አጭሩ መልስ
የአልዛይመር በሽታ ላለበት ሰው ጥሩ እንቅስቃሴዎች ከሁሉ ረጅም ጊዜ በሚቆየው ላይ ይደገፋሉ፦ ለረጅም ጊዜ የተለማመዱ ክህሎቶች፣ የድሮ ዘፈኖች፣ የለመዱ የቤት ሥራዎችና የስሜት ህዋሳት። በመጀመሪያ ደረጃ ካርዶች፣ የጠረጴዛ ጨዋታዎች፣ ምግብ ማብሰልና ጉዞዎች ብዙ ጊዜ አሁንም ይሠራሉ። በመካከለኛ ደረጃ ማጠፍ፣ መለየት፣ መዘመር፣ የፎቶ አልበሞችና ቀላል የሥዕል ጨዋታዎችን ይሞክሩ። በበሽታው የኋለኛ ደረጃ ሙዚቃ፣ ንክኪና ጓደኝነት በጣም አስፈላጊ ናቸው። ሰውየው ዛሬ ባለበት ሁኔታ ይመሩ።
- የአልዛይመር በሽታ የመርሳት በሽታ በጣም የተለመደ መንስኤ ነው፤ ስለዚህ የመርሳት በሽታ እንቅስቃሴ ሐሳቦች ለእሱም ይሠራሉ።
- አዲስ መረጃ ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ ይከብዳል፤ ከረጅም ጊዜ በፊት የተማሯቸው ክህሎቶችና ዘፈኖች ደግሞ ብዙ ጊዜ ይቆያሉ። በእነሱ ላይ ይገንቡ።
- ደረጃዎች ይደራረባሉ፤ ጥሩና ከባድ ቀናት መኖራቸውም የተለመደ ነው። ሰውየው ዛሬ በሚችለውና በሚደሰትበት ይምረጡ።
- ሰዓት ቆጣሪ፣ ውጤት ወይም ጥያቄ የሌላቸውን ጨዋታዎች ይምረጡ፤ ሥዕሎችም ተከፍተው ይቆዩ።
- መመልከት፣ አንድ ነገር መያዝ ወይም በቀላሉ አብሮ መቀመጥ ሁሉም እንደ መሳተፍ ይቆጠራሉ።
በዚህ ገጽ ላይ (7 ክፍሎች)
የሚወዱት ሰው የአልዛይመር በሽታ ካለበት፣ አንዳንድ ነገሮች በፍጥነት እንደሚጠፉ ሌሎች ግን እንደሚቆዩ ምናልባት አስቀድመው አስተውለዋል። የዛሬ ጠዋት የስልክ ጥሪን ሊረሱ ይችላሉ፤ ግን የአንድ መዝሙር እያንዳንዱን ቃል ሊዘምሩ፣ ፎጣን እንደ ልማዳቸው ሊያጥፉ፣ ወይም ሳያስቡ የካርድ ዙር ሊያካፍሉ ይችላሉ። ጥሩ እንቅስቃሴዎች በእነዚህ በሚቆዩ ክህሎቶች ላይ የተመሠረቱ ናቸው። ይህ ገጽ ለምን እንደሆነ ያብራራል፤ ከዚያ ለእያንዳንዱ ደረጃ ሐሳቦችንና በዚህ ድረ ገጽ ላይ የሚስማሙ ነፃ ጨዋታዎችን ይሰጣል።
ከእንቅስቃሴዎች አንጻር የአልዛይመር በሽታ ከመርሳት በሽታ የተለየ ነው?
