Հակիրճ պատասխան
Մեղմ առօրյա ռեժիմը արթնացումը, սնունդը, անձնական խնամքը և քնելը պահում է մոտավորապես նույն ժամերին, հիմնական զբաղմունքը դնում է այն ժամին, երբ մարդն առավել զգոն է, և հավասարակշռում է զբաղմունքն ու հանգիստը։ Կազմեք այն՝ հիմնվելով մարդու ողջ կյանքի սովորությունների վրա, պահեք այն ազատ, ոչ թե լեփ-լեցուն, ամեն օր ապահովեք ցերեկային լույս և շարժում, և ազատ փոխեք ծրագիրը, երբ օրը դա պահանջում է։
- Արթնացման, սննդի, խնամքի և քնի կայուն ժամերը օրվա համար տալիս են ծանոթ ընթացք։
- Հիմնական զբաղմունքը դրեք օրվա այն ժամին, երբ մարդն իրեն առավել լավ է զգում, հաճախ՝ առավոտյան։
- Մի լցրեք ամեն րոպեն։ Հանգիստն ու լռությունը նույնպես ռեժիմի մաս են։
- Ցերեկային լույսը, ամենօրյա շարժումը և ուշ ժամերին երկար քուն չքնելն ու կոֆեինից խուսափելը կարող են օգնել ուշ օրվա անհանգստության դեպքում։
- Ռեժիմը ուղեցույց է, ոչ թե կանոն։ Ավելի դժվար օրերին ազատ փոխեք, կրճատեք կամ բաց թողեք ցանկացած բան։
Այս էջում (5 բաժին)
Մեղմ ռեժիմը օրվա համար ստեղծում է ծանոթ ընթացք՝ արթնանալը, սնունդը, փոքր զբաղմունքը, հանգիստը և քնելը մոտավորապես նույն ժամերին։ Դա նվազեցնում է որոշումներն ու անակնկալները և ձեզ ծրագիր է տալիս այն պահերի համար, երբ այլապես կմտածեիք, թե հետո ինչ անել։ Ստորև բերված ռեժիմը օրնակ է, ոչ թե կանոն։ Օգտագործեք այն որպես ելակետ, ապա ձևավորեք՝ հաշվի առնելով Ձեր խնամքի մարդուն։
Ինչո՞ւ է օգտակար ամենօրյա ռեժիմը։
Կայուն ռեժիմն օգտակար է, քանի որ ծանոթ քայլերն ավելի հեշտ է հետևել, քան նորերը։ Alzheimer’s Association-ը նշում է, որ պլանավորված օրը նշանակում է ավելի քիչ ժամանակ՝ որոշելու, թե ինչ անել, և ավելի շատ ժամանակ՝ հաճելի զբաղմունքների համար, և նշում է, որ արթնանալու ու քնելու կանոնավոր ժամերը կարող են օգնել քնի խնդիրների և ուշ օրվա անհանգստության դեպքում։ National Institute on Aging-ը առաջարկում է լողանալը, հագնվելը և ուտելը կատարել ամեն օր նույն ժամերին՝ որպես հանգիստ տան մի մաս, իսկ Family Caregiver Alliance-ը նույնպես խորհուրդ է տալիս պահպանել նույն առօրյան։
Մեղմ օրվա օրինակ
Ժամերը միայն օրինակներ են։ Ամբողջ օրը տեղափոխեք ավելի շուտ կամ ավելի ուշ՝ համապատասխանեցնելով մարդու սեփական ռիթմին։
