ተቆራራጭ ጾምና የመርሳት በሽታ፦ ጥናት ምን ይላል

ተቆራራጭ ጾም፣ ለምሳሌ በስምንት ሰዓት መስኮት ውስጥ ብቻ መብላት ወይም በሳምንት ሁለት ቀን ካሎሪን በእጅጉ መቀነስ፣ ብዙ ትኩረት ያገኛል፤ አንዳንድ ጽሑፎችም አንጎልን ሊጠብቅ ይችላል ይላሉ። አረጋዊ ከሆኑ ወይም የመርሳት በሽታ ያለበትን ሰው የሚንከባከቡ ከሆነ፣ ጥናት በእርግጥ ምን እንደሚያሳይና ጥንቃቄ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እነሆ።

ይህ አጠቃላይ መረጃ ነው እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። ከሐኪም ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ሳይነጋገሩ ጾም አይጀምሩ፤ የሚንከባከቡት ሰው አመጋገብንም አይቀይሩ። የሕክምና ማስተባበያችንን ይመልከቱ።

ተቆራራጭ ጾም የመርሳት በሽታን ይከላከላል?

ተቆራራጭ ጾም የመርሳት በሽታን እንደሚከላከል ወይም እንደሚያዘገይ ጥሩ ማስረጃ የለም። National Institute on Aging (NIA) ማንኛውንም ዓይነት የካሎሪ ገደብ ወይም የጾም አመጋገብ ለመምከር በቂ ማስረጃ እንደሌለና ስለ ውጤታማነታቸውና ደህንነታቸው፣ በተለይ በአረጋውያን ላይ፣ ብዙ መማር እንደሚያስፈልግ ይላል (NIA ስለ የካሎሪ ገደብና ጾም)።

ማስረጃው በጣም ውስን የሆነው ለምንድን ነው

NIA በርካታ ምክንያቶችን ይሰጣል፦

• አብዛኞቹ ጥናቶች በእንስሳት ላይ ናቸው። በትሎች፣ በዝንቦች፣ በአይጦችና በዝንጀሮዎች ላይ የተደረገ ምርምር አስደሳች ውጤቶችን አስገኝቷል፤ እነዚህ ግኝቶች ግን ለሰዎች የግድ አይሠሩም። በእንስሳት ውስጥም እንኳ ውጤቶቹ የተደባለቁ ናቸው፤ በአንዳንድ የአይጥ ዝርያዎች የካሎሪ ገደብ ዕድሜን አሳጥሯል።
• የሰው ሙከራዎች አጫጭር ሆነዋል። አብዛኞቹ ጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ቆይተዋል።
• አብዛኞቹ የሰው ሙከራዎች ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው አዋቂዎች ክብደት መቀነስ ላይ እንጂ በትውስታ ወይም በመርሳት በሽታ ላይ አላተኮሩም።
• አረጋውያን እምብዛም አይካተቱም። ብዙ ሙከራዎች የ60 ዓመትና ከዚያ በታች የሆኑ ሰዎችን ቀጥረዋል።

የ2026 ሥርዓታዊ ግምገማ በተለይ የ60 ዓመትና ከዚያ በላይ ዕድሜ ባላቸው አዋቂዎች ላይ ተቆራራጭ ጾምን ተመልክቷል። በዚህ የዕድሜ ቡድን ውስጥ ያለው ማስረጃ ትናንሽ ጥናቶች፣ አጭር ክትትልና የተደባለቁ ንድፎች ያሉት ውስን ሆኖ እንደቀጠለ አገኘ። በአስተሳሰብና በትውስታ ላይ ያሉ ግኝቶች ከተጣመሩ የሙከራ ውጤቶች ሳይሆን ከነጠላ ጥናቶች የመጡ ነበሩ። ግምገማው አንዳንድ ጥናቶች በጣም አጭር የመብያ መስኮቶችን ወይም ረጅም ጾሞችን ከከፋ ውጤቶች ጋር እንዳያያዙም ጠቅሷል፤ ጸሐፊዎቹም ለአረጋውያን ጥንቃቄ እንዲደረግ አሳስበዋል (በ Nutrients የ2026 ግምገማ)።

አንዳንድ ተመራማሪዎች በጾም ወቅት ሰውነት ስብን ወደ ማቃጠል መቀየሩ አንጎልን ሊነካ ይችላል ብለው ያስባሉ፤ ነገር ግን ይህ አሁንም እየተጠና ያለ ንድፈ ሐሳብ ነው። NIA ሳይንሱ እርግጠኛ እንዳልሆነ ይጠቅሳል።

ጾም ለአረጋውያን ምን አደጋዎች አሉት?

