Socialinis ryšys ir smegenų sveikata: vienatvė, izoliacija ir demencija

Žmonės yra sukurti būti kartu su kitais, ir su amžiumi tai nesikeičia. Tyrimai sieja vienatvę ir socialinę izoliaciją vyresniame amžiuje su didesne demencijos rizika, taip pat su širdies ligomis ir depresija. Tyrimai dar negali pasakyti, kiek šio ryšio yra priežastis ir pasekmė. Šiame puslapyje aptariama, ką rodo įrodymai, praktiški būdai išlikti kartu su kitais ir kodėl bendra veikla tokia svarbi žmonėms, kurie jau gyvena su demencija.

Ar vienatvė ir izoliacija siejamos su demencija?

Taip, daugelis tyrimų jas sieja, nors kryptis dar nėra visiškai aiški. 2024 m. Lancet komisija vyresniame amžiuje socialinę izoliaciją įvardija kaip vieną iš 14 keičiamų rizikos veiksnių. UCL ataskaitos santrauka nurodo, kad tai lemia maždaug 5 % demencijos atvejų visame pasaulyje.

Ką rodo įrodymai:

• Mažiau kontaktų – didesnė rizika. Komisija aprašo dvi apžvalgas, kuriose rastas ryšys tarp rečiau vykstančio socialinio kontakto ir didesnės demencijos rizikos. Vienoje rasta maždaug 57 % didesnė rizika, kitoje – maždaug 18 %.
• Taip pat vienatvė. Vienatvė, t. y. jausena, kad esi atskirtas, keliose apžvalgose taip pat siejama su didesne demencijos rizika.
• Generalinio chirurgo požiūris. 2023 m. gegužę JAV generalinis chirurgas paskelbė įspėjimą dėl vienatvės ir izoliacijos. Jame teigiama, kad lėtinė vienatvė ir izoliacija vyresniems žmonėms gali padidinti demencijos riziką maždaug 50 %. Jis taip pat susiejo prastą socialinį ryšį su 29 % didesne širdies ligos rizika ir 32 % didesne insulto rizika.
• Kaip dažnai tai pasitaiko. Nacionalinių mokslų akademijų ataskaita nustatė, kad maždaug 24 % JAV gyvenančių bendruomenėje 65 metų ir vyresnių žmonių yra socialiai izoliuoti.

Svarbi išlyga: Lancet komisija pažymi, kad ankstyvoje, dar nediagnozuotoje demencijos fazėje žmonės gali mažinti socialinę veiklą. Tai reiškia, kad dalis ryšio gali būti ne tik atsitraukimas, didinantis riziką, bet ir demencija, sukelianti atsitraukimą. Beveik visi šie įrodymai gauti iš stebėjimo tyrimų.

Kuo skiriasi vienatvė ir izoliacija?

Nacionalinis senėjimo institutas (NIA) tai paaiškina taip. Socialinė izoliacija reiškia, kad turite nedaug socialinių ryšių ar nedaug žmonių, su kuriais reguliariai bendraujate. Vienatvė – tai slegianti jausena, kad esate vienas ar atskirtas. Žmogus gali laimingai gyventi vienas, o kitas gali jaustis vienišas pilname kambaryje.

NIA išvardija veiksnius, didinančius abiejų riziką:

• Klausos ar regos problemos
• Sunkumai judėti ar nėra transporto
• Gyvenimas vienam arba didelis netekimas, pavyzdžiui, sutuoktinio mirtis ar išėjimas į pensiją
• Atminties ar mąstymo pokyčiai
• Rūpinimasis mylimu, sergančiu žmogumi
• Rūpesčiai dėl pinigų ar kalbos kliūtys

Klausa – vienas svarbiausių veiksnių. NIA pažymi, kad žmonės, prastai girdintys, gali trauktis, nes pokalbis tampa varginantis ar gėdingas. Mūsų klausos ir smegenų sveikatos vadove rasite apie klausos patikrinimus ir vaistinėse be recepto parduodamus klausos aparatus.

