Kort fortalt
En rolig dagsrytme holder oppstigning, måltider, personlig stell og leggetid på omtrent samme tidspunkt, legger hovedaktiviteten dit personen er mest våken, og balanserer aktivitet med hvile. Bygg den på personens vaner gjennom livet, hold den løs heller enn fullpakket, sørg for dagslys og litt bevegelse hver dag, og endre planen fritt når dagen krever det.
- Faste tidspunkt for oppstigning, måltider, stell og leggetid gir dagen en kjent form.
- Legg hovedaktiviteten til det beste tidspunktet på dagen for personen, ofte om morgenen.
- Ikke fyll hvert minutt. Hvile og stille tid er en del av rutinen.
- Dagslys, daglig bevegelse, og å unngå lange, sene lurer og koffein sent på dagen kan hjelpe mot uro mot kvelden.
- En rutine er en veiledning, ikke en regel. Bytt ut, forkort eller hopp over det som ikke passer på tyngre dager.
På denne siden (5 deler)
En rolig rutine gir dagen en kjent form: opp, måltider, litt aktivitet, hvile og seng til omtrent samme tid. Den reduserer valg og overraskelser, og gir deg en plan for øyeblikkene da du ellers ville lurt på hva dere skal gjøre neste. Rutinen nedenfor er et eksempel, ikke en regel. Bruk den som utgangspunkt, og tilpass den til personen du tar vare på.
Hvorfor hjelper en daglig rutine?
En fast rutine hjelper fordi kjente mønstre er lettere å følge enn nye. Alzheimer’s Association sier at en planlagt dag betyr mindre tid til å bestemme hva dere skal gjøre og mer tid til hyggelige aktiviteter, og at faste tidspunkt for opp- og leggetid kan hjelpe ved søvnproblemer og uro mot kvelden. National Institute on Aging foreslår å vaske seg, kle på seg og spise til samme tid hver dag som en del av et rolig hjem, og Family Caregiver Alliance anbefaler også faste rutiner.
En eksempeldag med god rytme
Tidspunktene er bare eksempler. Flytt hele dagen tidligere eller senere etter personens egen rytme.
| Tid | Hva skjer | Ideer | På en tyngre dag |
|---|---|---|---|
| 8:00 | Opp, vask, kle på seg | Samme rekkefølge hver dag; legg klærne fram i den rekkefølgen de tas på | Enkel stell; en ren skjorte er nok |
| 8:45 | Frokost | Kaffe og avisen lest høyt, eller radioen | Spis sammen i ro, uten press om å snakke |
| 9:30 | Hovedaktivitet | Brette klesvask, bake, stelle hagen, en kort tur eller en gåtur | En kortere variant, eller la personen se på mens du gjør det |
| 10:30 | Stille tid | Musikk, et fotoalbum, eller sitte ved vinduet | Hvile i favorittstolen |
| 11:00 | Hjelp til lunsj | Vaske grønnsaker, dekke bordet | Du lager maten; personen holder deg med selskap |
| 12:00 | Lunsj og rydding | Tørke av bordet, tørke noen tallerkener | Hopp over oppgavene |
| 1:00 | Kort hvile | Beina opp, mild musikk | Det samme |
| 2:00 | Ute eller i aktivitet | Gå tur, sitte på verandaen, vanne planter, kaste en ballong | Sitte ved et solrikt vindu |
| 3:00 | Sosialt eller kreativt | Et besøk, en telefonsamtale, Bildepar, fargelegging, kortspill | En drikke og noe å spise sammen |
| 4:30 | Tid til å roe seg | Gardinene trukket, lys på, en rolig oppgave som å brette vaskekluter | Kjent musikk, lite støy |
| 5:30 | Middag | Hjelp til å røre i gryta eller dekke bordet | Enkel og kjent mat |
| 6:30 | Samvær om kvelden | Gamle minner over dessert, kortspill, et favorittprogram, en håndmassasje | Stille selskap |
| 8:00 | Leggetidsrutine | Bad eller vask, pysjamas, mild musikk, dempet lys | Forkort alt; trøst først |
Denne eksempeldagen følger formen i Alzheimer’s Associations egen eksempelplan for tidlig og middels stadium, som går fra personlig stell og frokost, via husarbeid, turer, musikk, hvile og besøk, til middag, minner og klargjøring for leggetid.
Hvordan lager du din egen rutine?
Start med hvordan personen alltid har levd, ikke med et skjema. Alzheimer’s Association foreslår å tenke over dette før du planlegger:
- Hva personen liker, misliker, er god til og er interessert i.
- Hvordan dagene pleide å være. En morgenmenneske som alltid gikk tur med hunden, bør fortsatt gå tidlig. En nattugle vil kanskje aldri like en start kl. 8.
- Det beste tidspunktet på dagen. Legg bad, turer og hovedaktiviteten dit.