| Ժամ | Ինչ է տեղի ունենում | Գաղափարներ | Ավելի դժվար օրվա դեպքում |
|---|---|---|---|
| 8:00 | Արթնանալ, լվացվել, հագնվել | Ամեն օր նույն հերթականությամբ. հագուստը դրեք այն հերթականությամբ, որով պետք է հագնել | Խնամքը պահեք պարզ. մաքուր շապիկը բավարար է |
| 8:45 | Նախաճաշ | Սուրճ և բարձրաձայն կարդացվող թերթ կամ ռադիո | Հանգիստ միասին ուտեք, խոսելու ճնշում առանց |
| 9:30 | Հիմնական զբաղմունք | Լվացք ծալել, թխել, այգում աշխատել, կարճ զբոսանք կամ քայլել | Ավելի կարճ տարբերակ, կամ թող նա նայի, թե ինչպես եք անում Դուք |
| 10:30 | Հանգիստ ժամանակ | Երաժշտություն, լուսանկարների ալբոմ կամ պատուհանի մոտ նստել | Հանգստանալ սիրելի բազկաթոռում |
| 11:00 | Օգնել ճաշին | Լվանալ բանջարեղենը, սեղան գցել | Դուք եք պատրաստում. նա Ձեզ ընկերակցում է |
| 12:00 | Ճաշ և հավաքել-մաքրել | Սեղանը սրբել, մի քանի աման չորացնել | Տնային գործերը բաց թողեք |
| 13:00 | Կարճ հանգիստ | Ոտքերը բարձրացնել, մեղմ երաժշտություն | Նույնը |
| 14:00 | Դրսում կամ շարժուն | Քայլել, պատշգամբում նստել, բույսերը ջրել, փուչիկ նետել | Նստել արևոտ պատուհանի մոտ |
| 15:00 | Շփում կամ ստեղծագործություն | Այցելություն, զանգ, նկարների զույգեր, նկարել, թղթախաղ | Միասին խմել և թեթև բան ուտել |
| 16:30 | Հանգստանալու ժամանակ | Վարագույրները փակել, լույսերը միացնել, հանգիստ գործ, օրինակ սրբիչներ ծալելը | Ծանոթ երաժշտություն, ցածր ձայն |
| 17:30 | Ընթրիք | Օգնել խառնել կամ սեղան գցել | Պարզ, ծանոթ ուտելիք |
| 18:30 | Երեկոն միասին | Աղանդերի ժամանակ հուշեր, թղթախաղ, սիրելի հաղորդում, ձեռքի մեղմ մերսում | Հանգիստ ընկերակցություն |
| 20:00 | Քնի պատրաստություն | Լողանալ կամ լվացվել, գիշերազգեստ, մեղմ երաժշտություն, ցածր լույս | Ամեն ինչ կրճատեք. հարմարավետությունը առաջինն է |
Այս օրնակը հետևում է Ալցհեյմերի ասոցիացիայի՝ վաղ և միջին փուլերի համար նախատեսված սեփական օրնակի ծրագրի ընթացքին, որը անձնական խնամքից և նախաճաշից անցնում է տնային գործերի, քայլերի, երաժշտության, հանգստի և այցելությունների, ապա ընթրիքի, հուշերի և քնի պատրաստության։
Ինչպե՞ս կազմել սեփական ռեժիմը։
Սկսեք նրանից, թե մարդն ինչպես է միշտ ապրել, ոչ թե աղյուսակից։ Ալցհեյմերի ասոցիացիան առաջարկում է ծրագրելուց առաջ մտածել հետևյալի մասին.
