پاسخ کوتاه
یک برنامهٔ روزانهٔ آرام، بیدار شدن، وعده‌های غذا، مراقبت شخصی و خواب را تقریباً در ساعت‌های ثابت نگه می‌دارد، فعالیت اصلی را در زمانی می‌گذارد که فرد هوشیارتر است و بین فعالیت و استراحت تعادل برقرار میکند. آن را از عادت‌های همیشگی فرد بسازید، سبک و بدون فشردگی نگه دارید، هر روز نور روز و تحرک بگنجانید و هر وقت روز اقتضا کرد برنامه را آزادانه تغییر دهید.
- ساعت‌های ثابت برای بیدار شدن، غذا، مراقبت و خواب به روز یک شکل آشنا می‌دهد.
- فعالیت اصلی را در بهترین زمان روز فرد بگذارید، که اغلب صبح است.
- هر دقیقه را پر نکنید. استراحت و وقت آرام بخشی از برنامه است.
- نور روز، تحرک روزانه و پرهیز از چرت طولانی در آخر روز و کافئین دیروقت ممکن است به بیقراری آخر روز کمک کند.
- برنامه راهنماست، نه قانون. در روزهای سخت هر چیزی را جابه‌جا، کوتاه یا حذف کنید.
در این صفحه (5 بخش)
یک برنامهٔ آرام به روز شکلی آشنا می‌دهد: بلند شدن، غذا، کمی فعالیت، استراحت و رفتن به رختخواب تقریباً در ساعت‌های ثابت. تصمیمها و غافلگیری‌ها را کم میکند و برای لحظه‌هایی که وگرنه نمی‌دانید بعد چه کنید، برنامه‌ای در دست دارید. برنامهٔ زیر یک نمونه است، نه یک قانون. آن را نقطهٔ شروع بگیرید و بعد بر اساس فردی که از او مراقبت می‌کنید شکلش بدهید.
چرا برنامهٔ روزانه کمک میکند؟
یک برنامهٔ ثابت کمک میکند چون دنبال کردن الگوهای آشنا آسان‌تر از الگوهای تازه است. انجمن آلزایمر آمریکا (Alzheimer’s Association) می‌گوید روز برنامه‌ریزی‌شده یعنی وقت کمتر برای تصمیم گرفتن دربارهٔ اینکه چه کنید و وقت بیشتر برای فعالیت‌های لذت‌بخش، و اشاره میکند که ساعت‌های منظم بیدار شدن و خوابیدن میتواند به مشکل‌های خواب و بیقراری آخر روز کمک کند. مؤسسهٔ ملی سالمندی آمریکا (NIA) پیشنهاد میکند حمام کردن، لباس پوشیدن و غذا خوردن هر روز در یک ساعت باشد تا خانه آرام بماند، و اتحاد مراقبان خانوادگی (Family Caregiver Alliance) هم توصیه میکند برنامه‌ها یکسان نگه داشته شود.
یک روز نمونهٔ آرام
ساعت‌ها فقط مثال‌اند. کل روز را بسته به ریتم خود فرد زودتر یا دیرتر کنید.
| ساعت | چه اتفاقی می‌افتد | ایده‌ها | در روز سخت |
|---|---|---|---|
| 8:00 صبح | بیدار شدن، شستن، لباس پوشیدن | هر روز به یک ترتیب؛ لباس‌ها را به ترتیب پوشیدن بچینید | مراقبت را ساده نگه دارید؛ یک پیراهن تمیز کافی است |
| 8:45 صبح | صبحانه | چای و روزنامه که بلند خوانده میشود، یا رادیو | آرام کنار هم غذا بخورید، بدون فشار برای حرف زدن |
| 9:30 صبح | فعالیت اصلی | تا کردن لباس، شیرینی پختن، باغبانی، گردش کوتاه یا پیاده‌روی | نسخهٔ کوتاه‌تر، یا بگذارید شما را تماشا کند |
| 10:30 صبح | وقت آرام | موسیقی، آلبوم عکس، یا نشستن کنار پنجره | استراحت روی صندلی مورد علاقه |
| 11:00 صبح | کمک برای ناهار | شستن سبزی، چیدن سفره | شما آشپزی می‌کنید؛ او کنارتان است |
| 12:00 ظهر | ناهار و جمع کردن | پاک کردن میز، خشک کردن چند ظرف | کارهای خانه را کنار بگذارید |
| 1:00 بعدازظهر | استراحت کوتاه | پاها بالا، موسیقی ملایم | همان |
| 2:00 بعدازظهر | بیرون یا فعال | پیاده‌روی، نشستن در ایوان، آب دادن به گیاه‌ها، بادکنک بازی | کنار یک پنجرهٔ آفتابی بنشینید |
| 3:00 بعدازظهر | اجتماعی یا خلاقانه | یک دیدار، یک تماس، جفت‌یابی تصویر، رنگ‌آمیزی، ورق | با هم یک نوشیدنی و یک تنقل |
| 4:30 بعدازظهر | وقت آرام گرفتن | پرده‌ها بسته، چراغ‌ها روشن، یک کار آرام مثل تا کردن دستمال‌ها | موسیقی آشنا، صدای کم |
| 5:30 بعدازظهر | شام | کمک برای هم زدن یا چیدن سفره | غذای ساده و آشنا |
| 6:30 بعدازظهر | شب با هم | خاطره‌گویی کنار دسر، ورق، برنامهٔ تلویزیونی مورد علاقه، ماساژ دست | همراهی آرام |
| 8:00 شب | روال خواب | حمام یا شستن، لباس خواب، موسیقی ملایم، نور کم | همه چیز را کوتاه کنید؛ اول آسایش |
این نمونه از شکل برنامهٔ نمونهٔ خود انجمن آلزایمر برای مرحلهٔ اول و میانی پیروی میکند، که از مراقبت شخصی و صبحانه شروع میشود و با کارهای خانه، پیاده‌روی، موسیقی، استراحت و دیدار به شام، خاطره‌گویی و آماده شدن برای خواب می‌رسد.
چطور برنامهٔ خودتان را بسازید؟
از شیوهٔ زندگی همیشگی فرد شروع کنید، نه از یک جدول. انجمن آلزایمر پیشنهاد میکند پیش از برنامهریزی به این‌ها فکر کنید:
- چیزهایی که دوست دارد و ندارد، توانایی‌ها و علاقه‌هایش.
- روزش را چطور می‌گذراند. کسی که سحرخیز بود و همیشه سگ را قدم می‌داد هنوز باید صبح زود قدم بزند. کسی که شب‌زنده‌دار بود شاید هرگز از شروع ساعت 8 صبح لذت نبرد.
- بهترین ساعت روزش. حمام، گردش و فعالیت اصلی را آنجا بگذارید.
- وقت کافی برای غذا، شستن و لباس پوشیدن تا هیچ چیز عجله‌ای نباشد.
- ساعت‌های منظم بیدار شدن و خوابیدن.
همین منبع پیشنهاد میکند ترکیبی از کارهای خانه، غذا، مراقبت شخصی، فعالیت‌های خلاقانه، فعالیت بدنی، وقت اجتماعی، فعالیت معنوی و لحظه‌های ناگهانی، مثل سر زدن یک دوست، در برنامه باشد.
یک هفته امتحان کنید، بعد تنظیم کنید
هر روز یک یادداشت ساده بنویسید. انجمن آلزایمر پیشنهاد میکند بپرسید کدام فعالیت‌ها بهتر جواب دادند و چرا، آیا زمان‌هایی بود که کارها زیاد بود یا کاری برای انجام دادن نبود، و آیا برنامه‌های ناگهانی لذت‌بخش بودند یا نگرانی آوردند. آنچه جواب می‌دهد نگه دارید و آنچه جواب نمی‌دهد عوض کنید.
آن را قابل دیدن کنید
اگر فرد هنوز میتواند بخواند، یک تخته سفید یا کارتی با خط درشت که برنامهٔ روز روی آن نوشته شده میتواند آرامشبخش باشد. کوتاهش نگه دارید: «صبحانه. پیاده‌روی با سارا. ناهار. استراحت.» بعضی‌ها وقتی از خیلی قبل خبر نداشته باشند بهتر هستند؛ اتحاد مراقبان خانوادگی پیشنهاد میکند اگر باعث نگرانی میشود دربارهٔ برنامه‌ها تا درست پیش از وقوعشان حرف نزنید.
چطور برنامه را تطبیق دهیم
جا برای نفس کشیدن بگذارید
هر دقیقه را پر نکنید. انجمن آلزایمر تأکید میکند که فرد به تعادل بین فعالیت و استراحت نیاز دارد و ممکن است استراحت‌های بیشتری لازم داشته باشد. اگر کلافه، حواس‌پرت یا زودرنج به نظر می‌رسد، فعالیت را عوض کنید یا استراحت کنید.
اواخر بعدازظهر را حفظ کنید
بسیاری از افراد وقتی نور روز کم میشود بی‌قرارتر می‌شوند. NIA پیشنهاد میکند هر روز بیرون از خانه یا کنار پنجره نور آفتاب بگیرند، هر روز فعال باشند بدون اینکه زیاد برنامهریزی شود، آخر روز از کافئین و الکل پرهیز کنند و از چرتهای طولانی آخر روز جلوگیری شود. بعضی خانواده‌ها هم می‌بینند که بستن پرده‌ها و روشن کردن چراغ‌ها پیش از غروب کمک میکند. بیقراری آخر روز و خواب را ببینید.
با تغییر نیازها آن را تغییر دهید
- مرحلهٔ اول: برنامه را با هم بچینید. ممکن است فرد برنامهٔ نوشته‌ای بخواهد که خودش مدیریتش کند.
- مرحلهٔ میانی: شما بیشتر هدایت می‌کنید. فعالیت‌های کوتاه‌تر، استراحت بیشتر و کارهای آشنای فراوان؛ فعالیت‌های مرحلهٔ میانی را ببینید.
- مرحلهٔ پیشرفته: برنامه حول آسایش، غذا و مراقبت می‌چرخد، با لحظه‌های حسی کوتاه مثل موسیقی یا ماساژ دست در میان؛ فعالیت‌های مرحلهٔ پیشرفته را ببینید.
فعالیت‌ها را متنوع کنید، نه چارچوب را
غذا، استراحت و خواب را ثابت نگه دارید و فعالیت‌های میان آن‌ها را بچرخانید. NIA پیشنهاد میکند در روزهای مختلف فعالیت‌های مختلف را امتحان کنید تا جذاب بماند. مثلاً می‌توانید دوشنبه شیرینی بپزید، سه‌شنبه باغبانی کنید و چهارشنبه عکس‌ها را نگاه کنید. 101 ایدهٔ فعالیت و کارهای خانه ما میتواند این جاها را پر کند.
وقتی روز از مسیر خارج میشود
بعضی روزها از هیچ برنامه‌ای پیروی نمی‌کنند. بیماری، یک شب بد، ویزیت پزشک یا تغییر هوا میتواند همه چیز را به هم بریزد. برنامه را کنار بگذارید، اصل‌ها (غذا، نوشیدنی، استراحت، آسایش) را نگه دارید و فردا دوباره امتحان کنید. اگر فرد چیزی را نپذیرفت، وقتی نه می‌گوید را ببینید. یک مکث با نفس‌های آهسته با هم، مثل نفس کشیدن آرام، میتواند به هر دوی شما کمک کند دوباره شروع کنید.
برنامهٔ خود شما هم مهم است. برای خودتان استراحت بگذارید و از خانواده یا یک خدمت مراقبت موقت بخواهید مرخصی‌های منظم شما را پوشش دهند. مراقبت از خودتان را ببینید.
پرسش‌های رایج
چرا یک برنامهٔ روزانه برای فرد مبتلا به دمانس مفید است؟
روز قابل پیشبینی یعنی تصمیمها و غافلگیریهای کمتر، که بسیاری از افرادی که با دمانس زندگی میکنند آن را آرامشبخش میدانند. انجمن آلزایمر آمریکا اشاره میکند که برنامهریزی روز باعث میشود وقت کمتری صرف فکر کردن به اینکه چه کار کنید شود و وقت بیشتری برای کارهایی بماند که هر دو دوست دارید. همچنین به مراقبان کمک میکند روز خودشان را تنظیم کنند.
یک برنامهٔ روزانهٔ خوب برای فرد مبتلا به دمانس چیست؟
یک برنامهٔ درست و واحد وجود ندارد. برنامهٔ خوب بیدار شدن، غذا و خواب را تقریباً در یک ساعت نگه می‌دارد، مراقبت شخصی و فعالیت اصلی را در بهترین زمان فرد می‌گذارد، وقت بیرون از خانه یا کنار پنجره را در بر می‌گیرد و جا برای استراحت می‌گذارد. آن را بر پایهٔ شیوهٔ زندگی همیشگی فرد بسازید.
آیا فرد مبتلا به دمانس باید در روز چرت بزند؟
یک استراحت کوتاه میتواند کمک کند، بهویژه بعد از ناهار. مؤسسهٔ ملی سالمندی آمریکا پیشنهاد میکند از چرتهای طولانی و چرت زدن در آخر روز جلوگیری شود، چون خسته بودن یا خوب استراحت نکردن میتواند به بیقراری آخر روز اضافه کند. اگر خواب واقعاً مشکل است، با پزشک او صحبت کنید.
اگر او از پیروی از برنامه خودداری کند چه؟
فعلاً رهایش کنید و بعداً یا به روشی دیگر دوباره امتحان کنید. نپذیرفتن ممکن است یعنی خسته است، حالش خوب نیست، درد دارد یا هنوز آماده نیست. برنامه برای آسان‌تر کردن روز است، پس آن را انعطاف بدهید و به زور اجرا نکنید.
منبع‌ها
ما به سازمان‌ها و مطالعه‌هایی که این صفحه به آن‌ها تکیه دارد پیوند می‌دهیم. هر کدام هنگام به‌روزرسانی صفحه بررسی شده است.
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance