Hubungan Sosial dan Kesihatan Otak: Kesepian, Pengasingan dan Demensia

Manusia dicipta untuk berteman, dan itu tidak berubah dengan usia. Kajian mengaitkan kesepian dan pengasingan sosial pada usia lanjut dengan risiko demensia yang lebih tinggi, serta penyakit jantung dan kemurungan. Kajian belum dapat menyatakan sejauh mana kaitan itu ialah sebab dan akibat. Halaman ini merangkumi apa yang ditunjukkan oleh bukti, cara praktikal untuk kekal berhubung, dan mengapa aktiviti bersama begitu penting bagi orang yang sudah hidup dengan demensia.

Adakah kesepian dan pengasingan dikaitkan dengan demensia?

Ya, banyak kajian mengaitkannya, walaupun arahnya tidak sepenuhnya jelas. Suruhanjaya Lancet 2024 menyenaraikan pengasingan sosial pada usia lanjut sebagai satu daripada 14 faktor risiko yang boleh diubah. Ringkasan laporan itu oleh UCL meletakkannya pada kira-kira 5% kes demensia di seluruh dunia.

Apa yang ditunjukkan oleh bukti:

• Kurang hubungan, risiko lebih tinggi. Suruhanjaya menerangkan dua ulasan yang mengaitkan hubungan sosial yang kurang kerap dengan risiko demensia yang lebih tinggi. Satu mendapati risiko kira-kira 57% lebih tinggi dan satu lagi kira-kira 18%.
• Kesepian juga. Kesepian, perasaan terputus, juga dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih tinggi dalam beberapa ulasan.
• Pandangan Surgeon General. Pada Mei 2023, Surgeon General AS (pegawai kesihatan awam tertinggi Amerika Syarikat) mengeluarkan nasihat tentang kesepian dan pengasingan. Ia menyatakan bahawa kesepian dan pengasingan yang berpanjangan boleh meningkatkan risiko demensia kira-kira 50% pada warga emas. Ia juga mengaitkan hubungan sosial yang lemah dengan risiko penyakit jantung 29% lebih tinggi dan risiko strok 32% lebih tinggi.
• Betapa biasanya. Laporan National Academies mendapati bahawa kira-kira 24% rakyat Amerika berumur 65 tahun dan ke atas yang tinggal dalam komuniti terasing secara sosial.

Satu peringatan penting: Suruhanjaya Lancet menyatakan bahawa orang mungkin mengurangkan aktiviti sosial semasa fasa awal demensia yang belum didiagnosis. Itu bermakna sebahagian kaitan itu mungkin demensia yang menyebabkan penarikan diri, bukan hanya penarikan diri yang meningkatkan risiko. Hampir semua bukti ini datang daripada kajian pemerhatian.

Apakah perbezaan antara kesepian dan pengasingan?

National Institute on Aging (NIA) menerangkannya begini. Pengasingan sosial bermaksud mempunyai sedikit hubungan sosial atau sedikit orang untuk berinteraksi secara tetap. Kesepian ialah perasaan menyedihkan kerana bersendirian atau terpisah. Seseorang boleh hidup bersendirian dengan gembira, dan seseorang boleh berasa sepi di dalam bilik yang penuh.

NIA menyenaraikan faktor yang meningkatkan risiko kedua-duanya:

• Masalah pendengaran atau penglihatan
• Sukar bergerak, atau tiada pengangkutan
• Hidup bersendirian, atau kehilangan besar seperti kematian pasangan atau persaraan
• Perubahan ingatan atau pemikiran
• Menjaga orang tersayang yang tidak sihat
• Kebimbangan wang atau halangan bahasa

Pendengaran ialah faktor yang besar. NIA menyatakan bahawa orang yang tidak dapat mendengar dengan baik mungkin menarik diri kerana perbualan menjadi mengecewakan atau memalukan. Panduan pendengaran dan kesihatan otak kami merangkumi pemeriksaan pendengaran dan alat bantu pendengaran yang dijual tanpa preskripsi.