- Ինչ է նա սիրում և չի սիրում, ինչում է ուժեղ և ինչն է հետաքրքրում նրան։
- Նախկինում ինչպես էր անցկացնում իր օրը։ Վաղ արթնացող մարդը, որը միշտ շանը քայլքի էր տանում, պետք է շարունակի վաղ քայլել։ Ուշ քնող մարդը կարող է երբեք չսիրել առավոտյան 8:00-ին սկսելը։
- Օրվա որ ժամին է նա իրեն առավել լավ զգում։ Լողանալը, զբոսանքները և հիմնական զբաղմունքը դրեք այդ ժամին։
- Բավարար ժամանակ սննդի, լվացվելու և հագնվելու համար, որպեսզի ոչինչ շտապ չլինի։
- Արթնանալու և քնելու կանոնավոր ժամեր։
Նույն աղբյուրն առաջարկում է ներառել տնային գործերի, սննդի, անձնական խնամքի, ստեղծագործական զբաղմունքների, ֆիզիկական շարժման, շփման, հոգևոր զբաղմունքների և ինքնաբուխ պահերի խառնուրդ, օրինակ՝ երբ ընկերն անակնկալ գալիս է։
Փորձեք մեկ շաբաթ, ապա հարմարեցրեք
Ամեն օր կարճ գրառում արեք։ Ալցհեյմերի ասոցիացիան առաջարկում է հարցնել, թե որ զբաղմունքներն են առավել լավ ստացվել և ինչու, արդյոք եղել են ժամեր, երբ շատ բան էր տեղի ունենում կամ շատ քիչ զբաղմունք կար, և արդյոք ինքնաբուխ ծրագրերը հաճելի էին, թե անհանգստություն էին առաջացնում։ Պահպանեք այն, ինչը գործում է, և փոխեք այն, ինչը չի գործում։
Դարձրեք այն տեսանելի
Եթե մարդը դեռ կարող է կարդալ, գրատախտակը կամ մեծ տառերով օրվա ծրագիրը կարող է հանգստացնող լինել։ Պահեք այն կարճ. «Նախաճաշ։ Քայլել Սառայի հետ։ Ճաշ։ Հանգիստ։» Որոշ մարդիկ ավելի լավ են զգում, երբ նախապես շատ բան չգիտեն. Family Caregiver Alliance-ը առաջարկում է ծրագրերը չքննարկել մինչև դրանք տեղի ունենալուց անմիջապես առաջ, եթե դա անհանգստություն է առաջացնում։
Ինչպես հարմարեցնել ռեժիմը
Թողեք շունչ առնելու տեղ
Մի լցրեք ամեն րոպեն։ Ալցհեյմերի ասոցիացիան շեշտում է, որ մարդուն անհրաժեշտ է զբաղմունքի և հանգստի հավասարակշռություն, և նրան կարող են պետք գալ ավելի հաճախակի դադարներ։ Եթե նա թվում է ձանձրացած, շեղված կամ դյուրագրգիռ, փոխեք զբաղմունքը կամ հանգստացեք։
Պաշտպանեք ուշ կեսօրը
Շատ մարդիկ օրվա լույսը մարելիս դառնում են ավելի անհանգիստ։ NIA-ն առաջարկում է ամեն օր ժամանակ անցկացնել դրսում կամ պատուհանի մոտ՝ ցերեկային լույսի համար, ամեն օր շարժվել՝ առանց շատ բան պլանավորելու, ուշ ժամերին խուսափել կոֆեինից և ալկոհոլից և խուսափել օրվա ուշ ժամերին երկար քնից։ Որոշ ընտանիքներ նաև օգուտ են տեսնում նրանում, որ մթնշաղից առաջ փակում են վարագույրները և միացնում լույսերը։ Տեսեք ուշ օրվա անհանգստություն և քուն։
Փոխեք այն, երբ փոխվում են կարիքները
- Վաղ փուլ. ռեժիմը պլանավորեք միասին։ Մարդը կարող է ցանկանալ գրավոր ծրագիր, որը ինքն է վարում։
- Միջին փուլ. Դուք ավելի շատ եք առաջնորդում։ Ավելի կարճ զբաղմունքներ, ավելի շատ հանգիստ և շատ ծանոթ գործեր. տեսեք միջին փուլի զբաղմունքներ։
- Ուշ փուլ. ռեժիմը կենտրոնանում է հարմարավետության, սննդի և խնամքի վրա, դրանց միջև՝ կարճ զգայական պահերով, օրինակ երաժշտություն կամ ձեռքի մեղմ մերսում. տեսեք ուշ փուլի զբաղմունքներ։
Փոխեք զբաղմունքները, ոչ թե շրջանակը
Սնունդը, հանգիստը և քնելը պահեք կայուն, իսկ դրանց միջև եղած զբաղմունքները փոխեք։ NIA-ն առաջարկում է տարբեր օրերին փորձել տարբեր զբաղմունքներ, որպեսզի հետաքրքրությունը պահպանվի։ Օրինակ՝ երկուշաբթի կարող եք թխել, երեքշաբթի՝ այգում աշխատել, չորեքշաբթի՝ լուսանկարներ դիտել։ Մեր 101 զբաղմունքի գաղափարներ և տնային գործեր բաժինները կարող են լրացնել այդ տեղերը։
Երբ օրը չի ընթանում ըստ ծրագրի
Որոշ օրեր ոչ մի ծրագրով չեն ընթանա։ Հիվանդությունը, վատ գիշերը, բժշկի այցը կամ եղանակի փոփոխությունը կարող են ամեն ինչ խառնել։ Բաց թողեք ծրագիրը, պահպանեք հիմունքները (սնունդ, խմիչք, հանգիստ, հարմարավետություն) և վաղը նորից փորձեք։ Եթե մարդը ինչ-որ բանից հրաժարվում է, տեսեք երբ նա ասում է ոչ։ Միասին դանդաղ շնչելու դադարը, օրինակ՝ հանգիստ շնչառություն, կարող է օգնել երկուսիդ էլ վերադառնալ հանգիստ վիճակի։
Ձեր սեփական ռեժիմը նույնպես կարևոր է։ Ձեր համար էլ դադարներ նախատեսեք և խնդրեք ընտանիքին կամ ժամանակավոր խնամքի ծառայությանը ապահովել կանոնավոր հանգիստ։ Տեսեք խնամողի ինքնախնամք։
Հաճախ տրվող հարցեր
Ինչո՞ւ է ռեժիմը օգտակար դեմենցիա ունեցող մարդու համար։
Կանխատեսելի օրը նշանակում է ավելի քիչ որոշումներ և անակնկալներ, ինչը դեմենցիա ունեցող շատ մարդկանց համար կարող է հանգստացնող լինել։ Ալցհեյմերի ասոցիացիան նշում է, որ պլանավորված օրը թույլ է տալիս ավելի քիչ ժամանակ ծախսել՝ մտածելով, թե ինչ անել, և ավելի շատ ժամանակ հատկացնել այն բաներին, որոնք երկուսիդ էլ հաճելի են։ Դա նաև օգնում է խնամողներին ճիշտ բաշխել իրենց օրը։
Ինչպիսի՞ն է դեմենցիա ունեցող մարդու համար լավ առօրյա ծրագիրը։
Միակ ճիշտ ծրագիր չկա։ Լավ ծրագիրը արթնացումը, սնունդը և քնելը պահում է մոտավորապես նույն ժամերին, անձնական խնամքն ու հիմնական զբաղմունքը դնում է այն ժամին, երբ մարդն իրեն առավել լավ է զգում, ներառում է դրսում կամ պատուհանի մոտ անցկացրած ժամանակ և տեղ է թողնում հանգստի համար։ Կազմեք այն՝ հաշվի առնելով, թե մարդն ինչպես է միշտ ապրել։
Արդյո՞ք դեմենցիա ունեցող մարդը պետք է ցերեկը քնի։
Կարճ հանգիստը կարող է օգտակար լինել, հատկապես ճաշից հետո։ Ծերացման ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս խուսափել օրվա ուշ ժամերին երկար քնից և նիրհելուց, քանի որ շատ հոգնած լինելը կամ վատ հանգստանալը կարող է ուժեղացնել ուշ օրվա անհանգստությունը։ Եթե քնի խնդիրը լուրջ է, խոսեք նրա բժշկի հետ։
Ի՞նչ անել, եթե նա հրաժարվում է հետևել ռեժիմին։
Առայժմ բաց թողեք և փորձեք ավելի ուշ կամ այլ կերպ։ Հրաժարվելը կարող է նշանակել, որ նա հոգնած է, իրեն լավ չի զգում, ցավ ունի կամ պարզապես պատրաստ չէ։ Ռեժիմը կա օրը հեշտացնելու համար, ուստի հարմարեցրեք այն, այլ ոչ թե պարտադրեք։
Աղբյուրներ
Մենք հղում ենք այն կազմակերպություններին և հետազոտություններին, որոնց վրա հիմնված է այս էջը։ Յուրաքանչյուրն ստուգվել է էջը թարմացնելիս։
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance