与失智症共同生活的人：温和的日常作息

温和的作息让一天有熟悉的节奏：起床、用餐、一点活动、休息，以及大致在同一时间上床睡觉。它能减少决定和意外，也为您提供一个计划，让您不必在每个时刻都想接下来做什么。下面的作息只是示例，并非规定。请把它当作起点，再根据您照顾的人来调整。

日常作息为什么有帮助？

稳定的作息有帮助，因为熟悉的模式比陌生的模式更容易跟上。阿尔茨海默病协会指出，有计划的一天意味着少花时间决定做什么，多花时间做让人愉快的活动，并提到固定的起床和就寝时间有助于改善睡眠问题和傍晚的烦躁不安。美国国家老龄研究所建议每天在相同的时间洗澡、穿衣和用餐，作为平静家居环境的一部分；家庭照护者联盟也建议保持相同的日常习惯。

一天的温和示例

时间只是举例。请把整个时间表提前或推后，以配合对方自己的节奏。

这份示例沿用了阿尔茨海默病协会自己针对早期和中期的示例计划的结构：从个人护理和早餐开始，经过家务、散步、音乐、休息和探访，到晚餐、聊往事，最后为睡觉做准备。

如何制定自己的作息？

请从对方一直以来的生活方式出发，而不是从一张表格出发。阿尔茨海默病协会建议在计划前先考虑以下几点：

• 他或她的喜好、不喜欢的事、优势和兴趣。
• 他或她过去是怎样度过一天的。 过去习惯早起、每天遛狗的人，现在仍然可以早上散步。习惯晚睡的人，可能永远都不喜欢早上8点开始的安排。
• 他或她状态最好的时段。 把洗澡、外出和主要活动安排在这个时段。
• 足够的时间 用于用餐、洗漱和穿衣，不让任何事情显得匆忙。
• 固定的起床和睡觉时间。

同一份资料还建议，作息中应包括家务、用餐、个人护理、创意活动、身体活动、社交时间、灵性活动，以及临时的时刻，例如有朋友顺路来访。

先试一周，再调整

每天记下简单的笔记。阿尔茨海默病协会建议思考：哪些活动效果最好，为什么；哪些时候安排太满，哪些时候又太空闲；临时的计划是令人愉快还是引起担忧。保留有效的做法，改掉没有效果的做法。

让计划看得见

如果对方仍然能阅读，一块白板或一张大字的当天计划卡可能会让他们安心。内容要简短，例如：“早餐。和Sarah散步。午餐。休息。”有些人在提前很久知道计划时反而不安；家庭照护者联盟建议，如果提前讨论计划会引起担忧，就等到快开始时再说。

如何调整作息

留出喘息的空间

不要把每一分钟都排满。阿尔茨海默病协会强调，对方需要活动与休息的平衡，并且可能需要更频繁的休息。如果他或她显得无聊、分心或烦躁，就换个活动，或者休息一下。

保护傍晚的时段

许多人在天色变暗时会变得更不安。美国国家老龄研究所建议每天在户外或窗边接受阳光照射，每天都要活动，但不要安排太满，避免傍晚之后摄入咖啡因和酒精，并避免傍晚时的长时间午睡。有些家庭发现，在天黑前拉上窗帘、开灯也会有帮助。请参阅傍晚的烦躁不安和睡眠。

随着需要的变化而调整

• 早期： 一起制定作息。对方可能希望有一张自己管理的书面时间表。
• 中期： 您需要多带领一些。活动时间更短，休息更多，并以许多熟悉的家务为主；请参阅中期活动。
• 晚期： 作息以舒适、饮食和护理为中心，中间穿插音乐或手部按摩等短暂的感官时刻；请参阅晚期活动。

变化活动，而不是框架

让用餐、休息和睡前时间保持稳定，中间的活动则轮换安排。美国国家老龄研究所建议在不同的日子尝试不同的活动，让生活保持新鲜。例如周一烘焙，周二园艺，周三看照片。我们的101个活动点子和家务活动都可以用来填补这些时段。

当一天不如预期时

有些日子无论怎样安排都不会按计划进行。生病、一夜没睡好、医生来访或天气变化，都可能打乱一切。请放下计划，守住基本需求（食物、饮水、休息、舒适），明天再试。如果对方拒绝某件事，请参阅当他们说不时。一起做一次缓慢的呼吸停顿，比如平静呼吸，能帮助你们两人都重新调整状态。

您自己的作息也很重要。请为自己安排休息，并请家人或喘息服务在固定的时间替您照顾，让您有空休假。请参阅照护者的自我照顾。