ብዙም አይደለም። የመርሳት በሽታ ጠቅላይ ቃል ነው፤ የአልዛይመር በሽታ ደግሞ በጣም የተለመደ መንስኤው ነው፦ Alzheimer’s Association ከመርሳት በሽታ ሁኔታዎች ከ60 እስከ 80 በመቶ እንደሚሆን ይናገራል። ስለ መርሳት በሽታ እንቅስቃሴዎች የተጻፈው ሁሉ ማለት ይቻላል ለአልዛይመር ይሠራል፤ 101 የእንቅስቃሴ ሐሳቦቻችንን ጨምሮ።
ማወቅ የሚጠቅመው የለውጡ የተለመደ ቅደም ተከተል ነው። National Institute on Aging የአልዛይመር በሽታ መጀመሪያ ከማስታወስ ጋር የተያያዙ የአንጎል ክፍሎችን እንደሚጎዳ፣ በኋላ ደግሞ ቋንቋን፣ አመክንዮንና ማኅበራዊ ባህሪን እንደሚነካ ያብራራል። Alzheimer’s Association በጣም የተለመደው የመጀመሪያ ምልክት አዲስ የተማሩትን መረጃ ለማስታወስ መቸገር እንደሆነ ይናገራል። ሁሉም ሰው የተለየ ነው፤ ብዙ ሰዎችም የተቀላቀሉ መንስኤዎች አሏቸው፤ ነገር ግን ይህ ቅርጽ ምን እንደሚሠራ ይወስናል።
የትኞቹ ዓይነት እንቅስቃሴዎች ለአልዛይመር በሽታ በጣም ይስማማሉ?
በቆየና በደንብ በተለማመዱት እውቀት ላይ የሚደገፉ እንቅስቃሴዎች አዲስ ነገር መማርንና በአእምሮ መያዝን ከሚጠይቁት ይልቅ ብዙ ጊዜ በተሻለ ይሄዳሉ።
- ለረጅም ጊዜ የተለማመዱ ክህሎቶች። Alzheimer’s Association አንድ ሰው ከዓመታት በፊት በፒያኖ የተማራቸውን ቀላል ዘፈኖች አሁንም ሊጫወት እንደሚችል ይገልጻል። ሹራብ መጥለፍ፣ እንጨት ማለስለስ፣ ካርዶችን ማዋሃድ፣ ሊጥ ማቡካትና ልብስ ማጠፍ ተመሳሳይ ናቸው።
- የድሮ ዘፈኖችና የለመዱ ሙዚቃዎች። ብዙ ሰዎች ከአሥራዎቹና ከሃያዎቹ ዕድሜያቸው ዘፈኖች፣ መዝሙሮችና ከሠርጋቸው ዘፈኖች እያንዳንዱን ቃል አሁንም ያውቃሉ። የሙዚቃ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
- ዓላማ ያላቸው የዕለት ተዕለት ሥራዎች። NIA ሰዎች ሊደሰቱባቸው ከሚችሉ እንቅስቃሴዎች መካከል ሳህን ማጠብን፣ ጠረጴዛ ማዘጋጀትን፣ ካልሲ መለየትንና ልብስ ማጠፍን ይዘረዝራል። ጠቃሚ መሆን መሰማት አስፈላጊ ነው።
- ከማስታወስ ይልቅ መለየት። የሚዛመደውን ሥዕል መጠቆም ከማስታወስ ስሙን ከመጥራት ይቀላል። ለዚህ ነው ሁሉም ነገር በዓይን ፊት የሚታይባቸው የሥዕል ጨዋታዎች ከጥያቄዎች የተሻለ የሚሠሩት።
- የስሜት ህዋሳት። ንክኪ፣ ሽታ፣ ሙቀት፣ ጣዕምና ድምፅ ቃላት ከባድ ከሆኑ በኋላም ረጅም ጊዜ ትርጉም ይኖራቸዋል። የስሜት ህዋሳት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
