Stutta svarið
Blíður dagsrútína heldur vöknun, máltíðum, persónulegri umhirðu og háttatíma á nokkurn veginn sömu tímum, leggur aðalathöfnina á þann tíma dags þegar viðkomandi er skarpastur og skapar jafnvægi milli athafna og hvíldar. Byggðu hana á þeim venjum sem viðkomandi hefur haft alla tíð, haltu henni lauslegri frekar en þéttri, fáðu dagsbirtu og hreyfingu á hverjum degi og breyttu áætluninni frjálslega þegar dagurinn kallar á það.
- Stöðugir tímar fyrir vöknun, máltíðir, umhirðu og háttatíma gefa deginum kunnuglegt form.
- Leggðu aðalathöfnina á besta tíma viðkomandi yfir daginn, oft á morgnana.
- Fylltu ekki hverja mínútu. Hvíld og rólegir stundir eru hluti af rútínunni.
- Dagsbirta, dagleg hreyfing og það að forðast langan blund seint á daginn og kaffi seint um kvöld getur hjálpað við óróleika síðdegis og kvölds.
- Rútína er leiðarvísir, ekki regla. Skiptu um, styttu eða slepptu því sem þarf á erfiðari dögum.
Á þessari síðu (5 hlutar)
Blíður rútína gefur deginum kunnuglegt form: að vakna, borða, gera eitthvað lítið, hvíla sig og fara að sofa á nokkurn veginn sömu tímum. Hún dregur úr fjölda ákvarðana og óvæntum atvikum og gefur þér áætlun fyrir augnablikin þegar þú værir annars að velta fyrir þér hvað eigi að gera næst. Rútínan hér að neðan er dæmi, ekki regla. Notaðu hana sem upphafspunkt og lagaðu hana svo að þeim sem þú annast.
Af hverju getur dagleg rútína hjálpað?
Stöðug rútína hjálpar vegna þess að kunnugleg mynstur eru auðveldari að fylgja en ný. Alzheimer’s Association segir að skipulagður dagur þýði minni tíma í að ákveða hvað eigi að gera og meiri tíma fyrir ánægjulegar athafnir, og bendir á að reglulegir tímar fyrir vöknun og háttatíma geti hjálpað við svefnvandamál og óróleika síðdegis og kvölds. National Institute on Aging leggur til að baða sig, klæða sig og borða á sömu tímum á hverjum degi sem hluta af rólegu heimili, og Family Caregiver Alliance mælir einnig með því að halda sömu venjum.
Dæmi um blíðan dag
Tímasetningar eru aðeins dæmi. Færðu daginn allan fram eða aftur til að passa við eigin rútínu viðkomandi.
| Tími | Hvað gerist | Hugmyndir | Á erfiðari degi |
|---|---|---|---|
| 8:00 | Vakna, þvo sér, klæða sig | Sömu skref í sömu röð á hverjum degi; leggðu fötin fram í þeirri röð sem þau fara á | Haltu umhirðunni einfaldri; hrein skyrta er nóg |
| 8:45 | Morgunmatur | Kaffi og dagblaðið lesið upphátt, eða útvarpið | Borðið saman í rólegheitum, án pressu á að tala |
| 9:30 | Aðalathöfn | Brjóta saman þvott, baka, garðvinna, fara í stutta ferð eða göngutúr | Styttri útgáfa, eða láttu viðkomandi fylgjast með þér gera það |
| 10:30 | Róleg stund | Tónlist, myndaalbúm eða að sitja við glugga | Hvíld í uppáhaldsstólnum |
| 11:00 | Hjálp við hádegismat | Þvo grænmeti, setja á borð | Þú eldar; viðkomandi heldur þér félagsskap |
| 12:00 | Hádegismatur og tiltekt | Þurrka af borðinu, þurrka nokkra diska | Slepptu heimilisverkum |
| 13:00 | Stutt hvíld | Fætur upp, mild tónlist | Sama |
| 14:00 | Utandyra eða virkni | Göngutúr, tími í verönd, vökva plöntur, kasta blöðru | Sitja við sólskininn í glugga |
| 15:00 | Félagsskapur eða sköpun | Heimsókn, símtal, myndapör, lita, spil | Drykkur og snarl saman |
| 16:30 | Róunartími | Draga fyrir gluggatjöld, kveikja ljós, róleg verkefni eins og að brjóta saman handklæði | Þekkt tónlist, lítill hávaði |
| 17:30 | Kvöldmatur | Hjálpa til við að hræra eða setja á borð | Einfaldur, kunnuglegur matur |
| 18:30 | Kvöldstund saman | Rifja upp minningar yfir eftirrétti, spila spil, horfa á uppáhaldsþátt, nudda hendur | Rólegur félagsskapur |
| 20:00 | Háttatímarútína | Bað eða þvottur, náttföt, mild tónlist, lítil lýsing | Styttu allt; þægindi fyrst |
Þetta dæmi fylgir formi eigin dæmaáætlunar Alzheimer’s Association fyrir fyrstu og miðstig, sem fer frá persónulegri umhirðu og morgunmat í gegnum heimilisverk, göngutúra, tónlist, hvíld og heimsóknir yfir í kvöldmat, minningar og undirbúning fyrir háttatíma.