ጾም ለብዙ አረጋውያን ጉዳት የሌለው ሙከራ አይደለም። ሊኖሩ የሚችሉ አደጋዎች፦

• ያልታሰበ ክብደት መቀነስ። ሰውነት ከሚያስፈልገው ያነሰ መብላት ክብደት መቀነስንና የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስን ሊያስከትል ይችላል፤ ይህም ሰውየውን የበለጠ ደካማ ሊያደርገው ይችላል።
• የጡንቻና የአጥንት መቀነስ። በወጣትና በመካከለኛ ዕድሜ አዋቂዎች ላይ በ NIA በተደገፈ የሁለት ዓመት የካሎሪ ገደብ ሙከራ ተሳታፊዎች በአጥንት ጥግግትና በስብ አልባ የሰውነት ክብደት ላይ ትንሽ መቀነስ ነበራቸው።
• ከስኳር በሽታ መድኃኒቶች ጋር ዝቅተኛ የደም ስኳር። National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases እንደሚለው ኢንሱሊን ወይም ሌሎች አንዳንድ የስኳር በሽታ መድኃኒቶች የሚወስዱ ሰዎች ምግብ ቢዘሉ ወይም ቢያዘገዩ የደም ስኳራቸው በጣም ሊወርድ ይችላል። ዝቅተኛ የደም ስኳር ማዞር፣ ግራ መጋባትና መበሳጨት ሊያስከትል ይችላል።
• የሰውነት ውሃ መቀነስ። ከምግብ ጋር መጠጥ ከተዘለለ ሰው ውሃ ሊያጣ ይችላል።
• ማዞርና መውደቅ። Mayo Clinic ተቆራራጭ ጾም ሰዎች በጣም እንዲደክማቸውና እንዲዞርባቸው ሊያደርግ እንደሚችልና የአጥንት መሳሳትና የመውደቅ ከፍተኛ አደጋ ላለባቸው ሰዎች ጤናማ ሥርዓት ላይሆን እንደሚችል ይጠቅሳል (Mayo Clinic ስለ ተቆራራጭ ጾም)።
• ሌሎች ውጤቶች። Mayo Clinic እንዲሁም ራስ ምታትን፣ የስሜት መለዋወጥንና የሆድ ድርቀትን ይዘረዝራል፤ የ8 ሰዓት የመብያ መስኮት ያለው የ16 ሰዓት ጾም ከሌሎች የመብያ መስኮቶች ጋር ሲነጻጸር የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ሊጨምር እንደሚችል የሚያመለክት አንዳንድ ማስረጃ እንዳለም ይጠቅሳል። ያ ማስረጃ ገና አልተረጋገጠም።

በመርሳት በሽታ ወቅት በቂ መብላት ትልቁ ጉዳይ የሆነው ለምንድን ነው?

የመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተለመደው ችግር ከመጠን በላይ ሳይሆን በቂ ምግብና መጠጥ ማግኘት ነው። Alzheimer’s Association በመካከለኛና በኋለኛ ደረጃ ላይ ያሉ ሰዎች በምግብ ምርጫዎች ሊጨናነቁ፣ መብላት ሊረሱ ወይም አስቀድመው እንደበሉ ሊያስቡ እንደሚችሉ ያብራራል። ደካማ አመጋገብ የባሕሪ ምልክቶችን ሊጨምርና ክብደት መቀነስ ሊያስከትል እንደሚችልም ይጨምራል (Alzheimer’s Association ስለ ምግብና አመጋገብ)።

Alzheimer’s Society በቂ አለመብላት ክብደት መቀነስን፣ የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስን፣ ድካምንና ድክመትን ሊያስከትል እንደሚችል፣ ይህም ሰውየውን የበለጠ ደካማና ከኢንፌክሽን ለማገገም የበለጠ ያነሰ አቅም እንዲኖረው ሊያደርግ እንደሚችል ይጠቅሳል (Alzheimer’s Society ስለ የምግብ ፍላጎት)።

በእነዚህ ምክንያቶች ጾም የመርሳት በሽታ ላለበት ሰው ጥሩ ሐሳብ አይደለም። የተዘለሉ ምግቦች በቀላሉ ወደ ያመለጡ ምግቦች ሊለወጡ ይችላሉ። የመርሳት በሽታ ያለበት ሰው አመጋገብ ላይ ማንኛውም ለውጥ በሐኪሙ ወይም በተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ መመራት አለበት።

ደካማ የመብላትና የመጠጣት ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ምንድን ናቸው?