- Nok tid til måltider, vask og påkledning, så ingenting hastes.
- Faste tider for opp- og leggetid.
Samme kilde foreslår en blanding av husarbeid, måltider, personlig stell, kreative aktiviteter, fysisk aktivitet, sosial tid, åndelig aktivitet og spontane øyeblikk, for eksempel at en venn stikker innom.
Prøv i en uke, og juster
Skriv ned noen ord hver dag. Alzheimer’s Association foreslår å spørre hvilke aktiviteter som fungerte best og hvorfor, om det var tidspunkt med for mye på gang eller for lite å gjøre, og om de spontane planene var hyggelige eller skapte bekymring. Behold det som fungerer, og endre det som ikke gjør det.
Gjør den synlig
Hvis personen fortsatt kan lese, kan en tavle eller et kort med stor skrift og dagens plan være beroligende. Hold den kort: «Frokost. Tur med Sarah. Lunsj. Hvile.» Noen klarer seg bedre uten å vite langt fram. Family Caregiver Alliance foreslår å ikke snakke om planene før like før de skal skje, hvis det skaper uro.
Hvordan tilpasser du rutinen
Gi rom til å puste
Ikke fyll hvert minutt. Alzheimer’s Association understreker at personen trenger balanse mellom aktivitet og hvile, og kan trenge hyppigere pauser. Hvis personen virker lei, distrahert eller irritert, bytt aktivitet eller ta en hvil.
Beskytt ettermiddagen
Mange blir mer urolige når lyset avtar. NIA foreslår å være ute eller ved et vindu for sollys hver dag, å være aktiv hver dag uten å planlegge for mye, å unngå koffein og alkohol sent på dagen, og å unngå lange lurer sent på dagen. Noen familier synes det også hjelper å trekke for gardinene og tenne lys før det mørknes. Se uro mot slutten av dagen og søvn.
Endre den når behovene endrer seg
- Tidlig stadium: planlegg rutinen sammen. Personen vil kanskje ha en skriftlig plan som hen selv styrer.
- Middels stadium: du leder mer. Kortere aktiviteter, mer hvile og mange kjente oppgaver; se aktiviteter på middels stadium.
- Sent stadium: rutinen handler om trygghet, måltider og stell, med korte sansestunder som musikk eller en håndmassasje innimellom; se aktiviteter på sent stadium.
Varier aktivitetene, ikke rammen
Hold måltider, hvile og leggetid faste, og skift på aktivitetene midt i. NIA foreslår å prøve ulike aktiviteter på ulike dager for å holde det interessant. Du kan bake på mandag, stelle hagen på tirsdag og se på bilder på onsdag. Våre 101 aktivitetsideer og husarbeid kan fylle plassene.
Når dagen går på tvers
Noen dager følger ingen plan. Sykdom, en dårlig natt, besøk av legen eller et værskifte kan velte alt. Slipp planen, behold det viktigste (mat, drikke, hvile, trygghet), og prøv igjen i morgen. Hvis personen sier nei til noe, se når personen sier nei. Et rolig pusterom sammen, som rolig pust, kan hjelpe dere begge å komme tilbake på sporet.
Din egen rutine teller også. Bygg inn pauser for deg selv, og be familie eller et avlastningstilbud dekke regelmessig fri. Se egenomsorg for pårørende.
Vanlige spørsmål
Hvorfor er en fast rutine nyttig for en person med demens?
En forutsigbar dag betyr færre valg og overraskelser, noe mange med demens finner trygt. Alzheimer's Association skriver at en planlagt dag gjør at du bruker mindre tid på å finne ut hva dere skal gjøre, og mer tid på ting dere begge liker. Den hjelper også pårørende å legge opp sin egen dag.
Hva er en god dagsplan for en person med demens?
Det finnes ingen fasit. En god plan holder oppstigning, måltider og leggetid på omtrent samme tid, legger stell og hovedaktiviteten dit personen er på sitt beste, har med tid ute eller nær et vindu, og gir rom for hvile. Bygg den rundt hvordan personen alltid har levd.
Bør en person med demens ta middagslur?
En kort hvil kan hjelpe, særlig etter lunsj. National Institute on Aging foreslår å unngå lange lurer og å sove sent på dagen, fordi det å være trøtt eller dårlig uthvilt kan øke uro mot kvelden. Hvis søvn er et reelt problem, snakk med legen.
Hva om personen nekter å følge rutinen?
La det være for nå, og prøv igjen senere eller på en annen måte. Et nei kan bety at personen er trøtt, syk, har vondt eller bare ikke er klar. Rutinen finnes for å gjøre dagen lettere, så tilpass den heller enn å tvinge den igjennom.
Kilder
Vi lenker til organisasjonene og studiene denne siden bygger på. Hver kilde ble kontrollert da siden ble oppdatert.
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance