Nếp sinh hoạt hằng ngày nhẹ nhàng cho người sống chung với sa sút trí tuệ

Một nếp sinh hoạt nhẹ nhàng cho ngày có một hình dáng quen thuộc: thức dậy, bữa ăn, một chút hoạt động, nghỉ ngơi và đi ngủ vào những giờ gần như nhau. Nó giảm bớt quyết định và bất ngờ, và cho bạn một kế hoạch vào những lúc mà nếu không bạn sẽ băn khoăn không biết nên làm gì tiếp. Nếp sinh hoạt dưới đây là một ví dụ, không phải luật lệ. Hãy dùng nó làm điểm khởi đầu, rồi điều chỉnh quanh người bạn chăm sóc.

Vì sao nếp sinh hoạt hằng ngày giúp ích?

Một nếp sinh hoạt đều đặn giúp ích vì những khuôn mẫu quen thuộc dễ theo hơn những khuôn mẫu mới. Alzheimer’s Association cho biết một ngày được lên kế hoạch nghĩa là bớt thời gian nghĩ xem làm gì và có thêm thời gian cho các hoạt động vui, đồng thời lưu ý rằng giờ thức dậy và giờ đi ngủ đều đặn có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và sự bồn chồn lúc cuối ngày. National Institute on Aging gợi ý tắm, mặc quần áo và ăn vào cùng những giờ mỗi ngày như một phần của một ngôi nhà yên bình, và Family Caregiver Alliance cũng khuyên giữ nguyên các thói quen.

Một ngày nhẹ nhàng mẫu

Các mốc giờ chỉ là ví dụ. Hãy dời cả ngày sớm hơn hoặc muộn hơn cho hợp với nhịp riêng của người thân.

Ví dụ này theo hình dạng của chính kế hoạch mẫu của Alzheimer’s Association cho giai đoạn đầu và giữa, đi từ chăm sóc cá nhân và bữa sáng qua việc nhà, đi dạo, âm nhạc, nghỉ ngơi và những buổi thăm đến bữa tối, ôn lại kỷ niệm và chuẩn bị đi ngủ.

Làm sao xây dựng nếp sinh hoạt của riêng bạn?

Hãy bắt đầu từ cách người thân vẫn luôn sống, không phải từ một bảng biểu. Alzheimer’s Association gợi ý nghĩ về những điều này trước khi lên kế hoạch:

• Điều người thân thích, không thích, điểm mạnh và mối quan tâm.
• Cách họ từng trải qua một ngày. Người dậy sớm vẫn luôn dắt chó đi dạo thì nên tiếp tục đi sớm. Người quen thức khuya có thể không bao giờ thích bắt đầu lúc 8 giờ sáng.
• Thời điểm khỏe nhất trong ngày. Đặt việc tắm, đi chơi và hoạt động chính vào đó.
• Đủ thời gian cho bữa ăn, rửa ráy và thay quần áo, để không có gì bị vội vàng.
• Giờ thức dậy và giờ đi ngủ đều đặn.

Cũng nguồn này gợi ý đưa vào một sự pha trộn giữa việc nhà, bữa ăn, chăm sóc cá nhân, hoạt động sáng tạo, vận động thể chất, thời gian bên người khác, hoạt động tâm linh và những khoảnh khắc ngẫu hứng, như một người bạn ghé chơi.

Thử trong một tuần, rồi điều chỉnh

Mỗi ngày hãy ghi lại vài dòng đơn giản. Alzheimer’s Association gợi ý tự hỏi những hoạt động nào hiệu quả nhất và vì sao, có lúc nào quá nhiều việc hoặc quá ít việc để làm không, và những kế hoạch ngẫu hứng có vui hay gây lo lắng. Giữ lại điều hiệu quả và đổi điều chưa hiệu quả.

Làm cho nó nhìn thấy được

Nếu người thân vẫn đọc được, một tấm bảng trắng hoặc một tấm thẻ chữ to ghi kế hoạch trong ngày có thể khiến họ yên lòng. Hãy giữ cho ngắn: “Ăn sáng. Đi dạo với Lan. Ăn trưa. Nghỉ ngơi.” Có người hợp hơn khi không biết trước quá xa; Family Caregiver Alliance gợi ý không bàn về kế hoạch cho đến ngay trước khi nó diễn ra nếu việc đó gây lo lắng.

Cách điều chỉnh nếp sinh hoạt

Chừa chỗ để thở

Đừng lấp đầy từng phút. Alzheimer’s Association nhấn mạnh người thân cần cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi và có thể cần nghỉ thường xuyên hơn. Nếu họ có vẻ chán, xao nhãng hay cáu kỉnh, hãy đổi hoạt động hoặc nghỉ ngơi.

Bảo vệ buổi chiều muộn

Nhiều người trở nên bồn chồn hơn khi ánh sáng ban ngày nhạt dần. NIA gợi ý mỗi ngày ở ngoài trời hoặc gần cửa sổ để đón nắng, vận động mỗi ngày mà không lên kế hoạch quá nhiều, tránh cà phê và rượu vào cuối ngày, và không để ngủ trưa dài vào cuối ngày. Một số gia đình cũng thấy hữu ích khi kéo rèm và bật đèn trước lúc chạng vạng. Xem bồn chồn lúc chiều tối và giấc ngủ.

Thay đổi khi nhu cầu thay đổi

• Giai đoạn đầu: cùng lên kế hoạch nếp sinh hoạt. Người thân có thể muốn một lịch viết ra do chính họ quản lý.
• Giai đoạn giữa: bạn dẫn dắt nhiều hơn. Hoạt động ngắn hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn và nhiều việc quen thuộc; xem hoạt động giai đoạn giữa.
• Giai đoạn muộn: nếp sinh hoạt xoay quanh sự dễ chịu, bữa ăn và chăm sóc, xen những khoảnh khắc giác quan ngắn như âm nhạc hay xoa bóp tay; xem hoạt động giai đoạn muộn.

Thay đổi hoạt động, không thay đổi khung

Giữ cố định bữa ăn, nghỉ ngơi và giờ đi ngủ, và xoay vòng các hoạt động ở giữa. NIA gợi ý thử các hoạt động khác nhau vào những ngày khác nhau để mọi thứ luôn thú vị. Bạn có thể làm bánh vào thứ Hai, làm vườn vào thứ Ba và xem ảnh vào thứ Tư. 101 ý tưởng hoạt động và việc nhà của chúng tôi có thể lấp vào các khung giờ ấy.

Khi ngày hôm đó đi chệch hướng

Sẽ có những ngày không theo kế hoạch nào. Bệnh tật, một đêm khó ngủ, bác sĩ đến khám hay thời tiết thay đổi có thể làm đảo lộn mọi thứ. Hãy bỏ kế hoạch, giữ lại những điều cơ bản (ăn, uống, nghỉ ngơi, sự dễ chịu) và thử lại vào ngày mai. Nếu người thân từ chối điều gì, xem khi họ nói không. Một khoảng dừng hít thở chậm cùng nhau, như hít thở thư thái, có thể giúp cả hai bắt đầu lại.

Nếp sinh hoạt của chính bạn cũng quan trọng. Hãy dành thời gian nghỉ cho bản thân, và nhờ người nhà hoặc một dịch vụ chăm sóc thay thế đảm nhận giúp những giờ nghỉ đều đặn. Xem chăm sóc chính mình.