ይከታተሉ፦

• ክብደት መቀነስ፣ ወይም ልብሶች የበለጠ መላላት።
• ምግብ መተው ወይም ምግብ እምቢ ማለት፣ ወይም ምግብን በአፍ ውስጥ መያዝ።
• ድካም ወይም ድክመት።
• የሆድ ድርቀት፣ ይህም ከአመጋገብና ከሰውነት ውሃ መቀነስ ጋር ሊያያዝ ይችላል።
• የሰውነት ውሃ መቀነስ ምልክቶች። NIA ደረቅ አፍ፣ ማዞር፣ ፈጣን የልብ ምትና የሌለ ነገር ማየት ወይም መስማት (hallucinations) ይዘረዝራል፤ እነዚህ በመርሳት በሽታው ራሱም ሊከሰቱ ይችላሉ (NIA ስለ የተለመዱ የሕክምና ችግሮች)።

ደካማ የምግብ ፍላጎት ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ መንስኤዎች አሉት፦ የሚያሙ ጥርሶች ወይም የላሉ ሰው ሠራሽ ጥርሶች፣ አዲስ መድኃኒቶች፣ ድብርት፣ የሆድ ድርቀት፣ ያነሰ እንቅስቃሴ፣ ወይም የጣዕምና የሽታ ለውጦች። ከእነዚህ ምልክቶች ማንኛውንም ለሰውየው ሐኪም ይንገሩ። ሐኪሙ መንስኤ መፈለግ ይችላል፤ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ተጨማሪ ምግቦችንም ሊጠቁም ይችላል።

አንድ ሰው በቂ እንዲበላና እንዲጠጣ እንዴት ማገዝ ይችላሉ?

• ትናንሽ ምግቦችንና መክሰስ በተደጋጋሚ ያቅርቡ፣ ከሦስት ትልልቅ ምግቦች ይልቅ።
• የሚወዷቸውን ምግቦች ያቅርቡ፣ ጣዕም ሲለወጥም ተለዋዋጭ ይሁኑ። የምግብ ፍላጎት ዝቅተኛ ከሆነ ጣፋጭ ምግቦች ተቀባይነት ሊኖራቸው ይችላል፤ ስኳርን ለመገደብ የጤና ምክንያቶች ካሉ ሐኪሙን ይጠይቁ።
• መጠጦችን በእጅ ቅርብ ያድርጉ እና ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ኩባያዎችን ያቅርቡ። ሾርባ፣ ፍራፍሬ፣ ለስላሳ ፍራፍሬ መጠጦችና ወተት የተቀላቀለባቸው መጠጦችም ይቆጠራሉ።
• ሲችሉ አብራችሁ ብሉ። ምግብ ለመቻኮል ሥራ ሳይሆን የጓደኝነት ዕድል ነው።
• በእጅ የሚበሉ ምግቦችን ይሞክሩ፣ ለምሳሌ ሳንድዊች፣ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች ወይም የዶሮ ቁርጥራጮች፣ ሹካና ማንኪያ አስቸጋሪ ከሆነ።

የአመጋገብ መመሪያችን ተጨማሪ የምግብ ጊዜ ሐሳቦች አሉት። ምግብ ማዘጋጀት ማገዝም አስደሳች የጋራ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል፤ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ይመልከቱ።

ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ

ማንኛውንም የጾም ዕቅድ ራስዎ ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ፤ በተለይ ለስኳር በሽታ ወይም ለደም ግፊት መድኃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ በቅርቡ ክብደት ከቀነሱ ወይም ከወደቁ። የመርሳት በሽታ ላለበት ሰው ስለ ጾም ሳይሆን በየቀኑ ምን ያህል መብላትና መጠጣት እንዳለበት ሐኪሙን ይጠይቁ።

ለድንገተኛ ግራ መጋባት፣ ራስን መሳት፣ ወይም ቶሎ ለማይሻሻሉ በጣም ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶች አስቸኳይ የሕክምና እርዳታ ያግኙ።