በጣም በከፋ የሚሄዱት ነገሮች፦ ሰዓት ያለበት፣ የሚማሩ አዳዲስ ደንቦች ያሉበት፣ ለማስታወስ ብዙ እርምጃዎች ያሉበት፣ ወይም «ይህ ማን እንደሆነ ታስታውሳለህ?» እንደሚሉ ማስታወስን የሚፈትኑ ጥያቄዎች ያሉበት ማንኛውም ነገር። እነዚህ የአልዛይመር በሽታን ከባድ ክፍል ወደ ፊት ያመጣሉ።
ለመጀመሪያ ደረጃ የአልዛይመር በሽታ እንቅስቃሴዎች
በመጀመሪያ ደረጃ Alzheimer’s Association አንድ ሰው እንደ የለመዱ ቃላትን ወይም ነገሮች የት እንዳሉ መርሳት ያሉ የማስታወስ ክፍተቶችን እያስተዋለ አሁንም መንዳት፣ መሥራትና በማኅበራዊ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ እንደሚችል ይናገራል። ምርጡ አቀራረብ አጋርነት ነው፦ ምን ማድረግ መቀጠል እንደሚፈልጉና ምን እርዳታ እንደሚወዱ ይጠይቁ።
- ያሉ ትርፍ ጊዜ ሥራዎችን ይቀጥሉ። የሚወዷቸው ጨዋታዎች፣ የእጅ ሥራ፣ የመዘምራን ቡድኖችና የእምነት ተቋም ቡድኖች፣ እንደ ትናንሽ ቡድኖችና ጸጥ ያሉ ሰዓቶች ባሉ ጥቃቅን ማስተካከያዎች።
- የለመዱ የካርድና የጠረጴዛ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። Alzheimer’s Foundation of America ለመጀመሪያ ደረጃ የጥያቄ ጨዋታዎችን፣ የቃላት ፍለጋን፣ የካርድ ጨዋታዎችንና የጠረጴዛ ጨዋታዎችን ይዘረዝራል። ነጥብ መያዝ ማስቸገር ከጀመረ እንደ ቡድን ይጫወቱ፤ ወይም ነጥቡን ሙሉ በሙሉ ይተዉ።
- አብራችሁ ምግብ አብስሉ። በልባቸው የሚያውቁትን የምግብ አዘገጃጀት እንዲመሩ ይተዋቸው፤ እርስዎ ደረጃዎቹን የማንበብ ሥራውን ይያዙ።
- የሕይወት ታሪክ ፕሮጀክት ይጀምሩ። እነሱ በሚመሩት የማስታወሻ ደብተር ውስጥ ፎቶዎች፣ የምግብ አዘገጃጀቶችና ታሪኮች። የትዝታ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
- ጉዞዎች ይሂዱ። ጸጥ ባለ ሰዓት የሚወዱት ምግብ ቤት፣ ለአጭር ጉብኝት ሙዚየም፣ በፓርክ ውስጥ የእግር ጉዞ።
- እነሱ የሚመርጧቸውን እንቆቅልሾች ይሞክሩ። በትልቅ ጽሑፍ የተጻፉ የቃላት መስቀሎች፣ የቃላት ፍለጋዎችና ጂግሶዎች። የመርሳት በሽታ እንቆቅልሾችን ይመልከቱ።
ተጨማሪ ሐሳቦች፦ የመጀመሪያ ደረጃ እንቅስቃሴዎች።
ለመካከለኛ ደረጃ የአልዛይመር በሽታ እንቅስቃሴዎች
Alzheimer’s Association መካከለኛ ደረጃን በተለምዶ በጣም ረጅሙ እንደሆነ ይገልጻል፤ ብዙ ዓመታትም ሊቆይ እንደሚችል ይናገራል። ቃላት ይቀላቀላሉ፣ ብስጭት በቀላሉ ይመጣል፣ ሰውየውም ተጨማሪ እንክብካቤ ያስፈልገዋል። Alzheimer’s Foundation of America ብዙ ሰዎች እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ወይም ለመቀጠል እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ይጨምራል። የእርስዎ ሚና ነገሮችን ወደ ማዘጋጀት፣ ከማስረዳት ይልቅ ወደ ማሳየትና አስቸጋሪዎቹን ክፍሎች ወደ መውሰድ ይቀየራል።
- አጥፉ፣ ለዩ፣ አዛምዱ። ፎጣዎች፣ ካልሲዎች፣ ማንኪያና ሹካ፣ በቀለም አዝራሮች። እውነተኛ ሥራዎች፣ ጎን ለጎን የሚደረጉ።
- ከሙዚቃ ጋር ዘምሩና ተንቀሳቀሱ። ያጨበጭቡ፣ ይወዛወዙ ወይም በወጥ ቤት ውስጥ ይጨፍሩ። ራስዎ መዘመር ይጀምሩና እንዲቀላቀሉ ይተዋቸው።
- የፎቶ አልበሞችን ይመልከቱ። የሚያዩትን ይግለጹና ታሪኮችን ይጋብዙ፦ «እንዴት ያለ መኪና ነው። ስለሱ ንገሩኝ።» የሚጠቀሙትን ማንኛውንም ስም ይቀበሉ።
- ቀላል የሥዕል ጨዋታዎችን ይጫወቱ። ከአራት እስከ ስድስት ካርዶችና ሥዕሎቹ ተከፍተው የሚቆዩበት የስዕል ጥንዶች፣ ወይም ሁለት ወይም ሦስት ምርጫዎች ያሉት ተመሳሳዩን ፈልግ።
- የለመዱ አባባሎችን ያጠናቅቁ። ከረጅም ጊዜ በፊት የተማሯቸው አባባሎች ብዙ ጊዜ በቀላሉ ይመጣሉ። የአንድ አባባል ግማሹን ይናገሩና ቀሪውን እንዲጨርሱ ይጋብዟቸው። በአንድ ንክኪ ማንኛውንም መጨረሻ ማሳየት የሚችሉበትን አባባሉን ጨርስ ይሞክሩ።
- ተክሎችን አጠጡና ተንከባከቡ። በቤት ውስጥ ያሉ ማሰሮዎች ወይም ከፍ ያለ የአትክልት መደብ፣ ከትንሽ ማጠጫ ጋር።
- ከቤተሰብ ፎቶዎች የማዛመድ ጨዋታ ይሥሩ። የፎቶ ጥንዶች በመሣሪያዎ ላይ የሚመርጧቸውን ሥዕሎች ይጠቀማል፤ እነሱም ከመሣሪያው አይወጡም።
ተጨማሪ ሐሳቦች፦ የመካከለኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች።
ለኋለኛ ደረጃ የአልዛይመር በሽታ እንቅስቃሴዎች
በኋለኛ ደረጃ Alzheimer’s Association ሰዎች አሁንም ቃላትን ወይም ሐረጎችን ሊናገሩ ቢችሉም ለአካባቢያቸው ምላሽ የመስጠትና ውይይት የመቀጠል ችሎታ እንደሚያጡ ይናገራል። እንቅስቃሴ አሁን ማለት ሰውየው ወደ ሚያርፍበት ቦታ የሚመጣ ምቾትና ግንኙነት ማለት ነው።
- የሚወዱትን ሙዚቃ ቴሌቪዥን ሳይወዳደረው በጸጥታ ያጫውቱ።
- የእጅ መታሸት ይስጡ፣ የሚወዱት ሽታ ባለው ቅባት።
- የሚይዟቸው ለስላሳ ነገሮችን ያቅርቡ፦ ሞቅ ያለ ብርድ ልብስ፣ ለስላሳ ጨርቅ፣ ለስላሳ ድንጋይ።
- መዝሙሮችን፣ ግጥሞችን ወይም የለመዱትን ታሪክ ጮክ ብለው ያንብቡ። ከትርጉሙ ይልቅ ሪትሙ የበለጠ አስፈላጊ ነው።
- ውጭ በጥላ ውስጥ ይቀመጡ፣ ወይም የሚመለከቷቸው ወፎች ባሉበት መስኮት አጠገብ።
- አንድ ትልቅ ሥዕል አብራችሁ ተመልከቱ። የታብሌቱን ማያ ገጽ የሚሞላ የፀሐይ አበባ ወይም ውሻ፣ እርስዎም የሚያዩትን ሲናገሩ።
ተጨማሪ ሐሳቦች፦ የኋለኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች።
የትኞቹ ጨዋታዎች የአልዛይመር በሽታ ላለበት ሰው ይሠራሉ?