Praktiški būdai išlikti kartu su kitais

NIA siūlo daugybę idėjų. Pasirinkite vieną ar dvi, kurios tinka:

• Planuokite reguliarų kontaktą. Nustatykite konkretų laiką kasdien ar kas savaitę paskambinti, parašyti, atsiųsti laišką ar atvirutę šeimai, draugams ar kaimynams.
• Naudokite vaizdo pokalbius ar išmaniuosius garsiakalbius. Jei technologijos naujos, daugelis viešųjų bibliotekų ir bendruomenės centrų siūlo mokymus. Žr. mūsų telefoninių ir vaizdo skambučių vadovą.
• Prisijunkite prie veiklos. Užsiėmimai, tikėjimo bendruomenė, vaikščiojimo klubas ar savanoriška veikla suteikia kontaktą ir prasmės jausmą.
• Atnaujinkite seną pomėgį ar išmokite naują kartu su kitais.
• Judėkite kartu su kitais. Mankštinkitės su draugu ar grupe. Mūsų mankštos vadove rasite švelnių pasirinkimų.
• Apsvarstykite augintinį, jei galite juo pasirūpinti.
• Naudokitės vietinėmis paslaugomis. Senjorų centrai, Senjorų reikalų agentūros ir Eldercare Locator (800-677-1116) gali nukreipti į programas ir transportą.

Kodėl bendra veikla svarbi demencijos atveju?

Žmogui, kuris jau gyvena su demencija, ryšys reiškia malonumą, komfortą ir jausenę, kad esi įtrauktas, o ne mažesnę riziką. Lancet komisija teigia, kad veikla padeda žmonėms, sergantiems demencija, išlaikyti malonumą ir prasmę. Alzheimerio asociacija pažymi, kad be gyvenimo kokybės gerinimo veikla gali sumažinti tokį elgesį kaip klajojimas ar sujaudinimas. NIA priduria, kad žmonės su Alzheimerio liga turi būti aktyvūs ir daryti tai, ką mėgsta.

Idėjos, kurios gerai veikia:

1. Kartu žiūrėkite nuotraukas. Pokalbių kortos siūlo atvirus klausimus be testų, pavyzdžiui, „Papasakok apie…“. Žr. mūsų prisiminimų vadovą.
2. Žaiskite šalia vienas kito. Paveikslėlių poros palieka paveikslėlius matomus ir neturi laikmačio ar taškų, todėl nėra spaudimo. Mūsų vadove kaip žaisti kartu rasite patarimų.
3. Naudokite šeimos nuotraukas. Nuotraukų poros paverčia jūsų pasirinktas nuotraukas atitikimo žaidimu, o nuotraukos lieka jūsų įrenginyje.
4. Suburkite žmones. Paveikslėlių bingas tinka šeimos susibūrimams ir grupėms globos namuose.
5. Dalykitės muzika, buitimi ar sodu. Žr. muzikos veiklas, buities darbus ir visą veiklos idėjų sąrašą.
6. Padarykite apsilankymus lengvesnius. Mūsų apsilankymų vadove rasite trumpų, ramių apsilankymų, kurie patinka visiems.

Viskas turi būti nedidelė ir atpalaiduojanti. Tyli patalpa su vienu ar dviem žmonėmis dažnai veikia geriau nei didelė grupė. Jei žmogus pavargsta ar praranda susidomėjimą, sustoti yra normalu. Sėdėjimas kartu su puodeliu arbatos taip pat yra geras rezultatas.

Žmogui, gyvenančiam vienam su demencija, NIA siūlo rasti patikimą asmenį, kuris galėtų reguliariai apsilankyti ar paskambinti vaizdo skambučiu ir tapti kontaktiniu asmeniu avarijos atveju. Jis taip pat mini vietinę atminties kavinę – ramią socialinę erdvę žmonėms su atminties sutrikimais ir jų šeimoms.

Globėjai taip pat jaučiasi vieniši

NIA rūpinimąsi mylimu žmogumi įvardija kaip izoliacijos rizikos veiksnį. Skirkite laiko savo draugystėms, paramos grupėms ir poilsiui. Mūsų globėjo savipagalbos vadove rasite praktiškų idėjų.

Pasikalbėkite su gydytoju

Jei jūs ar jūsų prižiūrimas žmogus didžiąją laiko dalį jaučiatės vieniši ar izoliuoti, pasakykite gydytojui. NIA ragina dalytis didelius gyvenimo pokyčius, pavyzdžiui, šeimos nario mirtį, kad gydytojas matytų visą vaizdą. Liūdesys, trunkantis savaites, gali būti depresija, kuri gydoma. Jei vyresnis žmogus neseniai pradėjo trauktis nuo draugų ar veiklos, kurią anksčiau mėgo, verta apie tai pasakyti ir gydytojui. Perskaitykite ankstyvus požymius ir kada kreiptis į gydytoją.

Šis puslapis yra bendra informacija, ne medicininė konsultacija. Žr. mūsų medicininį atsakomybės apribojimą.