छोटा जवाब
एक नरम दिनचर्या में उठना, खाना, देखभाल के काम और सोना लगभग एक ही समय पर रहते हैं, मुख्य गतिविधि तब रखी जाती है जब व्यक्ति सबसे ज़्यादा चौकन्ने होते हैं, और गतिविधि तथा आराम का संतुलन रहता है। उसे व्यक्ति की उम्र भर की आदतों से बनाएँ, ठूँस-ठूँसकर भरने के बजाय ढीला रखें, हर दिन धूप और हलचल दें, और दिन जैसा माँगे, योजना को बेझिझक बदल दें।
- उठने, खाने, देखभाल और सोने के नियमित समय दिन को एक जाना-पहचाना आकार देते हैं।
- मुख्य गतिविधि को व्यक्ति के सबसे अच्छे समय पर रखें, जो अक्सर सुबह होता है।
- हर मिनट न भरें। आराम और शांत समय दिनचर्या का हिस्सा हैं।
- धूप, रोज़ की हलचल, और देर से लंबी झपकी और देर से कैफ़ीन से बचना शाम की बेचैनी में मदद कर सकता है।
- दिनचर्या एक मार्गदर्शक है, नियम नहीं। कठिन दिनों में कुछ भी बदलें, छोटा करें या छोड़ दें।
इस पेज पर (5 हिस्से)
एक नरम दिनचर्या दिन को एक जाना-पहचाना आकार देती है: उठना, खाना, थोड़ी गतिविधि, आराम और लगभग एक ही समय पर बिस्तर। यह फ़ैसलों और चौंकाने वाली बातों को घटाती है, और उन पलों के लिए आपको एक योजना देती है जब आप वरना सोच रहे होते कि आगे क्या करें। नीचे की दिनचर्या एक नमूना है, नियम नहीं। इसे शुरुआती बिंदु मानें, फिर जिसकी आप देखभाल करते हैं उसके हिसाब से ढालें।
रोज़ की दिनचर्या मददगार क्यों होती है?
स्थिर दिनचर्या इसलिए मदद करती है कि जाने-पहचाने ढर्रे नए ढर्रों से आसानी से निभ जाते हैं। Alzheimer’s Association कहती है कि योजना बना हुआ दिन मतलब यह तय करने में कम समय और आनंददायक गतिविधियों के लिए ज़्यादा, और बताती है कि उठने और सोने के नियमित समय नींद की समस्याओं और शाम की बेचैनी में मदद कर सकते हैं। National Institute on Aging शांत घर के हिस्से के रूप में नहाना, कपड़े पहनना और खाना हर दिन एक ही समय पर रखने का सुझाव देता है, और Family Caregiver Alliance भी यही दिनचर्याएँ रखने की सलाह देता है।
एक नरम दिन का नमूना
समय सिर्फ़ उदाहरण हैं। पूरे दिन को व्यक्ति की अपनी लय के हिसाब से पहले या बाद में खिसका लें।
| समय | क्या होता है | सुझाव | कठिन दिन पर |
|---|---|---|---|
| सुबह 8:00 | उठना, मुँह-हाथ धोना, कपड़े पहनना | हर दिन एक ही क्रम; कपड़े उसी क्रम में रखें जिसमें पहने जाते हैं | देखभाल सरल रखें; एक साफ़ कमीज़ काफ़ी है |
| सुबह 8:45 | नाश्ता | चाय और अख़बार ज़ोर से पढ़ना, या रेडियो | चुपचाप साथ खाएँ, बात करने का दबाव नहीं |
| सुबह 9:30 | मुख्य गतिविधि | कपड़े तह करना, कुछ पकाना, बागबानी, छोटा सैर-सपाटा या टहलना | छोटा रूप, या उन्हें आपको करते देखने दें |
| सुबह 10:30 | शांत समय | संगीत, फ़ोटो एल्बम, या खिड़की के पास बैठना | किसी पसंदीदा कुर्सी पर आराम |
| सुबह 11:00 | दोपहर के खाने में हाथ बँटाना | सब्ज़ियाँ धोना, मेज़ लगाना | आप पकाएँ; वे आपका साथ दें |
| दोपहर 12:00 | दोपहर का खाना और समेटना | मेज़ पोंछना, कुछ बर्तन पोंछना | काम छोड़ दें |
| दोपहर 1:00 | थोड़ा आराम | पैर ऊपर, धीमा संगीत | वही |
| दोपहर 2:00 | बाहर या सक्रिय | टहलना, बरामदे या आँगन में बैठना, पौधों को पानी देना, गुब्बारा उछालना | धूप वाली खिड़की के पास बैठें |
| दोपहर 3:00 | मेल-मिलाप या रचनात्मक | मुलाक़ात, फ़ोन-कॉल, तस्वीरों के जोड़े, रंग भरना, ताश | साथ में कोई पेय और नाश्ता |
| शाम 4:30 | शांत होने का समय | पर्दे बंद, बत्तियाँ जलीं, छोटे तौलिये तह करने जैसा कोई शांत काम | जाना-पहचाना संगीत, कम शोर |
| शाम 5:30 | रात का खाना | चलाने या मेज़ लगाने में मदद | सरल, जाना-पहचाना खाना |
| शाम 6:30 | शाम साथ में | मिठाई के साथ पुरानी यादें, ताश, कोई पसंदीदा कार्यक्रम, हाथों की मालिश | शांत साथ |
| रात 8:00 | सोने की दिनचर्या | नहाना या मुँह-हाथ धोना, नाइटसूट, धीमा संगीत, मद्धम रोशनी | सब कुछ छोटा करें; सुकून पहले |
यह नमूना Alzheimer’s Association की शुरुआती और बीच की अवस्थाओं के अपने नमूना-कार्यक्रम के ढाँचे का अनुसरण करता है, जो निजी देखभाल और नाश्ते से घर के कामों, सैर, संगीत, आराम और मुलाक़ातों से होता हुआ रात के खाने, पुरानी यादों और सोने की तैयारी तक पहुँचता है।
अपनी दिनचर्या कैसे बनाएँ?
