኞች ወይም እንቅስቃሴዎች አዲስ ከራቀ፣ ያ ለውጥም ለሐኪም መጥቀስ ይገባዋል። ቀደምት ምልክቶችና ሐኪም መቼ ማየት እንዳለበት ያንብቡ።

ይህ ገጽ አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የሕክምና ማስተባበያችንን ይመልከቱ።