Hvernig býrðu til þína eigin rútínu?
Byrjaðu á því hvernig viðkomandi hefur alltaf lifað, ekki á töflu. Alzheimer’s Association leggur til að hugsa um eftirfarandi áður en þú skipuleggur:
- Hvað viðkomandi líkar við, líkar ekki við, getur vel og hefur áhuga á.
- Hvernig viðkomandi var vanur að eyða deginum. Sá sem vaknaði snemma og fór alltaf út með hundinn ætti enn að fara snemma út að ganga. Sá sem er vanur að vera lengi á kvöldin gæti aldrei notið þess að byrja klukkan 8:00.
- Besta tíma viðkomandi yfir daginn. Leggðu bað, ferðir og aðalathöfnina á þann tíma.
- Nógan tíma fyrir máltíðir, þvott og að klæða sig, svo ekkert sé gert í flýti.
- Reglulega vöknunar- og háttatíma.
Sama heimild leggur til að blanda saman heimilisverkum, máltíðum, persónulegri umhirðu, skapandi athöfnum, hreyfingu, félagslegum stundum, andlegum athöfnum og ófyrirséðum augnablikum, eins og þegar vinur kemur í heimsókn.
Prófaðu í viku og lagaðu svo til
Skráðu stuttlega niður á hverjum degi. Alzheimer’s Association leggur til að spyrja hvaða athafnir gengu best og hvers vegna, hvort það hafi verið tímar þar sem var of mikið í gangi eða of lítið að gera, og hvort ófyrirséð plön hafi verið ánægjuleg eða valdið áhyggjum. Haltu því sem virkar og breyttu því sem virkar ekki.
Gerðu hana sýnilega
Ef viðkomandi getur enn lesið getur töfluspjald eða stórt spjald með áætlun dagsins verið hughreystandi. Haltu því stuttu: „Morgunmatur. Göngutúr með Söru. Hádegismatur. Hvíld.“ Sumum hentar betur að vita ekki langt fram í tímann; Family Caregiver Alliance leggur til að ræða plön ekki fyrr en rétt áður en þau eiga að gerast ef það veldur áhyggjum.
Hvernig á að aðlaga rútínuna
Skildu eftir svigrúm
Fylltu ekki hverja mínútu. Alzheimer’s Association leggur áherslu á að viðkomandi þurfi jafnvægi milli athafna og hvíldar og gæti þurft tíðari pásur. Ef viðkomandi virðist leiðast, vera annars hugar eða pirraður skaltu skipta um athöfn eða hvíla.
Gættu vel að síðdeginu
Margir verða órólegri þegar birtan minnkar. NIA leggur til tíma utandyra eða við glugga til að fá dagsbirtu á hverjum degi, að vera virkur á hverjum degi án þess að skipuleggja of mikið, að forðast kaffi og áfengi seint á deginum og að draga úr löngum blundi seint á daginn. Sumum fjölskyldum finnst einnig hjálpa að draga fyrir gluggatjöld og kveikja ljós áður en rökkva tekur. Sjá óróleika síðdegis og kvölds og svefn.
