Connexión social y salut cerebral: soledat y demencia

As personas son feitas pa vivir en companyía, y aixo no cambia con a edat. A investigación relaciona a soledat y l’aislamiento social en a vellez con un mayor risgo de demencia, asinas como con malotías de corazón y depresión. A ciencia encara no puet asegurar en quala mida ixe vinclo ye una relación de causa y efecto. Ista pachina explica qué amuestran os estudios, trazas practicas de mantener o contacto y por qué as actividaz compartidas son tan importants pa as personas que ya viven con demencia.

Son a soledat y l’aislamiento relacionaus con a demencia?

Sí, muitos estudios los relacionan, encara que a dirección d’o vinclo no ye plenerament clara. A 2024 Lancet Commission incluye l’aislamiento social en a vellez como un d’os 14 factors de risgo modificables. O resumen de l’informe elaborau por a UCL calcula que representa arredol d’un 5% d’os casos de demencia en tot o mundo.

O que amuestra a evidencia:

• Menos contacto, mas risgo. A Comisión describe dos revisions que relacionoron un contacto social menos frecuent con un risgo mas gran de demencia. Una trobó arredol d’un 57% mas de risgo y l’atra arredol d’un 18%.
• A soledat tamién. A soledat, o sentimiento d’estar desconnectau, tamién s’asoció con un mayor risgo de demencia en diversas revisions.
• A visión d’o Cirurchano Cheneral. En mayo de 2023, o Cirurchano Cheneral d’os Estaus Unius publicó una alvertencia sobre a soledat y l’aislamiento. Sinyala que a soledat cronica y l’aislamiento pueden augmentar o risgo de demencia en arredol d’un 50% en personas grans. Tamién relacionó una connexión social feble con un 29% mas de risgo de malotía coronaria y un 32% mas de risgo d’ictus.
• Cómo de frecuent ye. Un informe d’as Academias Nacionals trobó que arredol d’un 24% d’os estausunidenses de 65 anyos u mas que viven en a comunidat son socialment aislaus.

Una alvertencia important: a Comisión Lancet apunta que as personas pueden reducir as suyas actividaz socials mientres a fase temprana y sin diagnosticar d’a demencia. Aixo significa que parti d’o vinclo puet estar a mesma demencia provocando l’aislamiento, y no solament l’aislamiento augmentando o risgo. Cuasi tota ista evidencia proviene d’estudios observacionals.

Cál ye a diferencia entre soledat y aislamiento?

O National Institute on Aging (NIA) lo explica d’ista traza. L’aislamiento social significa tener pocos contactos socials u pocas personas con qui interactuar regularment. A soledat ye o sentimiento doloroso de trobar-se solo u deseparau. Una persona puet vivir sola y estar contenta, y una atra puet sentir soledat enmeyo d’una cambra plena de chent.

O NIA enumera factors que augmentan o risgo de toz dos:

• Problemas d’oyida u de vista
• Dificultat pa mover-se u falta de transporte
• Vivir solo, u una perda gran como a muerte d’a parella u a chubilación
• Cambios en a memoria u en a forma de pensar
• Cudiar a un ser queriu malauto
• Preocupacions economicas u barreras lingüisticas

L’oyida en ye un factor clau. O NIA sinyala que as personas que no i sienten bien pueden aislar-se porque conversar se torna frustrant u incomodo. A nuestra guía d’oyida y salut cerebral tracta sobre as revisions d’audición y os audifonos sin receta.

Trazas practicas de mantener o contacto

O NIA suchiere quantas ideyas. Tría una u dos que s’adapten bien:

• Organizar contactos regulars. Una hora fixa cada día u cada semana pa trucar por telefono, ninviar un mensache, correu electronico u una postal a familiars, amigos u vecins.
• Fer servir videollamadas u altovoces intelichents. Si a tecnolochía ye nueva, muitas bibliotecas publicas y centros comunitarios ofreixen cursos. Consulta a nuestra guía de trucadas y videollamadas.
• Participar en bella actividat. Una clase, un grupo relichioso, un club de paseyo u un voluntariau proporcionan contacto y un sentito de proposito.
• Reprener una viella afición u aprender-ne una de nueva en companyía d’atras personas.
• Mover-se chunto con atros. Fer exercicio con una amistat u en grupo. A nuestra guía d’exercicio ofreix opcions suaus.
• Pensar en tener una mascota si ye posible cudiar-la.
• Aprofitar os servicios locals. Os centros de personas grans, as achencias locals d’atención y o servicio Eldercare Locator (800-677-1116) pueden orientar sobre programas y transporte.

Por qué son importants as actividaz compartidas en a demencia?

Pa una persona que ya vive con demencia, o contacto se centra en o disfrute, a tranquilidat y o sentimiento d’inclusión, no en reducir risgos. A Comisión Lancet indica que as actividaz aduyan a que as personas con demencia mantengan a ilusión y un sentito d’utilidat. L’Alzheimer’s Association sinyala que, amás de millorar a calidat de vida, as actividaz pueden reducir conductas como a desorientación u l’achitación. O NIA anyade que as personas con Alzheimer amenistan mantener-se activas y fer cosas que les faigan goyo.

Ideyas que funcionan bien:

1. Mirar imáchens chuntos. Conversation Cards ofreix propostas ubiertas, sin preguntas tipicas de concurso, como «Conta-me sobre…». Consulta a nuestra guía de reminiciencia.
2. Chugar l’uno a o canto de l’atro. Picture Pairs mantiene as imáchens a la vista y no tien reloch ni puntuación, por lo que no bi ha garra presión. A nuestra guía sobre cómo chugar chuntos ofreix consellos.
3. Fer servir fotos familiars. Photo Pairs transforma fotos que trías en un chuego de parellas, y as fotos remanen en o tuyo propio dispositivo.
4. Reunir a la chent. Picture Bingo ye ideal pa reunions familiars y grupos en residencias.
5. Compartir musica, fayenas d’a casa u a huerta. Consulta as actividaz musicals, as fayenas d’o fogar y a nuestra lista completa d’ideyas d’actividaz.
6. Facilitar as vesitas. A nuestra guía de vesitas tracta sobre trobadas curtas y tranquilas que fan sentir bien a toz.

Mantién-lo en un ambient reduciu y relajau. Una cambra tranquila con una u dos personas gosa funcionar millor que un grupo gran. Si a persona se cansa u pierde o intrés, deixar-lo ye perfecto. Asentar-se chuntos con una taza de té tamién ye un buen resultau.

Pa una persona que vive sola con demencia, o NIA suchiere trobar a una persona de confianza que pueda vesitar-la u fer videollamadas con regularidat y servir de contacto d’emerchencia. Tamién menciona os «cafés de memoria» locals, un espacio social relajau pa personas con perda de memoria y as suyas familias.

As personas cuidadoras tamién sienten soledat

O NIA incluye cudiar a un ser queriu entre os factors de risgo d’aislamiento. Guarda bella estona pa as tuyas propias amistaz, grupos de refirme y descanso. A nuestra guía d’autocudiau pa personas cuidadoras ofreix ideyas practicas.

Charlar con un medico

Si tú u a persona que cudias sentiz soledat u aislamiento a mayor parti d’o tiempo, comenta-lo con un medico. O NIA anima a compartir cambios importants en a vida, como a muerte d’un familiar, pa que o medico conoixca a situación completa. Sentir-se abatiu mientres quantas semanas seguidas puet estar depresión, que se puet tractar. Si una persona gran s’ha apartau fa poco d’amigos u d’actividaz que antes le feban goyo, ixe cambio tamién merece comentar-se con un medico. Leye sinyals tempranos y quán consultar a un medico.

Ista pachina ye información cheneral, no consello medico. Consulta o nuestro aviso legal medico.