Cara praktikal untuk kekal berhubung

NIA mencadangkan pelbagai idea. Pilih satu atau dua yang sesuai:

• Jadualkan hubungan yang tetap. Waktu yang tetap setiap hari atau minggu untuk menelefon, menghantar mesej, e-mel atau kad kepada keluarga, rakan atau jiran.
• Gunakan panggilan video atau pembesar suara pintar. Jika teknologi itu baharu, banyak perpustakaan awam dan pusat komuniti menawarkan kelas. Lihat panduan panggilan telefon dan video kami.
• Sertai sesuatu. Kelas, komuniti keagamaan, kelab berjalan atau peranan sukarelawan memberi anda hubungan dan rasa bertujuan.
• Mulakan semula hobi lama atau pelajari yang baharu bersama orang lain.
• Bergerak bersama orang lain. Bersenam dengan rakan atau kumpulan. Panduan senaman kami mempunyai pilihan yang lembut.
• Pertimbangkan haiwan peliharaan jika anda boleh menjaganya.
• Gunakan perkhidmatan setempat. Pusat warga emas, agensi warga emas setempat dan talian bantuan di negara anda boleh menunjukkan program dan pengangkutan.

Mengapakah aktiviti bersama penting dalam demensia?

Bagi seseorang yang sudah hidup dengan demensia, hubungan adalah tentang keseronokan, keselesaan dan berasa disertakan, bukan tentang mengurangkan risiko. Suruhanjaya Lancet menyatakan bahawa aktiviti membantu orang dengan demensia mengekalkan keseronokan dan tujuan. Alzheimer’s Association menyatakan bahawa, selain meningkatkan kualiti hidup, aktiviti boleh mengurangkan tingkah laku seperti merayau atau resah. NIA menambah bahawa orang yang menghidap Alzheimer perlu aktif dan melakukan perkara yang mereka nikmati.

Idea yang berkesan:

1. Lihat gambar bersama-sama. Kad Perbualan menawarkan gesaan terbuka tanpa menguji seperti “Ceritakan tentang…” Lihat panduan mengenang kami.
2. Bermain di sisi satu sama lain. Pasangan Gambar memastikan gambar kelihatan dan tiada pemasa atau markah, jadi tiada tekanan. Panduan cara bermain bersama kami mempunyai tip.
3. Gunakan foto keluarga. Pasangan Foto menjadikan foto yang anda pilih sebagai permainan memadankan, dan foto kekal pada peranti anda.
4. Himpunkan orang. Bingo Gambar sesuai untuk perhimpunan keluarga dan kumpulan rumah jagaan.
5. Kongsi muzik, kerja rumah atau kebun. Lihat aktiviti muzik, tugas rumah dan senarai penuh idea aktiviti kami.
6. Permudahkan lawatan. Panduan melawat kami merangkumi lawatan singkat dan tenang yang terasa baik untuk semua orang.

Kekalkan kecil dan santai. Bilik yang tenang dengan seorang atau dua orang sering lebih berkesan daripada kumpulan besar. Jika orang itu letih atau hilang minat, berhenti tidak mengapa. Duduk bersama dengan secawan teh juga hasil yang baik.

Bagi seseorang yang hidup bersendirian dengan demensia, NIA mencadangkan mencari orang yang dipercayai yang boleh melawat atau membuat panggilan video secara tetap dan menjadi kenalan kecemasan. Ia juga menyebut kafe memori (memory café) setempat, ruang sosial yang santai untuk orang yang mengalami kehilangan ingatan dan keluarga mereka.

Penjaga juga boleh berasa sepi

NIA menyenaraikan menjaga orang tersayang sebagai faktor risiko untuk pengasingan. Lindungi sedikit masa untuk persahabatan, kumpulan sokongan dan rehat anda sendiri. Panduan penjagaan diri penjaga kami mempunyai idea praktikal.

Berbincanglah dengan doktor

Jika anda atau seseorang yang anda jaga berasa sepi atau terasing sebahagian besar masa, beritahu doktor. NIA menggalakkan orang berkongsi perubahan besar dalam hidup, seperti kematian dalam keluarga, supaya doktor memahami keseluruhan gambaran. Berasa murung selama berminggu-minggu boleh jadi kemurungan, yang boleh dirawat. Jika warga emas baru-baru ini menarik diri daripada rakan atau aktiviti yang dahulu mereka nikmati, perubahan itu juga wajar disebut kepada doktor. Baca tanda awal dan bila perlu berjumpa doktor.

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Lihat penafian perubatan kami.