Breyttu henni eftir því sem þarfir breytast
- Fyrstu stig: skipuleggið rútínuna saman. Viðkomandi vill kannski hafa skriflega dagskrá sem hann stjórnar sjálfur.
- Miðstig: þú stýrir meira. Styttri athafnir, meiri hvíld og mörg kunnugleg verkefni; sjá athafnir á miðstigi.
- Síðstig: rútínan snýst um þægindi, máltíðir og umhirðu, með stuttum skynjunarstundum á milli, eins og tónlist eða handanudd; sjá athafnir á síðstigi.
Breyttu athöfnunum, ekki rammanum
Haltu máltíðum, hvíld og háttatíma stöðugum og skipt um athafnirnar á milli. NIA leggur til að prófa mismunandi athafnir á mismunandi dögum til að halda áhuganum. Þú gætir bakað á mánudegi, unnið í garði á þriðjudegi og skoðað myndir á miðvikudegi. 101 hugmynd að athöfnum og heimilisverk geta fyllt inn í.
Þegar dagurinn fer úr skorðum
Sumir dagar fara ekki eftir neinni áætlun. Veikindi, slæf nótt, heimsókn til læknis eða veðurbreytingar geta hent öllu úr skorðum. Slepptu áætluninni, haltu grunnatriðunum (matur, drykkur, hvíld, þægindi) og reyndu aftur á morgun. Ef viðkomandi neitar einhverju skaltu sjá þegar viðkomandi segir nei. Róleg öndunarpása saman, eins og róleg öndun, getur hjálpað ykkur báðum að róast.
Þín eigin rútína skiptir líka máli. Settu inn pásur fyrir sjálfan þig og biddu fjölskyldu eða afleysingarþjónustu um að dekka reglulegan frítíma. Sjá sjálfsumönnun aðstandanda.
Algengar spurningar
Af hverju getur rútína verið gagnleg fyrir einstakling með heilabilun?
Fyrirsjáanlegur dagur þýðir færri ákvarðanir og færri óvænt atvik, sem margir sem lifa með heilabilun finna huggunarlegt. Alzheimer’s Association bendir á að skipulagður dagur geri þér kleift að eyða minni tíma í að hugsa út í hvað sé næst og meiri tíma í hluti sem þið njótið bæði. Hún hjálpar einnig aðstandendum að tempra sinn eigin dag.
Hvernig lítur góð dagsskipulag fyrir einstakling með heilabilun út?
Það er engin ein rétt dagsskipulag. Gott skipulag heldur vöknun, máltíðum og háttatíma á nokkurn veginn sömu tímum, leggur persónulega umhirðu og aðalathöfnina á þann tíma þegar viðkomandi líður best, inniheldur tíma utandyra eða við glugga og gefur pláss fyrir hvíld. Byggðu það á því hvernig viðkomandi hefur alltaf lifað.
Ætti einstaklingur með heilabilun að blunda á daginn?
Stutt hvíld getur verið góð, sérstaklega eftir hádegismat. National Institute on Aging leggur til að draga úr löngum blundi og dotri seint á daginn, þar sem of mikil þreyta eða léleg hvíld getur aukið óróleika síðdegis og kvölds. Ef svefnvandamál eru veruleg skaltu ræða við lækni viðkomandi.
Hvað ef viðkomandi neitar að fylgja rútínunni?
Slepptu því eins og er og reyndu aftur síðar eða á annan hátt. Að neita getur þýtt að viðkomandi sé þreyttur, veikur, með verki eða einfaldlega ekki tilbúinn. Rútínan á að gera daginn auðveldari, svo sveigðu hana frekar en að þvinga hana fram.
Heimildir
Við tengjum í þau samtök og rannsóknir sem síðan byggir á. Farið var yfir hvert þeirra þegar síðan var uppfærð.
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance