Cysylltiad cymdeithasol ac iechyd yr ymennydd

Mae pobl wedi’u gwneud i fod yng nghwmni eraill, ac nid yw hynny’n newid gydag oedran. Mae ymchwil yn cysylltu unigrwydd ac ynysu cymdeithasol yn ddiweddarach mewn bywyd â risg uwch o ddementia, yn ogystal â chlefyd y galon ac iselder. Ni all yr ymchwil ddweud eto faint o’r cysylltiad hwnnw sy’n achos ac effaith. Mae’r dudalen hon yn edrych ar yr hyn y mae’r dystiolaeth yn ei ddangos, ffyrdd ymarferol o gadw mewn cysylltiad, a pham mae gweithgareddau ar y cyd mor bwysig i bobl sydd eisoes yn byw gyda dementia.

A yw unigrwydd ac ynysu yn gysylltiedig â dementia?

Ydyn, mae llawer o astudiaethau yn eu cysylltu, er nad yw’r cyfeiriad yn hollol glir. Mae Comisiwn Lancet 2024 yn rhestru ynysu cymdeithasol yn ddiweddarach mewn bywyd fel un o 14 ffactor risg y gellir eu haddasu. Mae crynodeb UCL o’r adroddiad yn ei roi ar tua 5% o achosion dementia ledled y byd.

Yr hyn y mae’r dystiolaeth yn ei ddangos:

• Llai o gysylltiad, risg uwch. Mae’r Comisiwn yn disgrifio dau adolygiad a oedd yn cysylltu cysylltiad cymdeithasol llai aml â risg uwch o ddementia. Canfu un risg tua 57% yn uwch a’r llall tua 18%.
• Unigrwydd hefyd. Roedd unigrwydd, y teimlad o fod wedi’ch torri i ffwrdd, hefyd yn gysylltiedig â risg uwch o ddementia ar draws sawl adolygiad.
• Barn y Prif Lawfeddyg. Ym mis Mai 2023, cyhoeddodd Prif Lawfeddyg yr Unol Daleithiau gyngor ar unigrwydd ac ynysu. Mae’n nodi y gall unigrwydd ac ynysu cronig godi’r risg o ddementia tua 50% ymhlith oedolion hŷn. Roedd hefyd yn cysylltu cysylltiad cymdeithasol gwael â risg 29% yn uwch o glefyd y galon a risg 32% yn uwch o strôc.
• Pa mor gyffredin ydyw. Canfu adroddiad gan yr Academïau Cenedlaethol fod tua 24% o Americanwyr 65 oed a hŷn sy’n byw yn y gymuned wedi’u hynysu’n gymdeithasol.

Rhybudd pwysig: mae Comisiwn Lancet yn nodi y gall pobl leihau eu gweithgareddau cymdeithasol yn ystod cyfnod cynnar, heb ddiagnosis, dementia. Mae hynny’n golygu y gallai rhywfaint o’r cysylltiad fod oherwydd dementia yn achosi i rywun dynnu’n ôl, nid dim ond tynnu’n ôl yn codi risg. Daw bron y cyfan o’r dystiolaeth hon o astudiaethau arsylwadol.

Beth yw’r gwahaniaeth rhwng unigrwydd ac ynysu?

Mae’r Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio (NIA) yn ei esbonio fel hyn. Mae ynysu cymdeithasol yn golygu cael ychydig o gysylltiadau cymdeithasol neu ychydig o bobl i ryngweithio â nhw’n rheolaidd. Unigrwydd yw’r teimlad trallodus o fod ar eich pen eich hun neu ar wahân. Gall rhywun fyw ar ei ben ei hun yn hapus, a gall rhywun deimlo’n unig mewn ystafell lawn.

Mae’r NIA yn rhestru ffactorau sy’n codi’r risg o’r ddau:

• Problemau clyw neu olwg
• Anhawster symud o gwmpas, neu ddim cludiant
• Byw ar eich pen eich hun, neu golled fawr fel marwolaeth partner neu ymddeol
• Newidiadau cof neu feddwl
• Gofalu am rywun annwyl sy’n sâl
• Pryderon ariannol neu rwystrau iaith

Mae clyw yn un pwysig. Mae’r NIA yn nodi y gall pobl nad ydynt yn clywed yn dda dynnu’n ôl oherwydd bod sgwrsio’n mynd yn rhwystredig neu’n annifyr. Mae ein canllaw ar glyw ac iechyd yr ymennydd yn trafod archwiliadau clyw a chymhorthion clyw.

Ffyrdd ymarferol o gadw mewn cysylltiad

Mae’r NIA yn awgrymu ystod o syniadau. Dewiswch un neu ddau sy’n addas i chi:

• Trefnwch gysylltiad rheolaidd. Amser penodol bob dydd neu bob wythnos i ffonio, anfon neges destun, e-bost neu gerdyn at deulu, ffrindiau neu gymdogion.
• Defnyddiwch sgyrsiau fideo neu siaradwyr clyfar. Os yw technoleg yn newydd, mae llawer o lyfrgelloedd cyhoeddus a chanolfannau cymunedol yn cynnig dosbarthiadau. Gweler ein canllaw ar alwadau ffôn a sgyrsiau fideo.
• Ymunwch â rhywbeth. Mae dosbarth, cymuned ffydd, clwb cerdded neu rôl wirfoddol yn rhoi cysylltiad i chi ac ymdeimlad o bwrpas.
• Ailgychwynnwch hen hobi neu ddysgwch un newydd gyda phobl eraill.
• Symudwch gyda phobl eraill. Ymarferwch gyda ffrind neu grŵp. Mae gan ein canllaw ymarfer corff opsiynau ysgafn.
• Ystyriwch anifail anwes os gallwch ofalu amdano.
• Defnyddiwch wasanaethau lleol. Gall canolfannau hŷn, gwasanaethau cymdeithasol lleol a Dewis Cymru (dewis.wales) eich cyfeirio at raglenni a chludiant.

Pam mae gweithgareddau ar y cyd yn bwysig mewn dementia?

I rywun sydd eisoes yn byw gyda dementia, mae cysylltiad yn ymwneud â mwynhad, cysur a theimlo’n rhan o bethau, nid â lleihau risg. Mae Comisiwn Lancet yn nodi bod gweithgareddau yn helpu pobl sy’n byw gyda dementia i gadw mwynhad a phwrpas. Mae’r Alzheimer’s Association yn nodi, yn ogystal â gwella ansawdd bywyd, y gall gweithgareddau leihau ymddygiadau fel crwydro neu gynnwrf. Mae’r NIA yn ychwanegu bod angen i bobl sy’n byw â chlefyd Alzheimer fod yn egnïol a gwneud pethau maen nhw’n eu mwynhau.

Syniadau sy’n gweithio’n dda:

1. Edrychwch ar luniau gyda’ch gilydd. Mae Conversation Cards yn cynnig cwestiynau agored, heb gwis, fel „Dywedwch wrthyf am…”. Gweler ein canllaw atgofion.
2. Chwaraewch ochr yn ochr. Mae Picture Pairs yn cadw lluniau i’w gweld ac nid oes ganddo amserydd na sgôr, felly does dim pwysau. Mae gan ein canllaw ar sut i chwarae gyda’ch gilydd awgrymiadau.
3. Defnyddiwch luniau teulu. Mae Photo Pairs yn troi lluniau rydych chi’n eu dewis yn gêm baru, ac mae’r lluniau’n aros ar eich dyfais.
4. Dewch â phobl at ei gilydd. Mae Picture Bingo yn gweithio i deuluoedd ac i grwpiau mewn cartrefi gofal.
5. Rhannwch gerddoriaeth, tasgau tŷ neu’r ardd. Gweler gweithgareddau cerddoriaeth, tasgau’r cartref a’n rhestr lawn o syniadau gweithgareddau.
6. Gwnewch ymweliadau’n haws. Mae ein canllaw ymweld yn trafod ymweliadau byr, tawel sy’n teimlo’n dda i bawb.

Cadwch bethau’n fach ac yn hamddenol. Mae ystafell dawel gydag un neu ddau o bobl yn aml yn gweithio’n well na grŵp mawr. Os yw’r person yn blino neu’n colli diddordeb, mae stopio’n iawn. Mae eistedd gyda’ch gilydd gyda phaned yn ganlyniad da hefyd.

I rywun sy’n byw ar ei ben ei hun gyda dementia, mae’r NIA yn awgrymu dod o hyd i berson dibynadwy a all ymweld neu wneud galwad fideo’n rheolaidd a bod yn gyswllt mewn argyfwng. Mae hefyd yn sôn am gaffi cof lleol, lle cymdeithasol hamddenol i bobl sy’n byw gyda cholled cof a’u teuluoedd.

Gall pobl sy’n rhoi gofal deimlo’n unig hefyd

Mae’r NIA yn rhestru gofalu am rywun annwyl fel ffactor risg ar gyfer ynysu. Diogelwch ychydig o amser ar gyfer eich ffrindiau eich hun, grwpiau cymorth a gorffwys. Mae gan ein canllaw hunanofal i bobl sy’n rhoi gofal syniadau ymarferol.

Siaradwch â meddyg

Os ydych chi neu rywun rydych chi’n gofalu amdano yn teimlo’n unig neu wedi’ch ynysu lawer o’r amser, dywedwch wrth feddyg. Mae’r NIA yn annog pobl i rannu newidiadau bywyd mawr, fel marwolaeth yn y teulu, fel bod y meddyg yn deall y darlun llawn. Gall teimlo’n isel am wythnosau ar y tro fod yn iselder, y gellir ei drin. Os yw oedolyn wedi tynnu’n ôl yn ddiweddar oddi wrth ffrindiau neu weithgareddau yr oedd yn eu mwynhau o’r blaen, mae’r newid hwnnw’n werth ei grybwyll wrth feddyg hefyd. Darllenwch arwyddion cynnar a phryd i weld meddyg.

Mae’r dudalen hon yn wybodaeth gyffredinol, nid cyngor meddygol. Gweler ein ymwadiad meddygol.