ምንም ነገር ሊወድቅ የማይችልባቸውን ጨዋታዎች ይምረጡ። በዚህ ድረ ገጽ ላይ ያሉ ሁሉም ጨዋታዎች ነፃ ናቸው፣ በአሳሽ ውስጥ ይሠራሉ፣ ሰዓት ቆጣሪ፣ ውጤት ወይም መመዝገብ የላቸውም።
| ጨዋታ | ምን ያደርጋሉ | ብዙ ጊዜ የሚስማማው |
|---|---|---|
| የስዕል ጥንዶች | ትላልቅ ሥዕሎችን ያዛምዱ፤ ፊት ለፊት ተከፍተው ሊቆዩ ይችላሉ | መጀመሪያና መካከለኛ ደረጃ |
| ተመሳሳዩን ፈልግ | ከላይ ካለው ጋር የሚዛመደውን ሥዕል ይንኩ | መካከለኛና ኋለኛ ደረጃ፣ በእርዳታ |
| አባባሉን ጨርስ | የለመደ አባባል የመጨረሻ ቃል ይምረጡ፣ ወይም ያሳዩ | መጀመሪያና መካከለኛ ደረጃ |
| የስዕል እንቆቅልሽ | 4 ወይም 9 ቁርጥራጮችን ሥዕሉ እየታየ ወደ ቦታቸው ይመልሱ | መጀመሪያና መካከለኛ ደረጃ |
| የውይይት ካርዶች | ሥዕልና ለማውራት ክፍት ጥያቄ | ማንኛውም ደረጃ፣ የሚያወራ ሰው ካለ |
| የፎቶ ጥንዶች | ከራስዎ ፎቶዎች የተሠራ የማዛመድ ጨዋታ | መጀመሪያና መካከለኛ ደረጃ |
| የማቅለሚያ ገጾች | ቀለም ይንኩ፣ ከዚያ የሥዕሉን ክፍል፤ ወይም ያትሙት | ማንኛውም ደረጃ፣ በእርዳታ |
እንዴት አብሮ መቀመጥ፣ ምን ያህል መርዳትና መቼ ማቆም እንዳለብዎ ለማወቅ የመርሳት በሽታ ካለበት ሰው ጋር ጨዋታ እንዴት እንደሚጫወቱ ያንብቡ። ስለ «የማስታወስ ጨዋታዎች» እያሰቡ ከሆነ የመርሳት በሽታ ላለባቸው አረጋውያን የማስታወስ ጨዋታዎችን ይመልከቱ።
ማንኛውንም እንቅስቃሴ እንዴት ማቅለል ይቻላል
የNIA ምክር በጥቂት ልማዶች ይጠቃለላል፦ እንቅስቃሴውን ሰውየው ከሚችለው ጋር ማዛመድ፣ እንዲጀምር መርዳት፣ ብስጭትን መከታተል፣ የስኬት ስሜት እንዲሰማው ማረጋገጥና የሚደሰትበት ከሆነ በቀላሉ እንዲመለከት መተው።
- በጣም ጥሩ በሆኑበት የቀኑ ሰዓት ይምረጡ፤ ክፍለ ጊዜዎችንም አጭር ያድርጉ።
- መጀመሪያ ሁሉንም ያዘጋጁ፣ ወዲያውኑ መጀመር እንዲችሉ።
- ይጋብዙ እንጂ አያዝዙ። «ትረዱኛላችሁ?» ከ«የእንቅስቃሴ ሰዓት ነው» የተሻለ ይሠራል።
- የመጀመሪያውን እርምጃ ራስዎ ያድርጉ፤ እንዲቀላቀሉም ይተዉ።
- በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃና አንድ ምርጫ ያቅርቡ።
- በእነሱ መንገድ ይደረግ። የተጣመሙ ፎጣዎች ችግር የላቸውም።
- አሁንም ደስ እያለ ሳለ ያቁሙ። ቀደም ብሎ ማቆም ጥሩ ውጤት ነው እንጂ ውድቀት አይደለም። እምቢ ካሉ የመርሳት በሽታ ያለበት ሰው «አይሆንም» ሲል ይመልከቱ።
Alzheimer’s Association በቀላሉ ይለዋል፦ ከስኬት ይልቅ በመደሰት ላይ ያተኩሩ።
የተለመዱ ጥያቄዎች
የአልዛይመር በሽታ ላለበት ሰው የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው?
ትንሽ ቀለል ያሉ የለመዱ እንቅስቃሴዎች፦ ልብስ ማጠፍ፣ ጠረጴዛ ማዘጋጀት፣ አብሮ ምግብ ማብሰል፣ ሙዚቃና መዘመር፣ ፎቶዎችን መመልከት፣ መራመድ፣ የአትክልት ሥራና ከቤት እንስሳ ጋር ጊዜ ማሳለፍ። ቀላል የሥዕል ጨዋታዎች፣ ቀላል እንቆቅልሾችና የውይይት ካርዶችም ለብዙ ሰዎች ይሠራሉ። ሰውየው ሁልጊዜ የሚደሰትበትን ይምረጡ፤ ከእሱ ጋር አብረው ያድርጉት።
ጨዋታዎች የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ናቸው?
ሰውየው ከወደደው ጨዋታ አብሮ ጊዜ ለማሳለፍ አስደሳች መንገድ ሊሆን ይችላል። የአልዛይመር በሽታን እንደሚያክም፣ እንደሚያዘገይ ወይም እንደሚያቆም የተረጋገጠ ጨዋታ የለም፤ ስለዚህ ጨዋታዎችን ለመደሰት ይምረጡ፦ ትልልቅ ሥዕሎች፣ ጥቂት ምርጫዎች፣ እንዲሁም ሰዓት ቆጣሪ፣ ውጤት ወይም የስህተት ድምፅ የሌለባቸው።
በመርሳት በሽታና በአልዛይመር በሽታ እንቅስቃሴዎች መካከል ልዩነት አለ?
በአብዛኛው የለም። የአልዛይመር በሽታ የመርሳት በሽታ በጣም የተለመደ መንስኤ ነው፤ ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ሐሳቦች ይሠራሉ። ለአልዛይመር የሚረዳው የቅርብ ጊዜ ትዝታዎች ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ እንደሚደበዝዙ ማወቅ ነው፤ ስለዚህ በቆዩ ክህሎቶች፣ ዘፈኖችና ልማዶች ላይ የተመሠረቱ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሄዳሉ።
የኋለኛ ደረጃ የአልዛይመር በሽታ ያለበት ሰው አሁንም ምን ሊደሰትበት ይችላል?
የሚወደው ሙዚቃ፣ ለስላሳ የእጅ መታሸት፣ የሚይዛቸው ለስላሳ ነገሮች፣ ማንበብ መሰማት፣ ውጭ መቀመጥና የሚተማመንበት ሰው ጓደኝነት። አጭርና የተረጋጋ ያድርጉት፤ የሚወደውንም ለማወቅ ፊቱንና አካሉን ይመልከቱ።
የአልዛይመር በሽታ ያለበት ሰው በእንቅስቃሴ እንዲፈልግ እንዴት ማድረግ እችላለሁ?
እንቅስቃሴን ከማወጅ ይልቅ እርዳታ ይጠይቁ፤ መጀመሪያ ሁሉንም ያዘጋጁ፤ እንዲቀላቀሉም ራስዎ ይጀምሩ። ምርጥ በሆኑበት የቀኑ ሰዓት መምረጥ ትልቅ ለውጥ ያመጣል። እምቢ ካሉ በኋላ እንደገና ይሞክሩ ወይም ትንሽ ስሪት ያቅርቡ።
ምንጮች
ይህ ገጽ የሚደገፍባቸውን ድርጅቶችና ጥናቶች እናገናኛለን። ገጹ በተሻሻለበት ጊዜ እያንዳንዳቸው ተመልክተዋል።
- What Is Alzheimer's Disease? · National Institute on Aging
- What is Alzheimer's Disease? · Alzheimer's Association
- Stages of Alzheimer's · Alzheimer's Association
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Activities · Alzheimer's Association
- Therapeutic Activities for 3 Main Stages of Alzheimer's disease · Alzheimer's Foundation of America