उस ढंग से शुरू करें जैसे व्यक्ति हमेशा जिए हैं, किसी चार्ट से नहीं। Alzheimer’s Association सुझाती है कि योजना बनाने से पहले इन बातों के बारे में सोचें:
- उनकी पसंद, नापसंद, ताक़तें और रुचियाँ।
- वे पहले अपना दिन कैसे बिताते थे। जो जल्दी उठने वाले हमेशा कुत्ते को टहलाते थे, उन्हें अब भी जल्दी टहलाना चाहिए। देर तक जागने वाले को सुबह 8 बजे की शुरुआत शायद कभी अच्छी न लगे।
- उनका दिन का सबसे अच्छा समय। नहाना, सैर-सपाटे और मुख्य गतिविधि वहीं रखें।
- खाने, नहाने और कपड़े पहनने के लिए काफ़ी समय, ताकि कुछ भी जल्दबाज़ी में न हो।
- उठने और सोने के नियमित समय।
यही स्रोत घर के कामों, खाने, निजी देखभाल, रचनात्मक गतिविधियों, शारीरिक गतिविधि, मेल-मिलाप, आध्यात्मिक गतिविधि और अचानक होने वाले पलों, जैसे किसी दोस्त के आ जाने, के मिश्रण को शामिल करने का सुझाव देता है।
एक हफ़्ते आज़माएँ, फिर ढालें
हर दिन एक सरल नोट रखें। Alzheimer’s Association सुझाती है कि पूछें कि कौन-सी गतिविधियाँ सबसे अच्छी रहीं और क्यों, क्या कोई ऐसा समय था जब बहुत कुछ चल रहा था या करने को बहुत कम था, और क्या अचानक बनी योजनाएँ आनंददायक थीं या चिंता का कारण बनीं। जो चल रहा है उसे रखें और जो नहीं चल रहा उसे बदलें।
उसे दिखाई देने लायक बनाएँ
अगर व्यक्ति अब भी पढ़ सकते हैं, तो व्हाइटबोर्ड या बड़े अक्षरों वाला कार्ड, जिस पर दिन की योजना हो, तसल्ली दे सकता है। उसे छोटा रखें: “नाश्ता। सीमा के साथ सैर। दोपहर का खाना। आराम।” कुछ लोग आगे की बात जाने बिना बेहतर रहते हैं; Family Caregiver Alliance सुझाता है कि अगर योजनाओं की चर्चा से चिंता होती है, तो उन्हें घटने से ठीक पहले तक न बताएँ।
दिनचर्या को कैसे ढालें
साँस लेने की जगह छोड़ें
हर मिनट न भरें। Alzheimer’s Association ज़ोर देती है कि व्यक्ति को गतिविधि और आराम के संतुलन की ज़रूरत होती है और उन्हें ज़्यादा बार ठहराव चाहिए हो सकते हैं। अगर वे ऊबे हुए, भटके हुए या चिड़चिड़े लगें, तो गतिविधि बदलें या आराम करें।
देर शाम की हिफ़ाज़त करें
बहुत-से लोग रोशनी ढलते-ढलते ज़्यादा बेचैन हो जाते हैं। NIA हर दिन धूप के लिए बाहर या खिड़की के पास समय, ज़्यादा योजना बनाए बिना हर दिन सक्रिय रहना, दिन के आख़िरी हिस्से में कैफ़ीन और शराब से बचना, और दिन ढलते लंबी झपकियों को हतोत्साहित करना सुझाता है। कुछ परिवारों को यह भी मदद करता लगता है कि अँधेरा होने से पहले पर्दे बंद करके बत्तियाँ जला दें। देखें शाम की बेचैनी और नींद।
ज़रूरतें बदलने पर उसे बदलें
- शुरुआती अवस्था: दिनचर्या साथ मिलकर बनाएँ। व्यक्ति शायद एक लिखा कार्यक्रम चाहें जिसे वे ख़ुद सँभालें।
- बीच की अवस्था: आप ज़्यादा अगुवाई करें। छोटी गतिविधियाँ, ज़्यादा आराम और ढेर सारे जाने-पहचाने काम; देखें बीच की अवस्था की गतिविधियाँ।
- बाद की अवस्था: दिनचर्या सुकून, खाने और देखभाल के आसपास घूमती है, बीच-बीच में संगीत या हाथों की मालिश जैसे छोटे इंद्रियों वाले पल; देखें बाद की अवस्था की गतिविधियाँ।
गतिविधियाँ बदलें, ढाँचा नहीं
खाना, आराम और सोना स्थिर रखें, और बीच की गतिविधियाँ घुमाते रहें। NIA दिलचस्पी बनाए रखने के लिए अलग-अलग दिन अलग-अलग गतिविधियाँ आज़माने का सुझाव देता है। आप सोमवार को कुछ पका सकते हैं, मंगलवार को बागबानी और बुधवार को फ़ोटो देख सकते हैं। हमारे 101 गतिविधियों के सुझाव और घर के काम इन खाँचों को भर सकते हैं।
जब दिन पटरी से उतर जाए
कुछ दिन किसी भी योजना पर नहीं चलेंगे। बीमारी, ख़राब रात, डॉक्टर की मुलाक़ात या मौसम का बदलना सब कुछ बिगाड़ सकता है। योजना छोड़ दें, बुनियादी चीज़ें (खाना, पानी, आराम, सुकून) बनाए रखें और कल फिर कोशिश करें। अगर व्यक्ति किसी चीज़ से मना करें, तो देखें जब वे ना कहें। साथ में एक धीमा साँस लेने का पल, जैसे शांत साँसें, आप दोनों को फिर से सँभलने में मदद कर सकता है।
आपकी अपनी दिनचर्या भी मायने रखती है। अपने लिए ठहराव रखें, और परिवार या राहत देने वाली सेवा से नियमित छुट्टी के समय में मदद माँगें। देखें देखभाल करने वालों का अपना ख़याल।
आम सवाल
डिमेंशिया वाले व्यक्ति के लिए दिनचर्या मददगार क्यों है?
अनुमान में आने वाला दिन मतलब कम फ़ैसले और कम चौंकाने वाली बातें, जो डिमेंशिया के साथ जी रहे बहुत-से लोगों को तसल्ली देती हैं। Alzheimer's Association बताती है कि योजना बना हुआ दिन आपको यह सोचने में कम समय लगाने देता है कि क्या करना है, और उन चीज़ों के लिए ज़्यादा जो आप दोनों को पसंद हैं। यह देखभाल करने वालों को अपना दिन सँभालने में भी मदद करता है।
डिमेंशिया वाले व्यक्ति के लिए अच्छा रोज़ का कार्यक्रम क्या है?
कोई एक सही कार्यक्रम नहीं है। अच्छा कार्यक्रम उठने, खाने और सोने को लगभग एक ही समय पर रखता है, देखभाल के काम और मुख्य गतिविधि को तब रखता है जब व्यक्ति सबसे अच्छे हों, बाहर या खिड़की के पास का समय शामिल करता है, और आराम के लिए जगह छोड़ता है। उसे इस आधार पर बनाएँ कि व्यक्ति हमेशा कैसे जिए हैं।
क्या डिमेंशिया वाले व्यक्ति को दिन में झपकी लेनी चाहिए?
छोटा आराम मदद कर सकता है, ख़ासकर दोपहर के खाने के बाद। National Institute on Aging सुझाता है कि लंबी झपकियों और दिन ढलते ऊँघने को हतोत्साहित करें, क्योंकि बहुत थकान या कम नींद शाम की बेचैनी बढ़ा सकती है। अगर नींद असली समस्या है, तो उनके डॉक्टर से बात करें।
अगर वे दिनचर्या मानने से मना कर दें तो?
अभी उसे जाने दें और बाद में या किसी और तरीके से फिर कोशिश करें। मना करने का मतलब हो सकता है कि वे थके हैं, अस्वस्थ हैं, दर्द में हैं या अभी तैयार नहीं हैं। दिनचर्या दिन को आसान बनाने के लिए है, इसलिए उसे ज़बरदस्ती नहीं, लचीलेपन से चलाएँ।
स्रोत
यह पेज जिन संगठनों और अध्ययनों पर आधारित है, हम उनके लिंक देते हैं। पेज अपडेट करते समय हर स्रोत को जाँचा गया था।
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance